Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus

Katra cilvēka dzīvē pienāk brīdis, kad viņš sāk rūpēties par savu veselību, uzraudzīt svaru un produktus, ko patērē katru dienu. Mēs zinām, ka ir pārtikas produkti ar dažādām kalorijām, tāpēc mēs cenšamies skaitīt kalorijas un nevis pārēsties. Bet ne daudzi ir dzirdējuši par to, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus. Lai tos apstrādātu, mūsu ķermenis tērē daudz vairāk enerģijas, nekā patērē, tāpēc tai ir jāatsakās no uzkrātajiem taukiem. Par to, kuriem ēdieniem ir negatīvs kaloriju saturs, mēs runāsim.

Kādi pārtikas produkti palīdz sadedzināt taukus cilvēka ķermenī

Ķermenis prasa enerģiju visiem procesiem, kas notiek tā iekšienē. Gremošanas process nav izņēmums, tāpēc, pārstrādājot pārtiku, tiek patērēta daļa enerģijas, kas nāk ar to. Piemēram, āboli 100 g satur tikai 55 kalorijas, bet treknā gaļā – apmēram 500. Lai pārstrādātu 100 g jebkuru produktu, ķermenim būs jāiztērē 70 kalorijas. Elementārs aprēķins atklāj, ka, ja jūs ēdat 0,5 kg, ķermenim no savām tauku rezervēm būs jānoņem papildu 15 kalorijas.

Vidējais cilvēks dienā iztērē no 2000 līdz 3000 tūkstošiem kaloriju. Ja jūs spēlējat sportu, dodiet fiziskas aktivitātes, tad palielinās kaloriju patēriņš, bet, ja uzturā iekļaujat nepieciešamos produktus, tad papildu mārciņu samazināšana būs vēl vieglāka. Ja visaptveroši tuvojaties savai veselībai, apvienojot pareizu uzturu un ikdienas fiziskās aktivitātes, sasniegt izcilu figūru un spēcīgu imunitāti nebūs grūti.

Jums jāspēj atšķirt pārtikas produktus: daži sadedzina taukus, citi paātrina tauku metabolismu. Lai sadedzinātu liekos ķermeņa taukus, uzturā jāiekļauj:

• Ogas: zemenes, dzērvenes, avenes, zemenes.
• Augļi: greipfrūti, persiki, plūmes, apelsīni, āboli, melones, mandarīni, arbūzi, citroni.
• Dārzeņi: kāposti, burkāni, selerijas, gurķi, rāceņi, tomāti, ķirbis, bietes, redīsi.
• Skābais piens: kefīrs, jogurts, jogurts, biezpiens.

Dienas devā ir jāiekļauj zaļā tēja, jo tai ir arī negatīvs kaloriju saturs, jo tajā ir alkaloīdi: nofilīns, kofeīns, paraksantīns, ksantīns, hipoksantīns. Zinātnieki ir pierādījuši, ka zaļā tēja novērš zemas kvalitātes audzēju attīstību, uzlabo sirds muskuļa darbību un paātrina vielmaiņu. 15 minūtes pēc ēšanas ieteicams izdzert tasi zaļās tējas – tas paātrinās gremošanu, un, ja jūs izdzersiet apmēram 5 tases dienā, ķermenis atbrīvos 70 kalorijas.

Sastādot savu ēdienkarti ar viszemāko kaloriju saturu, ņem vērā sāls daudzumu traukos. Tas aiztur ūdeni organismā, pasliktina vielmaiņu un izraisa pietūkumu. Bet jums nevajadzētu ēst tikai ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Tie var samazināt pārtikas produktu ar augstu kaloriju daudzumu, bet nevar tos pilnībā aizstāt. Uzturam jābūt sabalansētam, lai apmierinātu cilvēka vajadzības pēc barības vielām un enerģijas..

