Diēta Malysheva – nedēļas ēdienkarte ar katras dienas receptēm, produktiem un svara zaudēšanas rezultātiem

Tauku nogulsnes uz ķermeņa rada labvēlīgus apstākļus dažādām slimībām, jo ​​to dēļ tiek traucēti vielmaiņas procesi. Cilvēks ar aptaukošanos nonāk apburtā lokā: zems metabolisms izraisa svara pieaugumu pat ar nelielu pārtikas daudzumu. Diēta Malysheva – nedēļas izvēlne liek domāt, ka liekā svara zudums notiks pat ar atbilstošu uzturu, savukārt svara zaudēšana būs lēna un veselībai droša.

Kāds ir Elena Malysheva uzturs

Malysheva programma ietver ēdienu izmantošanu no noteikta produktu komplekta, no kuriem ir aizliegts atkāpties. Uztura sistēma ir paredzēta 24 dienām, kuras laikā cilvēkam nevajadzēs sevi mocīt ar badu. Diētas “zaudēt svaru ar Elena Malysheva” pamatā ir labs uzturs, savukārt ir ārkārtīgi svarīgi stingri ievērot režīmu un ievērot ēdienkarti. Neskatoties uz nelieliem trūkumiem, programma “zaudēt svaru kopā” ietilpst drošu un efektīvu kategorijā.

Noteikumi par svara zaudēšanu

Autore iesaka samazināt diētu, noņemot no tās kaitīgos un nesaderīgos produktus. Piedāvātā ēdienkartes sistēma svara zaudēšanai labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu, nodrošina organismam pietiekamu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu, veselīgu olbaltumvielu, vitamīnu (galvenokārt no augļiem un dārzeņiem). Metodikas autore iesaka periodiski rīkot badošanās dienas, kas palīdzēs efektīvāk atbrīvoties no liekā svara. Galvenās uztura pamatnostādnes:

• izslēgšana no alkoholisko dzērienu ēdienkartes, samazinot sāls daudzumu uzturā, jo šie produkti saglabā mitrumu organismā;
• ar pasīvu dzīvesveidu tiek uzskatīts par pietiekamu ikdienas kaloriju daudzumu sievietēm – 1200, vīriešiem – 1400, un Mališeva komplekts svara zaudēšanai dod 1100 un 800 kcal (atlikušais kaloriju saturs, ja nepieciešams, patstāvīgi nonāk ēdienkartē);
• dzīvnieku tauku patēriņš tiek samazināts līdz minimumam, pārtika tiek pārstrādāta daudz lietderīgākā veidā – to vāra, tvaicē / grilē, cep;
• lai izvairītos no spēcīgas bada sajūtas diētas laikā, ieteicams ēst bieži (līdz 6 reizēm dienā);
• vienā reizē var patērēt līdz 0,25 kg pārtikas – tas neļaus kuņģim izstiepties;
• labību un maizi var ēst tikai atsevišķi no gaļas, savukārt tos var kombinēt ar dārzeņiem;
• lai paātrinātu vielmaiņas procesus, svara zaudēšanas laikā jums jādzer daudz tīra ūdens (turklāt tas ātrāk noņem toksīnus un visā ķermenī nes labvēlīgās vielas).

Uztura princips

Izvēlne, kas paredzēta nedēļai vai ilgāk, nozīmē ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Tā kā sievietes uztura vidējais ikdienas kaloriju patēriņš ir 1400-1800 kcal, svara zudums rodas kaloriju deficīta dēļ. Galvenie svara zaudēšanas principi:

1. Jūs nevarat ātri zaudēt svaru. Veselīga svara samazināšana nozīmē tikai taukaudu pārstrādi. Šis process notiek samērā lēni: dienā sadedzina ne vairāk kā 150 g tauku, tāpēc diētas nedēļas rezultāts būs pieticīgs – aptuveni 0,5 kg smaga. Neskatoties uz zemo ātrumu svara zaudēšanai ar Malysheva sistēmas palīdzību, tas dod stabilāku un drošāku rezultātu veselībai. Minimālais periods, kura laikā jums jāievēro šāda diēta, ir 3 mēneši.
2. Normālā svara uzskaite. Pirms sākat, jums ir saprātīgi jānovērtē paša ķermeņa stāvoklis. Daudzas sievietes, kuru svars ir normas robežās, sāk zaudēt svaru, kaut arī viņiem tas nav vajadzīgs.
3. Ņemot vērā individuālās īpašības. Pirms došanās uz diētu – ēdienkarti nedēļu vai ilgāk, jums jānoskaidro liekā svara raksturs un jānosaka, cik ķermeņa masa pārsniedz normu. Dažos gadījumos nevēlama ēdiena atteikšana nepalīdz zaudēt svaru, jo aptaukošanās cēlonis ir slimības – diabēts, vielmaiņas traucējumi, endokrīnās sistēmas traucējumi utt..
4. Korekcijas izvēlne. Tauki, cepti, sāļie ēdieni tiek samazināti vai pilnībā izvadīti no uztura. Augu taukus var patērēt minimālā daudzumā..
5. Ēšanas paradumu izveidošana. Diēta nedēļu vai ilgāk nozīmē, ka cilvēks pieradīs pie sabalansētas, veselīgas ēdienkartes un pēc kursa pabeigšanas to pieturēsies. Ir svarīgi saglabāt un uzlabot svara zaudēšanas rezultātu..

Gatavs ēdiens

Autora svara zaudēšanas sistēma sastāv no gatavām vakariņām, pusdienām un brokastīm, kuras tikai pirms lietošanas vajadzētu sasildīt, kas ir ērti aizņemtiem cilvēkiem. Sīkāk apsveriet Elena Malysheva sagatavoto ēdienu komplektu. Izvēlnē ietilpst:

• agras brokastis – graudaugi vai graudaugi;
• otrās brokastis – jebkuri augļi;
• pusdienas – zemu kaloriju saldēts ēdiens (jums jāuzsilda mikroviļņu krāsnī), tas jāpapildina ar svaigiem salātiem;
• pēcpusdienas uzkodas – graudaugu batoniņš vai žāvēti augļi;
• vakariņas – salīdzinoši augstas kaloritātes saldēts ēdiens, ko papildina arī dārzeņu salāti.

Kas ir iekļauts

Preču kaloriju saturs sistēmā ir precīzi aprēķināts: katra porcija atbilst 1 ēdienam un tiek ievietota atsevišķā iepakojumā. Katrā paplātē ir norādīta gatavošanas metode, un ikdienas devai ir dažādi krāsu iepakojumi, lai būtu vieglāk atrast pareizo ēdienu. Elena Malysheva uztura sastāvs pa dienām tiek savākts četros dažādu krāsu iepakojumos:

• zaļas ir brokastis;
• dzeltenas ir pusdienas;
• zila ir pēcpusdienas uzkoda;
• sarkans ir vakariņas.

Daļai pārtikas produktu ir sausa izskata, un pirms ēšanas to vajadzētu tvaicēt, ielejot karstu ūdeni (apmēram 90 grādi). Citu Malysheva sistēmas ēdienu sasaldē, tāpēc to vispirms ir nepieciešams atkausēt un pēc tam sildīt mikroviļņu krāsnī. Nedēļas izvēlnē ietilpst:

1. Brokastis ar aptuveni 300 kcal kaloriju saturu. Tiek ierosinātas šādas iespējas: granola ar 4 graudaugiem, auzu pārslu ar ogām, granola ar sēklām / sukādes augļiem, graudaugu batoniņš ar dzērvenēm un ķiršiem, griķu / rīsu / kviešu putra ar rozīnēm, citas piedevas, tvaika omlete ar ziedkāpostu vai brokoļiem utt..
2. Kaloriju ēdieni līdz 150 kcal. Pasniedz ar šampinjoniem ar kartupeļiem un mērci, tītaru ar ziedkāpostiem / brokoļiem, saura fileju ar kartupeļu biezeni, čum un tvaicētiem rīsiem, griķu biezputru ar sēnēm un sīpoliem, gaļas zrazy, kotletes ar sēņu mērci, vistas krūtiņu ar vārītiem rīsiem utt..
3. Deserti aptuveni 300 kcal. Nedēļas ēdienkartē ir šādas pēcpusdienas tējas iespējas: augļu un riekstu bārs, žāvētu augļu un riekstu maisījums, melleņu / brūkleņu suflē, kozinaki ar žāvētiem aprikozēm un sezama sēklām.
4. Vakariņas, kuru kaloriju saturs ir aptuveni 100 kcal. Pareizā uzturā saskaņā ar Malysheva ietilpst vārīta vistas krūtiņa ar griķu biezputru, nūdeļu zupa un vistas ar zemu tauku saturu, zaļās / ķirbju krēmzupa ar rīvmaizi, zivju bumbiņas ar rīsiem, dārzeņiem pildīti dārzeņi, paprika, ar sēnēm sautēti kāposti, dārzeņu pilafs.

Cena

Elena Malysheva sistēmas standarta produktu komplekts ir paredzēts 28 dienām, un tam nav nepieciešama ilga vārīšana. Šajā gadījumā jūs pat varat veikt pirkumu tiešsaistē, pasūtot preces vietnē ar piegādi uz Sanktpēterburgu vai Maskavu. Komplekta pirkšana pa pastu un mājas pasūtīšana ir lieliska iespēja klientiem, kuriem pietrūkst laika vai kuri pārmērīga liekā svara dēļ nespēj pamest savas mājas.

Komplekta cena svara zaudēšanai var atšķirties atkarībā no izvēlētās sistēmas: ir vairākas programmu iespējas vīriešiem, sievietēm, cilvēkiem ar hroniskām slimībām utt. Pārtikas vidējās izmaksas ir 12 000 rubļu. Piedāvātais uzturs ir paredzēts 4 nedēļām, un tajā ir 4 pārtikas komplekti, kas paredzēti tukšā dūšā (minimālais vieglo ēdienu daudzums).

Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai mājās

Pārtikas sistēmā ietilpst parastie ēdieni, kurus var pagatavot mājās, izmantojot parasto, pieejamu pārtiku. Faktiski Malysheva nedēļas diēta nav klasiska svara zaudēšanas sistēmas versija, bet gan produktu komplekts, kas cilvēkiem ar lieko svaru nodrošina visas nepieciešamās vielas ar mērenu kaloriju diētu. Svarīgs noteikums svara zaudēšanas laikā ir ievērot diētu. Ja nepieciešams, varat pievienot dārzeņus, sēnes, garšvielas, dārzeņu buljonus, kefīru ar zemu tauku saturu utt..

Dienas izvēlne

Saskaņā ar Jeļenas Malysheva veselīgu uzturu katrai nedēļas dienai ir iekļauti graudaugu graudaugi, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu. Vakariņas ir vieglas, savukārt pusdienas un brokastis ir vidējas. Pēdējā ēdienreize jāpabeidz ilgi pirms gulētiešanas un tieši pirms atpūtas ir atļauts dzert 250 gramus beztauku kefīra. Nedēļas izvēlne paredz izmantot ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Tabulā ir parādīts uztura piemērs: jūs varat izvēlēties ēdienus, kas ir līdzīgi kaloriju saturam un sastāvam, bet jūs nevarat mainīt uzturu.

Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā

Desmit dienu diētas pamatā ir atsevišķs uzturs, mainot olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku līdz nedēļas nedēļai. Šāda svara zaudēšanas sistēma nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Olbaltumvielu diētas izvēlne piedāvā daudzveidīgu, apmierinošu uzturu, savukārt režīms izskatās šādi:

• tukšā dūšā ņem glāzi silta ūdens;
• brokastīs ēdiet zaļus dārzeņus un vārītu olu;
• dienas laikā ēdienreizes ņem 4–5 reizes, un vakariņas beidzas pirms 19 stundām (dienas laikā atļauts ēst tikai vārītu vistu, kas vārīta divos ūdeņos – pirmo iztukšo).

Ogļhidrātu dienu ir vieglāk pārnēsāt, jo tajā ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Receptes var ietvert sautētus, vārītus, grilētus / tvaicētus augļus. Ieteicamais ēdienu skaits svara zaudēšanai ir no 6 līdz 8. Ideāls ēdienkartes piedāvājums nedēļai vai 10 dienām ir biešu, burkānu un zaļumu salāti, kas garšoti ar eļļu un citronu sulu. Šis ēdiens lieliski attīra zarnas. Diētas laikā vajadzētu patērēt vismaz divus litrus ūdens dienā.

Plusi un mīnusi

Šī svara zaudēšanas sistēma ir izpelnījusies daudzu krievu mīlestību. Mališeva diētas plusi un mīnusi nedēļu vai mēnesi ir nevienlīdzīgi. Autora uztura sistēmas priekšrocība ir tās ieguvums ķermenim. Šāds ēdiena uzņemšanas režīms un sabalansēts uzturs neapgrūtina gremošanas sistēmu un citus cilvēka orgānus. Diētas plusos ietilpst arī tas, ka nav nepieciešams skaitīt kalorijas: ikdienas ēdienkarte ir skaidri definēta.

