Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā

Ēdiens ir ātrākais un efektīvākais veids, kā uzlabot garastāvokli. Diemžēl, jo vecāks cilvēks kļūst, jo ātrāk viņi iegūst papildu svaru, tiek traucēta viņu vielmaiņa. Tikai pārtikas ierobežojumi un fiziskās aktivitātes var atrisināt šīs problēmas. 7 dienas ir pieņemams un ērts periods, kurā varat sasniegt rezultātus. Kā zaudēt svaru nedēļā ar 5 kg mājās? Ir maz iespēju – vai nu palikt pie stingras mono uztura, vai arī izvēlēties ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu ar daudzveidīgu ēdienkarti.

Kā zaudēt 5 kg nedēļā

Īsā laika posmā zaudēt svaru būs iespējams tikai pārtikas ierobežojumu dēļ. Citas metodes neuzrādīs rezultātu 7 dienas. Ir trīs galvenās iespējas, kā zaudēt 5 kg nedēļā:

1. Mono diēta Rezultāts ir galvenokārt viena produkta izmantošana (rīsi, kefīrs, āboli, griķi, biezpiens).
2. Sakarā ar ievērojamu samazinātu pārtikas daudzumu (bada diēta).
3. Diētu ar pēc iespējas ilgāku rezultātu (olbaltumvielu) rezultātā.

Jums nekavējoties jāaprēķina savs spēks, jānovērtē ķermeņa stāvoklis. 7 dienas ir ievērojams laika posms. Pat ja jūs pārceļat kalsnu un vienmuļu uzturu, zaudējat svaru, pastāv risks ātri atgriezt zaudēto. Diēta nav ieteicama cilvēkiem ar nogurumu, cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, anēmijas, hroniskām slimībām. Jums nevajadzētu sēdēt uz tā pavasarī, kad ķermenis ir izsmelts. Mēs jums pateiksim, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru, ievērojot mono-diētu.

Ar iknedēļas diētu

Mono diētām, kas paredzētas nedēļu, rezultāti tiek sasniegti psiholoģiski viegli. Viņu priekšrocība ir spēja izvēlēties vispievilcīgāko, mīļāko produktu. Pēc septiņu dienu perioda beigām ir svarīgi uzturēt mērenu uzturu, lai iepriekšējais svars neatgrieztos. Apsveriet, piemēram, diētu ar griķiem, nedēļas izvēlni svara zaudēšanai 5 kg. Indikatīvā izvēlne:

• pirms brokastīm – glāze karsta ūdens, pievienojot citrona šķēlītes un tējkaroti medus;
• brokastīs – 1/3 no putras; tēja (nesaldināta), dārzeņu sula (biešu, tomātu, ķirbju);
• pusdienās – vēl trešdaļa vārītas putras;
• vakariņām – labības paliekas.

Vingrinājumi

Ja jautājat ekspertiem, kā zaudēt svaru mājās par 5 kg nedēļā, viņi ieteiks diētu un fiziskās aktivitātes. Diētas laikā jums jāveic rīta vingrinājumi svara zaudēšanai, jāveic pastaigas vai jāapmeklē sporta zāle. Noderīgi vingrinājumi ar tējkannām, nūjošana, spēles (futbols), pastaigas. Taukaudu dedzināšana palielināsies, ja jūs iesaistīsities ar īpašu apģērbu. Pirms pusdienām ieteicams muskuļus noslogot pilnībā, pēc – dodieties uz vieglākiem vingrinājumiem.

Pārbaudiet citus veidus, kā zaudēt svaru nedēļā..

Nezināt, kā zaudēt svaru, un mērķi ir jāsasniedz steidzami, īsā laikā? Dzeriet ūdeni pirms ēšanas, ēdienreizes laikā, fiziskās aktivitātes laikā. Tas palīdz pārstrādāt taukus, attīra ķermeni, uzlabo vielmaiņu. Ievērojiet pareizu uzturu, mēģiniet atbrīvoties no atkarības no pārtikas. Sīkāk tas ir aprakstīts videoklipā:

5 kg diētas atsauksmes mīnus nedēļā

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.