Kā mājās noņemt jāšanas zeķes uz gurniem

Ar rūpīgu pārbaudi katrs cilvēks uz ķermeņa atradīs daudz problēmu zonu, kur noņemt lieko tauku daudzumu. Sievietes īpaši uztraucas par to, kā noņemt pūtītes uz gurniem, jo ​​tām šajās vietās bieži rodas neglītas “ausis”..

Kas ir augšstilba izjādes pusgarās bikses

Jums nevar būt liekā svara, bet ciešat no ne īpaši skaistām ķermeņa daļām. Gūžas locītavas pusgarās bikses ir problemātiska joma daudzām sievietēm. Tas nerodas lieko kilogramu klātbūtnes dēļ, nevis celulīta dēļ. Tas ir tā saucamais rezerves tauku slānis. Tās veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas apmēram 20 gadu vecumā. Problēma ir tā, ka pēc regulāra menstruālā cikla izveides pazūd nepieciešamība pēc rezerves slāņa. Ķermenim tas vairs nav vajadzīgs, tāpēc tas tiek bloķēts no dzīves.

Tas noved pie sklerotizācijas (tauku slāņa sabiezēšanas) procesa, kas ir dabiska figūras veidošanās stadija. Tad slānis tiek aploksēts ar fibro-saistaudiem un vairs nav iesaistīts nekādos procesos. Tā nesamērīgais sadalījums veicina slaveno gurnu parādīšanos uz gurniem, kurus nevar noņemt ar diētu..

Kā noņemt ausis uz gurniem

Jebkuras figūras daļas labošana ir mērķtiecīgs darbs, kas prasa daudz laika un pūļu. Lai noņemtu ausis uz gurniem, jums būs jāstrādā divreiz, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā virsmas tauki. Šī ķermeņa daļa ir pakļauta tikai sarežģītai iedarbībai. Lai iegūtu skaistu izskatu, ir jāapvieno diētas, vingrojumi bridēm, aparatūras tehnika, masāža. Ekstrēmā metode – tauku atsūkšana.

Tikai ar šo pieeju būs iespējams izlauzties caur blīvu apvalku, kas aizsargā taukus. Par ieguldītajām pūlēm tiks piešķirts pastāvīgs rezultāts, jo šāda veida vietējās nogulsnes ķermenis zaudē uz visiem laikiem. Ir svarīgi sākt darbu pie problēmas zonas tās veidošanās laikā, atstājot kaitīgas pārtikas lietošanu un pastāvīgi cenšoties strādāt pie figūras. Meitenes, kas jaunībā nodarbojās ar peldēšanu, dejošanu citos sporta veidos, daudz mazāk uztraucas par to, kā noņemt bridžas uz kājām, jo ​​tas tur neveidojas.

Kā mājās noņemt pusgarās bumbas zonu

Ikviens, kurš vēlas uzzināt, kā atbrīvoties no ausīm uz gurniem, izmanto vairākas svarīgas procedūras:

• veikt pašmasāžu;
• eļļas iesaiņojumi;
• ēst pareizi;
• veikt atbilstošus fiziskos vingrinājumus.

Sistemātisks darbs šajās zonās ļaus noņemt pusgarās bumbas mājās, neveicot sporta zāļu un skaistumkopšanas salonu izmaksas. Pašmasāžu vislabāk var veikt, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrinās procesu. Labs efekts tiek sasniegts, izmantojot vakuuma kārbas, bet jūs varat masēt ķermeni ar rokām. Metode ir vienkārša: problemātiskajām vietām uzklājiet krēmu vai eļļu un lēnām brauciet ar apļveida un zigzaga kustībām. Kursam jāsastāv no ne vairāk kā 15 procedūrām, kas tiek veiktas dienā.

Katram pašam jāizvēlas diēta. Tam būs lieliska ietekme gan uz byrd, gan uz kuņģi, rokām, seju, noņemot lieko tauku daudzumu. Diētā ir nepieciešams iekļaut vairāk augu pārtikas, augļus un dārzeņus, piena produktus, graudaugus, baltmaizi, mainīt uz klijām, uzraudzīt kalorijas. Ir lietderīgi samazināt sāls patēriņu, kas palēnina šķidruma aizplūšanu, pieturēties pie vārītu ēdienu pagatavošanas, liesās gaļas, novērst saldumus un ātrās ēdienreizes kodumus. Jūs varat koncentrēties uz veselīgiem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem..

