Lai zaudētu svaru, nekaitējot savai veselībai, jums vienkārši jādzer ūdens. Ūdens diētu ir ļoti viegli ievērot, jo jums vienkārši jādzer šķidrums, un tauku nogulsnes pakāpeniski izšķīst. Tas ir ne tikai pieņemams, bet arī viens no visefektīvākajiem uztura veidiem, kas nerada draudus veselībai. Šis paņēmiens nav badošanās, bet tikai vienkāršs sabalansēta uztura papildinājums.
Ūdens diētas pamatnoteikumi
Diēta uz ūdens deva maksimālu rezultātu, ieteicams ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
- Jums jādzer ūdens apmēram pusstundu pirms ēšanas un dažas stundas pēc tā pabeigšanas. Ja šķidrumu patērē kopā ar pārtiku, tas palēnina gremošanas procesu un provocē ķermeņa tauku veidošanos.
- Dienas laikā uzņemot vairāk nekā 3 litrus šķidruma, papildus jālieto vitamīnu kompleksi, pretējā gadījumā vērtīgās vielas atstāj ķermeni ar ūdeni.
- Ūdeni vajadzētu dzert lēnām, mazos malciņos, tam nevajadzētu būt aukstam (istabas temperatūra).
- Vienlaicīgi nevar dzert vairāk kā 1 glāzi ūdens, lai neizstieptu vēderu, pretējā gadījumā jums vajadzēs ēst lielu porciju, lai apmierinātu izsalkumu.
- Vispirms katru dienu jādzer 1,5 litri ūdens, pakāpeniski palielinot šķidruma daudzumu. Jūs nevarat uzreiz izdzert 3 litrus ūdens, pretējā gadījumā nieres izjutīs paaugstinātu stresu.
- Pēc bada sajūtas vispirms izdzer ūdeni, un pēc pusstundas jūs varat sākt maltīti.
Diētas ilgums
Diēta ilgst no 2 līdz 3 nedēļām, pēc tam tiek veikts īss pārtraukums, pēc kura jūs varat atkārtot kursu. Šajā pārtraukumā jums ir jādzer ūdens tādā pašā daudzumā kā pirms svara zaudēšanas sākuma. Šīs diētas pamatā ir tīra ūdens lietošana, kuras dienas norma tieši atkarīga no paša svara. Lai aprēķinātu nepieciešamo šķidruma daudzumu, izmantojiet šādas metodes:
- Jūsu svars jāsadala ar 20. Piemēram, ja svars ir 80 kg, jums visas dienas laikā vajadzētu dzert 4 litrus ūdens.
- Sākotnējais svars jāreizina ar 40. Šajā gadījumā vajadzīgais šķidruma daudzums tiks aprēķināts mililitros – ar svaru 80 kg ikdienas šķidruma daudzums būs 3,2 litri.
Kā dzert ūdeni diētā?
Ūdens ir ļoti noderīga izvēlnes sastāvdaļa, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Izmantojot pareizu šādas diētas un fizisko aktivitāšu kombināciju, jūs varat sasniegt maksimālu rezultātu un stiprināt savu veselību. Tomēr jums jāzina, kā dzert ūdeni, tāpēc jums vajadzētu izmantot šādus ieteikumus:
- Tukšā dūšā ir nepieciešams izdzert glāzi ūdens, kura dēļ vielmaiņas procesi sāk darboties. Ja vēlaties, ūdenim varat pievienot ingveru, piparmētru, noderēs citronu dzēriens.
- Brokastīm vajadzētu būt ne agrāk kā 30 minūtes pēc ūdens dzeršanas.
- Ūdens dienas likme jāsadala vairākās vienādās daļās. Šāda ūdens diēta lieliski samazina izsalkumu, novērš pārēšanās.
- Turpmākā ūdens uzņemšana tiek veikta ne agrāk kā pēc dažām stundām.
- Nav ieteicams dzert kafiju, tēju, dažādas sulas, ne tikai slāpes no tām nezūd, bet arī vēderā parādās smaguma sajūta.
- Jums jācenšas pierast pie dzeršanas laikā, kad esat izsalcis.
Uzziniet vairāk par to, kā pārtraukt ēst un sākt zaudēt svaru..
Ēdienkarte ūdens diēta svara zaudēšanai
Ja jums relatīvi īsā laika posmā ir nepieciešams ātri iegūt labu formu, 3 dienu diēta ir vienkārši ideāla. Šeit ir izvēlnes paraugs:
1. diena
- brokastis – ola (vārīta), 2 rudzu maizes šķēles ar siera šķēli;
- pusdienas – vistas porcija, gurķu salāti ar tomātiem, fetas sieru un zaļumiem, maize;
- vakariņas – liellopa gaļas (ar zemu tauku saturu), jebkuru dārzeņu (sautētas).
