Griķu diēta 14 dienas – ēdienkarte. Griķu svara zudums 2 nedēļu laikā ar fotoattēlu rezultātiem un pārskatiem

Sievietes bieži izvirza mērķi – īsā laikā zaudēt svaru. Griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ir efektīva metode, kā kļūt slaidākai, tikai 2 nedēļu laikā beidzot atbrīvoties no 12 kg un vienlaikus notīrīt zarnas, samazināt sārņu veidošanos.

Kā zaudēt svaru griķu

Izvēloties šādu uztura sistēmu, uzturs ir ierobežots līdz 3-4 ēdieniem, un griķi kļūst par tā pamatu. Šis ir zemas kaloritātes produkts (apmēram 70–170 kcal / 100 g), kura uzturvērtība atšķiras no pagatavošanas metodes. Griķu svara zudums ir ātrs, efektīvs un izdevīgs, jo papildus atbrīvošanās no papildu mārciņām ķermenis normalizē gremošanas sistēmu un aktivizē vielmaiņu. Labības vērtīgās īpašības ar to neaprobežojas..

Griķu priekšrocības

Cilvēki jau kopš bērnības ēd šādu putru, viņi vienkārši nedomā, cik ķermenim tas ir vajadzīgs jebkurā vecumā. Grūti pārvērtēt griķu derīgās īpašības, jo tas ir efektīvs līdzeklis cīņā pret kuņģa-zarnu trakta šļakatām, laba iespēja pieejamā un garšīgā veidā paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs..

Citas dabīgā produkta īpašības:

• pilnvērtīga diēta ar ierobežotu produktu klāstu;
• augsts B vitamīnu, kalcija, magnija, dzelzs, kālija, augu olbaltumvielu saturs.
• sāta sajūta ar minimālām porcijām;
• sistēmiskās asinsrites uzlabošana, holesterīna līmeņa asinīs un asinsspiediena kontrole;
• remisijas perioda pagarināšana hroniskām kuņģa slimībām;
• vēža šūnu profilakse;
• cīņa pret hronisku nogurumu un stresu;
• pietūkuma samazināšanās, nieru, aknu normalizēšanās;
• imūnsistēmas stiprināšana;
• celulīta galīgā iznīcināšana;
• ādas, sejas stāvokļa uzlabošana;
• efektīva asinsvadu tīrīšana, palielinot asinsvadu sienu caurlaidību;
• kuņģa tilpuma samazināšanās;
• varikozu vēnu, aterosklerozes profilakse.

Kā pagatavot griķu diētu

Ja nav medicīnisku kontrindikāciju un tiek izvēlēta griķu diēta, ir svarīgi zināt, kā pareizi sagatavot šo produktu produktīvai liekā svara un veselības problēmu likvidēšanai. Jums vienkārši jāizgatavo griķi, un šim nolūkam izmantojiet graudaugu un verdoša ūdens proporcijas – 2: 1. Ir stingri aizliegts pievienot sāli, garšvielas, augu eļļu, piparus, garšvielas un cukuru. Šis ir pamatnoteikums, kura pārkāpšana negatīvi ietekmē vēlamo rezultātu. Griķu putraimi uzstāj zem cieši noslēgta vāka, līdz tas ir pilnībā atdzisis un ūdens iztvaiko.

14 dienu griķu diēta svara zaudēšanai

Tikai graudaugu tvaicēšana un tā ēšana 2 nedēļas nenozīmē, ka rezultāts būs. Pieeja liekā svara problēmai ir sarežģīta, un tai jārīkojas saskaņā ar instrukcijām. Vispirms nesāp konsultēties ar dietologu. Šāds ēdiens vairāk pieder mono-diētas kategorijai, taču to var arī dažādot, neskarot mērķi..

Griķu diēta 2 nedēļas prasa pienācīgu putras sagatavošanu. Uztura ēdienkarte izslēdz vairākus pazīstamus ēdienus ar lielu tauku, sarežģītu ogļhidrātu saturu. Rezultātu var gaidīt, ja nepārkāpjat izvēlni visu liekā svara korekcijas periodu. Pabeidzot griķu diētu uz svariem, jūs varat redzēt mīnus 12 kg, un tas nav ierobežojums.

