Kā veikt elipsveida treneri svara zaudēšanai – apmācības programma vīriešiem un sievietēm

Sastādot sev treniņprogrammu, jāiemācās arī vingrot uz elipsveida trenažiera, lai zaudētu svaru, jo, ejot pa elipsoīdu, jākontrolē pulss – tikai tad vingrinājumi nāks par labu ne tikai muskuļiem, bet arī palīdzēs noņemt taukus. Iepazīstieties ar esošajiem treniņiem un izvēlieties sev vispiemērotāko..

Kas ir elipsveida novājēšanas mašīna

Šī ir svara zaudēšanas kardio mašīna ar elipsi pagriežamiem pedāļiem, kas imitē staigāšanu, riteņbraukšanu, kāpšanu pa kāpnēm, skriešanu. Vēl viena ierīce ir pazīstama kā orbitrek vai krosa treneris. Simulators nodrošina vienmērīgu slodzi visā ķermenī, kas veicina efektīvu ķermeņa svara samazināšanu un palīdz uzturēt labu stāvokli visās ķermeņa sistēmās. Ir daudz svara zaudēšanas elipsoīdu modeļu – no klasiskajām līdz “viedajām” opcijām ar dažādām funkcijām, kas pašas nosaka studenta apmācības līmeni, viņa vispārējo ķermeņa stāvokli un pulsu.

Kā to izdarīt uz elipsveida trenažiera

Ja jūs gatavojaties trenēties mājās, lai zaudētu svaru vai pievilktu ķermeni, jums ir jāsagatavo sporta apģērbs, ērti apavi un jāiepazīstas ar dažiem no treneru padomiem par nodarbībām. Tātad, noteikumi elipsveida trenažiera apmācībai:

1. Pirms katra treniņa veiciet iesildīšanos. Pēc klases neaizmirstiet par aizķeršanos, jo tas samazina muskuļu sāpes un padara tās elastīgākas.
2. Vērojiet savu pulsu. Aprēķiniet maksimālo sirdsdarbības ātrumu vecumā: atņemiet vecumu no 220. Iesācējiem 65% no peļņas centra tiek uzskatīti par normu, un pieredzējušiem sportistiem atzīme var sasniegt 80%.
3. Treniņa laikā turiet galvu taisni, ejot, soli ar visu pēdu, neaizmirstiet ievilkt vēderu.
4. Ja vēlaties ātrāk zaudēt svaru, staigājot dzeriet ūdeni, bet parasti mēģiniet ēst pēc PP principa.
5. Novērsiet televizora skatīšanos, jo visi uzmanības novēršanas pasākumi var padarīt nederīgus visus jūsu centienus eliptiskajā trenerī.

Kādi muskuļi darbojas uz elipsoīda

Šis kardio trenažieris ir ideāli piemērots svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai, un jums nav jāuztraucas, ka figūra būs kā “rokeris”, jo tas nedarbosies, lai elipsē iegūtu muskuļu masu. Kādi muskuļi ir iesaistīti elipsveida trenerī? Kamēr jūs esat saderinājies, darbs tiek aktivizēts:

• rokas;
• muguras;
• plecu josta;
• prese;
• visa ķermeņa;
• sēžamvieta un augšstilbi.

Kā zaudēt svaru elipsveida trenažierā

Tiem, kuri dodas trenēties, lai zaudētu svaru un tuvinātu savus parametrus ideālam, ekspertiem ieteicams sākt trenēties ar elipsveida kardio simulatoru no 45 minūtēm, jo ​​tikai pēc tam ķermenis sāk darboties “atlikto” tauku rezervju dēļ. Elipse svara zaudēšanai var tikt izmantota pat lēnā tempā – jums vienkārši ir jāuzstāda mērķis noiet noteiktu attālumu.

Organismam, kas pieradis pie stresa, var veikt intensīvāku apmācību, palielinot ātrumu, taču nobraukums samazinās, jo sadedzināto kaloriju skaits būs vienāds. Ir svarīgi ne tikai zināt, kā vingrot elipsveida trenažierim, lai zaudētu svaru, bet arī to, kā šajā laikā ēst: ieteicams ēst 2-3 stundu laikā, bet ne pārēsties. Jūs varat dzert daudz ūdens, lai tas paātrinātu svara zaudēšanas procesu.

