Kā zaudēt svaru kājās un gurnos

Sievietes bieži jautā, kā rīkoties, lai zaudētu svaru kājām un gurniem. Šādas ķermeņa daļas pieder pie ķermeņa problemātiskajām vietām, kurām bieži nepieciešama būtiska korekcija. Kā zaudēt svaru kājās un gurnos? Lai iegūtu izcilus rezultātus un slaidu ķermeni, būs jāpieliek daudz pūļu. Jebkurš treneris teiks, ka sievietes, kuras apvieno pareizu uzturu un vingrinājumus kāju un gurnu harmonijai, var efektīvi zaudēt svaru.

Veidi, kā zaudēt svaru kājās un gurnos

Ja jūs tiecaties pēc ideālām ķermeņa proporcijām, nāksies mainīt ne tikai parasto ēdienkarti. Mēģināsim izdomāt, kā efektīvi samazināt kāju, gurnu, kāju izmēru. Lai iegūtu to, ko vēlaties, jums jāiemācās apvienot uzturu ar fiziskām aktivitātēm. Izveidot plānas, skaistas kājas, gurnus mājās vai simulatorā ir realitāte.

Lietojot diētu

Kā ātri zaudēt svaru kājās un gurnos, ievērojot diētu? Nav vēlams ievainot ķermeni ar pēkšņu svara zudumu, tāpēc ieteicams ikdienas uzturu ievērot tā, lai problemātiskās vietas uz kājām un gurniem pakāpeniski izkustu. Saskaņā ar sēžamvietu un kāju statistiku bieži tiek noguldīti papildu mārciņas. Diēta palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga “sloga”.

Aizliegto produktu saraksts:

• kartupeļi, olas, cepta gaļa;
• milti;
• kūpināta gaļa;
• saldumi;
• alkoholiski, gāzēti dzērieni, enerģija, tēja, kafija;
• čipsi, krekeri, ātrās ēdināšanas, līdzīgi kaitīgi pārtikas produkti.

Dietologiem ieteicams izveidot ikdienas ēdienkarti, kuras sastāvā vajadzētu būt dažādiem dārzeņiem, augļiem, pārtikai, kas bagātināta ar olbaltumvielām. Ķermeņa žāvēšana meitenēm (augšstilbi, sēžamvieta, kājas) notiek, izmantojot gaļas, piena produktu diētiskās šķirnes ar minimāliem tauku satura rādītājiem. Vienā dienā ir nepieciešams lietot divus litrus šķidruma. Tātad ķermenis daudz ātrāk atbrīvojas no toksīniem, kas padara svara zaudēšanas procesu aktīvāku..

Dietologu padomi:

1. Pusdienās ir atļauts neliels tauku daudzums..
2. Brokastīs ieteicams ēst pārtiku ar ogļhidrātiem (tie tiek absorbēti ātrāk, gandrīz bez kavēšanās problemātiskajās vietās).
3. Olbaltumvielas tiek labi pārstrādātas vakarā vai naktī, kad ķermenis atpūšas.
4. Uzkodas ir atļautas: piemēram, augļi, viegli dārzeņu salāti.

Ar vingrinājumiem

Papildus diētai eksperti katru dienu iesaka mājās veikt vingrinājumus svara un svara zaudēšanai. Šādas maksas ir daudz veidu. Iepazīsim galveno fizisko aktivitāšu kompleksu, kas veicina gurnu, kāju, sēžamvietu svara zudumu:

1. Darot tupus.
2. Stāvot četrrāpus, šūpojiet kājas atpakaļ uz augšu.
3. Mēs guļam ar seju uz leju uz grīdas, izgatavojam “velosipēdu”.
4. Guļot uz sāniem, salieciet vienu roku. Paceliet / nolaidiet kāju uz augšu. Apgriezieties, atkārtojiet vingrinājumu.
5. Veiciet vingrinājumu “šķēres”.

Kāpēc nezaudēt svaru kājām un gurniem

Nedēļas laikā nav iespējams zaudēt svaru kājās un gurnos. Tas prasīs vairāk laika. Bieži vien galvenais šķērslis ir nepareiza diēta, fiziskās aktivitātes. Ķermenis pakāpeniski atbrīvojas no balasta tauku veidā, tāpēc vismaz vairākas nedēļas ir nepieciešams zaudēt svaru gurniem un apakšstilbiem. Kad uzturs ir analfabēts, izmaiņas ķermenī notiek pēc diviem scenārijiem: vai nu pēkšņs svara zudums ar acīmredzamām strijām uz ādas, vai arī ļoti lēns svara zudums.

Veiksmīgai, “veselīgai” cīņai ar lieko svaru uz gurniem ir nepieciešams radikāli mainīt ikdienas uzturu: izņemt no ledusskapja visas kaitīgās lietas, ēst nelielās porcijās un ēst vitamīniem bagātu pārtiku. Papildus tam ir vērts izvēlēties pareizo fizisko individuālo vingrinājumu sistēmu, kas padarīs kājas ideālas.

Ko darīt, lai kājas un gurni dramatiski zaudētu svaru – sievietes un meitenes ir ieinteresētas. Jums būs jāpieliek pūles, lai panāktu ilgstošu svara zaudēšanas efektu. Zemāk esošajos videoklipos ir informācija par efektīvu cīņu pret lieko tauku daudzumu. Kāju, sēžamvietu samazināšana ir iespējama ar fiziskās sagatavotības palīdzību uz trenažieriem trenažieru zālē vai īpašu vingrinājumu komplektiem..

Uz simulatoriem

Vingrinājumu komplekss