Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām laktācijas laikā

Bērna piedzimšana daudziem kļūst par ilgi gaidītu un priecīgu notikumu. Vecāku un īpaši mātes turpmākā dzīve pielāgojas viņa interesēm. Bet meitene vienmēr paliek meitene, viņai ir jāizskatās pievilcīgi, tāpēc rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās, kas baro bērnu ar krūti. Ir svarīgi sastādīt šādu diētu un apmācības programmu, lai nekaitētu jūsu veselībai un mazulim. Daži uzskata, ka zīdīšanas laikā nav iespējams zaudēt svaru, kas nav taisnība..

Kā sākt atveseļošanos pēc dzemdībām

Jūs nevarat strauji iet uz diētu, samazināt barojošās mātes uzturu jaundzimušajam, lai samazinātu svaru. Galvenais uzdevums, atgriežoties pie savas formas, ir pareiza ēdiena organizēšana, nevis kaloriju samazināšana. Sistēmu sauc par pēcdzemdību diētu jaunām mātēm, taču tā nav taisnība. Ir svarīgi ēst kaut ko tādu, kas nekaitē pienam mazulim, tāpēc svara zudumam vajadzētu izvēlēties pareizos ēdienus un atteikties no tiem, kas var kaitēt mazulim un jūsu formām. Pēc dzemdībām jums vajadzētu dot sev vieglas fiziskās aktivitātes, veikt vienkāršus vingrinājumus topošajām māmiņām.

Diēta svara zaudēšanai barojošām mātēm

Jo vairāk sieviete ēd pēc dzemdībām, jo ​​ātrāk viņa pieņemas svarā un, liekā svara dēļ, jaunam mātei ir liels vēders, barošana ar krūti ir stresa, satraukumu iemesls. Tie noteikti ietekmēs piena daudzumu un garšu, tāpēc svara zaudēšana ir vienkārši nepieciešama. Galvenais noteikums šajā gadījumā ir ēst veselīgu pārtiku nelielās porcijās. Jebkura stingra diēta mazuļu barošanai ar krūti pēc dzemdībām, lai samazinātu svaru, nav pieņemama, ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana ar HS. Jums jāizveido izvēlne, pamatojoties uz noderīgu produktu sarakstu, izslēdzot kaitīgos.

Ko es varu ēst?

1. Putra (auzu, prosa). Vislabāk brokastīs jaunām mātēm, jūs varat tos sajaukt ar biezpienu.
2. Augļi (āboli, bumbieri, vīnogas).
3. Dārzeņi (sautēti, vārīti). Ziedkāposti, bietes, cukini, burkāni.
4. Vārītas zivis.
5. Vārītas olas.

Ir iekļauti sarakstā, kas ir vērts topošajai māmiņai, lai samazinātu svaru: raudzēts cepts piens, biezpiens, skābs krējums, kefīrs un piens, mājputnu fileja un teļa gaļa. Galvenais nav pārspīlēt, jo piena produktu dēļ sākas bagātīga piena izdalīšanās, ar kuru bērns vienkārši nevar tikt galā. Biezpiena un piena tauku saturs nav īpaši svarīgs zīdīšanas laikā, jo mazulim nepieciešami tikai mikroelementi, kas nāk ar šiem produktiem. Jaunām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešami pārtikas produkti, kuros ir daudz joda un dzelzs, kas atrodami riekstos, aknās, jūras veltēs, olās.

Aizliegti produkti ar krūti

1. Miltu izstrādājumi (maize, rullīši).
2. Makaroni.
3. Cepti dārzeņi.
4. Tauku gaļa.
5. Alkohols.
6. Konservi.

Izslēdziet no barības jaunām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, visiem ēdieniem, kas kūpināti, sālīti, pikanti un cepti. Jūs varat ēst riekstus, taču stingri kontrolējiet to daudzumu: tie un sēklas ir produkti ar “neredzamu” patēriņu, tos ir ārkārtīgi grūti ēst, un to kaloriju saturs pārsniegs pusi no dienas normas, kas ir kaitīgs svara zaudēšanai. Ja jūs patiešām vēlaties, varat ļaut sev ēst bulciņas ik pēc 3 dienām.

