Efektīvas svara zaudēšanas diētas 4 dienu laikā

Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, meitene uzdod galveno jautājumu, kā zaudēt svaru 4 dienu laikā, taču ne vienmēr izvēlas efektīvo metodi. Lai iegūtu 100% rezultātu, ir svarīgi rūpēties ne tikai par problemātisko figūru, bet arī par savu veselību. Ir reāli zaudēt 5 kg produktīvā svara 4 dienu laikā, galvenais ir pareizi sastādīt ikdienas uzturu, neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, pietiekamu ūdens patēriņu. Viss sākas ar uztura ierobežojumiem un mājas uzlādi, un beidzas ar sporta mīlestību un grandioziem rezultātiem..

Vai ir iespējams zaudēt svaru 4 dienu laikā

Zaudēt dažus kilogramus mazāk nekā nedēļas laikā ir diezgan reāli, galvenais ir paātrināt vielmaiņu, koriģējot uzturu, novadīt taukus ar paaugstinātu fizisko aktivitāti. Mēs nerunājam par profesionāliem vingrošanas vingrinājumiem vai citiem sporta veidiem, novērojot sporta režīmu, pietiek ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Mono-diētas efektivitāti apstiprina daudzi piemēri, tomēr pieejai papildu mārciņu problēmai jābūt visaptverošai. 4 dienu diēta nodrošina lielisku efektu, dzīvi jaunā svarā.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru 4 dienu laikā

Neizraisiet ķermeni ar stingrām diētām un bada streikiem, jo ​​ir reāli zaudēt svaru, vienlaikus ievērojot pareizas uztura pamatprincipus. Rezultāts ir atkarīgs no ikdienas uztura īpašībām, mērķiem un stingras visu medicīnisko recepšu ievērošanas. Cik vien iespējams, jūs varat kļūt par 5 kg vieglāks, taču daudzi svara zaudētāji ir apmierināti ar rezultātu mīnus 2-3 kg bez radikāliem pārtikas ierobežojumiem.

4 dienu diēta

Ja jums ir jāzaudē dažas mārciņas pēc iespējas īsākā laikā, ir svarīgi rīkoties nekavējoties, galvenais ir izvēlēties efektīvu tehniku ​​liekā svara novēršanai. Pirms svara zaudēšanas 4 dienu laikā tiek parādīts papildus konsultēšanās ar dietologu, lai izslēgtu hroniskas kuņģa slimības, ķermeņa imūnsistēmas pavājināšanos. Pārtikai jābūt sabalansētai – palieliniet olbaltumvielu daudzumu un samaziniet tauku un ogļhidrātu koncentrāciju līdz minimumam, bet nenoņemiet to vispār. Uzturam, lai zaudētu svaru, vajadzētu būt zemas kaloritātes, sabalansētam, barojošam.

Olu

Galvenā sastāvdaļa ir olu baltums, kas nodrošina energoietilpīgu un ilgstošu gremošanas procesu. Tiek parādīts, ka ikdienas maltīte tiek samazināta vairākas reizes, lai ēdienkartē iekļautu vairākas vārītas olas. Dārzeņus atļauts patērēt neierobežotā daudzumā, bet tos nevar apvienot vienā pieejā ar olbaltumvielām. Brokastīs ir atļauts saldos augļus, skābus – vakariņās ar samazinātu saturu. Diētas pamatnoteikumi ir šādi:

• izslēdziet miltus, saldos un cukuru saturošus pārtikas produktus;
• samazināt patērētā sāls daudzumu;
• apvienojiet olas ar nelielu daudzumu beztauku biezpiena;
• dienas ēdienkartē pievienojiet greipfrūtu, kāpostus;
• dzert līdz 2,5 litriem ūdens dienā.

Olbaltumvielas

Tā kā olbaltumvielas ir muskuļu “celtniecības materiāls” un tām ir tauku dedzinoša iedarbība, tās kļūst par diētas galveno sastāvdaļu, lai zaudētu svaru 4 dienu laikā. Olbaltumvielu pārtika ir uztura pamats, ikdienas ēdienkartē obligāti jāiekļauj liesa gaļa, piena produkti, zivis ar zemu tauku saturu, olas, vistas un trušu filejas. Turklāt ir atļauts izmantot dabiskos antioksidantus, augu šķiedras un dabiskos vitamīnus. Šeit ir uztura pamatnoteikumi:

• ēst frakcionētas porcijas līdz 6 reizēm dienā, pirms katras ēdienreizes izdzert līdz 2 litriem ūdens;
• izslēdziet treknus, kūpinātus, ceptus, sāļus un pikantus ēdienus;
• atļautas divas uzkodas – pusdienām un pēcpusdienas uzkodām ēdiet nesaldinātus citrusaugļus.
• brokastis var būt sirsnīgas un veselīgas, vakariņas – vieglas, ar zemu kaloriju daudzumu;
• pusdienas labāk neizlaist, izvēlieties gaļas, vistas vai dārzeņu buljonus;
• izvēloties olbaltumvielu pārtiku, tiek parādīts, ka tas kontrolē porciju lielumus, izvairās no pārēšanās.