Dārzeņi

Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus, būtu jāzina ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru. Ja liekās mārciņas vajā, tad dārzeņi, kas sadedzina taukus, ir ideāla alternatīva jebkurai diētai. Šī svara zaudēšanas metode ir droša, taču ilga, tāpēc jums jābūt pacietīgam. Dārzeņi, atšķirībā no augļiem, gandrīz nesatur dabisko cukuru, tāpēc pat diabēta slimniekiem ir atļauts tos ēst. Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, veselīgām šķiedrvielām un lieliski apmierina izsalkumu..

Negatīvi augstas kaloriju dārzeņu kultūras ir atsevišķa kategorija, un ir grūti izdalīt, kuras visvairāk “strādā” ar ķermeņa taukiem. Mēs centīsimies izcelt galvenos galvenos dārzeņus, kas sadedzina taukus:

1. Pirmo vietu ieņem kāposti. Pekinas, baltas, krāsainas vai brokoļi – nav nozīmes, tie visi ļoti labi sadedzina taukus.
2. Gurķi seko kāpostiem, jo ​​tie ir ūdens satura un minimāla kaloriju satura līderi. Arī tomāti negāja tālu, un mēs tos drosmīgi likām otrajā vietā blakus gurķiem.
3. Cukini ir ideāls dārzenis svara zaudēšanai. Tas gandrīz nesatur kalorijas, no ķermeņa noņem lieko šķidrumu un tai ir brīnišķīga garša..
4. Sīpoli un selerijas ne tikai sadedzina taukus, bet arī piesātina ķermeni ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām, kas pastiprina mūsu imunitāti. Šie dārzeņi ir daļa no daudzām svara zaudēšanas diētām..
5. Mēs nedrīkstam aizmirst par ķirbi. Tas satur milzīgu daudzumu karotīna, tas viegli apmierina izsalkumu un lieliski uzsūcas..
6. Bietes ir ne mazāk unikāls produkts – dedzina taukus, attīra toksīnus no ķermeņa, tas ir arī viegls dabīgais caurejas līdzeklis. Bietēm ir brīnišķīga garša neapstrādātā un vārītā veidā, un ēdieni no tās ir lieliska aterosklerozes, tromboflebīta un anēmijas profilakse.
7. Zvanu pipari ir rudens dārzeņu karalis. Tas satur lielu daudzumu C vitamīna. Saskaņā ar pētījumiem, pat paprikas smarža provocē organismu zaudēt svaru..

Augļi

Visi zina, ka augļi satur aktīvās skābes, kas palīdz organismam sadedzināt taukus. Tāpēc daudzu svara zaudēšanas diētu pamatā ir augļi. Mēs uzzinājām, kuri galvenie pārtikas produkti sadedzina taukus, bet ir arī daži augļi, kas satur maz kaloriju. Personai, kurai jautā par augļiem, kas sadedzina taukus, tūlīt ienāks prātā citrusaugļi. Un tā ir taisnība, tomēr ne tikai citrusaugļi spēj noņemt lieko svaru. Apsveriet augļu sarakstu:

1. Greipfrūti – pirmajā vietā. Tas satur tikai 35 kalorijas, un viņš ilgu laiku spēj atvairīt apetīti. Šis vednis ir ļoti noderīgs ķermenim, jo ​​tas ietekmē insulīna līmeni asinīs. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja trīs mēnešus dienā ēdat pusi greipfrūta, tad cilvēks bez liekām slodzēm un diētām zaudē līdz 2 kg.
2. Ananāsi otrajā vietā. Šis visā pasaulē populārais tauku dedzinātājs satur īpašu enzīmu, kas sadala tauku nogulsnes, pat vecās. Turklāt ananāsi veicina aktīvu metabolismu lielā daudzuma vienkāršo šķiedru dēļ, kas palīdz zarnām darboties pareizi.
3. Kivi satur tikai 47 kalorijas, tāpēc pamatoti ieņem 3. vietu starp tauku dedzinošajiem augļiem. Kivi sastopamie unikālie enzīmi izvada taukus, kas bloķē artērijas, un liels daudzums C vitamīna palīdz stiprināt imunitāti..
4. Avokado ir augsts kaloriju saturs – 208 kcal, taču tas iekrita 4. vietā, pateicoties unikālajai spējai ilgstoši nomākt apetīti un kontrolēt hormonu līmeni. Šo augļu tauku dedzināšanas īpašības ir viegli izskaidrojamas ar aminoskābi L-karnitīnu, kas to veicina..
5. Āboli palīdzēs jebkurai personai, kas vēlas zaudēt svaru. Mūsu vietējie augļi nekādā ziņā nav zemāki par aizjūras augļiem un lielā pektīna daudzuma dēļ tie veicina svara zudumu. Āboli satur: fosforu, kalciju, dzelzi, nātriju, folskābi, magniju, kas tos padara par vērtīgu produktu.

