Intuitīvs uzturs – noteikumi. Intuitīvas uztura principi Svetlana Bronnikova un rezultāti ar pārskatiem

Kā jūs varat zaudēt svaru bez diētas – sievietes ir pārsteigtas, jo galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir kaloriju ierobežojums. Tagad viņi ir izgudrojuši jaunu metodi, kā intuitīvi atbrīvoties no papildu mārciņām – uzturu, balstoties uz principu: ķermenis zina, ko ēst. Sistēma ir vienkārša, un tai praktiski nav robežu..

Kas ir intuitīvs uzturs

Bieži gadās, ka cilvēks, sevi nogurdinošs ar fiziskām aktivitātēm un diētām, nenonāk pie vēlamās harmonijas. Ķermenis protestē pret šādu attieksmi un rezultātā liek cilvēkam paļauties uz saviem lūgumiem. Alternatīvs veids, kā atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, ir intuitīva diēta, kurā kategoriski tiek liegta jebkādu ierobežojumu izmantošana. Svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz principiem, kas ļauj patērēt ceptas preces, saldumus, šokolādi un efektīvi samazināt izmēru.

Šo paņēmienu sākotnēji izstrādāja amerikāņu profesors Stefans Havkss, kurš pats zaudēja svaru bez svara ar dažādu diētu palīdzību. Pēc daudzu gadu neveiksmīgiem mēģinājumiem viņš sāka klausīties savu ķermeni un, balstoties uz secinājumiem, pats sastādīja diētu. Intuitīvā pieeja izrādījās pozitīva. Viņš palīdzēja profesoram zaudēt svaru par 22 kg un ilgu laiku noturēt svaru. Stefans Havss apgalvo, ka liekā svara problēma ir jārisina šādi:

• Atpazīt signālus, ko sūta jūsu ķermenis;
• iemācieties kontrolēt apetīti;
• pauze ēšanas laikā;
• intuitīvi atpazīt, kad rodas izsalkums un pārēšanās.

Intuitīvās uztura principi

Amerikāniete Teima Veilere turpināja attīstīt efektīvu svara zaudēšanas metodi. Viņa atvēra Zaļo kalnu, kurā viņa aicināja sievietes zaudēt svaru bez jebkādiem pārtikas ierobežojumiem. Galvenā tehnika bija vērsta uz paša ķermeņa pareizas sajūtas izpēti, un tā tika veidota uz Hoksa tēzēm. Tātad, 10 principi par intuitīvu uzturu:

1. Uztura atteikšana. Jebkurš uztura ierobežojums ir kaitīgs.
2. Cieņa pret badu. Ir nepieciešams dot ķermenim pareizo uzturvielu daudzumu.
3. Izaicinājums jaudas kontrolei. Jums vajadzētu aizmirst par noteikumiem, kas tiek mācīti, kad jūs varat vai nevarat ēst.
4. Pārejas ar ēdienu. Nepieciešams ļaut sev ēst.
5. Cieņa pret pilnības sajūtu. Ir jāiemācās atpazīt, kad nāk sāta sajūta.
6. Apmierinātības koeficients. Jāsaprot, ka ēdiens nav prieks, bet gan nepieciešamība, tāpēc nevajadzētu baudīt uztura procesu, bet gan katru gabalu.
7. Cieņa pret jūtām, neēdot. Jums jāsaprot, ka vientulība, garlaicība vai nemiers ir sajūtas, kuras nevar nomierināt ar ēdienu..
8. Cieņa pret savu ķermeni. Jums jāiemācās mīlēt sevi neatkarīgi no skaitļiem uz svariem..
9. Treniņš ir kā kustība. Jums jābūt aktīviem, nevis lai sadedzinātu kalorijas, bet gan lai iegūtu enerģiju.
10. Cieņa pret savu veselību. Jums jāiemācās izvēlēties ēdienus, kas rūpējas gan par garšas kārpiņām, gan par kopējo veselību.

Intuitīvas uztura būtība

Mūsdienu pieeja uzturam atgriež cilvēkus dabā, jo tas deva visuniversālāko rīku kaut kā novērtēšanai – intuīciju. Lai saprastu, vai pārtika šobrīd ir nepieciešama, vajadzētu tikai ieklausīties ķermenī un sajust bada esamību vai neesamību. Mūsdienu cilvēki jau sen ir aizmirsuši, ka vispareizākais uzturs ir intuitīvs. Cilvēki sāk ēst sabiedrībā vai pastaigas attālumā ir daudz garšīgu ēdienu vai uzkodu produktu.

Energosistēmas būtība – nav noteikumu. Visam ir atļauts ēst, bet tikai tad, ja ir izpildītas divas prasības: jums jāpiedzīvo izsalkums un intuitīvi jāsaprot, ka ķermenis patiešām vēlas pieņemt izvēlēto produktu. Šajā brīdī daudziem pieaugušajiem ir grūtības. Tomēr tos ir viegli pārvarēt, ja vērojat bērnus – viņi ēd tik daudz, cik vajadzīgs. Vecāku vēlme iespiest lieko bērnu bieži pārvēršas par lielu skandālu.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar intuitīvu uzturu

Dietologu vidū ilgu laiku notika debates par šādu sistēmu, taču beigu beigās viņi nonāca pie secinājuma, ka tas ir efektīvs veselīga uztura analogs, ko aprēķina no psiholoģijas viedokļa. Cik daudz jūs varat zaudēt ar intuitīvu uzturu? Saskaņā ar pārskatiem par svara zaudēšanu šī sistēma palīdz viegli zaudēt 5-7 kilogramus mēnesī. Es gribētu atzīmēt, ka intuitīvs veids, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem, būs neefektīvs cilvēkiem, kuri cieš no bulīmijas, jo šī ir psiholoģiska problēma, kurai nepieciešama kvalificēta psihoterapeita iejaukšanās.

