Kā mājās zaudēt svaru par 10 kg nedēļā

Kā kļūt slaidam? Daudzas sievietes ir ieinteresētas šajā jautājumā. Ja jūsu problēma nav tālu novilkta, situāciju var viegli novērst. Ja nē, tad ķermenis gandrīz nepiedalīsies likumīgajos kilogramos. Zaudēt svaru par 10 kg nedēļā ir reāli, ja liekais ķermeņa svars ir liels. Bet tas jādara saprātīgi.

Kā ātri zaudēt svaru nedēļā par 10 kg – labākais uzturs

Sievietēm ir brīži, kad viņiem steidzami jāzaudē svars par 10 kg nedēļā, piemēram, kad priekšā ir kādi svētki, fotosesija vai atpūta jūras krastā. Šajā gadījumā efektīvas ir vienkāršas un efektīvas diētas: uz kefīra, griķiem, āboliem. Viņi palīdz zaudēt svaru nedēļā, bet rezultāts no tiem ir īslaicīgs. Pamazām vajadzētu atgriezties pie iepriekšējās diētas pēc ātras diētas, lai nedēļā zaudētu svaru par 10 kg.

Olbaltumvielu diēta

Diēta ar olbaltumvielām palīdz zaudēt svaru nedēļā par 10 kg. Tā pamatā ir palielināts gaļas un zivju patēriņš, un tauku un ogļhidrātu daudzums ir ierobežots. Šīs funkcijas rezultātā ķermenis sāk tērēt savas tauku rezerves. Ūdens pārpalikums ātri iziet, un figūras kontūras kļūst harmoniskas. Nedēļas izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

• 300 g jūras veltes;
• 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu procentos;
• 200 g vistas filejas bez ādas;
• 100 g teļa vai liellopa gaļas;
• 5 olbaltumvielas.

Traukus vajadzētu cept vai vārīt. Pusfabrikāti, konservi, saldumi, smalkmaizītes, taukaini piena produkti, piens, sodas, cietes saturoši dārzeņi, piemēram, burkāni, bietes, kartupeļi un saldie augļi ir aizliegti. Diēta svara zaudēšanai nedēļā ar 10 kg ir šāda:

• Visu ēdiena daudzumu ēd 4-6 reizes.
• Līdz plkst. 14.00 ir atļauta neliela daļa sarežģītu ogļhidrātu, 1 citrusauglis un 2 nesaldināti āboli.
• Pēc pusdienām olbaltumvielas tiek kombinētas ar dārzeņiem, kas nav cieti saturoši, piemēram, sīpoliem, kāpostiem.
• 30 g tauku dienā 2 ēd.k. augu eļļa dārzeņiem.

Griķi

Griķu diētas iespējas palīdz zaudēt 10 kg nedēļā. Galvenais ēdiens ir griķi. Nelielos apjomos ir atļauts pievienot dažus citus produktus. Vakarā ir nepieciešams pagatavot putru: ielej glāzi griķu ar verdošu ūdeni tā, lai tas pārklātu graudaugu, atstāj to nakti. Griķu mērcēšanai ūdeni ir atļauts aizstāt ar kefīru. Nepievienojiet eļļu, sāli, cukuru, garšvielas. Dienā ir atļauts dzert minerālu negāzētu ūdeni un zāļu nesaldinātu tēju.

Dienas laikā mēs ēdam visu griķu daudzumu. Pēdējā maltīte ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja pēc tam jūs joprojām esat izsalcis, stundu pirms gulētiešanas ir atļauti 2 zaļi āboli un glāze zema tauku satura kefīra. Pirms griķu diētas ievērošanas, lai nedēļā zaudētu 10 kg, stingri ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kefīrs

Kefīra diēta palīdz zaudēt svaru nedēļā līdz 10 kg. Galvenais pārtikas produkts ir beztauku kefīrs. Sāls, cukurs, miltu izstrādājumi, saldumi, alkoholiskie dzērieni, taukaini un cepti ēdieni ir aizliegti. Šāda svara zaudēšanas rezultātā uzlabojas gremošanas trakts, palielinās imunitāte, stabilizējas nervu sistēmas reakcijas, asinis tiek attīrītas no toksīniem, samazināts holesterīna līmenis.

Dienā ir atļauts dzert 1,5 litrus kefīra, sadalot 4-5 porcijās. Pirmajā dienā diētā pievienojiet piecus kartupeļus ādās, otrajā – 100 g vārītas vistas, trešajā – 100 g vārītas liellopa gaļas, ceturtajā – vārītas zivis 100 g, piektajā – svaigus augļus vai dārzeņus. Uztura pēdējās 2 dienās jūs nevarat darīt neko citu kā kefīru un dzeramo ūdeni.

