Veidi, kā ātri zaudēt svaru: kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām

Sievietes bieži jautā sev: kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām, jo ​​jūs vēlaties ātri zaudēt svaru nedēļā. Lai sasniegtu rezultātu, varat izmantot tauku dedzināšanas fizisko vingrinājumu kompleksu. Spēka slodze uz muskuļiem padarīs figūru graciozu, stiprinās veselību. Kā opcija ir vērts pārskatīt diētu, pievienot tai ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Stadiona skriešana, masāža, vingrošana palīdzēs zaudēt svaru.

Kā samazināt pakaļu un gurnus

Lai atrisinātu dilemmu un zaudētu svaru problemātiskajās vietās, ir svarīgi uzraudzīt pārtikas produktu kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, varat sākt piezīmju grāmatiņu, kurā tiks ievadīti dati par dienā apēsto ēdienu uzturvērtību. Pēc visu kaloriju saskaitīšanas jūs varat izvēlēties pareizo izvēlni. Neizslēdzot vingrinājumus gūžas un sēžamvietas samazināšanai, varat izmantot šādu ikdienas uzturu vai žāvēšanu:

Pārtikas noteikumi

Izstrādājumi

Brokastis

  • glāze jogurta ar zemu tauku saturu;
  • jebkuras ogas vai augļi – 100 g;
  • glāze zaļās tējas;
  • maize un? tomātu.

Vakariņas

  • dārzeņu zupa – 200 g;
  • vārīta vistas krūtiņa – 120 g;
  • svaigi ābolu kāpostu salāti – 150 g;
  • maizes šķēle;
  • nesaldināts kompots.

Augsta tēja

dārzeņu salāti ar olīveļļu – 200 g.

Vakariņas

  • griķu piena putra – 250 g;
  • glāze beztauku vai 1% kefīra.

Sporta zālē

Kā noņemt taukus no kājām un sēžamvietām ar simulatoru palīdzību? Svara zaudēšanai varat izmantot velotrenažieri, tas palīdzēs zaudēt papildu mārciņas problemātiskajās vietās. Kā alternatīvu varat izmantot elipsveida trenažierus, tie apvieno pakāpienu un skrejceliņu. Ar viņu palīdzību ir viegli apmācīt sēžamvietas, kājas bez spēka, kas iedarbojas uz locītavām. Izmantojot skrejceliņu, jūs varat visaptveroši ietekmēt kāju, sēžamvietu taukus.

Mājās

Lai izskatās plāns, nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli. Ir pārbaudīti veidi, kā samazināt gurnu un sēžamvietu apjomu mājās. Kā iespēja darīt – stiepšanās, kas palīdz stiept visa ķermeņa muskuļus, uzlabo stāju. Šāda veida aerobiku labāk izmantot pēc skriešanas, tupiem, spēka slodzēm. Jūs varat izmēģināt metodi, kas ietver vingrinājumus ar elpošanas vingrinājumu elementiem, tas arī palīdz zaudēt svaru..Augšstilbu masāža

Masāža

Kā noņemt gurnus un sēžamvietu, izmantojot parasto masāžu? To ir viegli izdarīt mājās, lai iegūtu pozitīvu efektu, ir vajadzīgas vismaz 10 procedūras, katra pa 20 minūtēm. Ir svarīgi atcerēties, ka fiziskā izglītība, staigāšana lielos attālumos, riteņbraukšana var būt noderīgi papildinājumi vēlmē zaudēt svaru, atbrīvoties no taukiem uz gurniem. Pirms masāžas jāizlemj, kurš veids ir visefektīvākais:

  • pašmasāža;
  • elektriskā masāža;
  • vakuuma masāža;

Lai veiktu masāžu mājās, jums ir jāuztur rokas sausas un tīras, kā arī jāsaīsina nagi. Gredzeni ir jānoņem, jo ​​nepareiza kustība var ievainot masētās vietas virsmu. Ķermenis ir jāsasilda – tam jūs varat vannā vai dušā. Kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām bez profesionāla masāžas terapeita palīdzības? Lai to izdarītu, ir vērts veikt šādas kustības:

Pieņemšanas nosaukums

Izpildes tehnika

Glāstīja augšstilba ārpusi

Stingri piespiediet plaukstu pie gūžas, glāstot.

Glāstīja augšstilba iekšējo daļu

Pagrieziet ceļgala saliekto kāju uz āru, plauksta cieši balstās uz ķermeņa, veiciet glāstīšanu.

Trituration

Tos veic ar saliektas sukas kaulu izvirzījumiem. Berzējiet augšstilba ārpusi.

Spiediens

Nospiediet ar labo plaukstu un īkšķa tuberkuli uz augšstilba ārpuses un sēžamvietas. Izmantojiet kreiso plaukstu, lai masētu augšstilba iekšējo daļu. Dariet to pašu ar otru kāju..