Negatīvs faktors šajā svara zaudēšanas metodē ir uztura relatīvā vienveidība, taču šis produktu komplekts netika izvēlēts nejauši – viss ēdiens labvēlīgi ietekmē zarnu darbību. Diētas trūkums ir fakts, ka atšķirībā no citām stingrākām pārtikas sistēmām liekais svars lēnām izzūd. Neskatoties uz to, ka, ievērojot Mališeva sistēmu, ir izdevies zaudēt dažus kilogramus, jūs, iespējams, vairs neredzēsit tos uz ķermeņa, ja pieturēsities pie veselīga uztura pamatiem..

Novājēšanas receptes

Jūs varat ievērot diētu nedēļu vai tik ilgi, cik vēlaties, taču labāk ir padarīt šādu diētu par ieradumu un pastāvīgi to ievērot. Izmantojot Malysheva Elena tehniku, izrādīsies, ka tā zaudēs svaru neatgriezeniski un nekaitēs veselībai. Tā kā katrs organisms ir individuāls, laiks rezultāta sasniegšanai ir atšķirīgs, tomēr, ievērojot uztura noteikumus, jūs noteikti iegūsit gaidītos rezultātus. Novājēšanas receptes ir vienkāršas un laiku taupošas..

Vistas kotletes ar zaļumiem

1. Pagatavojiet 0,7 kg svaigas filejas, 1 olu, garšvielas, 0,3 ziedkāpostu, dilles.
2. Gaļu un vārītus kāpostus sasmalcina ar blenderi līdz gludai.
3. Apvienojiet masu ar olu, smalki sagrieztiem zaļumiem, garšvielām.
4. Rūpīgi sajaucot masu, no tās izveidojiet kotletus un vāriet tos pāris.

Tomātu zupa:

1. Jums būs nepieciešams 1 sīpols, 6 nogatavojušies tomāti, vistas gaļa (1 l), paprika, garšvielas, skābs krējums, griķi (150 g) un zaļumi.
2. Olīveļļā sagrieztu sasmalcinātu sīpolu, tomātus 15 minūtes cep cepeškrāsnī.
3. Noņemiet tomātus no ādas, sasmalciniet ar blenderi kopā ar sīpolu, atšķaidiet maisījumu ar vistas gaļu.
4. Iegūtajā masā jums atsevišķi jāpārvieto vārīti griķi un sautētu piparu gabali.
5. Trauku labāk pasniedz ar karoti skāba krējuma un svaigiem garšaugiem.

Griķu zupa ar vistu:

1. Iepriekš pagatavojiet sīpolu, 3 tomātus, vistas krūtiņu, 100 g griķu, zaļumus, saldos piparus.
2. Sagrieziet sīpolu kauliņā, izturiet pāris minūtes.
3. Tomātus nomizo, pārlejot ar verdošu ūdeni, pēc tam sasmalcina mīkstumu ar dakšiņu un pārnes maisījumu pannā ar sīpoliem. Sautē sastāvdaļas 7 minūtes, maisot ar karoti.
4. Vāra gaļu litrā ūdens. Iegūtajam buljonam pievieno vēl vienu glāzi ūdens un šajā šķidrumā uzvāra griķus.
5. Sagrieziet vistu, nosūtiet to uz zupu kopā ar cepšanu.
6. Pēdējam traukā pēc Jeļenas Mališevas receptes pievienojiet smalki sagrieztus piparus, garšaugus.

Vistas gaļa ar ananāsiem:

1. Ņem 2 vistas krūtiņas, burciņu ananāsu, sojas mērci, garšvielas.
2. Vāra gaļu, neizlej buljonu – tas būs vajadzīgs.
3. Dice ananāsi.
4. Sajauciet vistu ar 2 ēd.k. l sojas mērce un pipari.
5. Ielieciet marinēto fileju veidnē, piepildiet ar buljonu un vāriet cepeškrāsnī pusstundu 180 grādos.
6. Pannā ielej 2 ēd.k. l buljona un ananāsu sula no kārbas. Šķidrumu uzvāra, pēc tam pievieno 1 ēd.k. l ciete un kārtīgi samaisa. Beigās pievienojiet ananāsu šķēles..
7. Ēle vistas ananāsu mērcē 1-2 reizes nedēļā Elena Malysheva diētas laikā.