9 matu augšanas produkti, ko ēst katru dienu

Matiem augšanai un izturībai nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Askorbīnskābe baro, mitrina sīpolus. Biotīns uzlabo tauku dziedzeru darbību, regulē vielmaiņu. E vitamīns aizsargā galvas ādu no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes, paātrina augšanu un piešķir cirtām dabisku spīdumu un zīdainību. Silīcijs, varš un cinks padara dzīslas elastīgas un elastīgas, kā arī novērš blaugznas. Veiciet pareizu ikdienas uzturu, iekļaujot matu augšanas produktus.

Treknās jūras zivis

Zivis satur Omega-3 taukskābes un olbaltumvielas, kas mazina galvas ādas iekaisumu, novērš blaugznas, normalizē tauku dziedzeru darbību un stiprina saknes. Mati aug ātrāk, kļūst mīksti un patīkami uz tausti..

Iekļaujiet uzturā 3-4 reizes nedēļā dažādu veidu jūras zivis – lasis, tuncis, sardīne, pollock, heks, plekste, makrele.

Tie satur labvēlīgos A, D un E vitamīnus, varu, cinku, kāliju, fosforu un jodu..

Pākšaugi un rieksti

Omega-3 taukskābes ir atrodamas visu veidu riekstos. Produkti matu augšanai: mandeles, indijas, lazdu rieksti vai valrieksti, katru dienu ēdiet 1 mazu sauju. Rieksti satur vitamīnus A un E, biotīnu, kas palēnina šūnu novecošanos, stiprina un baro folikulus, atjauno šķipsnas veselīgu izskatu, elastību.

Iekļaujiet lēcas, zirņus un pupiņas ikdienas uzturā. Pākšaugi arī stiprina saknes, novērš trauslumu un matu izkrišanu, labvēlīgi ietekmē galvas ādu. Tie satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu, dzelzi un cinku..

Sojas pupas ir noderīgas jebkurā formā: pievieno pārtikai kā sastāvdaļu vai patērē kā neatkarīgu ēdienu.

sarkanā gaļa

Matiem nepieciešams proteīns un dzelzs. Pārtika, kas ir piemērota matiem, ir sarkanā gaļa. Piemēram, liellopu gaļa – 100 g satur 29 g olbaltumvielu, kas ķermenim nepieciešami kā šūnu celtniecības materiāls. Sarkanā gaļā esošais dzelzs uzlabo asinsriti, ir iesaistīts hemoglobīna ražošanā, kas šūnām, ieskaitot matu folikulus, piegādā skābekli.

Lai saglabātu produkta derīgās īpašības, tvaicējiet to.

Olas

Matu stiprināšanas līdzekļi bagātina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi. Trūkstot šiem komponentiem, galvas āda izžūst, matu folikuli ir izsmelti, parādās pliki pleķi, sadalīti gali. Papildus olbaltumvielām un dzelzs olām ir arī biotīns, kas palīdz stiprināt matus. Cinks, selēns un sērs intensīvi baro arī novājinātos folikulus, aizsargā tos no apkārtējās vides negatīvās ietekmes.

Pirms lietošanas pārliecinieties, vai jums nav alerģijas..

Jūras veltes

Omega-3 taukskābes un olbaltumvielas ir atrodamas arī jūras veltēs. Produkti, kas ietekmē matu augšanu: austeres, garneles, jūraszāles. Taukskābes stiprina matu folikulus, uzlādē tos ar dzīvīgumu un enerģiju.

Austeres satur daudz cinka, kas atbalsta folikulu dzīves ciklu, novērš plikpaurību, novērš galvas ādas sausumu un lobīšanos. Garneles satur olbaltumvielas, B un D vitamīnus, cinku un dzelzi.

1 garneles tilpums 100 g satur 32%, jūras aļģes – 48%, austeres – 38% no ķermeņa ikdienas nepieciešamības pēc D vitamīna.

Apelsīnu dārzeņi

Diēta matu augšanai uz galvas iesaka ēst apelsīnu dārzeņus vismaz 3-4 reizes nedēļā. A vitamīns, kas atbalsta augļu krāsu, ir iesaistīts šūnu atjaunošanā, atbalsta galvas ādu tonī, nodrošina intensīvu uzturu un sausu matu mitrināšanu. Otrais apelsīnu dārzeņu komponents ir askorbīnskābe, kas neitralizē kaitīgās vielas un noņem tās no šūnām..

Lai stiprinātu folikulus, ikdienas uzturā iekļaujiet svaigus burkānus, ķirbi, saldos piparus.

Pilngraudu produkti

Miežu, auzu, griķu, B vitamīni ir atbildīgi par matu augšanu₆, AT₁₂, cinks, selēns, varš, dzelzs un aminoskābes. Ar to trūkumu mati kļūst plāni, saplīst un izbalē, un galiņi izžūst un sadalās. Pilngraudu maize un liesa labība ikdienas uzturā stimulē augšanu, padara cirtas zīdainas un biezas, aizsargā tās no ārējiem kairinātājiem.

Avokado

Šie eksotiskie augļi ir E vitamīna avots. 200 g avokado satur 21% ķermeņa ikdienas vajadzību pēc antioksidantiem. E vitamīns noņem šūnas no kaitīgām vielām un paātrina to atjaunošanos, stimulē matu augšanu. Ja jūs lietojat avokado 4 reizes nedēļā, matu izkrišanas daudzums tiek samazināts.

Svarīgas ir arī taukskābes avokado. Viņu deficīts ir viens no alopēcijas (baldness) cēloņiem.

Ogas

Šis ir bagāts C vitamīna avots, kas neitralizē kaitīgo vielu un toksīnu darbību, stiprina folikulus, veicina strauju augšanu. Askorbīnskābe ir iesaistīta kolagēna ražošanā, ir atbildīga par matu stiprumu, blīvumu un elastību. C vitamīns palīdz labāk absorbēt dzelzi, palielina hemoglobīna līmeni un paātrina skābekļa transportēšanu uz šūnām līdz ar asins plūsmu.

Ja ikdienas uzturā nav ogu un ja organismā trūkst askorbīnskābes, tie saplīst, palielinās plikpaurības risks. Avenes, mellenes, mellenes, upenes, zemenes un kivi ir noderīgi veselīgiem matiem un visam ķermenim. Katru sezonu ēdiet svaigas ogas. 140 g zemeņu satur 140%, bet 2 kivi – 100% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna.

Priekšnoteikums: pārtika nedrīkst izraisīt alerģisku reakciju uz ādu. Tāpēc ogu un augļu devas.