Katru gadu, tuvojoties pludmales sezonai, daudzi sāk izmantot dažādus veidus, kā ātri zaudēt svaru un pārvērst kāpuru krokas tauku veidā uz sāniem un apaļu vēderu par skaistu atvieglojumu. Meitenes un zēni koncentrējas uz preses klucīšiem, taču viņi ne vienmēr rīkojas pareizi, jo viņi vienkārši nezina, cik daudz viņiem ir nepieciešams pagriezt presi, lai noņemtu vēderu. Izdomāsim, kā, kad, cik daudz pieeju presē jāveic, lai izveidotu plakanu, elastīgu vēderu un plānu, apses vidukli.
Vai ir iespējams noņemt kuņģi, kratot presi
Cīņā ar lieko svaru sportam ir prioritāte attiecībā uz efektivitāti – fiziskās aktivitātes vienmēr palīdz ātri pielāgot ķermeni, tāpēc lielākajai daļai sieviešu, kas zaudē svaru, dod priekšroku sūknēt vēdera novājēšanas presi, taču ne visām ir apmierinošs rezultāts. Tas notiek tāpēc, ka nav iespējams pilnībā atbrīvoties no tauku krokām jostasvietā, veicot tikai vingrinājumus uz preses, vienlaikus neveicot citus pasākumus liekā svara novēršanai. Šādi vingrinājumi var palīdzēt tikai stiprināt muskuļus, tonizēt tos, bet tie nespēj noņemt ķermeņa taukus..
Svara zaudēšana kuņģī sāksies pareizi, pielāgojot parasto uzturu, jo tikai ar enerģijas trūkumu kalorijas un tauku šūnas sāks efektīvi sadedzināt. Tomēr nemociet sevi ar stingrām diētām – uzturam vienmēr jābūt līdzsvarotam un nekaitējot veselībai tievas, piemērotas figūras vārdā. Šī iemesla dēļ ieteicams stingri noņemt kuņģi un presēt sūkni ar speciālu vingrinājumu palīdzību no augstas kaloritātes (cukurotiem, cietes saturošiem, taukainiem) pārtikas produktiem, stingri kontrolējot absorbētās pārtikas daudzumu..
Cik daudz jūs varat sūknēt presi
Neviens uztura speciālists vai profesionāls treneris nevar viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu. Tas var būt mēnesis vai seši mēneši. Periods, kurā varat sūknēt presi un noņemt kuņģi, ir atkarīgs no vairākiem svarīgiem faktoriem. Tas:
- vēlme zaudēt svaru un pielāgot jostasvietu;
- liekā svara daudzums, un ne tikai kuņģī;
- gastronomisko ierobežojumu smagums;
- apmācības biežums un intensitāte;
- regulāra vingrošana;
- savlaicīga iespējamā slodzes palielināšanās;
- stingra izpildīšanas tehnikas ievērošana un pareizais ritms.
Cik reizes nedēļā man ir nepieciešams lejupielādēt presi
Cīņas ilgums par tievu vidukli, elastīgu presi un pievilcīgu vēdera atvieglojumu tieši ir atkarīgs no apmācības intensitātes, skaidrības un regularitātes. Lai tauku krokas ātri un neatgriezeniski izzustu, jums katru dienu jāielādē prese. Nav nepieciešams tērēt naudu dārgiem vingrinājumiem sporta zālē (lai gan, lai zaudētu svaru un izveidotu vidukli, ir speciāli simulatori), jūs varat mierīgi trenēties mājās, vienkārši piekabinot kāju pirkstus dīvāna apakšā. Galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus, uzmanīgi izstrādājot katru muskuli.
Cik reizes dienā jums ir nepieciešams lejupielādēt presi
Profesionālie pasniedzēji apgalvo, ka, lai ātri noņemtu taukus no vēdera, lai treniņa ceļa sākumā veidotu reljefus klucīšus, preses vingrinājumu atkārtojumu skaitam sievietēm vajadzētu būt vismaz 30, pēc tam pakāpeniski palielinot līdz 50. Vīrieši var paplašināt šo diapazonu, jo viņiem ir labāka izturība un fiziskā sagatavotība. Lai ātri noņemtu taukus un uzpūstu presi, jums regulāri jāpārpumpē muskuļi – taisni un slīpi, un labāk ir organizēt treniņus no rīta un vakarā.