Ikdienas barojošās mātes ēdienkarte

Ko var ēst barojoša māte? Ir daudz dažādu diētas recepšu svara zaudēšanai jaunām mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, kuras vēlas zaudēt svaru, pēc dzemdībām noņemt kuņģi. Tos var pagatavot dažādās dienās: pārliecinieties, ka ikdienas kaloriju, atļauto ēdienu skaits nepārsniedz dienas normu. Lai atgrieztos pie iepriekšējā svara, noņemiet vēderu un zaudējiet svaru, māmiņu ikdienas uzturā pēc svara zaudēšanas pēc bērna piedzimšanas jāietver:

• Gaļa – 200 g.
• Tvaicēti vai svaigi dārzeņi – 600 g.
• Siers – 40 g, biezpiens – 90 g.
• Augļi – 350 g.
• Skāba piena produkti – 500 g.
• Sviests – 25 g.
• Olīvu, kukurūzas vai saulespuķu eļļa – 25 g.
• Saldumi vai cukurs – 50 g.

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka uztura uzturs svara zaudēšanai var nebūt garšīgs, ņemot vērā, cik daudz ierobežojumu mātēm piemēro pēc grūtniecības. Lai to izdarītu, šeit ir šādas diētiskās pārtikas receptes visiem, kas nezina, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošām mātēm mājās. Receptē ir iekļauti tikai atļautie ēdieni, un pagatavošana prasīs nedaudz laika.

Griķi ar pīrādziņu īpašā veidā

1. Jums būs nepieciešami ķiploki, sīpoli, malta gaļa, griķi, siers, olīvas vai olīvas, jūras sāls, cukini.
2. Sasmalciniet ķiplokus un sīpolus, sajauciet ar malto gaļu un sāli pēc garšas. Malto gaļu var pagatavot no vairākiem gaļas veidiem.
3. Aizklājiet kotletus un ielieciet cepšanas pannā, pievienojiet nedaudz ūdens un uzkarsējiet līdz pusgatavībai. Ja jums ir divkāršs katls vai lēna plīts, labāk tos izmantot.
4. Kotletes virsū ielieciet sīpolu gredzenu, cukini apli.
5. Pēc 3 minūtēm ziņojiet par pusi sagrieztu olīvu vai olīvu, rīvētu sieru.
6. Ja nepieciešams, pievienojiet ūdeni, pārklājiet pannu ar vāku un uzgaidiet.
7. Pasniedz ar griķiem.

Gulaša rīsi

1. Ēdienu gatavošanai nepieciešami rīsi, lauru lapa, milti, sīpoli, liellopu gaļa, burkāni, jūras sāls.
2. Liellopu gaļu sagrieziet plānās 5–7 cm šķēlēs.lejiet ūdeni tā, lai tas nedaudz pārklātu gaļu, un uzlieciet uguni.
3. Pēc verdoša ūdens nolejiet to. Jums jāgatavo otrajā buljonā.
4. Pagaidiet, kamēr liellopa gaļa ir mīksta, pievienojiet nobružātus burkānus, rūpīgi sasmalcinātus sīpolus, nedaudz miltu. Sāls pēc garšas.
5. Rūpīgi izskalojiet rīsus, iemērciet to 120 minūtes. Vāra nedaudz sālsūdenī.
6. Pasniedziet gulašu ar rīsiem, burkānu mērci, sīpolu.

Kartupeļu sautējums ar gaļu

1. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešama cūkgaļas, tītara vai liellopa gaļas liesa gaļa, burkāni, sīpoli, kartupeļi, jūras sāls, lauru lapa.
2. Sarīvē burkānus, sīpolus, kartupeļus, sagriež gaļu kubiņos.
3. Jums jāgatavo lēnā plītī, dubultā katlā vai pannā. Ielieciet gaļu un dārzeņus bļodā, pievienojiet nedaudz ūdens, lauru lapu un ielejiet nedaudz ūdens. Gatavojot lēnā plītē, ūdens nav nepieciešams.
4. Gatavošanas laiks vidēji 45 minūtes. Atkarīgs no gaļas gabalu lieluma.

