Kā zaudēt svaru teļiem mājās – efektīvu vingrinājumu komplekts ar video

Daudzām meitenēm ir galvenā problēma, kā zaudēt svaru kāju teļiem, kādus vingrinājumus labāk izmantot intensīvai teļa muskuļu sūknēšanai. Lielākajai daļai vājākā dzimuma pārstāvju šī joma ir visproblemātiskākā, tāpēc atbrīvoties no zemādas taukiem nebūs viegli. Treniņu kompleksu var veikt mājās, galvenais ir pievērst lielāku uzmanību šim jautājumam, novērot tempu un atkārtojumu skaitu.

Ko darīt, lai zaudētu teļa kājas

Lai ātri atbrīvotu teļa muskuļu tauku slāni, ieteicams skriet. Saraustītas kustības, asas un intensīvas, darbojas maksimāli, lai iznāktu pirmie sviedri. Tas var būt ātrs skrējiens vietā ar paaugstinātiem ceļgaliem vai skriešana nelielās distancēs ar pilnu piepūli. Tad vienreiz pilnais kaviārs kļūs plāns, sūknēts, bet ne plāns. Turklāt tā ir efektīva cīņa pret visa ķermeņa lieko svaru. Alternatīva skriešanai ir ātrs staigāšana, īpašs simulators (velosipēds vai skrejceļš).

Kā noņemt taukus no teļiem

Ja jūs sēdējat tikai uz diētas, vēlamais efekts kā tāds nebūs, tāpēc visaptveroši jāvēršas pret figūras nepilnīgo zonu problēmu. Lai produktīvi noņemtu taukus no teļiem, jums jāpārskata ikdienas uzturs, jāievēro pareizas uztura pamatnoteikumi. Tomēr ar to nepietiek, lai papildus veiktu fizisku slodzi apakšējām ekstremitātēm, lai sportotu vismaz amatieru līmenī. Tas vēl nav viss, citi mūsdienu dietologu ieteikumi ir sniegti zemāk:

1. Kaviārs var audzēt taukus, ja šķidruma daudzums netiek izdalīts dabiski, bet tiek saglabāts muskuļos, izraisot pietūkumu. Lai zaudētu svaru, ieteicams kontrolēt ūdens bilanci, veikt diurētisko līdzekļu kursu, samazināt šķidruma uzņemšanu.
2. Kaviārs var uzbriest no pasīva dzīvesveida, ja cilvēks lielāko dienas daļu pavada guļus stāvoklī. Produktīvam svara zaudēšanai labāk mainīt savus ieradumus, vairāk kustēties, vienlaikus vienmērīgi sadalot slodzi uz mugurkaulu un īpaši apakšējām ekstremitātēm.
3. Sievietes ķermenī izvēlieties tādu problēmu kā teļu muskuļu stiepšana, dodot priekšroku vingrošanai, stiepšanai, Pilates un jogai. Tā var būt arī pakāpeniska aerobika, regulāri veicot vairākas aerobikas vingrinājumus.

Kā samazināt teļu muskuļus kājās

Ja vēlaties, lai kājas būtu skaistas un pievilcīgas, un teļu sūknēšanai ir pietiekami daudz laika, joprojām varat zaudēt svaru, veicot vienkāršus vingrinājumus jebkurā ērtā un brīvā laikā. Piemēram, jums ir jāatsakās no lifta izmantošanas kāpņu telpā, vairāk jāstaigā, vienlaikus cenšoties kravas vienādi turēt abās rokās.

Lai ātri samazinātu teļa muskuļus uz kājām un pamanāmi zaudētu svaru, jums jāizvēlas neliels kāpums (sporta zālē tas ir pakāpienu platforma, mājās – pakāpiens, apmale). Nostājieties ar kājām līdz pusei uz augšu, lai jūsu papēži karājas uz leju. Celieties augšup un lejup, pakāpeniski palieliniet tempu, saglabājiet līdzsvaru kā papildu slodzi.