Mīcīšana

Viena kāja ir izstiepta uz dīvāna, otra – uz leju. Ielieciet plaukstas visā augšstilbā, jums ir nepieciešams satvert muskuļus un nedaudz pacelt tos uz augšu. Veiciet rotācijas kustības no sevis ar labo roku un ar kreiso pusi pret sevi. Jums lēnām jāpārvietojas no ceļa uz cirksni.

Kratot

Augšstilba muskuļiem jābūt atslābinātiem, īkšķim un mazajam pirkstiņam jāsagūst muskuļi. Sākot no ceļa līdz cirksnim, veiciet svārstīgas kustības. Tie ir jāatkārto no cirkšņa līdz ceļam.

Vingrinājumi

Lai gurnu un sēžamvietas muskuļi iegūtu skaistu, elastīgu formu, āda izskatās savelkta, varat izmantot masētāju, plus palaist stadionā. Šādi fiziski vingrinājumi būs noderīgi:

  • Kājas plecu platumā, rokas jostasvietā. Nesaliecot apakšējās ekstremitātes, ir nepieciešams noplēst labo kāju no zemes, lai ķermeņa svars nokristu tikai uz vienas kājas. Tad ir vērts mainīt slodzi uz otru kāju. Dariet 20 reizes uz katru ekstremitāti.
  • Novietojiet kājas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Lēnām, nemainot ķermeņa stāvokli, veiciet tupus. Veiciet 15 atkārtojumus.

Meitene uz simulatora

Kā noņemt augšstilba iekšējo daļu

Bieži vien augšstilba iekšpusē veidojas taukains slānis. Lai iegūtu ātru rezultātu un zaudētu svaru, ir vērts praktizēt vairākas reizes nedēļā. Labs vingrinājums, kas darbojas tikai augšstilba iekšpusē, ir lunges. Stāvot stāvoklī, jums ir plaši jāizplata kājas, tad jums ir nepieciešams saliekt labo ekstremitāti un apsēsties. Ar kreiso roku jums jāsasniedz grīda, un labajai rokai jābūt jūsu pusē. Nospiežot preses muskuļus, gurnus uz izelpas, ir vērts mainīt pozīciju. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā divas minūtes.?

Kā noņemt taukus no gurnu ārpuses

Jebkura apmācība jāveic vismaz divas reizes nedēļā stundu. Ātri tupi ar svaru palīdz ātri noņemt “ausis” no augšstilba ārpuses. Jums jākļūst līdzenam, zeķes atdalītas, paņemot rokās hanteles, veiciet lēnus tupus. Šādas fiziskās aktivitātes tiek veiktas ne ilgāk kā 40 sekundes. Efektīvu vingrinājumu, kas palīdz sadedzināt taukus, sauc par Kick Side. Ir nepieciešams veikt ātrus papēžus uz sāniem. Ir svarīgi atcerēties: lai veiktu kvalitatīvus kadrus, kas ilgst 20 sekundes, jums ir jābūt labi izstieptam.

Kā noņemt taukus no augšstilba aizmugures

Lecamaukla palīdzēs atbrīvoties no apjomīgām augšstilbām un stiprināt muskuļu masu. 30 sekunžu laikā jums ir nepieciešams lēkt, neliecot ceļus. Pēc tam tiek izdarīta pauze un lēcieni tiek atkārtoti vēlreiz. Ieteicams veikt 4-5 pieejas – šādi intervāla vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru pēc 4 nedēļām. Regulāras apmācības baseinā stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus..

Slaidās sieviešu kājas

Kā noņemt sēžamvietu

Lai priesteris būtu ne tikai piemērots, bet arī iegūtu skaistas formas, jāveic šādi vingrinājumi:

  • Iegurņa izmešana: ir nepieciešams gulēt uz paklāja, ar saliektiem ceļgaliem izdalīt iegurni. Uz izelpas nolaidiet pakaļu tā, lai tā nepieskartos grīdai. Veiciet 8-10 atkārtojumus.
  • Pistoles tupus veic šādi: viena kāja ir saliekta, otra ir iztaisnota uz priekšu, tad vajag tupēt.

Skaista un slaida figūra ir ikdienas darba rezultāts par sevi. Lai sasniegtu mērķi, varat izmantot apmācību sporta zālē vai mājās, masāžas. Parasta skriešana, lecamaukla, tupēšana sniedz muskuļiem atvieglojumu. Lai sasniegtu rezultātu, fiziskām aktivitātēm jābūt sistemātiskām. Ir svarīgi neaizmirst, ka sportā jums ir jāizdzer 2 litri ūdens.

Kā samazināt kāju apjomu mājās

Kā samazināt kāju apjomu sporta zālē

Muca tauku dedzināšanas vingrinājumi

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: