Noteikumi un diētas izvēlne griķu biezputrai, pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru

Zaudējot svaru, bieži tiek izmantots viena veida produkts. Griķu biezputru uzturs būs lielisks risinājums, jo tas ilgstoši saglabā pilnības sajūtu. Putra ātri dod enerģiju ķermenim, ir noderīga vitamīnu sastāvā un ir viegli pagatavojama. Jūs varat ievērot diētu pēc konsultēšanās ar ārstu un iepazīstoties ar kontrindikācijām. Daudzi noder, lai zinātu, kā pagatavot griķu biezputru..

Vai ir iespējams zaudēt svaru griķiem

Griķu novājēšana dod lieliskus rezultātus, kas ilgst no trim dienām līdz divām nedēļām. Sakarā ar griķu biezputru augsto uzturvērtību, uzturs ir viegli panesams. Kopējās kalorijas dienā ir aptuveni 970 kalorijas, bet izsalkums nav jūtams. Graudaugu ar sākotnēji lielu lieko svaru izmantošana dažreiz noved pie zaudējuma līdz 15 kg 14 dienu laikā, liekie tauki tiek sadedzināti un celulīts tiek izvadīts.

Ja ievērojat diētu, jūs varat ēst tikai griķu biezputru, tvaicētu īpašā veidā. Svarīgi griķu biezputras ņemšanas noteikumi ir garšvielu un sāls noraidīšana, aizliegums ēst pēc sešiem vakarā. Papildus svara zaudēšanai diēta palīdz attīrīt ķermeni, sakārto aknas un nieres, uzlabo labsajūtu, ādas stāvokli.

Kā zaudēt svaru griķu

Diētas laikā tiek ņemti tikai griķi svara zaudēšanai un vairāki produkti no neliela sortimenta. Galvenais putras pavadonis ir viena procenta kefīrs. Atļauts to dzert kopā ar graudaugiem vai atsevišķi (pirms gulētiešanas), tas palīdz “nesadalīties”, rada pilnuma sajūtu. Griķu diēta paredz tīra ūdens lietošanu meitenēm un sievietēm līdz 2 litriem dienā, kā arī multivitamīnu uzņemšanu.

Reizi 2-3 stundās jums jāēd tvaicētas griķu putraimu kodols nelielās porcijās, dzert ūdeni starp ēdienreizēm. Ja jūtat spēcīgu izsalkumu, ir atļauts uzturā ieviest dažus svaigus dārzeņus un papildu trauka porciju, ja nevarat to atļauties. Dietologi iesaka pirms svara zaudēšanas griķu biezputrai pavadīt tajā izkraušanas dienu. Ja sajūtas ir patīkamas, svars ir pazudis, tad jūs varat turpināt uzturu.

Noderīgi uztura noteikumi pēc diētas un vienmērīga izeja no tā būs noderīga visiem, kas zaudē svaru:

• pakāpeniski izkļūt no procesa: brokastīs ēst olu un maizi, pusdienās zupu vai gaļas salātus, vakariņās labību;
• iekļaujiet dārzeņu salātus, zivis, mājputnu gaļu bez taukiem, nesaldinātus augļus;
• tikai reizi nedēļā atļaujiet sev kādu no aizliegtajiem produktiem).

Kontrindikācijas diētai uz griķiem ir šādi faktori, kuru dēļ ievērot diētu ir vienkārši bīstami:

• vāja imunitāte;
• zems hemoglobīna līmenis, zems asinsspiediens;
• cukura diabēts, grūtniecība, laktācija;
• hroniskas slimības;
• liekais svars ir mazāks par 5 kg.

Griķu diētas ievērošanas blakusparādības var būt šādas:

• nogurums, apātija, miegainība;
• galvassāpes;
• invaliditāte.

Kā griķus tvaicēt nakti

Visefektīvākais un populārākais uzturs ir tvaicēti griķi, kas jāsagatavo īpašā veidā. Graudaugu mārciņa ielej pusotru litru verdoša ūdens, aptiniet pannu ar segu nakti. Termoss papildus uzturēs trauka temperatūru, kas ļaus ilgstoši patērēt putru. Griķu biezputras daudzumu aprēķina dienā.

Kā pagatavot griķus svara zaudēšanai

Lai padarītu diētu uz griķiem daudzveidīgāku, putru var vārīt, nevis iztvaicēt, bet tas tiek darīts līdzīgi. Labības graudus vakarā ielej ar aukstu ūdeni proporcijā 1: 2, uzvāra un uz lēnas uguns vāra uz lēnas uguns virs liela karstuma, līdz mitrums iztvaiko. Pārklājiet, pagaidiet vēl sešas minūtes, visu nakti pārklājiet pannu ar segu. No rīta putru sadaliet porcijās. Ja uzturā ir kefīrs, ielejiet to ar graudaugiem vai dzeriet pusstundu pēc ēšanas.

Griķu novājēšanas diēta

Griķu diētai, kas izplatīta sievietēm, ir daudz pozitīvu īpašību: tā uzlabo ķermeņa stāvokli, novērš taukus un celulītu. Pirmie pieci kilogrami liekā ķermeņa svara pazūd nedēļas laikā, un, ja tiek ievērota diēta, pusmēneša laikā ir iespējams zaudēt 15-20 kg. Lai saglabātu normālu svaru, atkārtojiet procesu divas reizes gadā. Papildus stingrai mono-diētai ir arī viegls variants – griķiem varat pievienot cieto sieru, zaļos dārzeņus, augļus, vārītu liesu gaļu.

