Margaritas Korolevas 9 dienu diēta – ēdienkarte, uztura shēma un rezultāti

Margaritas Korolevas izgudrotais 9 dienu uzturs ir ātrs veids, kā zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Autore izveidoja energosistēmu, kas tika sadalīta trīs posmos. Par pamatu tiek ņemts monodiet princips. Viena cikla laikā jums būs atļauts ēst viena veida ēdienu un dzert jebkuru šķidruma daudzumu. Šāds darbs pie ķermeņa noved pie liekā svara zaudēšanas..

Kāda ir 9 dienu diēta

Daudzas mono-diētas sola ātru svara zaudēšanu, bet tikai retas palīdz. Diēta ir jāpārdomā un jāizslēdz atkārtots svara pieaugums. Viena no šādām diētām ir karalienes diēta 9 dienas. Viņa palīdzēja daudziem slaveniem cilvēkiem kļūt slaistiem. Īsā laikā, un jūs neatpazīstat sevi, papildu mārciņas atstās ķermeni. Dietologs racionāli izstrādāja diētu, nelielu laika posmu sadalot posmos, no kuriem katrs ilgst 3 dienas. Margaritas Korolevas 9 dienu diēta ir populārs svara zaudēšanas veids.

Būtība

Diēta ir lieliska cilvēkiem, kuriem ir ļoti maz laika, lai pārveidotu savas formas. Pateicoties šādam izteiktam svara zudumam, cilvēks varēs ātri zaudēt liekos ķermeņa taukus. Margaritas Korolevas diētas būtība ir vienkārša – jums jāēd tikai viens atļauts produkts. Pilnībā izslēdzot no uztura vienkāršos ogļhidrātus, jūs attīra ķermeni. Piemēram, diētas pirmajā trešdaļā jūs varat ēst tikai rīsus jebkurā formā. Nākamais posms ir vistas gaļa, pēdējais uztura posms ir dārzeņi.

Principi

Pirms uzsākt diētu, jums rūpīgi jāizpēta visi principi. Autore iesaka nopietni uztvert svara zaudēšanu. Iezīmes diētu 9 dienas:

• Pārtikas saņemšana. Ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās ēdienam jābūt atsevišķam. Vakarā, 2-3 stundas pirms gulētiešanas, nelietojiet uzkodas, ja jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni vai tēju. Brokastīs vajadzētu patērēt lielāko pārtikas daļu..
• Dzeršanas režīms. Papildus tīram ūdenim ir atļauts dzert arī citus dzērienus: zaļās un melnās tējas, svaigi spiestas sulas, kafiju. Ieteicams dzert šķidrumu 3 litru dienā. Pirms ēšanas ņem pusi glāzes ūdens. Margarita Koroleva neiesaka dzert ūdeni ar ūdeni.
• Atbilstība diētas monodietai. Izmantojiet tikai to produktu, kas ir atļauts katrā uztura posmā.
• Tabu ceptiem ēdieniem, kas satur taukus. Gatavošanas prioritārās metodes ir vārīšana, sautēšana, cepšana, tvaicēšana. Uz brīdi atturieties no gaļas un dārzeņu cepšanas lielā eļļas daudzumā.
• Aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem. Ievadiet uzturā linu sēklu eļļu, olīvu, sezamu – ar tiem varat garšot salātus un zupas. Margarita Koroleva iesaka kursu vitamīnu un vienu tējkaroti tukšā dūšā linsēklu eļļas – tas palīdz atjaunot normālu hormonālo līmeni un uzlabo ādas stāvokli.

Intervāls vai trīs dienas

Alternatīva tiem, kuru atvaļinājums ir tuvu, bet joprojām ir tālu no vēlamajām formām, ir 9 dienu diēta. Tik ierobežotas diētas rezultātā jūs varat atbrīvoties no 7 kg liekā svara. Cik kilogramu jūs zaudējat, ir atkarīgs no sākotnējās uzbūves, dzīvesveida, metabolisma. Intervāla režīms ir sadalīts posmos: parasti ir trīs no tiem. Katrā periodā ir atļauts patērēt vienu produktu, izdzert 1 glāzi piena produktu, tējas un 300 gramus dārzeņu. Pēc karalienes trīs dienu diētas aprobežojieties ar sāļa ēdiena un alkohola lietošanu..

Rīsi

Rīsu izvēle Margaritas Korolevas diētas stresa posmam nav nejaušība, jo tie ir ļoti noderīgi. Krūts satur vielas, kas nekairina kuņģa sienas, bet apņem tās. Baltie rīsi attīra ķermeni, it kā sagatavojot to nākamajiem cikliem. Rīsu mono diēta atver pirmās trešdaļas diētu. Pirms graudaugu sagatavošanas tas jāatstāj ūdenī nakti. No rīta pagatavojiet dienas rīsu devu. Sagatavoto putru sadaliet vienādās daļās un ēdiet dienas laikā. Jau pirmajās “rīsu dienās” jūs redzēsit rezultātu.

