12 keto diētas padomi – atsauksmes un rezultāti

Starp sievietēm un vīriešiem visā pasaulē keto diēta aktīvi iegūst popularitāti. Viņa iesaka par diētas pamatu ņemt veselīgus taukus un samazināt ogļhidrātu daudzumu gandrīz līdz nullei. Izrādās apmierinoša ēdienkarte ar nelielu kaloriju saturu. Metode ir ieteicama ne tikai aptaukošanās gadījumā, bet arī 2. tipa diabēta, augsta holesterīna līmeņa, vielmaiņas sindroma gadījumā.

Ko ārsti iesaka

Pateicoties šai diētai, glikoze no muskuļiem un aknām “sadedzina”, sāk parādīties ketonu ķermeņi. Ķermenī tiks veikta metabolisma procesu pārstrukturēšana. Tas izraisīs ketozi: stāvokli, kurā tauki, nevis glikoze sāk degt enerģijas dēļ. Sākotnēji tehnika tika izveidota epilepsijas ārstēšanai. Keto labi ietekmē nervu sistēmu, tehnika var uzlabot jutību pret insulīnu.

Dietologi uzskata, ka keto diētas lietošana svara zaudēšanai ir pamatota. Tas spēcīgi sadedzina taukus, bet pēc uztura izmaiņām būs grūti saglabāt rezultātu.

Izkāpšana ir svarīga arī ilgu laiku, ko daudzi cilvēki nedara. Sakarā ar to viņi negatīvi ietekmē vielmaiņu un psihi..

Potenciālie keto diētas mīnusi:

• dehidratācija;
• slikta dūša;
• sausa āda
• Reibonis
• smags aizcietējums;
• muskuļu krampji;
• traucēta nieru darbība;
• barības vielu deficīts.

No paša diētas sākuma ēdiet vairāk tauku

Daudzi eksperti iesaka sākt keto-svara zaudēšanu ar šo soli, nebaidoties, ka tas negatīvi ietekmēs rezultātu. Ķermenis, kas pieradis pie zema tauku satura pārtikas, pirmajās dienās centīsies panākt pietiekami daudz jauna uztura. Pēc tam, kad viņš būs līdzsvarā. “Daudzu tauku” metode labi darbojas no psiholoģiskā un bioloģiskā viedokļa.

Citas priekšrocības:

• Tauki ierodas regulāri, smadzenes saņem sāta signālus. Nav kaloriju deficīta stāvokļa, bet ir maz ogļhidrātu – viss pārpalikums sānos aktīvi kūst.
• Ķermeņa tauku sadedzināšanas mehānisms tiek pielāgots.

Pēc 2-3 nedēļām pēc keto-diētas sākas viņas uztura korekcija. Tauku daudzumu pakāpeniski samazina līdz standarta vērtībām procedūrai, kas izraisa ketolīzi. Tātad liekie noguldījumi sadedzinās.

Visos uztura posmos ir svarīgi lietot “veselīgos” taukus: jūras zivis, augstākā labuma olīveļļu, riekstus, sēklas, smiltsērkšķus. Ir atļauti tauki un olas, bet nelielos daudzumos.

Neierobežo kalorijas

Pēc dietologu domām, ja keto izvēlnei izvēlaties pareizos produktus, rezultāts parādīsies pirmajās nedēļās. Nav jēgas badoties ar 200 kcal dienā: tas nekādā veidā neuzlabos šo skaitli. Skaitļi, kas izveidoti sākotnējā metodē, ir pietiekami, lai ķermenis sadedzinātu lieko daudzumu, bet nezaudētu darba spējas.

Apskatiet “tīras” keto diētas rezultātu bez papildu kaloriju ierobežojuma pēc 3 nedēļām. Praktizējiet klasisko diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, pagatavojiet sev mazas porcijas, ēdiet tieši līdz pilnībai. Nevelciet neko mutē “no garlaicības”. Pirms uzsākt keto diētu un pēc tam – veikt mērījumus un stāvēt uz svariem – nepārbaudīt laikā.

Saskaņā ar pārskatiem, 3 nedēļu laikā sistēma sāk darboties pat tiem, kuri pirmajās 7-10 dienās neredzēja rezultātu.

Nekombinējiet keto ar citām diētām vai badošanos

Pat vesela cilvēka organisms cieš no šādas kombinācijas. Dienas kaloriju daudzuma samazināšana un keto-diēta tiek vērsta uz tiem pašiem mērķiem, taču to apvienošana nepaātrina rezultātu. Ķermenis saņem dubultu slodzi, iznāk visas tehnikas blakusparādības. Nevar atzīt, kurš no tiem ir kaitīgāks, abi būs jāizmet. Sievietēm ir īpaši bīstami badoties un ēst keto diētu, jo tās ir jutīgas pret vielmaiņas traucējumiem.

Neesiet pārāk stingri

Stingri ievērojiet noteikumus pirmajās 3-4 nedēļās, kamēr ķermenis tiek atjaunots. Pēc tam, kad viņš iemācījās citādi sadedzināt tauku nogulsnes, jūs varat atļauties indulgenci. Daļa mājās gatavotu sīkdatņu neradīs 2 papildu mārciņas un nesamazinās racionalizētu shēmu. Ārsti saka, ka “keto zona” saglabājas, ja neveicat pārāk rupjus pārkāpumus. Stingri ievērot tehniku ​​ir nepieciešams tikai tad, ja tā ir saistīta ar medicīniskām indikācijām.