Piena produkti

Jautāti, kādi pārtikas produkti sadedzina taukus, jebkura sieviete atbildēs: “Kāposti vai greipfrūti”, nepievēršot uzmanību piena produktiem. Bet ir zinātniski pierādīts, ka zemu kaloriju piena produkti ir ne tikai noderīgi, bet arī palīdz organismam sadedzināt taukus. Tie ir bagāti ar kalciju, magniju, B vitamīniem, un tie satur vairāk nekā 200 veidu minerālu un organisko vielu.

Tauku dedzināšana ar sieru, biezpienu vai beztauku pienu notiek kalcija dēļ, kura liels daudzums ir šajā produktā. Tas atbrīvo taukus šūnu līmenī, vienlaikus samazinot jauno ķermeņa tauku uzsūkšanos. Zemu kaloriju piena produkti ietver:

• Zema tauku satura siers.

Jebkuras diētas laikā ir atļauts ēst zemu kaloriju siera šķirnes, piemēram, Adyghe vai mozzarella. Ir pat siera diēta, kurā tiek sadedzināti papildu mārciņas, un figūra iegūst harmoniju. Sieru šķirnes ar zemu tauku saturu tiek gatavotas no aitas piena, tāpēc tām ir zems kaloriju saturs.

• Biezpiens.

Daudz tika runāts par biezpiena vērtību. Runājot par tā spēju sadedzināt taukus, es gribētu pateikt vienu faktu: biezpiens ar zemu tauku saturu satur lipotropiskas vielas, kas samazina tauku uzkrāšanos aknās, kā arī izvada tās no ķermeņa.

• Jogurts.

Jogurts ir lielisks produkts zarnu mikroflorai, tā zemu tauku šķirnes veicina tauku sadedzināšanu kuņģī, kas priecēs skaisto cilvēces pusi. Dzīvais jogurts satur: kāliju, cinku, folijskābi, B vitamīnus, jodu, dzelzi, kalciju, biotīnu un daudzas citas organismam noderīgas vielas. 

Tauku dedzināšanas produktu darbības princips

Parasti jūs vēlaties samazināt ķermeņa apjomu, bet ne samazināt muskuļu masu. Bet taukiem ir pretīga īpašība, ka tie uzkrājas nevienmērīgi uz ķermeņa, izkropļojot figūras proporcijas: peldot jostasvietā, vēderā vai celulīta formā uz kājām. Pārtika, kas sadedzina taukus, darbojas atšķirīgi, taču tos apvieno vairāki galvenie faktori:

• Tās ir zemas kaloritātes, tāpēc ķermenis to pārstrādei tērē vairāk enerģijas, nekā saņem.
• Tie veicina metabolisma paātrināšanos, tāpēc tauki ne tikai neizdalās, bet arī organismā netiek absorbēti.
• Mikroelementi un vitamīni aktivizē hormonu ražošanu, kuru augšanai tiek izmantotas tauku rezerves.

Olbaltumvielu (piena) produkti, kas ir tauku dedzinātāji, tiek uzskatīti par šūnu celtniecības materiālu, tāpēc tie veicina muskuļu masas palielināšanos, kas, augot, paņem papildu enerģiju. Ķermenis ir spiests dot enerģiju kā ķermeņa tauki. Galvenais ir tas, ka, lietojot piena produktus, nesajauciet tos ar cukuru, tad to ietekme būs lielāka.