Cik daudz jūs varat ēst griķus uz griķu diētas

Izvēloties šādu mono-diētu, jums vajadzētu padarīt diētas ēdienu ar zemu tauku saturu porcijās. Dienas uztura pamats ir griķu biezputra, kuru mazās porcijās atļauts patērēt līdz 4 reizēm dienā. Dienas deva ir 500 grami graudaugu, tvaicēti ar 1,5 litriem verdoša ūdens. Lai uzturs uz griķu biezputras būtu pēc iespējas efektīvāks un nestu vēlamo rezultātu, labību labāk pagatavot vakarā un iekļaut dienas izvēlnē jau nākamajā dienā. Ieteicams dienu pagatavot svaigu porciju un uzglabāt ledusskapī, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru uz griķu diētas

Ja jūs rīkojaties stingri saskaņā ar instrukcijām, ievērojiet pieļaujamo uztura sastāvdaļu daudzumu un visos iespējamos veidos izvairieties no aizliegtajiem ēdieniem, 2 nedēļas varat zaudēt 12 kg griķu svara, nekaitējot savai veselībai. Pakāpenisks svara zudums notiek bez bada, bet svara zaudēšanas laikā diētai ir jābūt klāt bez neveiksmes. Daudzi diētas sekotāji novērtēja tās augsto efektivitāti un spēja uzlabot ķermeni. Ja pagarināsit šo ēdienu par mēnesi, rezultāti iepriecinās vēl vairāk, bet slodze būs pārmērīga.

Ko ēst ar griķu diētu

Daži produkti kļūst par mono-diētas pamatu, citi ir pilnībā jāizslēdz no atjauninātās izvēlnes. Ja jūs ievērojat uztura sistēmu, ir svarīgi iepriekš uzzināt no dietologa, kas ir iespējams uz griķu diētas, izņemot griķu, un kuri jau iemīļotie ēdieni ir kategoriski kontrindicēti slaidai un graciozai jostasvietai. Diētas ēdienkartes sagatavošanā nozīmīgu lomu spēlē hroniskas slimības, tai skaitā remisijā. Ņemot tos vērā, jūs izveidosit aptuvenu mnu diētu un profilaktisku.

Diēta uz kefīra un griķiem

Šī ir visizplatītākā piedāvātās diētas versija. Griķus pieņemamā dienas daudzumā var efektīvi kombinēt ar kefīru ar zemu tauku saturu, kuru atļauts dzert vārītas labības vai pievienot, lai izveidotu piena ēdienu. Šīs ir lieliskas brokastis, kas palīdz “sākt” gremošanu, palielina enerģijas resursus visai dienai. Diētas kefīrs un griķi – tas ir 1 litrs skāba piena, 1 glāze graudaugu griķu biezputras vārīšanai. Lai uzlabotu gremošanu, uztura traukā ir atļauts pievienot rozīnes vai žāvētus augļus, cukurs ir aizliegts.

Griķi ar sojas mērci

Griķu biezputra ir noderīga, un tās kombinācija ar sojas mērci ir divkārša. Šāda diēta nodrošina ne tikai ātru svara zaudēšanas efektu, bet arī veselīgu ķermeni. Mūsdienu dietologi ļoti iesaka šo kombināciju. Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai ietver tvaicēšanu vai cepšanu uz galvenās sastāvdaļas cepešpannas. Šeit ir nedēļas izvēlnes paraugs:

1. Brokastis: griķi uz ūdens, biezpiens vai jogurts ar zemu tauku saturu, cietais siers.
2. Pusdienas: 100 grami vārītas teļa gaļas, zaļie dārzeņi.
3. Uzkodas: vājš jogurts, ābols.
4. Vakariņas: griķi ar sojas mērci (pēc garšas pievienojiet otro sastāvdaļu), dārzeņi.

Griķu diēta ar pienu

Piena produktus ar zemu tauku saturu 14 dienas neaizliedz griķu diēta, taču to porcijas ir ierobežotas. Jūs varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu, biezpienu ar ierobežotu cukura saturu vai dzert kefīru. Ir atļauta arī nesaldināta kafija, zaļā tēja, mežrozīšu buljons ar izteiktu diurētisku efektu. Īpaši populāra ir griķu diēta ar pienu, galvenais ir izvēlēties pareizo galvenā ēdiena recepti. Lūk, ko dietologi iesaka liekā svara korekcijai:

1. Ēdiet griķus, ielejiet to vājpienā. Dzeriet nesaldinātu tēju, želeju vai kafiju.
2. Turklāt lietojiet multivitamīnu kompleksus un vispārēja savārguma gadījumā lietojiet nesaldinātus ābolus, tumšo šokolādi, vistas krūtiņu.
3. Jūs nevarat spēlēt smagu sportu, savukārt ieteicams ievērot aktīvu dzīvesveidu.

Griķu diētas izvēlne 2 nedēļas

Bieži lietojot griķus, cilvēkam, kas zaudē svaru, var sākties liesa un depresija. Lai tas nenotiktu, ieteicams mainīt uztura receptes, vienlaikus nepārkāpjot galvenos noteikumus par šķiedrvielu ievadīšanu kuņģa-zarnu traktā. Turpmāk ir sniegta griķu diētas parauga izvēlne 2 nedēļām. Tātad, pirmās 7 dienas jums jāēd šādā veidā:

1. Pirmajā diētas dienā brokastīs paļaujas griķu biezputra ar nesaldinātu kafiju, pusdienās dārzeņu zupa, bet vakariņās griķi ar ceptiem dārzeņiem.
2. Otrajā dienā diētas brokastis sastāv no griķu biezputras ar dārzeņiem un nesaldinātas tējas, pusdienās varat ēst griķu piena zupu bez cukura, vakariņās – griķu, zaļumus, vārītu olu.
3. Ēdiens trešajā un ceturtajā dienā satur tikai griķu biezputru un atbilstību ūdens režīmam.
4. Piektās diētas dienas ēdiens – griķi ar žāvētiem augļiem, mežrozīšu buljons.
5. Sestās dienas brokastis – griķi ar tēju, pusdienas – vistas buljons ar zaļumiem, vakariņas – putra ar ziedkāpostu mīklā.
6. Septītās dienas brokastis – griķu biezputra ar dārzeņiem, pusdienas – okroshka ar olu, vakariņas – griķi, ola, naktī var ēst jogurtu.

Otrās nedēļas diēta ir šāda:

1. Pirmās dienas brokastis – griķu biezputra, biezpiens, nesaldināta tēja, pusdienas – dārzeņu salāti, porcija zema tauku satura teļa, vakariņas – griķi ar svaigiem dārzeņiem.
2. Otrās, trešās un ceturtās dienas deva ietver griķu izmantošanu uz ūdens un kefīra, nesaldinātas tējas.
3. Piektās dienas brokastis – griķu biezputra ar tēju, pusdienas – vieglo dārzeņu zupa, vakariņas – griķi ar nelielu porciju riekstu, auzu pārslu.
4. Diētas sestā diena sākas ar putru ar žāvētiem augļiem, turpinās ar diētas zupu ar lēcām un beidzas ar griķiem ar dārzeņiem un sēnēm..
5. Pēdējā diētas diena sākas ar biezpienu un griķu biezputru, pusdienām tiek nodrošināts buljons ar vārītu olu, vakariņām – griķi ar pāris krūtīm.

Kā izkļūt no griķu diētas

Šī pārtikas sistēma ir piemērota pat slinkiem, jo ​​ir nepieciešams nedaudz laika, lai pagatavotu graudaugus pēc norādītās receptes. Ilgums – 14 dienas, pēc kura nāk nākamais periods – izstāšanās no griķu diētas. Tas ir svarīgi, pretējā gadījumā, atgriežoties pie ierastās diētas, liekās mārciņas ātri atgriežas savās iepriekšējās vietās, tās pašas problēmas rodas ar figūru, un jums viss jāsāk no jauna..

Lai no tā izvairītos, nevajadzētu ēst saldus un cieti saturošus ēdienus, turpiniet atteikties no alkohola un sodas, cukura un vieglajiem ogļhidrātiem. Pēc katras ēdienreizes ir svarīgi atstāt nelielu bada sajūtu, kontrolēt ķermeņa ūdens bilanci. Griķu diēta 14 dienas šajā gadījumā dod ilgstošu un ilgstošu efektu, palīdz noturēties jaunajā svarā.

Griķu diētas plusi un mīnusi

Šī labība ir pamats vienai no populārākajām diētām, kas ir atļauta jebkurā vecumā, ja nav kontrindikāciju. Galvenās griķu diētas priekšrocības ir sīkāk aprakstītas zemāk:

• ātrs rezultāts;
• bada trūkums;
• augstas kvalitātes zarnu un aknu tīrīšana;
• celulīta perēkļu samazināšana;
• nagu, matu, ādas stāvokļa uzlabošana;
• zarnu motilitātes uzlabošana;
• viegluma sajūta.

Galvenie griķu diētas trūkumi:

• vispārēja vājuma, galvassāpju parādīšanās;
• iespēju atkārtot diētu tikai pēc mēneša;
• asinsspiediena pazemināšanās;
• hronisku slimību saasināšanās, ja tāda ir;
• medicīniskās kontrindikācijas.

Griķu diētas atsauksmes

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.