Uz vistas

Vistas gaļa ir galvenais intervālu diētas otrā cikla produkts. Baltā gaļa ir maiga, zemu kaloriju (105 kcal uz 100 g), tajā ir maz tauku un holesterīna, daudz dabisko olbaltumvielu, B grupas vitamīni, PP, A. Lai izveidotu ideālu ķermeni, krūts ir neaizstājama. Lai zaudētu svaru 3 dienu laikā vistas gaļai, dienas likme jāsadala vienādās mazās porcijās un jāēd tās visu dienu. Lai normalizētu svaru, vislabāk ir izmantot filejas. Vistas mīkstumu var cept cepeškrāsnī vai apcept nelipīgā pannā. Vārīta vai sautēta krūšutīte patiks gardēžiem.

Dārzeņu

Pēdējais uztura posms ir dārzeņu dienas svara zaudēšanai. Dārza gultas var izmantot svaigas vai saldētas. Dienā jums jāpatērē 800 grami dārzeņu, lai sasniegtu pozitīvu dinamiku, meklējot slaido ķermeni. Dārzeņi nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamos vitamīnus, piešķirs spēku, enerģiju, noņems toksīnus un stiprinās imūnsistēmu. Jūs varat tos izmantot neapstrādātus, vārītus, sautētus, pagatavot garšīgus salātus. Izslēdziet marinētus, sālītus un pikantus dārzeņus. Lielākajai porcijai vajadzētu būt brokastīm.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas veida izvēle ir tīri individuāls process. Mono-diēta rada kādam svara zudumu, bet kādam – diskomfortu un daudz nepatīkamu pārdzīvojumu. Pirms svara zaudēšanas konsultējieties ar dietologu. Pieredzējis speciālists jums pastāstīs shēmas, sniegs ieteikumus. Monodietai Margaritai Korolevai 9 dienas ir savas priekšrocības un trūkumi. Plusi ietver:

• Īss svara zudums.
• Jūs ietaupīsit naudu un laiku. Jums nevajadzēs stundām ilgi stāvēt pie plīts, iegādājieties daudz produktu daudzveidīgam uzturam.
• Performance. Ievērojot diētu, jūs ātri sajūtat tās efektivitāti uz sevi, nedēļā zaudējat papildu mārciņas.
• Biežas šīs diētas ēdienreizes nodrošinās sāta sajūtu visas dienas garumā.
• Skaitiet kalorijas, reģistrējiet, kādus ēdienus ēdat, nav nepieciešams.
• Pilnīga atteikšanās no alkohola.

9 dienu diētai ir savi trūkumi – tie ir jāņem vērā, pirms tiek pieņemts lēmums par diētas lietošanu:

• Trūcīgā izvēlne. Personai, kas pieradusi pie piesātināta uztura, būs grūti pierast pie mono diētas, jo tas izslēdz cukura, sāls, augļu, medus un miltu izstrādājumu lietošanu.
• Diētu var pavadīt dažādi veselības traucējumi: reibonis, slikta dūša, vājums, kuņģa un zarnu trakta traucējumi.
• Neizmēģiniet Deviņu dienu diētu cilvēkiem līdz 18 gadu vecumam, grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar anēmiju.

Kefīrs 9 dienas

Kefīra lietderība ir zināma jau sen. Tas tiek ieviests jūsu uzturā ne tikai svara zaudēšanai, bet arī, lai normalizētu floru un zarnu darbību. Mūsdienās ļoti populāra ir 9 dienu kefīra diēta. Šis nav viegls solis pretī jūsu sapnim, taču jums nevajadzēs ilgi gaidīt rezultātu. Šajā laikā jūs zaudēsiet no 2 līdz 6 kg, ja ievērosit pareizu uzturu. Pērkot beztauku skābpiena produktu, jums jāizvēlas produkti ar vakardienas ražošanas datumu, lai jūs pasargātu sevi no pārmērīgas gāzes veidošanās. Shēma ir vienkārša:

• Pirmajā ciklā jums jālieto kefīrs ar zemu tauku saturu nepieciešamajā daudzumā, 100 g vārītu nesālītu rīsu. Graudaugu masu norāda sausā veidā.
• Otrais cikls – kefīrs, 100 grami baltas vistas gaļas.
• Trešais, pēdējais cikls – kefīrs, zaļie āboli 700–1200 g.

Iziet no Margaritas Korolevas uztura

Lai konsolidētu svara zaudēšanas rezultātu, jums vienmērīgi jāiziet no uztura. Margarita Koroleva iesaka pāris dienas pēc skolas beigšanas savā uzturā ieviest ēdienus, kas tika patērēti pēc diētas, savukārt jūs varat pievienot cukuru, sāli, eļļu. Lai nesadalītu un neizjauktu zarnas, nelielā daudzumā ēdiet augļus, zivis ar zemu tauku saturu, gaļu. Atcerieties, ka tauki un ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt atzīmi “200 kalorijas”. Atturieties no saldajiem un miltu izstrādājumiem. Vingrinājums palīdz saglabāt piemērotību.