Dažreiz diēta nedarbojas

Ja cilvēks neredz ātrus rezultātus – svars nepazūd vēlamajā ātrumā vai ir pilnīgi vietā – viņš mēģina “pievilkt” keto diētu. 3. risinājums: lai samazinātu kaloriju daudzumu uzturā, samazinātu olbaltumvielu vai ogļhidrātu daudzumu līdz 20 g dienā. Tā ir nepareiza taktika, jo ķermenis saņem vēl lielāku stresu. Viņam ir jādod laiks, lai viņš pierastu un nonāktu ketozes stāvoklī. Sievietēm ir īpaši svarīgi būt uzmanīgiem.

Padomi svara zaudēšanai un rezultāti

Ar daudziem trūkumiem ketogēna diēta darbojas labi: atdod enerģiju, mazina galvassāpes, spēka zaudēšanu. Pirmkārt, svars pēkšņi nokrīt (tiek zaudēts ūdens), pēc tam lēnāk. Sešus mēnešus ar aptaukošanos cilvēki atbrīvojas no 20-35 kg. Pozitīvas atsauksmes par keto diētu un to cilvēku rezultāti, kuri parāda savus sasniegumus, daudzus motivē, bet pat tie, kas zaudē svaru, atgādina: ja zaudēsit iegūtos ēšanas paradumus, svars sāks atgriezties.

Dzeriet vairāk ūdens un uzturiet elektrolītu līdzsvaru

Kad ogļhidrāti pazūd no uztura, organisms ražo mazāk insulīna un glikogēna. Šķidrums atstāj, un līdz ar to svarīgi elektrolīti: nātrijs, kālijs, magnijs. Tie regulē nervu sistēmu, muskuļu stāvokli un ūdens-sāls līdzsvaru. Ja rodas elektrolītu deficīts, rodas ketogripa: slikta dūša, vājums, tahikardija, letarģija, muskuļu krampji. Lai no tā izvairītos, palīdz ūdens un sāls šķīdumi (jūra, kālijs). Noteikti aizmirst par kafiju un alkoholu..

Atteikšanās no cukura palīdz pret migrēnām

Reālu sieviešu un vīriešu atsauksmes regulāri apstiprina šo teoriju. Pirmās nedēļas ar asu cukura avotu izslēgšanu no ēdienkartes ir grūtas, taču to aizvietošana ar veselīgiem taukiem uzlabo situāciju. Laika gaitā cilvēks izjūt enerģijas pieplūdumu, jūtas modrs, pāriet galvassāpes un pastāvīgs nogurums. Ja nevarat uzreiz izsvītrot cukuru, noņemiet mākslīgos avotus (smalkmaizītes, saldumus). Pakāpeniski atbrīvojieties no augļiem.

Gatavojiet vienkāršus ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu

Keto diētas receptēm nav jābūt sarežģītām. Jo vieglāk ir gatavot ēdienu, jo mazāk laika tam tiek veltīts, jo labvēlīgāks tas ir ķermenim. Tas bieži vien ir jaukāk par budžetu, jo pamata ēdieni ir lētāki nekā mērces, garšvielas un eksotiskas sastāvdaļas. Vienkāršu ēdienu mīnuss ir tikai svaigums, bet ķermenis pie tā pierod, it īpaši, kad parādās pirmie pamanāmie rezultāti.

Pieturieties pie BJU attiecības

Kalorijām keto uzturā ir mazāk svarīga loma nekā kompetentajam barības vielu – uzturvielu sadalījumam. Pēc adaptācijas perioda uzturā vajadzētu būt 60–75% tauku, 15–30% olbaltumvielu un ne vairāk kā 10% ogļhidrātu. Tas palīdzēs maigi zaudēt svaru un saglabāt rezultātu pēc diētas. Pārskatos sievietēm ieteicams iegūt olbaltumvielu normu no lapu dārzeņiem, tofu siera, jūras zivīm, nevis gaļas.

Iecienītākos ēdienus var padarīt par zemu ogļhidrātu saturu

Lai ierastās diētas noraidīšana kļūtu maigāka, nebija vēlēšanās atmest iesākto, ir vērts pārstrādāt veco ēdienkarti. Jūs pat varat pagatavot maizi uz keto diētas, bet bez rauga un klijām, linu un kokosriekstu miltiem. Izmantojot pēdējos, viņi bieži gatavo veselīgu biezpiena kastroli ar olu baltumu, pankūkām, siera kūkām, zemesriekstu sviesta sīkdatnēm. Deserti ar zemu ogļhidrātu daudzumu nav sliktāki par klasiskajiem desertiem, taču pat ar tiem jums jābūt uzmanīgiem. Mēģiniet tos pagatavot tikai brokastīs.

Noteikti ēdiet dārzeņus

Šķiedra palīdz zarnām pareizi darboties un aizsargā pret aizcietējumiem. Vēl viens svarīgs elements ir magnijs: tas novērš muskuļu krampjus. Keto diēta uzņemas pastāvīgu svaigu dārzeņu klātbūtni šķīvī. Īpaši noderīgi ir lapu koki (spināti, salāti), visu veidu kāposti kā galvenie šķiedrvielu avoti.

Keto ir ne tikai diēta, bet arī dzīvesveida maiņa

Saskaņā ar šo sistēmu viņi ne tikai zaudē svaru, bet arī gadiem ilgi ēd: lai saglabātu svaru, apturētu diabēta un vairogdziedzera patoloģiju attīstību. Keto-diēta maina to, kā tu skaties uz ēdienu, un, pateicoties tam, tas uztur tavu figūru. Kad tas kļūst par dzīves veidu, uzturā parādās olas, taukaina gaļa, sēnes, bet nelielos daudzumos un reti. Sievietes pārskatos saka, ka keto diēta ir daudzveidīgāka, nekā izskatās.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.