Japāņu diēta 7 dienas – pārskati un rezultāti ar fotogrāfijām. Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienas

“Veselīgs prāts ir veselīgā ķermenī,” – tas ir teiciens, ko visi zina. Un, ja šim ķermenim ir liekais svars, tad jūs to nevarat saukt par veselīgu. Pareizs uzturs un sabalansēts uzturs nāks uz glābšanu. Pārskatot diētu, jūs varat sasniegt vienmērīgu svara zudumu. Japāņu diēta 7 dienas palīdzēs, ja īsā laikā ir steidzami jānovērš papildu mārciņas. Tās sarežģītība ir mērena, un produkti ir lēti..

Japāņu diētas būtība

Japāņu efektīvas svara zaudēšanas metodes galvenā ideja ir fakts, ka jebkuras diētas sākumā cilvēks viegli šķiras no uzkrātiem kilogramiem. Tāpēc “japāņu” rezultāti ir iespaidīgi: līdz 7 kg tikai 1 nedēļā. Vēl viens galvenais šīs diētas panākumu faktors ir pārtikas kaloriju maksimālais ierobežojums. Un, pirmkārt, tiek izslēgti ogļhidrāti. Režīmu diez vai var saukt par vieglu, drīzāk par pretēju. Bet, ņemot vērā to, ka tas prasīs īsu laika posmu (7 dienas), lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, nolemj lietot “japāņu”.

Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienas

Patiesībā japāņu diētu nav grūti ievērot, un ēdienkartē nav eksotisku produktu. Viņas uzturs atgādina vairāk eiropeiskas nekā japāņu. Bet ir viens brīdinājums: traukos nedrīkst būt sāls. Sāls trūkumam nevajadzētu ietekmēt, jo zivis – japāņu uztura pamats – viegli kompensēs tās trūkumu. Patērēto produktu saraksts ir šāds:

• Zivis
• Vārīta liellopa gaļa
• Olas
• Vārīta vista
• Burkāns
• Kāposti
• Cukini
• Zaļā tēja
• Kafija
• Augļi (aizliedziet vīnogas ar banāniem)
• Ūdens
• Tomātu sula
• Kefīrs ar zemu tauku saturu
• Siers
• Olīvju eļļa

7 dienu japāņu diētas izvēlne bez sāls

Tātad, 1 dienas diēta liek domāt

• Brokastis: tase svaigi uzlietas melnas kafijas. Cukurs ir aizliegts.
• Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, kāpostu salāti, aromatizēti ar olīveļļu un 200 ml. tomātu sula.
• Vakariņas: mazs ceptas zivs gabals. Apmēram 100 g.

2 dienas

• Brokastis: tase svaigi uzlietas melnas kafijas, šķēle nedaudz kaltētas maizes (labāk izvēlēties rudzus).
• Pusdienas: 100 g zivju (vārītas vai ceptas), kāpostu salāti, kā mērci pievieno nedaudz olīveļļas.
• Vakariņas: nedaudz vārītas liellopa gaļas – 100 g., Glāze zema tauku satura kefīra.

3 dienas

• Brokastis: tase svaigi uzlietas melnas kafijas, šķēle nedaudz kaltētas maizes.
• Pusdienas: 200 g ceptu vai tvaicētu cukini.
• Vakariņas: nedaudz vārītas liellopu gaļas ar zemu tauku saturu, 2 vārītas olas, kāpostu salāti.

4 dienas

• Brokastis: tase svaigi uzlietas melnas kafijas. Atkal bez cukura.
• Pusdienas: Dzeriet vienu jēlu olu, ēdiet salātus ar burkāniem, garšvielām ar sviestu, 20 g. Zema tauku satura sieri.
• Vakariņas: Augļi pēc jūsu gaumes..

5 dienas

• Brokastis: salāti ar svaigiem burkāniem, kas aromatizēti ar citronu sulu.
• Pusdienas: 100 g zivju (vārītas vai ceptas), glāze nesālītas tomātu sulas. Labāk pagatavojiet sulu pats.
• Vakariņas: Augļi pēc jūsu gaumes.

6 dienas

• Brokastis: tase svaigi uzlietas melnas kafijas. Cukurs ir aizliegts.
• Pusdienas: Salāti ar kāpostiem un burkāniem, pusi vārītas vistas.
• Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, svaigi salāti ar burkāniem.

7 dienas

• Brokastis: svaigi pagatavota zaļā tēja
• Pusdienas: Nedaudz vārītas liellopa gaļas (200 g), jebkura augļa pēc jūsu gaumes.
• Vakariņas: vakariņām varat izvēlēties jebkuru variantu, bet ne trešo.

Pareiza izeja no uztura

Lai saglabātu rezultātu, jums pareizi jāiziet no japāņu diētas. Lai to izdarītu, nākamo 2 nedēļu laikā jums pilnībā jāierobežo saldumu patēriņš; vakariņām jūsu šķīvim vajadzētu būt tādam pašam, kā jūs ēdat 7 dienu laikā no diētas. Ir prātīgi visas augstas kaloriju maltītes pārcelt uz dienas pirmo pusi. Veiksmīgas izejas gadījumā jūs varat ne tikai saglabāt un nostiprināt rezultātu, bet arī normalizēt metabolismu organismā.

Zaudēt rezultātus

Fotoattēli pirms un pēc svara zaudēšanas šajā diētā

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.