Kā ātri atjaunot figūru pēc dzemdībām mājās

Sabalansēts uzturs palīdzēs zaudēt svaru jaunai barojošai mātei. Lai noņemtu kuņģi pēc dzemdībām, jums jāsporto, vingrošana ir efektīvs svara zaudēšanas veids. Vingrinājumi jāveic uzmanīgi, jo pārmērīgs treniņš ļoti traucē dzemdes sadzīšanu un plīsumus. Pat pēc vieglas, veiksmīgas dzemdības jūs varat sākt apmācību jaunām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pēc 7 nedēļām. Ja jūs sākat agrāk nekā pēc pusotra mēneša, var tikt traucēts dziedināšanas process, laktācija..

Noņemiet pēcdzemdību vēderu

Kas attiecas uz vēderu, visām jaunajām māmiņām pēc dzemdībām vajadzētu saprast, ka muskuļu izstiepšanai bija nepieciešami 9 mēneši, nevajadzētu gaidīt, ka viņi ātri atgriezīsies iepriekšējā stāvoklī. Tas var ilgt līdz 6 mēnešiem, un svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, vai šis ir pirmais bērns, vai grūtniecības laikā tika iegūts mazāk par 13 kg, vai jūs barojat bērnu ar krūti. Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā palīdzēs ātrāk samazināt vēderu. Lai atjaunotu vēdera muskuļu tonusu un samazinātu svaru, jaunajām māmiņām jāveic:

• vīšana – vingrinājums uz preses, izpildiet 15-20 reizes vienā pieejā;
• gūžas tilts – guļus uz grīdas, salieciet ceļus, paceliet iegurni uz augšu, sasprindzinot sēžamvietas un vēderu;
• guļus taisnu muguru pacelt – līdzīgi kā pagriežot, bet slodze vairāk krīt uz muguras lejasdaļu, stiprina muguras muskuļus;
• vingrinājums “dēlis” – lielisks statisks vingrinājums visu vēdera, muguras, plecu un gūžas muskuļu trenēšanai.

Vingrošana no rīta

Labākais sākums jaunajām māmiņām, kuras baro bērnu ar krūti, kuras vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas, ir izmantot dažādus vingrošanas veidus, kuru pamatā ir Pilates, joga un meditācijas. Šī prakse spēj pārveidot figūru jebkurā posmā, tā labvēlīgi ietekmē ne tikai cilvēka ārējo, bet arī iekšējo stāvokli. Īpaši noderīga būs šādas apmācības cīņa ar stresu, kas neizbēgami notiks pēc dzemdībām. Papildus šīm metodēm – tās ir viegli veikt pašas mājās. Tas ļaus ietaupīt naudu un pastāvīgi būt jaunai mātei blakus savam bērnam.

Fitnesa piemērotība zīdīšanai

Jaunās mātes pēc dzemdībām saņem fiziskas aktivitātes pat ikdienā. Grūtības un pastāvīga satraukums ap mazuli ir arī sava veida vingrinājums, kas sadedzina kalorijas. Ikdienas pastaigas ar bērnu “ķengurā” – pilnvērtīga vingrošana jaunām barojošām mātēm pēc dzemdībām, ar ievērojamu slodzi uz muguras, vēdera muskuļiem. Dabisks “darba svara” pieaugums notiek līdz ar mazuļa augšanu. Pastaigas laikā jaunās mātes pēc dzemdībām stiprina gurnus, vēderu un sānus. Ja jūs vēlaties atgriezties sporta zālē, tad jāievēro šādi ieteikumi:

1. Grūtniecības laikā un pēc tās baseins ir noderīgs jaunām mātēm, to ieteicams barot ar krūti.
2. Sporta zālē visi vingrinājumi jāveic bez slodzes. Darbs ar svariem var provocēt pienskābes veidošanos, kas mātes pienam piešķirs nepatīkamu garšu..
3. Jaunajai mātei ir aizliegti visi aerobikas vingrinājumi: skriešana, klasiskā aerobika, solis utt. Kardio treniņu laikā tiek zaudēts daudz šķidruma, kas ir kaitīgs ķermenim zīdīšanas laikā.
4. Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas varētu savainot jūsu krūtis..
5. Veicot kustības, kurās krūtis svārstās un kratās, noteikti izmantojiet īpašu krūšturi, kas to atbalsta.