Diēta uz ūdens un āboliem

Nākamā diētas versija palīdz zaudēt svaru ar ūdeni nedēļā uz 10 kg. Āboli ne tikai atdod slaido figūru, bet arī bagātina ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Uztura shēma ir šāda:

• pirmā un sestā diena – 1 kg ābolu, dzeramais ūdens, zāļu tēja bez cukura;
• otrā un piektā diena – 1,5 kg ābolu, ūdens, zāļu tēja bez cukura;
• trešā un ceturtā diena – 2 kg ābolu, var cept bez cukura;
• ļāva diētai pievienot nedaudz rudzu maizes.

Kā steidzami zaudēt svaru nedēļā par 10 kg bez diētām

Meitenes cenšas sasniegt ideālas formas un nedēļā zaudēt svaru par 10 kg, izmantojot dažādas diētas, cerot, ka ātrāk zaudēs lieko svaru ar mazāku ēdienu. Bet dažreiz gadās, ka cilvēks, gluži pretēji, turpina iegūt svaru, vienlaikus samazinot uzturu. Un triks ir tāds, ka jums ir nepieciešams ēst pareizi, tad jūs kļūsit slaids. Sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru par 10 kg nedēļā bez diētām.

Sabalansēta diēta

Veselīgam uzturam svara zaudēšanai 10 kg nedēļā ir šādi noteikumi:

• Pareiza kaloriju atdalīšana starp ēdienreizēm: 25% kaloriju brokastīs, 50% pusdienās, 25% vakara ēdienreizēs.
• Pareiza ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu attiecība. Lai zaudētu 10 kg, ikdienas uzturā vajadzētu būt 50% ogļhidrātu, 15% olbaltumvielu, 25% tauku. Ir vērts padomāt arī par to, ka lielākoties olbaltumvielām jābūt dzīvniekiem, taukiem – 30% sastāv no augu eļļām, ogļhidrātiem – 5% pektīna un šķiedrvielu, 20% fruktozes, laktozes un saharozes, 75% cietes.
• Pareiza kaloriju skaitīšana – vismaz vispārīgi runājot, jums ir jābūt idejai par to, cik daudz kaloriju ir katrā produktā. Izlasiet informāciju, kas norādīta uz etiķetēm. Tas palīdzēs jums uzzināt, cik daudz enerģijas jūs katru dienu patērējat kopā ar pārtiku. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru nedēļā par 10 kg, būs pietiekami 1000-1300 kcal.
• Pēdējais princips ir balstīts uz pietiekamu šķidruma uzņemšanu – lai uzzinātu savu normu, reiziniet savu svaru kilogramos ar 30 ml.

Fiziskā slodze

Katram cilvēkam ir sava formula ideālām fiziskām aktivitātēm. Lai zaudētu svaru 10 kg nedēļā, ir piemērotas šādas klases:

• palīdz paātrināt metabolismu – pilna izturības apmācība vai spēka treniņu elementu iekļaušana;
• cilvēks to uztver kā patīkamu un pilnīgu izklaidi, nevis sodu;
• palīdzēt sadedzināt taukus no 300 kcal vienā sesijā;
• palielināt intensitāti atkarībā no iegūtās formas, piemēram, lai smagāk celtu svaru, skrietu ātrāk utt..

Uzziniet, kura ātras svara zaudēšanas diēta ir piemērota jums..

Kā pusaudzis var zaudēt svaru par 10 kg, nekaitējot veselībai

Pusaudži nedēļā nevarēs zaudēt 10 kg, jo līdz 17 gadiem badošanās dienas un stingras diētas diētas ir stingri kontrindicētas. Pareiza svara zaudēšana ir sabalansēts uzturs, režīma ievērošana, pareizo produktu izvēle. Turklāt ieteicams spēlēt sportu, kas paātrinās tauku sadedzināšanu.

Brokastis pusaudžiem nevajadzētu izlaist, jo asimilētais ēdiens no rīta nepārvēršas taukos, bet tiek tērēts enerģijas ražošanai. Vakariņās ar svara zaudēšanas 10 kg svaru vislabāk ir ēst šķidru pārtiku, piemēram, zupu. Tas piesātina ķermeni, neļauj patērēt daudz kaloriju. Visa diēta jāveido, ņemot vērā lielu daudzumu olbaltumvielu, jo tā ir celtniecības materiāls augošam organismam.

Lai zaudētu svaru 10 kg nedēļā, mēģiniet cept, gatavot vai sautēt ēdienu. No cepšanas ir vēlams atteikties pavisam. Izslēdziet no ikdienas uztura pikantās garšvielas, garšvielas, kūpinātu gaļu, konservēšanu. Mēs izmantojam sāli ierobežotā daudzumā. Ja vēlaties kaut ko saldu, varat palutināt sevi ar veselīgiem žāvētiem augļiem vai riekstiem. Mēs atsakāmies arī no veikalu sulām; labāk ir dzert svaigi spiestas mājas.