Garšvielas vienmēr tika uzskatītas par spēcīgām tauku dedzinātājām. Tie ne tikai labvēlīgi ietekmē visa organisma stāvokli, bet arī izraisa metabolisma paātrināšanos, pateicoties tajos esošajām ēteriskajām eļļām, kas var paplašināt asinsvadus. Šī spēja prasa no ķermeņa papildu enerģiju, tāpēc tauki tiek intensīvi sadedzināti.

Kādi pārtikas produkti ātri sadedzina taukus uz vēdera un sāniem

Lai sasniegtu perfektu jostasvietu vai plakanu vēderu, nepieciešama integrēta pieeja. Bet, ja jūs zināt, kādi pārtikas produkti jums par to jāēd, svara zaudēšanas process paātrināsies. Efektīvi noņemiet taukus no šīm problemātiskajām vietām katrai sievietei virkni pārtikas produktu ar zemu kaloriju daudzumu, un to regulāra lietošana palīdzēs labvēlīgi ietekmēt vispārējo veselību.

Un mēs runāsim par pārējiem trim produktiem, kas palīdzēs atbrīvoties no taukiem sānos un kuņģī, ne mazāk efektīvi:

• Olīveļļa pazemina “sliktā holesterīna līmeni” un paaugstina “labu”, jo tajā ir daudz mononepiesātināto tauku, un antioksidanti novērš plāksnīšu veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Papildus tauku sadedzināšanai olīveļļai ir lieliska pretiekaisuma iedarbība..
• Citrons ir C vitamīna noliktava, un citronu sula ir lielisks tauku dedzinātājs, kas neļauj taukiem uzsūkties organismā. Ja nopietni domājat zaudēt svaru, nomainiet augļu sulas un alkoholiskos dzērienus ar ūdeni ar citronu, kas ne tikai palīdzēs taukiem sānos un jostasvietā, bet arī aktivizēs peristaltiku, novēršot aizcietējumus..
• Garšvielas: kanēlis, ingvers. Pusi tējkarotes dienā kanēļa un rīvēta ingvera palīdzēs absorbēt cukura līmeni asinīs, pazeminot insulīna līmeni. Bet augsts insulīna daudzums noved pie taukainu nogulšņu veidošanās, īpaši jostasvietā.

Tauku dedzināšanas produktu tabula

Lai noņemtu papildu mārciņas, nepietiek zināt, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus – tie ir regulāri jālieto. Turklāt apēsto kaloriju dienas deva nedrīkst pārsniegt to patēriņu. Lai aprēķinātu enerģijas vajadzības dienas devu katram cilvēkam atsevišķi, ir tabulas un formulas. Viens no populārākajiem:

• Sievietēm no 18 līdz 30 gadiem: (svars reizināts ar 0,0621 + 2,0357) x 240.

31–60: (svars reizināts ar 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 un vairāk: (svars reizināts ar 0,0377 + 2,7546) x 240.

• Vīriešiem no 18 līdz 30 gadiem: (svars reizināts ar 0,0630 + 2,8957) x 240.

31–60: (svars reizināts ar 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 un vairāk: (svars reizināts ar 0,0491 + 2,44587) x 240.

Skaitlis, kas iznāk aprēķina procesā, jāreizina ar koeficientu 1,1 mazkustīgam dzīvesveidam, 1,3 – vidējai aktivitātei un 1,5 ar lielu fizisko slodzi. Skaits, kas beigās parādās, un būs vienāds ar nepieciešamo kaloriju skaitu dienā. Lai zaudētu papildu mārciņas, jums šī summa jāsamazina par 20%, uzturā ieviešot ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu, kas sadedzina taukus. Lai uzzinātu patērēto produktu kaloriju saturu, fotoattēlā mēs parādīsim kaloriju tabulu: