Diēta svara zaudēšanai 12 gadus vecai meitenei

Pusaudžu mazkustīgais dzīvesveids, garšīgu, bet neveselīgu ēdienu pārpilnība noved pie tā, ka jautājums par to, kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā, ir meitene, kas vairāk attiecas uz studentiem ar lieko svaru. Jauniešu svara zaudēšanas process prasa delikātu pieeju. Ir svarīgi, lai bērns no produktiem saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas normālai attīstībai, bet tajā pašā laikā atbrīvotos no liekā svara. Rezultāta sasniegšanai ir tikai viens veids – pareiza uztura apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm..

Bērnu aptaukošanās cēloņi

Liekais svars ir problēma ne tikai pieaugušajiem, bet arī pusaudžiem. Pirms svara zaudēšanas uzsākšanas ir svarīgi noteikt priekšnoteikumus, kādiem meitenei ir liekais svars. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi novērst galveno cēloni. Bērnu aptaukošanos var izraisīt dažādi faktori:

• neaktīvs dzīvesveids;
• nesabalansēts uzturs;
• vielmaiņas slimība;
• ķermeņa iedzimtība vai īpašības;
• attīstības traucējumi;
• pieaugušo atdarināšana;
• kuņģa un zarnu trakta slimības.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei?

Izvēloties diētu 12 gadus vecai meitenei, jums rūpīgi jāapsver diēta, lai nekaitētu ķermenim hormonālās pielāgošanas laikā. Medicīniskā kontrole palīdzēs izvairīties no negatīvām sekām. Ir svarīgi objektīvi novērtēt ķermeņa stāvokli un nepieciešamību zaudēt svaru. Pat plāni bērni domā, ka viņi ir pilni un resni, un ir aizauguši ar kompleksiem. Bieži vien meitenes, kļūstot par uzspiestu televīzijas attēlu un stereotipu upuriem, sāk badoties, izraisot nopietnas veselības problēmas. Šāda diēta 12 gadus vecai meitenei svara zaudēšanai nav pieņemama.

Kad liekā svara problēma ir reāla, jūs nevarat arī badoties. Augošam ķermenim jāsaņem pareizais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Kilogrami jāzaudē lēnām. Pirmais noteikums, kas atbildēs uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei, ir ikdienas fiziskās aktivitātes. Lai tie būtu elementāri vingrinājumi ar pakāpeniski pieaugošu slodzi vai nodarbības sporta klubā, galvenais ir kustēties.

Diēta 12 gadus vecai meitenei

Ievērojot noteiktus uztura noteikumus, pat vienkāršs uzturs 12 gadu vecumam mājās dod ātru rezultātu. Šie ieteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru un sasniegt vēlamo efektu:

1. Atteikties no nevēlamiem ēdieniem: čipsiem, krekeriem, saldumiem, ātrās ēdināšanas, smalkmaizītes.
2. Uzturā pievienojiet vairāk svaigu dārzeņu, augļu, ogu.
3. Gatavošanai izmantojiet vismaz eļļas daudzumu; izmetiet ceptus un taukainus ēdienus.
4. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
5. Brokastīs ēdiet sirsnīgus un pilnvērtīgus ēdienus: griķus, auzu pārslu, rīsus vai citas labības (izņemot mannu), augļu sulu.
6. Pusdienās gatavojiet dārzeņus, gaļu, zivis, graudaugus.
7. Vakariņām ir piemēroti skāba piena produkti, augļi.
8. Lai zaudētu svaru, bieži pārtiku, izvairieties no pārēšanās, ievērojiet diētu.
9. Nodrošiniet veselīgas uzkodas: augļus, dārzeņus, riekstus, jogurtus un daudz ko citu.

Negaidiet tūlītējus rezultātus. Neviens dietologs nesniegs ieteikumus, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei nedēļas vai divu laikā. Svarīga ir integrēta pieeja. Veselīgs uzturs duetā ar fiziskām aktivitātēm noteikti dos rezultātu, kaut arī ne uzreiz. Pieaugošām meitenēm svars var pat stāvēt uz vietas, kamēr izaugsme palielinās. Tā rezultātā parādīsies plāna jostasvieta un slaidas kājas. Gariem smalkmaizītēm ir svarīgi panākt, lai jūsu ķermenis lēnām zaudētu mārciņas. Šajā gadījumā zaudējiet svaru, nekaitējot veselībai.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.