Tievs, piemērots figūra ir katras meitenes lolotais sapnis. Pēc pārskatiem, svara zaudēšana ar Džilianu Mičelsu 30 dienu laikā palīdz sasniegt iespaidīgus rezultātus, ja tiek stingri ievērotas programmas pamatprasības: pareizs sabalansēts uzturs un īpašs treniņu režīms. Uzziniet, kā, izgājuši 3 šīs universālās tehnikas līmeņus, mēneša laikā jūs varat iegūt ideālu ķermeni.
Kas ir Džilians Mihaels
Šī apbrīnojamā sieviete ir veiksmīga fitnesa trenere. Džilianas Mihaelsas pieredze ir vērtīga ar to, ka viņa personīgi izgāja visus svara zaudēšanas posmus un izstrādāja savu svara zaudēšanas sistēmu. Viņas jaunības aizraušanās ar fizisko sagatavotību laika gaitā pārvērtās par darbu. Treneris pastāvīgi pilnveidojas, ienes programmā kaut ko jaunu. Tiek garantēta 30 dienu ilga svara zaudēšana ar Džilianu Mihaelsu, kas palīdzēs zaudēt svaru. Tajā pašā laikā, izmantojot apmācības ierakstus, jūs varat ietaupīt laiku un naudu, kas arī ir svarīgi.
Džiliana Mičela programmas
Treneris apgalvo, ka gandrīz ikviens var iegūt perfektu ķermeni 30 dienu laikā. Vienīgais, kas jums jānosaka, ir tā, kura Gillian Michaels programma atbilst visām jūsu individuālajām īpašībām. Starp šī trenera svara zaudēšanas video kursiem var atrast jogas, pilates, aerobikas, vingrošanas un citu sporta veidu nodarbības, kas tikai apstiprina Džilianas augsto profesionālo līmeni.
Svarīgi atzīmēt, ka šobrīd Miķelsons ir izstrādājis vairākas visaptverošas svara zaudēšanas programmas 30, 60 un 90 dienām, kā arī daudzus īpašus kursus, kuru mērķis ir koriģēt noteiktas ķermeņa problemātiskās vietas – augšstilbus, vēderu, sēžamvietu. Šie Džilianas pieejas piekritēji ir iecienījuši šādus svara zaudēšanas video kursus:
- “Plakans vēders 6 nedēļu laikā”;
- “Slaida figūra 30 dienu laikā”;
- “Gurnu un sēžamvietu slepkava”;
- “Nē problemātiskajām jomām”.
Slaida figūra 30 dienu laikā
Džila lieliski saprot, kā ķermenis funkcionē, tāpēc viņa uzstājīgi mudina savus sekotājus smagi strādāt. 30 dienu laikā ir grūti iegūt slaidu figūru, taču viss ir reāli, ja vien cilvēks ir pietiekami motivēts zaudēt svaru. Ejot visu ceļu no sākuma līdz beigām, Džilians, tāpat kā neviens cits, spēj pateikt sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes nozīmi. Trenera prakse rāda, ka pareizā motivācija lielā mērā nosaka svara zaudēšanas programmas panākumus..
Zaudēt svaru 30 dienu laikā ar Džilianu Mihaelsu
Norādītajā kursā ir iekļauta ļoti veiksmīga spēka un kardio treniņa kombinācija. Tajā pašā laikā svara zaudēšana ar Džilianu Mičelsu 30 dienas balstās uz fitnesa izmantošanu kā galveno svara zaudēšanas instrumentu. Iesācējiem treneris iesaka sagatavot ķermeni nākamajām slodzēm ilgi pirms galvenā programmas posma. Džilians Mihaels uzskata, ka svara zaudēšanai 30 dienu laikā vajadzētu notikt 3 posmos ar katra ilgumu 10 dienas.
1. līmenis
Džiliana Mihaela sekotāji apgalvo, ka visgrūtākais ir programmas sākotnējais posms. Pirmajā posmā tiek pieņemts, ka ķermenis gatavojas turpmākai fiziskai slodzei un svara zaudēšanai. Saskaņā ar Džilija Miķela programmas noteikumiem 1. līmenis ietver ikdienas nodarbības pusstundu dienā, un nav svarīgi, kurā dienas vai nakts stundā tās tiek veiktas. Apmācība sastāv no trim 8 minūšu ilgām pieejām, kas ietver kompleksa, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- plaušas ar svaru;
- push ups;
- tupus
- lec;
- vēdera vingrinājumi.