Aptinumiem ir arī liela nozīme uzdevumā – noņemt gurnus uz priekšu. Tie veicina svara zudumu, uzlabo vispārējo ādas stāvokli, pievelciet to un padara to elastīgāku. Tos var veikt, izmantojot ēteriskās eļļas, šokolādi, dubļus vai aļģes. Lai izveidotu eļļas iesaiņojumu, sagatavojiet šādu sastāvu: 20 gramus bāzes eļļas (olīvu, mandeļu, masāžas) un 2-3 pilienus kadiķu, lavandas un citronu eļļas. Ielieciet maisījumu uz gurniem un pusstundu aptiniet filmu.

Augšstilba jāšanas vingrinājumi

Lai gurni kļūtu tievi un tos nesabojātu “ausis”, viņiem jāizvēlas pareizā sporta pieeja. Tas sastāv no kardio treniņiem kombinācijā ar regulāriem vingrinājumiem. Kā pirmais fit skriešana, deju aerobika, velosipēds, fitness. Kardio treniņiem ir jādod laiks vairākas reizes nedēļā. Viņu mērķis ir izstrādāt atvieglojumu. Pēc tam, kad jūs varat veikt vingrinājumus no jāšanas bridēm uz gurniem:

• Kāju nolaupīšana. Mēs piecelamies taisni, rokas uz sāniem. Mēs ņemam labo kāju uz augšu un uz sāniem, turot to gaisā 20 sekundes. Veiciet 5 mach. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso kāju. Pieeju skaits – 3. Lai būtu vieglāk uzturēt līdzsvaru, jūs varat atpūsties pret krēslu vai sienu.
• Tupēt Ķermenis ir taisns, rokas sānos, jums jācenšas, lai ceļgali nepārsniegtu pirkstu līmeni uz priekšu. 3 komplekti ar 15-20 squats.
• Piesaistiet četrrāpus. Mēs uzņemam pozu, paceļam ekstremitāti tādā pašā saliektā stāvoklī uz sāniem, turiet to 3 sekundes, nolaidiet to. Mēs darām 2 komplektus 20 reizes.
• Lunges. Stāviet taisni, rokas uz sāniem. Paņemiet kājas atpakaļ pa vienam, saķērušies. Ar katru kāju ir jādara 3 15 lungu komplekti.
• Lekt ar pirms ceļa. Sākuma pozīcija stāv. Lekt, mēģinot sasniegt ar saviem ceļiem pēc iespējas augstāk līdz krūtīm.

Kā noņemt bikses sporta zālē

Nodarbībām sporta zālē ir vairākas priekšrocības, jo var izmantot simulatorus un pateicoties speciālistam, kurš sastāda individuālu programmu un uzrauga pareizu ieviešanu. Lai sporta zālē noņemtu bikses augšstilbu zonā, palīdzēs Gack simulators, kas ļauj intensīvi pumpēt gurnus no dažādiem leņķiem. Tur jūs atradīsit krosoveru, īpašus simulatorus sēdēšanai, stāvēšanai un leņķī. Katrs no tiem ļaus jums pievērsties stingri noteiktiem muskuļiem. Šī ir augšstilbu, četrgalvu, bicepsu augšējā vai aizmugurējā virsma.

Kā noņemt ausis no augšstilba iekšējās daļas

Lai noņemtu ausis no gurnu iekšpuses, noteikti izmēģiniet crossover. Tas rada lielu slodzi šai daļai. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir vērts darba kāju sākt ar pārklāšanos ar atbalsta kāju, kas stiprinās muskuļu darbu. Turiet kāju taisni un izveidojiet maksimālu kustības diapazonu. Mēs izvēlamies svaru tā, lai jūs varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams darīt 1-2 reizes 10-15 reizes katru kāju, svars līdz 10 kg.

Kā noņemt taukus no gurnu ārpuses

Squats Hack simulatorā palīdz noņemt taukus no gurnu ārpuses. Tajā pašā laikā vingrinājums ietver augšstilbu iekšējo un aizmugurējo daļu un sēžamvietu. Tas ir piemērots tiem, kam ir problēmas ar muguru un locītavām, jo ​​tas no tiem noņem daļu kravas. Jo šaurākas kājas, jo lielāka slodze ir augšstilbu priekšpusē.Atkārtojiet 2-3 reizes 10-15 atkārtojumus ar svaru no 0 līdz 10 kg..

Kāju pagarināšana nav grūts, bet efektīvs vingrinājums no pusgarās biksēm uz gurniem. Tas rada lielu slodzi ekstremitāšu ārējai daļai, samazinot to apjomu. Lai palielinātu slodzi uz gurnu ārpusi, jums ir jāpagriež zeķes ārā. Ja augšējā punktā veicat ilgu pauzi, muskuļi labāk saraujas. Šis vingrinājums ir labs, lai veiktu pēc tupus. Atkārtojiet 2-3 reizes 10-15 maks. Ar svaru 10-15 kg.