2. diena
- brokastis – biezpiens, maize, garšaugu uzlējums;
- pusdienas – zivis (vārītas), maize, vieglo dārzeņu salāti;
- vakariņas – olas (vārītas), salāti ar kāpostiem, tomātiem, maizes šķēle ar siera šķēli.
3. diena
- brokastis – zaļie salāti, vistas gaļa, maizes šķēle, zaļā tēja;
- pusdienas – dārzeņu zupa ar liellopa gaļu (nevis treknu gaļas gabalu), maize;
- vakariņas – zivju kūka (tvaicēta), dārzeņi, maizes šķēle.
Ēdienkarte ūdens-sāls diētai
Ūdens-sāls diēta ir ideāls līdzeklis ne tikai svara zaudēšanai, bet arī svara uzturēšanai. Atkarībā no fiziskās aktivitātes samazināšanās, ja regulāri tiek patērēti trekni ēdieni, notiek strauja svara palielināšanās. Lai atrisinātu šo problēmu, palīdzēs uztura ūdens-sāls princips, kura laikā palielinās patērētā šķidruma daudzums un tiek samazināts sāls patēriņš..
Šī diēta ir populāra grūtnieču vidū, ūdens palīdz ne tikai mazināt smagas toksikozes lēkmes, bet arī uzlabo vielmaiņas procesu sākumposmā. Pirms šādas diētas ievērošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Pirmajos grūtniecības mēnešos katru dienu jādzer vismaz 2 litri ūdens. Sākot ar mazuļa nēsāšanas perioda otro pusi, jums pilnībā jāatsakās no sāļuma, dažādām mērcēm, majonēzes, konserviem, lai atbrīvotos no tūskas.
Kontrindikācijas
Šis novājēšanas paņēmiens ir aizliegts lietot dažādu nieru slimību, cukura diabēta un hipertensijas gadījumā. Ar īpašu piesardzību tas jāizmanto aptaukošanās ārstēšanā. Tā kā asinīs ir augsts insulīna līmenis, pastāv smagas edēmas risks. Tāpēc nav ieteicams sākt šo diētu bez konsultēšanās ar ārstu..
Atsauksmes par rezultātiem
Fotoattēli ar tiem, kuri zaudēja svaru pirms un pēc
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Izskatās interesants šis ūdens diētas koncepts! Vai tas ir efektīvs un drošs? Vēlos uzzināt vairāk par to, kādi ir cilvēku rezultāti un vai viņi saskaras ar ilgtermiņa sekām. Vai ir ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu pirms uzsākt šo diētu? Paldies!
Ūdens diētas koncepts ir ļoti interesants, taču efektivitāte un drošība ir jāņem vērā. Daži cilvēki ir ziņojuši par panākumiem, piemēram, ātri zaudētu svaru, bet citiem ir bijušas negatīvas blakusparādības. Ilgtermiņa sekas un to ietekme uz veselību vēl nav pilnībā zināmas. Ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai pārliecinātos par drošību un saņemtu individuālu padomu pirms uzsākt šo diētu. Pirms uzsākšanas ir svarīgi saprast, ka veselīgs uzturs un fiziska aktivitāte ir galvenais, lai ilgtermiņā uzturētu veselīgu svaru.
Izskatās, ka ūdens diēta ir ieguvusi daudzus cilvēkus, kuri ir zaudējuši svaru. Vai kāds jums ir bijusi pieredze ar šo diētu? Kādas ir jūsu atsauksmes un rezultāti? Vai pasākumam ir arī kādi riski vai blakusparādības? Esmu ieinteresēts uzzināt vairāk pirms izmēģināt šo diētu. Paldies!
Vai ūdens diēta ir droša un efektīva? Vēlos dzirdēt no tām personām, kuras ir izmēģinājušas šo diētu. Kādi ir jūsu pieredzes un rezultāti? Vai šī diēta palīdzēja jums zaudēt svaru? Kādi ir jūsu iespaidi un ieteikumi tiem, kas vēlas izmēģināt šo diētu? Gribētu redzēt arī jūsu pirms un pēc fotogrāfijas, ja ir iespējams. Paldies par atsauksmēm!
Es personīgi neesmu izmēģinājis ūdens diētu, taču daudzi cilvēki to ir mēģinājuši. Daži saka, ka šī diēta palīdzējusi viņiem zaudēt svaru ātri un efektīvi. Tomēr, ņemot vērā, ka esam atkarīgi no uztura, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, pirms sākat šādu diētu. Atgādinu, ka veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir pamats ilglaicīgam svara zudumam. Ieteiktu ikvienam, kas vēlas izmēģināt šo diētu, rūpīgi pētīt un apsvērt visas riskus un iespējas. Pirms un pēc fotogrāfijas varētu būt noderīgas personai pašai , lai vērtētu sasniegto rezultātu un progresu.