Cik daudz jums jādara elipsoīdā, lai zaudētu svaru

Ja vēlaties samazināt tauku krokas, ieteicams dažādot programmu – tā muskuļi attīstīsies vienmērīgi. Kopējam apmācības laikam elipsveida trenažierā jābūt apmēram 50–60 minūtēm, savukārt ir nepieciešams iesaistīties 2–3 reizes nedēļā. Ja jūs plānojat sākt spēka vingrinājumus, ieteicams sildīt muskuļus uz simulatora. Ja jūs atkārtosit šo darbību pēc treniņa, tas palīdzēs ķermenim sadedzināt vēl vairāk kaloriju..

Elipsoīdu svara zaudēšanas programma

Lai pastaigas pa elipsi sniegtu gaidīto rezultātu zaudējot svaru, jums ne tikai jāizvēlas treniņš, bet arī jāiemācās pareizi stāvēt uz simulatora: pievelciet plecu un vēdera muskuļus, abs un skatieties uz priekšu. Kaloriju nodarbības laikā sadedzināto kaloriju skaitu var palielināt, savienojot vairāk roku: tām jāvelk un jāstumj orbītas trases kustīgie rokturi. Treniņa programma elipsveida trenažierim svara zaudēšanai ir klasiska un intervāla, un kuru izvēlaties jūs.

Intervāla apmācība

Šis ir populārākais veids, kā zaudēt svaru, jo ar orbītas trases palīdzību jūs varat dot ķermenim papildu slodzi, pārmaiņus spēka un kardio režīmam – sakarā ar to tauku dedzināšana notiek daudz ātrāk. Intervāla apmācība elipsoīdā jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Piemēram, mācība varētu būt šāda:

• 10 minūšu iesildīšanās;
• Mērens staigāšanas temps;
• 4 minūtes mērens temps pusstundu pārmaiņus ar maksimālo ātrumu 3 minūtes;
• 5 min aizķeršanās.

Ir vairāki intervālu treniņu piemēri, un, ja jums nepatīk pārāk garas nodarbības, varat aprobežoties ar 20 minūšu darbu ar simulatoru, jo kaloriju sadedzināšanai abas iespējas ir līdzvērtīgas. Šeit ir piemērs otrajam intervāla treniņam:

• iesildīšanās, kuras ilgums ir apmēram 5 minūtes;
• 20 minūtes – pārmaiņus ar 3 minūšu mērenu tempu un minūtes maksimumu;
• aizķeršanās, kas ilgst kā iesildīšanās – līdz 5 minūtēm.

Klasiskā treniņu programma

Zaudēt svaru elipsveida trenažierim ar intervāla apmācību ir smags process, jo ārkārtīgi nevēlams ir dot ķermenim šādas slodzes ilgāk par mēnesi. Tad labāk ir ieturēt pauzi un programmā iekļaut klasiskās nodarbības:

1. diena:

• 5 minūtes iesildīšanās;
• mērens temps ar sirdsdarbības ātrumu 50–60% no maksimālās pieļaujamās vērtības;
• 5 min aizķeršanās.

2. diena:

• 5 minūtes iesildīšanās;
• 5 minūšu mērenas intensitātes pārmaiņus ar 3 minūšu paātrinātu tempu plānotajā treniņa laikā;
• 5 min aizķeršanās.

3. diena:

• Iesildīšanās 5 minūtes vidējā intensitātē;
• pretestības pieaugums par 15 minūtēm;
• zemāka pretestība vēl 15 min .;
• 5 min aizķeršanās.

4. diena:

• 5 minūtes iesildīšanās;
• pusstundas nodarbība ar mērenu intensitāti (šajā gadījumā jums ir jākonfigurē minimālais pretestības ātrums);
• 5 min aizķeršanās.

5. diena:

• 5 minūtes iesildīšanās;
• 3 minūšu pieaugošas slodzes pārmaiņa ar 2 minūšu maksimālo slodzi (4 reizes);
• 5 min aizķeršanās.