Diēta ar griķiem svara zaudēšanai nedēļas laikā novērš pāris kilogramus, kad uzturā ir iekļauta tikai putra, kefīrs un dažreiz arī āboli. Jums vajadzētu atteikties no mērcēm, garšvielām, kečupu, majonēzes, piena. Lai uzlabotu garšu, ir atļauts pievienot nedaudz žāvētu augļu (5-6 žāvētu aprikožu vai žāvētu plūmju augļi), tējkaroti medus, svaigu sīpolu vai zaļo sīpolu, augu eļļu un dabisko jogurtu, lai uzlabotu garšu.

Ēšanas aizliegums diētas laikā attiecas uz banāniem, vīnogām, hurmām, treknu gaļu. Nav vēlams dzert dabiskas sulas, kas palielina apetīti, dzert šokolādi un gāzētos dzērienus. Veiciet izeju raiti – nelietojiet ļaunprātīgi aizliegtos ēdienus, pretējā gadījumā tauki atgriezīsies palielinātā daudzumā. Lai saglabātu efektu, vienmērīgi ievadiet uzturā olbaltumvielas, gaļu, zivis, dārzeņus.

Mono diēta

Vienkāršākais pieejamais variants tiek uzskatīts par griķu mono-diētu, kurā trīs dienas ēd tikai tvaicētu putru. Šāda veida svara zaudēšanu ir atļauts lietot tukšā dūšā dienā. Sadaliet mārciņas biezputru vienādās ēdienreizēs, ēdiet ik pēc 2,5 stundām, pārtraukumu laikā dzeriet ūdeni. Diētā ir atļauts iekļaut litru kefīra ar zemu tauku saturu, pāris skābu ābolu, apelsīnu. Lai atvieglotu saldumu noraidīšanu, putrai pievienojiet nedaudz žāvētu augļu. Papildus ūdenim no rīta varat izdzert tasi kafijas vai zaļās tējas.

Uz 3 dienām

Ja mērķis zaudēt svaru ir zaudēt 2–3 kg, palīdzēs uzturs uz griķiem 3 dienas ar daudzveidīgu uzturu. Tās laikā brokastu laikā ēdiet tvaicētu nesālītu putru bez eļļas ar karoti medus un pāris žāvētiem augļiem. Pusdienu ēdienkartē ir atļauts ņemt ceptus dārzeņus, kas nav cieti, gaļu ar zemu tauku saturu, zivis ar tvaiku. Vakarā ēd griķu biezputru un izdzer glāzi kefīra. Garšīgu kastroli var pagatavot no graudaugiem.

7 dienu diēta

Ja pareizi sekojat procesam, griķu diēta 7 dienas palīdz zaudēt vienu kilogramu dienā. šajā laikā jūs varat ēst tvaicētu svaigu putru bez garšvielām. No rīta ir atļauts ēst karoti medus, kas atšķaidīts ar ūdeni, dzert kefīru pēcpusdienā pirms ēšanas pusstundu vai pēc tā pēc līdzīga laika perioda. Negāzēta ūdens uzņemšanai nav ierobežojumu, taču jūs nevarat lietot minerālūdeni. Ja griķu diētas izvēlne nedēļai ir pārāk saspringta, pievienojiet tai koleslavu, svaigus garšaugus, augļus. Līdz diētas perioda beigām putrai varat pievienot citrona sulu un garšaugus.

Diēta 14 dienas

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienu laikā tiek uzskatīta par stingru, kurā ir atļauti tikai graudaugi bez gaļas, piena, vistas un zivīm. Pēdējā maltīte tiek pagatavota četras stundas pirms gulētiešanas, jāiznīcina sāls, garšvielas, cukurs, garšvielas. Dienu apēdiet mārciņu tvaicētas putras, izdzeriet divus litrus ūdens un, ja vēlaties, litru kefīra. Griķos var dzert zaļo tēju, pievienot ābolu šķēles, žāvētas plūmes, nesaldinātas rozīnes, žāvētus aprikozes un medu pēc šķirnes.

Griķu diēta ar kefīru

Lai atvieglotu uzturu un samazinātu stingrus ierobežojumus, nedēļā ieteicams lietot griķu diētu ar kefīru. Septiņas dienas uzturā atļauts sālīta griķu biezputra, kas tvaicēta ar verdošu ūdeni bez garšvielām, litru kefīra. Sadaliet mārciņu graudaugu vienādās devās, ēdiet to vienādās daļās ar intervālu 2,5 stundas. Lietojiet kefīru pusstundu pirms ēšanas, 30 minūtes pēc tam vai arī ūdens vietā ielejiet ar tiem griķu putraimus. Fermentēta piena kefīra dzērienam ir atļauts pievienot kanēli, žāvētus augļus. Papildus tam, saskaņā ar instrukcijām, jums jādzer daudz minerālūdens.

Tabulā parādītas trīs iespējas diētas ievērošanai, kas atšķiras pēc brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienkartes sastāva:

Griķu diēta: svara zaudēšanas atsauksmes un rezultāti

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.