Kā iemācīties intuitīvu uzturu

Cilvēkam, kurš ir pieradis ievērot diētas pēc noteikta laika, ir grūti iemācīties klausīties savu ķermeni. Sākumā ikvienam ir grūti noteikt savu bada un sāta sajūtu. Laika gaitā radās izpratne, ka jums jāēd tikai tad, ja ir rīboņa vēderā vai nepieredzējis vēderā, nevis lai sarunātos ar kādu citu. Intuitīva diēta svara zaudēšanai ir būtiska šādām cilvēku kategorijām:

• diētu upuri, kuru dzīve ir pārvērtusies par ierobežojumu un traucējumu taktiku;
• emocionāli cilvēki, kuri izmanto pieredzi;
• pieraduši pie produktu atdalīšanas, kaloriju skaitīšanas, ēšanas stingri saskaņā ar grafiku un BZHU attiecību.

Kā pāriet uz intuitīvu uzturu

Jūs varat iemācīties intuitīvi novērtēt ēšanas paradumus, ja pārtraucat pārtikas dalīšanu veselīgā un sliktā, labajā un sliktajā, kā arī pārstājat ievērot pieņemtos svara standartus. Jums vajadzētu atbrīvoties no bailēm kļūt neglītam vai resnam. Pāreja uz intuitīvu uzturu ir attieksmes maiņa, nevis svara zaudēšana. Pat ja sākotnējā posmā tiek ierakstīti pāris papildu mārciņas – tas ir normāli. Īpaši tie cilvēki, kuri iepriekš aprobežojās ar labumiem. Kad aizlieguma nebūs, tad tieksme pēc tiem izzudīs, jo, kā jūs zināt, saldi ir tikai aizliegti augļi.

Kā ēst intuitīvi

Ķermenis ir ģenētiski ieprogrammēts pieprasīt no īpašnieka tikai tos produktus, kas viņam šobrīd trūkst normālai darbībai. Sastādot intuitīvu uztura izvēlni, uzmanība jāpievērš ķermeņa signāliem un jāizvairās no kompulsīvas pārēšanās. Atsakoties no uztura domāšanas, jums jāļauj ķermenim ēst visu. Pēc viņa domām, vārītu brokoļu pasniegšana vakariņās nav labāka par ceptu kartupeļu šķīvi. Ēdot atbilstoši ķermeņa vēlmēm, tas nenovedīs pie svara pieauguma, bet tikai papildinās enerģijas līdzsvaru.

Intuitīva dienasgrāmata

Nav tik vienkārši sākt ēst intuitīvi. Vēlamais rezultāts drīz nenāks, ja prāts pastāvīgi metīs domas par ēdienu. Procesa atvieglošanai palīdzēs dienasgrāmata, kurā jums metodiski jāreģistrē ēstie ēdieni un tas, ko viņi jutās. Pāris nedēļas paiet, un piezīmes palīdzēs analizēt, kurā diennakts laikā metabolisms ir aktīvs, kad pārtika tiek sagremota lēnām, kādi ēdieni izraisa lielu alkohola lietošanu.

Dienasgrāmatai pirmajā lappusē vajadzētu būt savai personīgajai bada skalai, katra priekšmeta priekšā jums vajadzētu izdarīt piezīmes. Piemēram, tieši pretēji, es biju “pārāk aizņemts”, lai rakstītu savas izjūtas par šo procesu – sāpīgu pietūkumu vai kaut ko citu. Rindkopa “pilna” norāda uz pilnību, un punkts “ļoti izsalcis” var norādīt uz kairinājumu. Pirmās dienas pastāvīgi pārbaudiet mērogu un nosakiet bada intensitāti. Tas palīdzēs nepārēsties un atšķirt emocionālo tukšumu no reālas vēlmes ēst. Jūs pamanīsit, ka piesātinājums nāk daudz ātrāk nekā iepriekš..

Intuitīvs bērnu uzturs

Bērns produktu izvēli padara daudz vieglāku, jo viņš zina, cik daudz viņam jāēd, intuitīvi paļaujoties uz ķermeņa signāliem. Mazi bērni, pat ar lielu apetīti, vienā brīdī paēd un vairs negrib, un vecāku mēģinājumi viņus barot ar spēku nepatīk. Zīdaiņu pārtika, kas balstīta uz intuīciju, ir samazināta kontrole pār mazuļu barības daudzumu. Pat mazulis spēj lūgt ēdienu – viņš raud, līdz saņem ēdienu. Ļaujiet bērnam no mazotnes saglabāt spēju dzirdēt intuitīvas sajūtas un saprast atšķirību starp sāta sajūtu, apetīti un badu.

Atsauksmes un rezultāti zaudēt svaru

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.