Klases elipsveida svara zaudēšanas simulatorā

Apvienojot pareizu uzturu ar treniņiem uz orbitāra, jūs varat padarīt sevi par skaistu ķermeni, noņemot taukus un savelkot ādu. Lai nodarbības uz elipsoīdu svara zaudēšanai sniegtu taustāmus rezultātus, jums jāpiešķir ķermenim slodze 4–5 reizes nedēļā, kas ilgst 35–45 minūtes. Pirms kursa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar personīgo treneri un ārstu, kurš sniegs ieteikumus par apmācības veidu.

Iesācējiem

Apmācība ar eliptisku treneri iesācējiem ietver 3-4 nodarbības nedēļā nedēļā līdz pusstundai, savukārt soļu biežumam jābūt ne lielākam par 50 minūtē. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka sirdsdarbības ātrums nepārsniedz 70% no peļņas centra. Apmācības cikla sākumā saglabājiet kustības ātrumu ne pārāk augstu, pēc tam to pakāpeniski palieliniet, bet tikai apmācības beigās. Pēc 2 mēnešiem varat izmēģināt roku augstākā intensitātes līmenī.

Par apmācītu

Pārejot no iesācēja uz pieredzējušu velosipēda elipsoīda lietotāju, palieliniet treniņu ilgumu līdz 45 minūtēm un mēģiniet to darīt 4-5 reizes nedēļā. Ja jūs necenšaties sasniegt augstus sportiskos mērķus, bet tikai vēlaties iemācīties zaudēt svaru ar elipsveida treneri mājās, tad veiciet soli ar ātrumu 60 soļi / min. un neļaujiet pulsam pacelties virs 70% no peļņas centra. Elipsveida velotrenažieris palīdz zaudēt svaru un uzlabot jūsu figūru: uzpūt pakaļu, noņemiet un pievelciet vēderu, padariet gurnus skaistus.

Kāda ir elipsveida trenažiera izmantošana?

Ellipse ir hibrīds starp pakāpienu, mehānisku skriešanas celiņu un velotrenažieri, kas pieder pie sirds un asinsvadu mašīnu kategorijas. Salīdzinot ar regulāru skriešanu, orbītā esošajam orķestrim ir maigāka ietekme uz cilvēka ķermeni. Trenējoties pie trenažiera, strādā daudzi muskuļi, starp kuriem vairāk tiek iesaistīti muguras, gūžas un augšstilba kauli. Tomēr stundā var iekļaut arī citu grupu vingrinājumus – tas viss ir atkarīgs no mērķa.

Īpatnējā dizaina dēļ elipsoīds fiziskās slodzes laikā nesniedz lielu slodzi muskuļiem un locītavām, ko normālas skriešanas laikā nav iespējams kontrolēt. Elipsoīds rada zināmu slodzi studenta problemātiskajām vietām, nekaitējot viņa ķermenim. Elipsveida trenažiera izmantošana personai ir nenovērtējama, jo ar tās palīdzību ir iespējams:

• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• attīstīt izturību;
• Efektīvi trenē visa ķermeņa muskuļus;
• stiprināt elpošanas sistēmu, t.i. piesātināt visas ķermeņa šūnas ar skābekli, kā dēļ to uzturs uzlabosies;
• vienmērīgi zaudēt svaru visā ķermenī;
• uzvilkt jebkuru problēmu zonu.

Kontrindikācijas

Klases uz šāda kardio simulatora parāda ļoti spēcīgu fizisko slodzi, tāpēc, pat ja esat sagatavots un absolūti vesels, treniņa laikā neignorējiet savu ķermeni. Nodarbība būtu jāpārtrauc, ja rodas labklājības pasliktināšanās – sāpes krūtīs vai sirds rajonā, pārāk elpas trūkums, slikta dūša, vājums vai gaisa trūkuma sajūta..

Jūs nevarat iesaistīties elipsveida trenerī cilvēkiem, kuriem ir smaga sirds un asinsvadu mazspēja, kuru dēļ var rasties astmas lēkmes. Klases elipsei ir kontrindicētas arī vīriešiem un sievietēm, kuras cieš no tūskas, tahikardijas, biežas stenokardijas izpausmēm vai tromboflebīta. Svars zaudēšanai ar vēzi vai ar tādu diagnozi kā diabēts ir ieteicams atturēties no apmācības ar elipsi.