Pārtikas produktu saraksts, kas palīdzēs zaudēt svaru

Atvadīties no papildu mārciņām bija vieglāk, ir vērts sevi apbruņot ar dažiem dabas noslēpumiem. Ir produkti, kas palīdz zaudēt svaru, daži pārtikas produkti var sadedzināt un sadalīt lieko tauku daudzumu. Jums nav badā vai stingri jāierobežo diēta, lai atbrīvotos no 2-3 kilogramiem. Ēdiet dārzeņus, augļus, gaļu, piena produktus un citu garšīgu ēdienu, kas palīdzēs sasniegt nevainojamas formas bez diskomforta.

Novājēšanu pārtiku

Ķīmiskās vielas svara zaudēšanai, nogurdinošas diētas, intensīvs sports – tas nav vienīgais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām. Daba pati rūpējas par ķermeņa skaistumu, piedāvājot produktus, kas palīdz zaudēt svaru. Daži no tiem samazina apetīti, citi ir dabiski tauku dedzinātāji, bet citi paātrina vielmaiņu. Kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru?

Sirsnīgi diētas ēdieni

Diēta vienmēr rada asociācijas ar izsalkumu, niecīgām porcijām bezgaršīgu ēdienu, ko nav iespējams ēst. Ir grūti ēst salātu lapu un nesapņot par lielu, garšīgu sviestmaizi. Jūs varat pārvarēt izsalkuma sajūtu, bet tajā pašā laikā jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot kalorijas, ja jums ir barojoši, zemu kaloriju pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. Tie ietver:

• baltas zivis;

• tītara vai vistas krūtiņa;
• biezpiens ar zemu tauku saturu;
• olas
• tofū
• jūras veltes;
• piena produkti.

Tauku dedzināšanas produkti

Diētikā pastāv jēdziens “negatīvas kalorijas”. Definīcija ir nosacīta, jo katram produktam ir lielāka vai mazāka enerģētiskā vērtība. Produktiem ar negatīvām kalorijām ir viena īpašība: lai tos sagremotu, ķermenim būs jāiztērē vairāk kaloriju, nekā no tiem iegūst. Pie šādiem pārtikas produktiem pieder dārzeņi (tomāti, bietes, kāposti), augļi, garšaugi, ogas. Ja sieviete savā uzturā lieto pārtiku no uzskaitītā saraksta, izslēdz no ikdienas ēdienkartes kaitīgas kūkas un rullīšus, viņa noteikti varēs zaudēt svaru.

Dažiem dzērieniem ir arī negatīvs kaloriju saturs un tie palīdz atvadīties no liekā svara. Starp taukus sadedzinošajiem pārtikas produktiem, kas ieņem vadošo pozīciju ēdienu un dzērienu sarakstā, kas palīdz zaudēt svaru, jūs varat nosaukt šādus:

• šķiedrvielām bagāti dārzeņi;

• sēnes;
• olīveļļa, olīvas;
• zaļā tēja;
• garšvielas;
• citrusaugļi;
• aveņu;
• rozīnes.

Populārākie novājēšanas produkti

Jūs varat kontrolēt savu svaru un pat atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku daudzuma, ja pie galda bieži rīkojaties ar dažiem kārumiem. Zinātnieki apgalvo, ka zemāk minētie produkti svara zaudēšanai palielina svara zudumu:

1. Greipfrūti. Ēdot šāda veida citrusaugļus pirms ēšanas, pazemināsies insulīna līmenis asinīs, kas pozitīvi ietekmē tauku sadedzināšanu..

2. Zaļā tēja. Eksperti iesaka izdzert 4 tases dzēriena dienā, lai atbrīvotos no toksīniem un uzlabotu vielmaiņu. Papildu tējas plus ir apetītes samazināšanās.
3. Auzu pārslu. Šī putra ir uztura šķiedrvielu avots ar minimālu kaloriju saturu. Trauks piesātina, attīra zarnas, vienlaikus nepievienojot nevienu gramu.
4. Kanēlis. Smaržīgas garšvielas palīdz cukuru pārvērst enerģijā, nevis nogulsnējas uz vēdera, sāniem.
5. Sinepes, sarkanie pipari. Karstās garšvielas ir ideāli pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru. Viņi palīdz paātrināt vielmaiņu, veicina tauku sadedzināšanu..

Dārzeņi

Lai paātrinātu vielmaiņu, dietologi iesaka diētai pievienot dārzeņus. Izņēmums ir ciete, piemēram, kartupeļi. Dārzeņu ēdienus var vārīt, cept, sautēt. Dažādas zupas, salāti, dārzeņu kotletes neatstās izsalkumu un liks organismam darboties ātrāk. Dārzeņi – tas ir ne tikai labs veids, kā palīdzēt ķermenim zaudēt svaru, bet arī piesātināt to ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citiem labumiem. Maksimālo labumu dos šādi dārza gultņu iemītnieki:

• gurķis;

• tomātu;
• Zaļās pupiņas;
• burkāns;
• ķiploki;
• pākšaugi – pupiņas, lēcas, zirņi;
• puravi;
• cukini;
• pipari;
• ķirbis;
• brokoļi.

