13 veidi, kā samazināt viedtālruņu lietošanas laiku

Telefoni un neskaitāmas lietojumprogrammas tajos atvieglo cilvēku dzīvi, vienkāršo problēmu risināšanu. Tomēr mobilie tālruņi ir ne tikai noderīgi palīgi, bet arī slepeni kaitēkļi. Cilvēki veido nomofobiju – bailes palikt bez viedtālruņa. Viņi ir noraizējušies, ja nespēj pārbaudīt sociālos tīklus vai pastu. Sēdēšana viedtālrunī traucē miegu, ietekmē garastāvokli, prasa laiku un pat sabojā attiecības ar mīļajiem. Ja saprotat, ka problēma ir skārusi arī jūs, ir pienācis laiks izdomāt, kā pārtraukt sēdēšanu pie tālruņa.

Skatiet ekrāna laiku

Pētnieki saka, ka cilvēki vidēji viedtālruņos sēž vismaz trīs stundas dienā. Ja šis skaitlis šķiet neticams, ir jēga pārbaudīt: jūs varētu būt pārsteigts. IPhones ir opcija “Ekrāna laiks”. Iedziļinieties ierīces iestatījumos un redziet, cik daudz laika jūs pavadāt, runājot pa tālruni, rakstot ziņas, sēžot sociālajos tīklos, klausoties mūziku. Izdomājuši, kas prasa vairāk laika, ir vieglāk samazināt.

Izslēdziet paziņojumus

Īsziņu paziņojumi, kalendāru un dienasgrāmatu atgādinājumi, banku ziņojumi – noderīgas iespējas. Tomēr dažus no tiem, it īpaši no sociālajiem tīkliem, ir vēlams atvienot. Tie ietekmē produktivitāti, novērš uzmanību no attiecību veidošanās reālajā dzīvē..

Pētījumi apstiprina, ka paziņojumi izraisa īsu dopamīna izdalīšanos, tāpēc cilvēki ir tik ļoti piesaistīti ierīcēm. Zinātnieki iesaka nepārvērsties par Pavlova suni, reaģējot uz katru viedtālruņa signālu.

Iestatiet tālruni uz vienkrāsainu

Viedtālruņi ir izstrādāti, lai piesaistītu un priecētu aci ar krāsainiem displeja toņiem. Tiek atzīmēts, ka sīkrīka ievietošana vienkrāsas režīmā samazina vilkmi. Ekrāns izskatās mazāk vilinošs, un valkātāju mazāk aizrauj tas, ko viņš tajā redz..

Pārkārtojiet lietojumprogrammas

Vēl viens veids, kā mazināt kārdinājumu lietot viedtālruni, ir samazināt lietojumprogrammu skaitu tālruņa darbvirsmā. Vispievilcīgākās lietojumprogrammas vislabāk var noņemt mapēs otrajā lappusē. Lai arī jūs joprojām nokļūsit pie viņiem, daži papildu soļi radīs psiholoģisku attālumu. Pakāpeniski jūs varēsit pieteikties lietojumprogrammā tikai tad, ja tas jums patiešām būs nepieciešams..

Radikālāks pasākums, lai pārvarētu atkarību no sīkrīkiem, ir pilnībā noņemt interesantas, bet bezjēdzīgas lietojumprogrammas. Sašauriniet sarakstu tikai ar tiem, kas nepieciešami ikdienas dzīvē, nevis izklaidei.

Nelietojiet vibrācijas

Vibrācija ir produktivitātes slepkava. Dažiem lietotājiem ir prātīgi izslēgt skaņas paziņojumus, atstāt vibrācijas un blakus tālrunim novietot ekrānu. Bet kas notiek, kad tas vibrē, un tāpēc ir skaidrs. Varat mazināt kārdinājumu pārbaudīt sīkrīku, izmantojot vibrāciju tikai svarīgos paziņojumos, un labāk ir izslēgt pārējo.

