Katra meitene cenšas būt slaida, publiski parādīties atvērtās kleitās un ar savu izskatu uzvarēt vīriešu sirdis. Diemžēl tālu no katras dāmas dabai tika dotas ideālas formas. Daudzi no viņiem ir spiesti mīlēt, kā zaudēt svaru rokās un plecos. Lielu problēmu nav. Pareiza, veselīga uztura apvienojumā ar viegliem fiziskiem vingrinājumiem un vienkāršām procedūrām nodrošinās vēlamo rezultātu vairākas nedēļas. Izmantojiet visas pūles, un jūs noteikti varat zaudēt šīs papildu mārciņas.!
Ko darīt, lai zaudētu svaru rokām un pleciem
Uz šo jautājumu nav iespējams atbildēt pāris vārdos. Cilvēka ķermenis ir neiedomājami sarežģīts mehānisms, kas sastāv no daudziem orgāniem un sistēmām. Tilpumu korekcijai rokās un plecos nepieciešama integrēta pieeja. Lai tauki pārietu, jums jārada visi apstākļi tam. Nākamajās šī raksta sadaļās ir sniegta specifiska informācija par tauku noņemšanu no pleciem un rokām. Pārbaudiet tos, ņemiet vērā vērtīgos ieteikumus un pēc tam turpiniet cīņu ar ienīstiem papildu mārciņām.!
Atbilstība diētai un diētai
Apgalvojums “Tu esi tas, ko tu ēd” atspoguļo veselīga uztura būtību. Lai samazinātu lieko tauku daudzumu, jums ir jākontrolē patērētās pārtikas daudzums / kvalitāte. Nedēļu sastādiet stingru diētas ēdienkarti un stingri ievērojiet to. Plānojiet uzturu tā, lai visas dienas laikā būtu apmēram 5-6 neliela daudzuma ēdienreizes. No uztura jāizņem visi kaitīgie produkti, kā arī jāaizmirst par pārēšanās. Tikai šajā gadījumā būs iespējams atbrīvoties no neveiksmīgajiem papildu centimetriem un savest kārtībā savu ķermeni.
Fiziskā slodze
Tauki ir enerģijas rezerves, ko ķermenis nodrošina lietainai dienai. Lai to noņemtu, ir smagi jāstrādā. Fiziskās aktivitātes savelk ķermeni, veicina lieko kaloriju sadedzināšanu. Pierakstieties sporta zālē, sāciet vingrot no rīta, un pēc dažām nedēļām pamanāmas pārmaiņas. Izvirziet mērķi stiprināt muskuļus. Lai nodarbības neietu atkritumos, palūdziet trenerim paskaidrot, kādi vingrinājumi jums jāveic, lai zaudētu svaru.
Masāža vai ķermeņa ietīšana
Patīkama masāžas procedūra atslābina muskuļus, tai ir dziedinošs efekts un palīdz zaudēt liekās kalorijas. Izstiepjot plecus ar rokām, jūs palielināsit asinsriti organismā. Sakarā ar to tiek aktivizēta vielmaiņa, kas izraisīs audu vajadzību palielināšanos. Lai tos apmierinātu, ķermenis novirzīs daļu pieejamo tauku. Ir grūti ticēt, taču ievērojot veselīgu uzturu un pareizu pieeju sportam, masāžas procedūras paātrina plecu un roku svara zaudēšanas procesu par 25–30%.
Apspriežot, kā samazināt rokas virs elkoņa, nevajadzētu aizmirst par aptinumu. Šīs procedūras ir vērstas arī uz asinsrites palielināšanu organismā. Mūsdienu sievietes, kas zaudē svaru, diezgan produktīvi ieroču un plecu iesaiņošanai izmanto jūraszāles, šokolādi, sinepes, ēteriskās eļļas. Ja tiek stingri ievēroti procedūras noteikumi, tiek nodrošināts pārsteidzošs svara zaudēšanas efekts plecos..
Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai rokām, pleciem un mugurai
Sporta aktivitātes palīdzēs stiprināt ķermeni, veidot muskuļus un, pats galvenais, zaudēt liekos taukus. Ja jūs koncentrējaties uz pareizu uzturu, bet nepievēršat uzmanību fiziskiem vingrinājumiem, āda uz plāniem pleciem var sagremot, un sievietes no tā baidās ne mazāk kā pilnība. Lai no tā izvairītos, vingrojiet 20-25 minūtes dienā. Parādiet neatlaidību, un ļoti drīz jūs kļūsiet par slaidas, piemērotas figūras laimīgu īpašnieku. Zemāk ir aprakstīti visefektīvākie vingrinājumi skaistiem rokām un pleciem:
- Vingrinājums ar izkārnījumiem. Paņemiet sākuma stāvokli: ar muguru pie ķebļa, ar rokām noliecieties uz stūriem. Turiet sukas normālā stāvoklī. Aizveriet pirkstus, turiet ceļgalus kopā. Liekoties uz plaukstām, lēnām nolaidiet sevi uz leju, gandrīz līdz grīdai. Pāris mirkļus iesaldējiet šajā pozīcijā un pēc tam, sasprindzinot bicepsus, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 13 reizes no rīta un vakarā..
