Kā samazināt apetīti

Dietologi uzskata, ka skaistas figūras uzturēšana ir iespējama bez īpašu stingru diētu palīdzības. Galvenā prasība ir kontrolēt diētu un atturēties no pārēšanās. Ja jums ir grūti atteikties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem vai trekniem ēdieniem, jums jāizmanto pārbaudītas metodes, lai nomāktu badu. Kā jūs varat samazināt savu apetīti? Ievērojot zemāk aprakstītos noteikumus, jūs varat pieradināt ķermeni pie veselīga, mērena uztura un pat zaudēt svaru.

Efektīvi veidi, kā mazināt apetīti mājās

1. Ievērojiet diētu. 80% no ikdienas patērētā pārtikas daudzuma vajadzētu būt brokastīm un pusdienām, pārējiem (20%) – vakariņām. Ja jūs ēdat ik pēc pāris stundām mazās porcijās, ķermenim nebūs laika izsalkt, tāpēc nepieciešamība pēc uzkodām pazudīs.
2. Ēdiet vieglus ēdienus, kas nomāc badu. No rīta labāk ir ēst graudaugus, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kas ļauj ilgstoši justies pilnvērtīgai. Daži eksperti iesaka ēst nedaudz rūgta salda šokolādes, lai samazinātu apetīti. Ātrie ogļhidrāti nekavējoties piesātina ķermeni, tāpēc pusdienās / vakariņās jūs ēdat mazāk pārtikas.
3. Iet uz sportu. Pat vieglas, desmit minūšu fiziskas aktivitātes palīdz mazināt nervu spriedzi un pavadošo bada sajūtu. Regulāri sportojot, samazināsies apetīte..
4. Dzert daudz ūdens. Kā ātri samazināt apetīti? Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Šķidrums piepildīs kuņģi, kas samazinās patērēto porciju daudzumu. Dažreiz, kad ir bada sajūta, ķermenis patiesībā signalizē slāpes, bet smadzenes šo informāciju nepareizi interpretē. Papildus parastajam ūdenim tasi nesaldinātas tējas var mazināt apetīti. Esi pozitīvs. Stress palīdz palielināt apetīti, tāpēc jo nervozāks un satraucies, jo biežāk jūtat izsalkumu. Lai samazinātu apetīti, saglabājiet mieru, domājiet optimistiski. Stresa situācijās nomierināties palīdz darīt mīlētās lietas, pastaigāties, iemīļotās mūzikas klausīšanās..
5. Nodrošiniet sev veselīgu miegu. Jums jāiet gulēt pirms pulksten 23, jo līdz pusnaktij ķermenī sāk ražoties hormoni, kas veicina liekā svara zaudēšanu. Cilvēks, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, bieži piedzīvo badu un ēd biežāk nekā nepieciešams. Palielinot apetīti, ķermenis miega laikā kompensē nesaņemto enerģijas normu..

Kā samazināt apetīti ar tautas līdzekļiem

Alternatīvā medicīna piedāvā daudzus veidus, kā nomākt badu. Liels tautas metožu pluss ir aprakstīto līdzekļu labvēlīgā ietekme uz ķermeni. Tas galvenokārt attiecas uz neskaidiem augiem, kuru ir ļoti daudz. Turklāt ēteriskās eļļas un dažādas tējas būs efektīvas. Kā samazināt apetīti? Apsveriet visefektīvākās receptes.

Tējas

• Tēja ar kukurūzas stigmām. Uzvāra 500 ml ūdens, pievieno tam 4 nomizotus stigmus, atstāj uz dienu vēsā telpā. Tad tēja jāatrod un jāņem uz 1 ēd.k. l pusstundu pirms ēšanas trīs reizes dienā. Dzēriens satur aktīvās organiskās vielas, ko lieto apetītes samazināšanai pat tradicionālajā medicīnā.
• Pētersīļu buljons. Glāzē verdoša ūdens vāra 2 tējk. zaļumi. Kad augu 15 minūtes vāra uz lēnas uguns, atdzesē un izkāš buljonu. Sadaliet šķidrumu uz pusēm, ņemiet no rīta un vakarā. Turpiniet 2 nedēļas, lai samazinātu apetīti..

Garšaugi un to uzlējumi

• Nātru infūzija. Ielej 1 ēd.k. l ārstniecības augi 250 ml verdoša ūdens, atstājot ievilkties 15-20 minūtes. Pēc šķidruma izkāš un ņem trīs reizes dienā badu nomākšanai pa 1 ēd.k. l Novārījums ne tikai palīdz mazināt apetīti, bet arī ir labvēlīgs gremošanas procesam..
• Salvijas tēja. Ielej glāzi verdoša ūdens 1 ēd.k. l garšaugi. Kad novārījums, lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ir uzpūsts (pietiek 15-20 minūtēm), atdzesējiet to un regulāri ņemiet 2 ēd.k. Pirms ēšanas. l.