Griķi

Lai zaudētu svaru 4 dienu laikā, kā galveno pārtikas sastāvdaļu varat izmantot griķus. Diēta pieder pie mono-diētas kategorijas, palīdz zaudēt 1 kg 1 dienā. Ievērot šādu uztura sistēmu ir atļauts ne vairāk kā 7 dienas, iepriekš konsultējieties ar ārstu. Papildus griķiem jūs varat ēst kefīru, garšaugus kā dabiskus antioksidantus. Multivitamīnu kompleksi netraucēs. Šeit ir griķu diētas pamatnoteikumi, lai 4 dienu laikā zaudētu 4 kg, nekaitējot veselībai:

1. Nozagt glāzi griķu ar 2 glāzēm verdoša ūdens, uzstāt, līdz tas pilnībā atdziest, bet ne sāli un piparus.
2. Visu dienu ēdiet tvaicētus griķus, cik vēlaties vienā porcijā, dzeriet kefīru.
3. Ja vēlaties, griķus var iepriekš piepildīt ar kefīra porciju, taču atcerieties – šī raudzētā piena produkta dienas deva nedrīkst pārsniegt 1 l.
4. Nav ieteicams vairāk nekā 7 dienas sēdēt pie šādas diētas, pretējā gadījumā vitamīnu deficīts progresē dabisko vitamīnu trūkuma dēļ.
5. Turklāt ir atļauts dzert ūdeni 2–2,5 litru dienā, vēlams starp ēdienreizēm.

Kefīrs

Šādai diētiskās pārtikas sistēmai ir vairākas modifikācijas, lai produktīvi zaudētu svaru un nekaitētu jūsu ķermenim. 4 dienas jūs varat neatgriezeniski atbrīvoties no 3-4 kg, bet tajā pašā laikā ievērot stingrus ierobežojumus ikdienas uzturā. Ieteicamā beztauku kefīra dienas deva nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus, un to ieteicams sadalīt 6 ēdienreizēs. Atlikušie ieteikumi, kā zaudēt svaru, ir aprakstīti zemāk:

1. Beztauku kefīra diēta ir piemērota izkraušanai pēc brīvdienām, trokšņainiem svētkiem un brīvdienām.
2. Lietojiet kefīru, ja nav gremošanas traucējumu, konsultējieties ar ārstu.
3. 3 dienas atļauts tikai vājpiena produkts un ūdens, maiņai – rudzu krekeris, bet ne vairāk kā 1 reizi dienā.

Zemene

Lai šādā veidā zaudētu svaru, ir svarīgi izslēgt alerģiskas reakcijas klātbūtni pret galveno uztura produktu. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, novājējoša cilvēka ēdienkartē dienā nedrīkst atrasties vairāk kā 1,5 kg zemeņu, ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut arī zemu kaloriju pārtikas produktus. Šeit ir izvēlnes paraugs nākamajām 4 dienām:

1. Pirmā diena: brokastis – glāze zemeņu, kefīrs ar zemu tauku saturu; pusdienas – zemeņu salāti, valrieksts; vakariņas – zema tauku satura zemeņu salāti, biezpiens un kefīrs.
2. Otrā diena: brokastis – glāze zemenes, rudzu maize; pusdienas – jauktas zemenes ar kefīru, vakariņas – kāpostu salāti ar zemenēm.
3. Trešā diena: brokastis – zemenes un grauzdiņi; pusdienas – melone, banāns, zemene; vakariņas – tvaicēti dārzeņu salāti, glāze zemenes.
4. Ceturtā diena: brokastis – zemenes un siers; pusdienas – dārzeņu salāti, zemenes; vakariņas – kāpostu salāti ar zemenēm.

Dzer

Šāda efektīva diēta svara zaudēšanai tiek klasificēta kā “šķidra”. Jūs varat dzert visu, kas jums patīk, bet jums kādu laiku būs pilnībā jāatsakās no cietajiem ēdieniem. 4 dienas ir iespējams zaudēt līdz 3 kg, vienlaikus kontrolējot, lai cukurs nenokļūtu ķermenī. Ja jūs dzerat zaļo tēju, tad saldumam ir atļauts pievienot karoti medus, saldinātāju.

Banāns

Subjektīvais viedoklis, ka banāni ir produkts ar augstu kaloriju daudzumu, ir ļoti nepareizs, jo šī pārtikas sastāvdaļa ar pareizo kombināciju palīdz cilvēkam ātri zaudēt svaru. Dienu ir atļauts ēst 3 svaigus augļus un izdzert tikpat daudz glāzes piena (kefīra ar zemu tauku saturu). Šādā sabiedriskā veidā jūs varat atbrīvoties no 4 kg un vairs nepieņemt svaru..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.