- Paceļot rokas aiz muguras. Lai pabeigtu nākamo vingrinājumu, jums būs nepieciešams dvielis. Ar kājām 40 cm platumā, nedaudz salieciet ceļus, pārvietojiet ķermeni uz priekšu. Paņemiet rokās dvieli un velciet to tā, lai muskuļos būtu jūtama spriedze. Viegli paceliet rokas uz augšu, pēc tam nolaidiet tās uz leju. Šis vingrinājums efektīvi sadedzina lieko tauku daudzumu, trenē apakšdelmu, stiprina bicepsu. Apguvis pacēlājus aiz muguras, jūs sapratīsit, kā ātri zaudēt svaru rokās un plecos. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes dienā, 16 reizes, un ļoti drīz pamanāt rezultātu: liekie tauki mazināsies.
- Push-up leņķī. Vēl viens ārkārtīgi efektīvs vingrinājums tiem, kuri nezina, kā no rokām noņemt taukus. Viņam jums atkal ir nepieciešams krēsls. Uzmanieties guļus, turot plaukstas plecu platumā. Lieciet pirkstus uz krēsla. Saglabājiet ķermeni vienmērīgā stāvoklī un sāciet lēnām virzīties uz augšu. Ejot lejā, mēģiniet viegli pieskarties grīdai ar krūtīm. Saglabājiet muguras lejasdaļu tā, lai vingrumu efektivitāte nesamazinātos, neliecieties.
- Vingrinājums ar hanteles. Vingrinājums, lai izstrādātu roku, krūškurvja un apakšdelmu muskuļu grupas, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu. Paņemiet hanteles un, sasprindzinot plecus, paceliet tos sev priekšā saules pinuma līmenī, nedaudz noliecot elkoņus. Uz brīdi iesaldējiet šajā stāvoklī un pēc tam izlieciet rokas dažādos virzienos. Atkal apturiet brīdi un atgriezieties sākuma pozīcijā. Ar ikdienas izpildi aprakstītais vingrinājums nodrošinās vienotu roku un plecu svara zudumu. Katrā pieejā atkārtojiet 17 reizes.
- Dzirnavas. Stāvot taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Pārmaiņus pagrieziet rokas aplī, sasprindzinot plecus. Paceliet labo pusi uz augšu (caur aizmuguri) un nolaidiet kreiso uz leju, tad otrādi. Lai paātrinātu procesu, kā atbrīvoties no liekiem taukiem, sarežģiet vingrinājumu – apbruņojiet sevi ar hanteles. Papildu slodze plecu muskuļiem palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
Pēc pievienoto video noskatīšanās uzzināsit, kā zaudēt svaru rokās un plecos, veicot vienkāršus fiziskus vingrinājumus mājās. Pieredzējuši fitnesa speciālisti jums pateiks, kā atbrīvoties no biezām rokām, nekaitējot ķermenim. Klausieties vērtīgus ieteikumus, kā aizmirst par liekā svara dedzinošo tēmu!
Ar hanteles
Nav hanteles
Ar elastīgo joslu
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Ko darīt, lai zaudētu svaru rokām un pleciem? Vai ir kādi specifiski vingrinājumi vai vēlams veikt kardiovaskulāros vingrinājumus? Kāda būtu optimāla treniņu programma, lai sasniegtu šo mērķi? Ikdienas ieteikumi un pamācības būtu ļoti vērtīgi, paldies!
Lai zaudētu svaru rokām un pleciem, ir svarīgi kombinēt specifiskus vingrinājumus ar kardiovaskulārajiem vingrinājumiem. Specifiski vingrinājumi, kas stiprina rokas un plecus ietver štaffetballi, kettlebell svina pacelšanu un tricepu jūdzēšanu. Lai gūtu maksimālu labumu treniņiem, ieteicams kombinēt tos ar kardiovaskulārajiem vingrinājumiem, piemēram, skrējienu vai ritenbraukšanu. Optimāla treniņu programma varētu ietvert 3-4 reizes nedēļā 20-30 minūšu intensīvas cardio aktivitātes, kā arī 2-3 reizes nedēļā 20-30 minūšu rokas un plecu vingrinājumus. Jāņem vērā, ka uzsvērts uzmanība jāpievērš pareizai formai un tehniskajam izpildījumam. Ikdienas ieteikumi ietver veselīgu, sabalansētu diētu, kas sastāv no pietiekamiem proteīniem, ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, kā arī pietiekamiem šķidruma daudzumiem un regulāru miegu.
Lai zaudētu svaru rokām un pleciem, ir svarīgi kombinēt vingrinājumus ar patēriņu kalorijām. Specifiski vingrinājumi, kas stiprina rokas un plecus, var ietvert ceļošanu, izolācijas vingrinājumus un svarcelšanu. Kardiovaskulārie vingrinājumi, piemēram, skriešana vai eliptiskā treniņa aparāta izmantošana, palīdzēs samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Optimāla treniņu programma ietvers gan stiprināšanas vingrinājumus, gan kardiovaskulāru aktivitāšu daudzumu. Ikdienas ieteikumi ietver veselīgu uzturu, piemērotu šķidruma daudzumu, reglamentētu miegu un regulāru fizisku aktivitāti. Pirms uzsākt treniņprogrammu, konsultējieties ar speciālistu.