Ēteriskās eļļas

Cilvēks baudu lielākā mērā saņem nevis no garšas sajūtām, bet no ēdiena smaržas. Aromāti var gan stimulēt apetīti, gan to samazināt. Sakarā ar to, ka dažas smakas samazina kuņģa sulas ražošanu, mēs varam kontrolēt izsalkuma sajūtu, kad tāda ir. Izmantojot ēteriskās eļļas, jūs varat rīkoties tajā smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par sāta sajūtu. Viņš šos signālus interpretē kā pavēli paēst maltīti. Aromātu saraksts, kas samazina apetīti, izskatās šādi:

• citrusaugļi;
• ķimenes;
• ingvers;
• kanēlis;
• majorāns;
• krustnagliņas;
• mandeles;
• selerijas.

Apetīti pazeminošas zāles un tabletes

Ir īpašas zāles, uztura bagātinātāji un vitamīnu kompleksi, kas palīdz samazināt apetīti. Tomēr gandrīz visām šīs grupas tabletēm ir nopietns blakusparādību saraksts. Zāles, kas samazina apetīti, var izraisīt hipertensiju, nervu / garīgus traucējumus smadzeņu zonas, kas ir atbildīga par badu, nomākuma dēļ. Ja jūs joprojām nolemjat izmēģināt sev zāles, kas samazina apetīti, labāk pievērst uzmanību šādiem:

• “Dietrīns”. Šis rīks palīdz nomākt apetīti un palīdz zaudēt nelielu liekā svara daudzumu. Šīs zāles blakusparādības ir aritmija, elpas trūkums. Dietrīna tablešu lietošanas nosacījums ir pilnīga kafijas noraidīšana, jo augsts kofeīna līmenis organismā var izraisīt sirdslēkmi..
• Evalar. Tas samazina apetīti, kā dēļ notiek dabisks svara zudums. Tēju ir atļauts dzert 2-4 reizes dienā, kad cilvēks sāk izjust izsalkumu. Bada nomācošas zāles ir kontrindicētas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
• Citrimax. Palīdz noteikt vielmaiņas sistēmas darbu, tai ir caureju veicinoša un choleretic iedarbība. Dietologi iesaka lietot papildinājumu, lai samazinātu izsalkušo cilvēku badu un apkarotu celulītu. Lietojiet uztura bagātinātāju divas reizes dienā pa 1 tableti.

Uzziniet vairāk par to, kuras tabletes apetītes samazināšanai ir visefektīvākās..

Kādi pārtikas produkti samazina apetīti

Apetītes samazināšanas speciālisti iesaka palielināt noteiktu pārtikas produktu daudzumu uzturā un izslēgt tos, kas stimulē badu. Tātad jūs izmantosit optimālo kaloriju skaitu normālai ķermeņa darbībai, nepārsniedzot normu. Ir vērts atteikties no visiem dzīvnieku taukiem: piena, krējuma, taukiem, sviesta. Samaziniet cepšanas un saldumu (kūkas, cepumi, saldumi) lietošanu, pretējā gadījumā pat spēcīgas zāles nepalīdzēs samazināt apetīti. Noderīgi produkti būs:

• augļi, ogas (āboli, apelsīni, zemenes, bumbieri);
• kefīrs ar zemu tauku saturu;
• vieglas zupas;
• liesas gaļas ēdieni;
• jūras veltes, zivis;
• svaigi dārzeņi ir īpaši sarkani un zaļi (ar zemu kaloriju saturu, bet lieliski piesātināti);
• garšvielas.

Kā vakarā samazināt apetīti

Lai mazinātu izsalkuma sajūtu vakarā, ieteicams pēc vakariņām izdzert tasi zāļu / zaļas nesaldinātas tējas vai apēst pāris ābolus. Tas ne tikai pagarinās sāta sajūtu, bet arī atvieglos pārtikas sagremošanas procesu. Vielas, kas atrodas zaļajā tējā, pazemina holesterīna līmeni asinīs. Nevajag vakariņās ēst stipri norūdītu ēdienu – tas vēl vairāk stimulē apetīti. Naktīs jūs varat dzert glāzi silta piena, tas labvēlīgi ietekmē gremošanu..

Kā samazināt apetīti grūtniecības laikā

Optimāls risinājums grūtniecēm, kuras nevēlas iegūt svaru, ir diēta ar zemu tauku saturu. Lai mazinātu izsalkumu, jāsamazina saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzums. Nomainiet parastos ēdienus ar mazāk trekniem; vāriet zivis un gaļu dubultā katlā vai cepeškrāsnī, bet ne pannā. Tauku uzņemšanas norma grūtniecēm ir līdz 50 g dienā. Lai samazinātu apetīti, ēdiet daļēji, nelielās porcijās un ar nelielu intervālu..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.