Sargājiet viedtālruni

Cilvēki tikšanās laikā – lietišķi vai romantiski – bieži vien sarunā ar sarunu partneri noliek savus tālruņus ar apvērstu pusi. Patiesībā tas nozīmē tieši pretējo. Faktiski tos norobežo ierīces. Pētījumi rāda: ja viedtālrunis ir redzeslokā, pat ar ekrānu uz leju, tas pasliktina garīgo darbību produktivitāti, ietekmē sarunu un saziņas kvalitāti starp cilvēkiem.

Tātad, ja vēlaties tuvināties sarunu partnerim vai esat aizņemts ar darbu, labāk ir pilnībā noņemt viedtālruni no redzes un dzirdes. Ielieciet to somā un nepārbaudiet, līdz sanāksme beidzas vai darbs nav veikts. Ja jūs joprojām to pārbaudāt, ļaujiet tam līdzināties tualetes apmeklējumam vai dūmu pārtraukumam..

Nopirkt modinātāju

Lielākā daļa pieceļas pie viedtālruņa modinātāja, bet tā atrašanās gultā palielina vēlmi to pārbaudīt, kas nozīmē, ka tas neļauj ātri aizmigt. Ieteicams nelietot ierīci divas stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā tiek pārkāpti ķermeņa diennakts ritmi: grūtāk aizmigt un pamosties. Apstarošana no ekrāna kavē melatonīna – miega hormona – ražošanu. No rīta pamostoties, ir labāk kādu laiku pavadīt bez viedtālruņa..

Ievieš ierobežojumus pakāpeniski

Nedaudz samaziniet “saziņu” ar viedtālruni. Jo šķiet sasniedzamāks mērķis, jo labāks rezultāts. Piemēram, pavadiet divarpus stundas sociālajos tīklos, nevis trīs. Izveidojiet prioritāšu sarakstu: zvani, pasts, sociālie tīkli, mūzika utt. Vispirms samaziniet mazāk nozīmīgās aktivitātes. Ir svarīgi, lai jūs nejustos, ka ierobežojat sevi. Pēkšņas izmaiņas radīs stresu un pretēju efektu..

Atrodiet palīgus

Ar kādu jūs varat iegūt atkarību no tālruņa. Iesaistiet savus mīļos, lai sekotu līdzi jūsu viedtālruņa mazākajai izmantošanai. Varat arī vest sarunas ar draugiem, lai, pavadot laiku kopā, jūs neizmantotu tālruni..

Atstājiet daudzuzdevumu veikšanu

Jums var šķist, ka jūs varat pārbaudīt viedtālruni un tajā pašā laikā novērot sarunu vai klausīties apraidi. Tā nav taisnība. Nav tādas lietas kā vairākuzdevumu veikšana. Cilvēka smadzenes spēj koncentrēties tikai uz vienu informācijas plūsmu. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo ātrāk nolieciet ierīci malā un koncentrējieties uz sarunu partneri.

Iestatiet “badošanās dienas”

Iestatiet laiku sev, kad viedtālruni vispār neuzņemsi. Protams, šī nav visa diena. Katru stundu veiciet 10-15 minūšu pārtraukumu – pusotru. Dariet kaut ko smadzenēm nomierinošu: izejiet svaigā gaisā, veiciet vingrinājumus, tērzējiet ar kādu dzīvu.

Koncentrējieties uz citām darbībām

Cilvēki bieži lieto viedtālruni, kad viņiem nav ko darīt. Vaļasprieki un vaļasprieki novērsīs uzmanību no ieraduma, palīdzēs ievērot klases grafiku. Tā vietā, lai pārlūkotu ziņu plūsmu, vairāk laika pavadiet ārpus telpām, lasiet, tērzējiet vai sāciet jaunu hobiju: sportojiet, apgūstiet mūzikas instrumentu.

Atzīsties, ka tālrunis ir vilinājums

Viedtālruņi ir īpaši izstrādāti, lai jūs pamudinātu un radītu atkarību. Ir pētījumi par to, kā panākt, lai cilvēki vairāk laika veltītu sīkrīkiem citu labā. Šīs patiesības izpratne ir solis, lai atbrīvotos no atkarības..