Kā zaudēt svaru gurniem

Cilvēks ar lieko svaru var cīnīties pat visu savu dzīvi: vīriešiem tas ir vēders, un sievietēm tiek pievienoti arī gurni. Ja jostasvietu viegli ierāmē ar stīpu, tad kā ir ar lielu zābaciņu? Veidi, kā efektīvi zaudēt svaru gurniem, balstās uz uztura un fiziskās aktivitātes apvienojumu. Ko jūs zināt par šādu sistēmu? Tālāk sniegtie norādījumi palīdzēs to pielietot sev, lai efektīvi atbrīvotos no apjomiem.

Svara zaudēšanas metodes kājām un gurniem

Ideāla gurnu līnija ir katras meitenes mērķis, jo tas liecina par sievišķību un veselību. Lai izpildītu vēlamo, jums jāievēro tikai 2 vienkārši principi:

• sabalansēta diēta;
• regulāra vingrošana.

Lietojot diētu

Pārtika ir pirmais solis ceļā uz apjoma samazināšanu kopumā. Kāju un gurnu zaudēšanas diētas pamatā ir šādi principi:

1. Nevajag badoties. Ķermenis saglabā vēl vairāk tauku. Labāk pārejiet uz piecām ēdienreizēm dienā nelielās porcijās..
2. Izveidojiet ēdienkarti tā, lai jūsu uzturā būtu dažādi produkti vēdera un gurnu svara zaudēšanai ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem.
3. No rīta izmantojiet ogļhidrātus, piemēram, graudaugus vai granolu. Viņi piepildīsies ar enerģiju visu dienu, kamēr viņi nekur netiks noguldīti.
4. Pusdienu laiks ir tauku laiks, bet ne tauki un kūkas. Bļoda zupas, piemēram, no vistas – ideāli piemērota svara zaudēšanai.
5. Vakarā pienāk gaļas laiks. Ķermenis jau gatavojas atpūtai, un apēstā olbaltumvielu daļa apmierinās vajadzību pēc tā rīt.
6. Ūdens. Ķermeņa normālai darbībai un svara zaudēšanai tas ir ļoti nepieciešams. Dzeramā ūdens daudzumam dienā jābūt vismaz 2 litriem.

Šeit ir tas, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru gurnos un ārpus tā:

1. Brokastis – 1 vārīta ola, porcija auzu pārslu ar medu vai augļiem, glāze apelsīnu sulas.
2. Uzkodas – 1 ābols, jogurts ar zemu tauku saturu.
3. Pusdienas – steiks, sānu ēdiens no kukurūzas, zirņu un burkānu maisījuma.
4. Uzkodas – biezpiens, jebkuri augļi.
5. Vakariņas – vistas gaļa, zaļie salāti, apelsīns vai ābols.

Izmantojot vingrinājumus

Kā ātri zaudēt svaru gurniem? Pievienojiet vingrinājumu. Tie ir nepieciešami ne tikai svara zaudēšanai, bet arī vispārējā muskuļu tonusa uzlabošanai. Viņi iesaka veikt gūžas vingrinājumus vakarā, 2 stundas pēc ēšanas. Viss, kas tev nepieciešams, ir:

• grīdas virsma ir vienmērīga;
• vingrošanas paklājs vai cita mīksta gultasveļa;
• ērts apģērbs nodarbībām.

Gurniem un sēžamvietām

Papildus parastajiem squats ir vēl viena efektīva metode, kā zaudēt svaru sēžamvietā un gurnā – tas ir kāju pacelšana uz sāniem:

• guļus labajā pusē ar vienu un to pašu roku atpūtina galvu;
• ielieciet kreiso roku blakus vēderam;
• ieelpojot, paceliet kāju; izelpojot lēnām nolaidiet to;
• atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Palīdz zaudēt svaru augšstilbiem, paceļot kājas uz sāniem:

• sēdēt uz grīdas, novietot rokas pie gurniem tā, lai plaukstas būtu taisnas;
• noplēšiet pakaļu no grīdas tā, lai ķermenis būtu izstiepts kā aukla;
• turot šajā pozīcijā, paceliet labo kāju, vienlaikus nedaudz paņemot to uz sāniem;
• velciet zeķi un, izelpojot, paņemiet sākuma stāvokli;
• pēc 3 reizes mainot kāju, atkārtojiet kompleksu vēlreiz.

Par augšstilba iekšējo daļu

Efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai kājās – sānu kājas pacelšana guļus stāvoklī:

• ieņem sākuma stāvokli – guļus uz sāniem;
• nolieciet augšstilbu, saliektu pie ceļa tieši priekšā;
• izelpojot, pēc iespējas augstāk paceliet apakšstilbu, ievērojot pozīcijas vienmērīgumu;
• atkārtojiet 8 reizes uz katras kājas.

Mēģiniet izstiept kāju iekšpusi, jo tas ir daudz efektīvāks tilpumu noņemšanai nekā vingrinājumi, lai zaudētu svaru gurniem un sēžamvietām:

• novietojiet kājas plecu platumā;
• uz izelpas sēdiet taisnā leņķī ceļos;
• velciet rokas pret grīdu, iztaisnojiet jebkuru no kājām;
• turot muguru taisni un neņemot sēžamvietu atpakaļ, palieciet šajā pozīcijā 10 kontus;
• nedaudz atpūsties, nomainiet kāju, atkārtojiet kompleksu 3 reizes katram.

Uz simulatoriem

Dodoties uz sporta zāli, jūs varat atrast sev “sabiedrotos” gurnu apjoma samazināšanai. Pievērsiet uzmanību šādiem simulatoriem:

• velosipēds;
• simulators staigāšanai vai skriešanai;
• simulators kāju saliekšanai, stāvot, sēžot vai guļus;
• kāju sajaukšanas / audzēšanas simulators;
• lecamaukla.

Video padomi gūžas un sēžamvietas novājēšanai

Izskatīties skaisti un piesaistīt vīriešu skatus ir jebkuras meitenes sapnis. Šeit svarīgu lomu spēlē skaitlis, gurnu līnija ar jostasvietu. Palielināts apjoms kopā ar lieko svaru bieži ir slimību cēlonis, tāpēc svara zaudēšana veic ne tikai estētisku, bet arī aizsargājošu funkciju, atbrīvojot ķermeni no nevajadzīga stresa. Ja jums joprojām rodas jautājums, kā zaudēt svaru gurniem, apskatiet tālāk sniegtos noderīgos videoklipus. Viņi iemācīs visu.

Kā veikt gurnu masāžu

Vingrojumi kāju un gurnu svara zaudēšanai mājās