Kā zaudēt svaru barojošai mātei – diēta un vingrinājumi zīdīšanai

Pēc bērna piedzimšanas jebkura sieviete, kas vēlas ātri barot bērnu ar krūti, vēlas atgriezties pie bijušajām formām, un tam barojošai mātei diēta svara zaudēšanai ir lieliska. Pirms diētas maiņas jums rūpīgi jāsagatavo, jānoskaidro, ko jūs varat un ko nevarat ēst. Ja stingri ievērojat dietologu ieteikumus, ievērojat uztura noteikumus zīdīšanas laikā, tad pozitīvs rezultāts neaizņem ilgu laiku.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Bērna nēsāšanas laikā katra sieviete kļūst labāka. Svara pieaugumu provocē dzimumhormoni estrogēni, kas pakāpeniski noapaļo grūtnieces formas. Pēc mazuļa piedzimšanas, kā likums, tūlīt pamet 4-6 kilogramus. Dažreiz tas ir pietiekami, lai atgrieztos iepriekšējā formā, bet ne visām sievietēm ir tik paveicies. Mēnesi pēc dzemdībām tikai 10 procenti māšu dabiski zaudē svaru, bet pārējām ir jāietur īpaša diēta.

Pareizam uzturam zīdīšanas laikā svara zaudēšanai ir vairāki pamatnoteikumi:

1. Līdzsvarota, barojoša ēdienkarte ir sirsnīga, garšīga un veselīga mātes piena atslēga.
2. Zīdīšanas diēta barojošai mātei nozīmē obligātu šķidrumu lietošanu (dienā jums jāizdzer 2,5 litri ūdens vai tējas).
3. Svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ieteicams ievērot daļēju uzturu (5-7 reizes ik pēc 3-4 stundām).
4. Ir nepieciešams krasi ierobežot miltu, konditorejas izstrādājumu skaitu, un vēl labāk ir atteikties no šādas pārtikas laktācijas laikā.
5. Aizliegts ēst konservētus, ceptus, sālītus, pikantus un treknus ēdienus.
6. Nepērciet augļus un dārzeņus ārpus sezonas.
7. Laktācijas diētas izvēlnē nevar iekļaut daudz ogļhidrātiem bagātu pārtiku un pārtikas produktus, kas var izraisīt gāzi..

Ko ēst zīdīšanas laikā

Pirms ieviest jaunu diētu, vispirms jānoskaidro, ko jūs varat ēst ar krūti. Eksperti iesaka ievērot šādus diētas noteikumus svara zaudēšanai:

1. Nepieciešams ēst vairāk dārzeņu. Viņiem ir maz kaloriju, taču šie produkti ir veselīgi, barojoši, satur daudz noderīgu vielu..
2. Olbaltumvielu pārtika piena produktu, zivju, gaļas veidā, ieteicams ēst divas reizes dienā.
3. Labības graudaugus var iekļaut arī barojošās mātes uztura izvēlnē. Tie ir labi sagremoti, dod sāta sajūtu, apgādā organismu ar ogļhidrātiem.
4. Kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm varat ēst augļus, dabiskos jogurtus.
5. Kad sieviete baro bērnu ar krūti, viņa zaudē daudz šķidruma. Šī iemesla dēļ ikdienas ēdienkartē jāiekļauj vairāk ūdens, žāvētu augļu kompoti. Šķidrums ne tikai papildina piena daudzumu, bet arī palīdz barojošajai mātei cīnīties ar lieko svaru.

Ko nevar ēst, barojot bērnu ar krūti

Lai efektīvi zaudētu svaru barojošai mātei, jums iepriekš jāiepazīstas ar aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Ja jūs ēdat “kaitīgu”, tad pastāv risks nodarīt kaitējumu mazulim (tas var izraisīt alerģiju un citas veselības problēmas). Papildus tam svars nesamazināsies, svara zaudēšanas rezultāti būs negatīvi. Diēta, barojot bērnu svara zaudēšanas gadījumā, nozīmē, ka no uztura ir pilnībā jāizslēdz šādi produkti:

• visi gāzētie dzērieni;
• alkohols;
• kūpināta gaļa, desas;
• mērces (kečups, majonēze un tā tālāk);
• konservi;
• taukains, pikants ēdiens;
• Ātrā ēdināšana;
• konditorejas izstrādājumi;
• šķīstošā kafija, tējas maisiņi;
• medus;
• pilnpiens (govs);
• makaroni, kartupeļi (samaziniet līdz minimumam);
• citrusaugļi.

Diēta ar krūti

Viss, ko sieviete ēd, atspoguļojas mātes piena kvalitātē un jaundzimušā labklājībā. Ņemot to vērā, ārstiem stingri ieteicams ievērot veselīgu uzturu visā laktācijas periodā. Sabalansēts uzturs, kas sastāv no veselīgiem produktiem, palīdz aktīvi atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Barojošās mātes svara zaudēšanas diētai jābūt labi pārdomātai, tajā jāietver vitamīni, mikroelementi, tai jābūt atļautam kaloriju saturam.

Cik daudz kaloriju mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams zaudēt svaru

Lai ātri atgrieztos mazs skaitlis, jums jāaprēķina, cik kaloriju nepieciešama mātei, kas baro bērnu ar krūti. Šāds rādītājs tiek aprēķināts katrai sievietei atsevišķi, bet kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 1300-2000 kalorijas. Aprēķini ir viegli, šim nolūkam izmanto īpašu formulu. Jūsu svars būtu jāreizina ar 24 (ar zemu aktivitāti), 30 (vidējā aktivitāte) vai 44 (vismobilākajām barojošajām māmiņām). Iegūtajam rezultātam pievieno 400-600 kcal. Rezultāts būs svara zaudēšanas ikdienas kaloriju norma.

Diēta barojošām mātēm – produktu saraksts

Kā norādīts iepriekš, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ēdienkartē jāiekļauj tikai pilnvērtīgi ēdieni. Ja jūs zināt, ko jūs varat ēst, tad izveidot jaunu diētu ar garšīgām receptēm būs vienkārši. Produktu saraksts topošajai māmiņai, zaudējot svaru, izskatās apmēram šādi:

• sautējums vai vārīta liesa gaļa (teļa gaļa, vistas, truša, tītara);
• makaroni, pilngraudu maize (nelietojiet ļaunprātīgi);
• piena produkti: biezpiens, cietais siers, skābs krējums ar zemu tauku saturu, piens;
• zivis: menca, heks, līdaka, asaris, harlings;
• labības graudaugi: griķi, prosa, auzu pārslas;
• sviests (ne vairāk kā 30 grami dienā);
• vistas olas (1 gabals ik pēc trim dienām);
• olīvu, kukurūzas eļļa (15-20 g);
• svaigi, sautēti vai tvaicēti dārzeņi (cukini, bietes, burkāni, ķirbis);
• no žāvētiem augļiem gatavots kompots (rozīnes, žāvētas plūmes, žāvēti aprikozes);
• barojoša māte dažreiz var ļauties pastilai vai zefīriem ar dabīgu sastāvu.

Diēta par svara zaudēšanu barojošai mātei nedēļu

Zīdīšanas diētai ir daudz iespēju, kas ir atkarīgas no sievietes individuālajām vēlmēm. Zemāk ir aptuvena ēdienkarte, kā nedēļu zaudēt svaru barojošai mātei (uzkodas un deserts – jogurts, kefīrs, cepumu cepumi, augļi):