Augļi

Daži augļu veidi arī veicina svara zudumu. Jūsu harmonijas palīgu līderis ir bumbieri un āboli. Katrā auglī ir daudz labvēlīgu vielu, ieskaitot pektīnu. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu aizpilda kuņģi un rada pilnuma sajūtu, neaizkavējoties sānos un kuņģī. Vēl viens brīnišķīgs floras pasaules pārstāvis, kas palīdz zaudēt svaru, ir ananāsi. Tās spēja paātrināt metabolismu veicina ātru svara zudumu. Attēlam noderīgo augļu sarakstā ietilpst:

• mandarīni;

• Granāts;
• greipfrūti;
• cidonijas;
• datumi.

Labība

Ilgstošu piesātinājuma efektu nodrošina labība, kurā ir daudz ogļhidrātu. Griķos ir maz kaloriju un daudz ogļhidrātu, tas palīdz uzturēt harmoniju un neļauj justies izsalkušam. Auzu milti ir ne mazāk noderīgs produkts svara zaudēšanai, lai gan tajā nav tik daudz ogļhidrātu. Šī putra satur šķiedrvielas, paātrinot ķermeņa attīrīšanos no toksīniem zarnās. Neliels kaloriju daudzums auzu pārslās un kaitīgu vielu noņemšana ir nenovērtējams ieguvums svara zaudēšanā. Prosa ir produkts, kas ieteicams diētām. Balstoties uz iepriekš teikto, personai, kas vēlas zaudēt svaru, ir piemēroti trīs veidu graudaugi:

• griķi;

• auzu;
• prosa.

Gaļa

Gaļa palīdzēs nepieņemt lieko svaru, palikt slaidai un vienlaikus piesātināt ķermeni ar veselīgiem proteīniem. Uzturā nav vietas trekniem cūkgaļas un jēra gaļas gabaliem. Jums vajadzētu izvēlēties tos gaļas veidus, kas tiks viegli sagremoti un nepaliks tauku rezerves jūsu ķermenī. Diētas laikā vislabāk ir gatavot tvaicētus gaļas ēdienus. Speciālistu ieteikumi ir samazināti līdz šādiem produktu veidiem:

• vistas gaļa (vēlams vistas krūtiņa);

• tītars;
• teļa gaļa ar zemu tauku saturu.

Garšviela

Kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru, ja tos meklējat starp garšvielām un garšvielām? Uz šo jautājumu ir daudz atbilžu. Smaržīgie augi, sēklas un saknes kļūs par jūsu neaizstājamiem palīgiem, lai sasniegtu ideālu figūru. Pievienojiet tos augļiem, salātiem, gaļai, zivīm un citiem produktiem, izbaudiet brīnišķīgo smaržu, garšu un vienlaikus zaudējiet svaru. Šādas garšvielas palīdzēs tikt galā ar tauku rezervēm:

• kanēlis;

• muskatrieksts;
• vaniļa;
• melnā garšviela;
• Lauru lapa;
• krustnagliņas;
• ingvera sakne;
• selerijas sakne;
• cilantro;
• salvija.

Pienotava

Piena produktu fani nebūs bez garšīgiem pat diētas laikā. Neliels kaloriju skaits un veselīgas mikrofloras veidošanās zarnās palīdzēs diētas laikā sasniegt lieliskus rezultātus. Kādi pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru, apsverot piena produktus? Galvenais ir tas, ka produktu tauku saturs nav augsts, labāk ir izvēlēties iespējas ar zemu tauku saturu. Starp piena produktiem, kas piemēroti uztura uzturā, ir:

• biezpiens;

• raudzēts cepts piens;
• kefīrs;
• dabīgais jogurts.

Produkti svara zaudēšanai sievietēm

Katru lieko kroku uz sievietes ķermeņa rada vilšanās. Lai tiktu galā ar papildu mārciņām, nav nepieciešams badoties un atņemt sev prieku par gardu ēdienu. Ir daudz produktu, kas ne tikai nekļūst par šķērsli perfektam ķermenim, bet arī palīdz zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jums jāzina, kuri pārtikas produkti veicina svara zaudēšanu. Sievietēm ideāli piemēroti ir zaļā tēja, augļi, zemu kaloriju piena produkti. Milzīgs ieguvums figūrai dos porciju auzu, ko ēd brokastīs. Noderīgi ananāsi, ingvers, greipfrūti, vistas krūtiņa.

Vīriešu svara zaudēšanas produkti

Pārvarēt lieko svaru mājās vīriešiem ir daudz vieglāk nekā sievietēm. Viņu muskuļu masa ir daudz lielāka, un viņu fiziskās aktivitātes ir intensīvākas, tāpēc, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, nedaudz nomainiet uzturu. Dietologi ēdienkartē iesaka izmantot sarežģītus ogļhidrātu ēdienus. Šie pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ietver:

• sēņu, zivju, gaļas, dārzeņu zupas;

• graudaugi;
• liesa gaļa, zivis;
• piena produkti;
• kliju maize vai veseli graudi;
• augļi un dārzeņi.

Vīriešiem nevajadzētu aizmirst, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus, un pievienot tos savam uzturam. Lai ikdienas ēdienkartē būtu divi vai trīs tauku sadedzināšanas produkti. Pievērsiet uzmanību sēnēm. Tikai 22 kcal uz 100 g piesātināta ilgstoši un nedod izsalkuma sajūtu. Vēlme ēst parādīsies drīz pēc brokoļu, pupiņu, auzu pārslu ēšanas. Šie produkti tiek atzīti par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas nolūkos..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.