2. līmenis
Katrs nākamais svara zaudēšanas programmas posms atšķiras no iepriekšējā tikai apmācības intensitātes ziņā. Saskaņā ar Džiliana Mihaela atradumiem, 2. līmenis ir paredzēts, lai iznīcinātu liekos ķermeņa taukus un sagatavotu to muskuļu masas kopumam. Ir vērts teikt, ka otrajā posmā sāpes pēc slodzes tiek pastiprinātas. Tomēr līdz šīs fāzes beigām diskomforts pazūd, un muskuļi sāk pieprasīt nopietnākas slodzes. Otrajā posmā iepriekš norādīto kompleksu papildina vingrinājums “bar”.
3. līmenis
Pēdējā programmas fāze prasa maksimālu izturību. Pēc Džiliana Mihaela vārdiem, 3. līmenis palīdz pilnībā atbrīvoties no “bijušā ķermeņa” un dzīvesveida. Pēdējā svara zaudēšanas posmā to ir vieglāk izdarīt, ko izskaidro tuvojošais programmas fināls. Paralēli tam apmācība ir tik nogurdinoša, ka daži pat atsakās, izmisīgi pabeidzot kursu. Trešā līmeņa komplekss ietver šādus vingrinājumus:
- push-up bārā;
- Squats
- sānu josla;
- skriešana ar hanteles;
- lekt ar platu kāju.
Džiliana Mihaela diētas dienas ēdienkarte
Sastādot pilnīgu uzturu, ir svarīgi ņemt vērā metabolisma ātrumu. Cilvēkiem ar lēnu metabolismu Džilians svara zaudēšanai iesaka sarežģītus ogļhidrātus. Personām ar ātru metabolisma reakciju jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku. Jāpatur prātā, ka kursa laikā mainās nepieciešamība pēc kalorijām un vielmaiņas procesu ātrums. Šī iemesla dēļ nav jēgas sastādīt ēdienkarti visam svara zaudēšanas periodam. Metodikas autore iesaka nākt klajā ar ēdiena variantiem 3–5 dienas. Tikmēr īsā ēdienkarte Džilija Mihaela diētas dienām ir parādīta tabulā:
Programmas diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas (pēcpusdienas uzkodas) | Vakariņas |
1 | 2 olas jebkurā formā, pilngraudu maizes grauzdiņi, zaļā tēja | Vistas salāti ar avokado un mango | Mandeles | Pašmāju pilngraudu pica ar fetas sieru, tomātiem un sarkano sīpolu |
2 | Auzu pārslas ar augļiem un riekstiem, tēja bez cukura | Aunazirņu putra | Banānu ābolu kokteilis | Vistas sautēts |
3 | Viegls beztauku biezpiens, glāze ogu | Grillēta teļa gaļa ar kukurūzu kā garnīrs | Mocarellas siers, bumbieris | Cepta vistas krūtiņa citrona medus mērcē |
4 | Vārīta vistas desa ar ceptu kartupeli | Pita ar mozzarella, sarkano sīpolu, tomātu, spinātiem | Zaļš ābols, cieti vārīta ola | Burrito ar vistu un sarkanām pupiņām |
A.
Iesācēji sportisti bieži izstājas no treniņiem redzamu rezultātu trūkuma dēļ. Atšķirībā no šādiem paņēmieniem, Džiliana izstrādātā programma ir sevi pierādījusi kā efektīvu svara zaudēšanas sistēmu. Svarīgs punkts ir tas, ka treneris īpašu uzsvaru liek uz svara stabilizēšanu pēc intensīva ikmēneša apmācības kursa pabeigšanas. Papildu bonuss ir fakts, ka Džilians Mihaels stundu laikā dalās ar saviem novērojumiem un atklājumiem fitnesa un veselīgas ēšanas jomā. Apskatiet šo unikālo kursu..
Vai šis Džilianas Mihaelsas programma ir efektīva? Kādi ir ieguvumi, ja izmantoju šo 30 dienu treniņa programmu? Vai ir kādi riski vai ierobežojumi šajā treniņā? Vai ir pieredze no citiem, kuri ir izmantojuši šo programmu? Kāda ir tiem sagaidāmā rezultāts? Ir vērts izmēģināt šo treniņu, lai zaudētu svaru?