Tās var būt klasiskas tupus ar taisnu muguru vai lundes pārmaiņus ar abām ekstremitātēm, kas ir paredzētas tikai intensīvai kāju teļu izpētei. Pieeju ilgums un to intensitāte (tupēšanas dziļums) tiek saskaņoti individuāli, pilnībā atkarīgs no zaudētājas sievietes fiziskās veselības, vēlmes ātri zaudēt svaru.

Kā ātri notīrīt teļa kājas

Biezas apakšējās ekstremitātes rada mazvērtības kompleksu. Ar intensīvu fizisko slodzi ir iespējams ātri noņemt biezos teļus uz kājām. Ja jūs tupējat 100 reizes dienā, jūs varat papildus sūknēt glutes muskuļus. Lēkājot regulāri pa izlaižamo virvi, darbojas ne tikai kāju teļi, bet arī visa ķermeņa muskuļu masa. Vingrinājums ir efektīvs, lietderības un snieguma ziņā to var salīdzināt ar peldēšanu.

Teļa kājas vingrinājums

Ja sieviešu apziņā ir parādījusies globāla problēma, kā ātri samazināt apakšstilbu, jums jāsāk ar pamata vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot katras pieejas tempu un atkārtojumu skaitu. Šādai apmācībai vajadzētu kļūt par ikdienas normu, dodot laiku sagādāt baudu. Šeit ir daži vingrinājumi teļiem, kurus iesaka profesionāli treneri:

1. Pacelties augstu uz kāju pirkstiem, un tad nolaisties uz papēžiem. Labs veids, kā zaudēt svaru kāju teļiem un sākt veikt šādas maiņas ar 15 atkārtojumiem un 3 pieejām.
2. Padariet seklu daļēji tupus, kvalitatīvi sasprindzinot muguras un teļu muskuļus. Stāviet šajā pozīcijā 30 sekundes, bet ar katru treniņu palieliniet laiku, palielinot to līdz 1-2 minūtēm.
3. Veiciet dziļus squats, nolaižoties, iztaisnojiet rokas sev priekšā un dziļi izelpojiet. Sāciet ar 20 atkārtojumiem. Tas ir vispieejamākais veids, kā ātri zaudēt svaru teļam.

Teļu stiepšana

Lai samazinātu tauku slāni, vienkārši vingrinājumi muskuļu stiepšanai nebūs lieki. Lai veiktu augstas kvalitātes stiepšanos teļiem un ātri zaudētu svaru, vairākas minūtes jāstāv uz pirkstiem vai jāveic dziļi ķermeņa noliecieni pārmaiņus uz katru kāju. Jūs joprojām varat nodarboties ar stiepšanos, jogu un Pilates, taču šajā jautājumā labāk ir izmantot profesionāla trenera palīdzību.

Pēdu teļa masāža

Efektīvi mazina kāju teļu pietūkumu, noņem sāļus, kontrastdušas un masāžas kustības. Tas var intensīvi glāstīt un berzēt kāju ādu, turklāt jūs varat izmantot ēteriskās eļļas, tauku dedzināšanas krēmus un losjonus. Šādā veidā izstiept muskuļus būs vienkārši, taču ir nepieciešams papildu treniņu komplekss katrai dienai. Kāju teļu masāžu var veikt profesionāls masieris, taču ir iespējams veikt arī patstāvīgu treniņu mājās.

Mācības mājās ir ne mazāk produktīvas un efektīvas praksē, galvenais ir pašam izvēlēties vizuālo palīglīdzekli, nevajag slinkot. Ir daudz video instrukciju par to, kā zaudēt svaru teļiem iesācējiem un jau apmācītiem organismiem, un rezultāts ilgi nebūs redzams. Galvenais ir uzstādīt mērķi ātri zaudēt svaru un spītīgi iet uz to, lai iegūtu perfektu figūru.

Kā padarīt teļa kājas plānākas

Kā padarīt teļu izdilis

Kā samazināt teļa daudzumu

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.