Kā zaudēt svaru menopauzes laikā

Katra sieviete vēlas vienmēr palikt jauna un dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Ar vecumu organismā notiek neatgriezeniskas izmaiņas, pasliktinās veselība, parādās nepatīkami simptomi vai pat liekā svara palielināšanās – tā ir menopauzes ietekme. Lai izskatās tik pievilcīgi, sievietes izmēģina dažādus veidus, kā zaudēt svaru ar menopauzi. Diētas, vingrinājumi, zāles – tas palīdzēs atbrīvoties no ienīstiem taukiem?

Svara zudums menopauzes laikā

Daudzas sievietes nezina, kā zaudēt svaru ar menopauzi, tāpēc viņas tic baumām, ka to vairs nevar izdarīt. Nav svarīgi, kurā vecumā sievietes ķermenis ir – liekais svars parādās nepietiekama uztura, zemas fiziskās aktivitātes dēļ. Kaut arī ar menopauzi vielmaiņa patiešām palēninās, bet tauki nevar parādīties tieši tāpat. Šādos gadījumos sievietēm ieteicams saglabāt dienasgrāmatu, kurā viņi ēd to, ko viņi ēd dienā..

Pēc 40 gadiem

Lielākā daļa sieviešu var iegūt svaru pat pirms menopauzes. Pēc 35-40 gadiem ķermenis sāk gatavoties menopauzei. Tad parādās daži simptomi, kas norāda uz nenovēršamu menopauzes sākumu. X stunda var notikt pēc 50 vai pat 60 gadiem. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Sieviešu hormonālais fons samazinās – tā rezultātā diētas, kas agrāk palīdzēja zaudēt svaru, vairs nedarbojas.

Kā ātri zaudēt svaru menopauzes laikā

Metabolisma procesu palēnināšanās notiek tāpēc, ka sievietes ķermenī trūkst estrogēna hormonu. Kā normalizēt vielmaiņu un zaudēt svaru? Nepieciešams kompensēt šī hormona trūkumu, tāpēc sieviešu menopauzes diētā vajadzētu būt produktiem ar fitoestrogēniem. Tie ir pākšaugi. Papildus pareizam uzturam jums jāievēro arī citas nianses:

1. Emocionālais stāvoklis. Climax sievietei nav teikums, dzīve ar to nebeidzas. Palīdziet sev pārdzīvot šo periodu, tāpēc nav stingru ierobežojumu – pat nedomājiet par to, kā zaudēt svaru rīsiem vai griķiem. Mono diētas izslēgtas.
2. Spēcīgi un asi samazināt svaru nav iespējams. Stingra diēta pēc 50 gadiem nedos rezultātus.
3. Fiziskā aktivitāte. Nepalieciet pārāk ilgi, veiciet vingrinājumus no rīta, dienas laikā iesildieties.

Diēta

Produktu atdalīšana ir labākais uzturs menopauzes sievietēm. Diētā jāiekļauj 60% dārzeņu un augļu, 25% olbaltumvielu un 15% lēni ogļhidrāti. Kā efektīvi zaudēt svaru menopauzes laikā? Domājot par ēdienkarti, vakariņās atstājiet mazāk kaloriju saturošus ēdienus, bet brokastīs – sirsnīgākus. Ja jums ir nepieciešams stabilizēt svaru, jūs varat atļauties rozīnes vai marmelādi, bet reti. Balstoties uz šādiem ēdieniem, jūs varat apvienot ēdienkarti gan dienai, gan nedēļai. Diēta tiem, kas vecāki par 50 gadiem, var ietvert:

1. Vienkāršas brokastis:
   • pienā vai zemā tauku jogurtā saberztas kukurūzas pārslas;
   • 1-2 grauzdiņi ar šķēli zema tauku satura siera, ābolu vai apelsīnu;
   • salāti, kas apdarināti ar saulespuķu eļļu;
   • vārītas pupiņas, smoothie ar banānu, grauzdiņi ar ievārījumu.
2. Dietējot pusdienās, jūs varat izvēlēties šādus ēdienus:
   • ceptas zivis, salāti ar spinātiem un sieru, maza bulciņa;
   • vārīta tītara vai vistas gaļa ar garnīru dārzeņu sautējuma vai spageti formā, grauzdiņš ar tomātu;
   • sautētas zivis ar brūniem rīsiem un brokoļiem;
   • dārzeņu zupa, kartupeļu biezeni ar vistu vai liellopa gaļu.
3. Vakariņām vajadzētu būt vienkāršākajai maltītei, ievērojot diētu, piemēram:

• vārīta vista, ābols;
• biezpiens ar zemu tauku saturu ar augļu šķēlēm;
• kliju bulciņa, kefīrs;
• dārzeņu salāti.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Šeit ir daži veidi, kā sievietes var zaudēt svaru bez narkotikām:

1. Svaigi spiestas augļu, dārzeņu, ogu sulas. Uz galda ir selerijas, plūmes, gurķi, burkāni, kāposti. Viņu sulas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas attīra zarnas no toksīniem, palīdz zaudēt svaru..
2. Tinktūra, kuras pamatā ir ķiršu un liepu lapas. Ielej 250 ml verdoša ūdens maisījuma, kas sastāv no vienas daļas asinszāles, ķiršu lapām, piena dadzis miltiem ar divām liepu ziedu daļām. Pusstundu pēc ēšanas izdzeriet trešo daļu šīs tinktūras glāzes.
3. Tēja ar ingveru. Sasmalcinātu augu brūvē ar parasto tēju.

Tabletes

Jebkuras zāles svara zaudēšanai, īpaši menopauzes laikā sievietēm, nevar lietot bez ārsta ieteikuma. Ja jums nav menopauzes pazīmju, nelietojiet zāles, kas paredzētas hormonu aizstājterapijai, piemēram, Flimoston, Angelik, Klimonorm, Divina, Vero-Danazol. Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat lietot homeopātiskās zāles:

1. Qi-Klim. Uztura bagātinātājs. Zāles ieteicams sievietēm pēc 40 gadu vecuma ar menopauzi. Kontrindikācija ir grūtniecības, laktācijas periods un individuāla sastāvdaļu nepanesamība. Starp blakusparādībām ir iespējamas alerģijas..
2. Etrovels. Menopauzes korekcijas papildinājums. Zāles ir kontrindicētas fenilketonūrijai un individuālai nepanesībai. Iespējama alerģija.
3. Sievišķā. Augu izcelsmes preparāts mīkstina menopauzes gaitu. To nevar lietot bērniem līdz 16 gadu vecumam, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Ārstēšanas laikā var parādīties alerģijas.

Video par to, kā zaudēt svaru bez narkotikām

Svara zaudēšana ir grūts process jaunam ķermenim, ko mēs varam teikt par sievietes ķermeni menopauzes laikā. Intensīvs psiholoģiskais stāvoklis neļauj koncentrēties, kas ir ļoti svarīgi, ievērojot diētu. Sievietes, kas lieto narkotikas svara zaudēšanai, dažkārt tikai pasliktina situāciju. Lai zinātu, kā pareizi lietot tautas receptes svara zaudēšanai menopauzes laikā, noskatieties video, kas noderīgs detalizētā stāstā par svara zaudēšanas tehnoloģiju mājās.

Atsauksmes par uzturu ar menopauzi

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.