Cik daudz pieeju darīt presē
Pieeju skaits presē dienā tiek noteikts stingri individuāli. Nav nepieciešams iesaistīties spēkā – šādi centieni var kļūt par sliktu veselību un zaudēt interesi par apmācību. Sākotnējos posmos jūs varat sadalīt pieeju skaitu līdz 10, katru reizi dodot ķermenim iespēju atjaunot savu spēku. Nodarbības nedrīkst izsmelt ķermeni, ko papildina nepatīkamas sajūtas. Klausieties savu ķermeni – iedaliet ieteicamo atkārtojumu skaitu tik reižu, cik to atļauj jūsu fiziskā sagatavotība un veselības stāvoklis.
Preses galds
Lai tauki varētu ātri iziet no vēdera, un tā vietā ir loloti pievilcīgi kubi, jums jāapmāca saskaņā ar labi sastādītu shēmu. Kā padarīt presi, lai noņemtu kuņģi, pastāstiet par īpašu galda šūpoles presi. To var izstrādāt dažādiem periodiem atkarībā no preses nevērības un vēlamā gala rezultāta. Šādas programmas pastāv dažādās variācijās – atsevišķi meitenēm, vīriešiem, nedēļu, divas, pat mēnesi. Piemēram, meitenēm, kuras tikai sāk koriģēt jostasvietu, varat trenēties saskaņā ar šo shēmu:
| Diena | Atkārtojumu skaits, sadalīts atsevišķās pieejās |
| 1 | 5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5 |
| 2 | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 |
| 3 | 5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5 |
| 4 | 5 – 10 – 10 – 10 |
| 5 | 10 – 15 – 15 – 10 |
| 6 | 15 – 15 – 10 – 10 |
| 7 | 20 – 15 – 15 |
| 8 | 20 – 20 – 10 |
| 9 | 25.-25 |
Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.
Kā es varu lejupielādēt preses vingrinājumu programmu vēdera zaudēšanai? Vai ir kādi ieteikumi, kur, kā arī kādu režīmu jāievēro, lai sasniegtu rezultātus?
Vai ir kāda konkrēta preses lejupielādes vietne, kur varētu atrast efektīvas vēdera zaudēšanas vingrinājumu programmas un režīmus?
Kā iegūt piekļuvi šai preses lejupielādes programmai vēdera zaudēšanai? Vai tā ir piemērota visiem fitness līmeņiem vai ir nepieciešama iepriekšēja pieredze? Kāda ir šīs programmas ilgums un kādi ir sagaidāmie rezultāti? Vai ir kādi ierobežojumi vai ieteikumi pirms un pēc treniņa? Lūdzu, sniedziet sīkāku informāciju par lejupielādes procesu un to, kas ir iekļauts apmācības programmas sastāvā. Paldies!
Kur varu lejupielādēt šo presi vēdera zaudēšanai – režīmu un apmācības programmu? Vai ir kāda konkrēta vietne vai veids, kā lejupielādēt šo materiālu? Es tiešām interesējos par šādu programmu un gribētu to izmēģināt. Paldies!
Ir daudzas iespējas lejupielādēt vēdera zaudēšanas režīmu un apmācības programmas. Jūs varat meklēt šos materiālus tiešsaistes platformās, piemēram, Amazon, iTunes vai Atskaņotājā, kurā tiks piedāvātas dažādas programmas. Lai atrastu preses versijas, jūs varat apmeklēt vietnes, kuras specializējas šajā jomā, piemēram, Healthline vai Women’s Health. Lai gan dažas programmas vai materiāli var būt ar maksu, ir arī daudz bezmaksas iespēju, kas var būt noderīgas un efektīvas. Pirms lejupielādes sekojiet klientu atsauksmēm un pārliecinieties, vai programma atbilst jūsu vajadzībām un mērķiem. Veiksmi jūsu vēdera zaudēšanas ceļā!