Diēta 3 dienas: atsauksmes un ēdienkarte

Vismaz vienu reizi dzīvē ir situācija, kad ļoti īsā laikā – pēc svētkiem vai, tieši otrādi, pirms svarīgiem svētkiem ir jāzaudē pāris kilogrami. Trīs dienu diēta svara zaudēšanai šajā gadījumā ir ļoti efektīva. Tam ir vairākas iespējas ar atšķirīgu produktu komplektu. Vispopulārākie ir parādīti zemāk..

Kā zaudēt svaru 3 dienu laikā

Neatkarīgi no uztura veida ir svarīgi ievērot dažus vispārīgus ieteikumus, kas palīdzēs zaudēt svaru trīs dienu laikā. Galvenais ir gribasspēks un psiholoģiska attieksme, kas palīdzēs izturēt visu diētas periodu. No uztura jāizslēdz cukurs, sāls un alkohols. Ekspress diētas uzsvars tiek likts uz zivīm, vistu, graudaugiem, piena produktiem un dārzeņiem – tas viss ir atkarīgs no tā, uz ko balstās režīms. Citi svarīgi faktori:

1. Fiziskās aktivitātes, pēc ekspertu domām, 3 dienu laikā daudz nemainīsies, taču jūs to joprojām varat ievadīt, ja jums ir spēks.
2. Ir svarīgi ievērot arī dzeršanas režīmu: vismaz 3 litri pirmajā dienā, 2 litri otrajā, 1 litrs trešajā.
3. Par pamatu var izmantot jebkuru mono-diētu ar ikdienas kaloriju saturu 800–1000 kcal.
4. Kūpināti, cepti, sālīti un taukaini ēdieni ir aizliegti.
5. Pēc ārkārtas diētas 3 dienas ir nepieciešams pakāpeniski atgriezties pie ierastā režīma, izvēlnē ieviešot vieglos buljonus, graudaugus, dārzeņu salātus..
6. Aptuveni 3-4 kg un pat dažreiz 5 kg – tas ir tas, cik daudz jūs varat zaudēt svaru 3 dienu laikā.

Kefīra diēta

Vienkāršākais efektīvas mono-diētas variants ir kefīrs. Tas ir ļoti stingri, jo papildus raudzētam piena produktam neko citu nevar patērēt. Turklāt kefīram jābūt bez taukiem. Tam nevar pievienot sāli vai cukuru. Ja izsalkuma sajūta ir pārāk sāpīga, tad ir atļauts ēst zaļu skābu ābolu, bet ne vairāk kā 2 dienā. Tikai ūdens neattiecas uz aizliegumu – atteikums nav obligāts. Zaudēt kefīra svaru 3 dienu laikā ir iespējams par 3-4 kg, un dažreiz pat nedaudz vairāk. Šādai diētai ir vēl divas iespējas. Viņi ir maigāki un attēlo šādus:

1. Dienas laikā ir atļauts izdzert 1 litru beztauku kefīra un apēst līdz 1 kilogramam augļu, bet ne banānus vai vīnogas.
2. Izvēlne sastāv no 3 galvenajām ēdienreizēm un 2 uzkodām. Pirmajā gadījumā diēta sastāv no 1 glāzes kefīra, 1 maizes klaips, 200 g dārzeņu salātu un 100 g nesālīta siera. Uzkodas satur tikai kefīru.

Griķi

Viens no ideālajiem ēdieniem mono diētai ir griķi. Tas piesātina ķermeni ar noderīgiem mikroelementiem, B un PP grupas vitamīniem, un, pateicoties sarežģītajiem ogļhidrātiem, tas ilgu laiku apmierina izsalkumu. Papildus svara zaudēšanai jūs varat arī attīrīt toksīnu ķermeni. To veicina šķiedra kompozīcijā. Trīs dienu griķu diētai ir šādi vienkārši noteikumi:

1. Griķus vajadzētu tvaicēt, nevis vārīt. Lai to izdarītu, vakarā ielej glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni, aizveriet vāku un aptiniet to ar dvieli. No rīta mēs saņemam vaļīgu putru.
2. Iegūtais daudzums tiek sadalīts 3 ēdienreizēs ar vienādu pārtraukumu.
3. Papildus griķiem dienā jūs varat atļauties dzert 1 litru beztauku kefīra un 2 zaļos ābolus.

Šokolāde

Viens no patīkamākajiem un efektīvākajiem tiek uzskatīts par šokolādes diētu. Kurš nesapņo ēst saldumus un vienlaikus zaudēt svaru. Bet šajā diētā ir viena nianse, kas izjauks piena un baltās šokolādes cienītājus – jūs varat lietot tikai rūgtu vai melnu. Dienā atļauts ēst tikai 80 g, un tos sadala 3 devās. Pēc šokolādes porcijas ēšanas pēc 3 stundām varat izdzert tasi kafijas bez cukura. Tam ir atļauts pievienot tikai nedaudz vājpiena. Visu dienu nevar ēst neko vairāk. Šīs diētas trūkumi ietver faktu, ka tās laikā zarnas netiek notīrītas.

Skvošs

Lēta un efektīva skvoša diēta ir ideāli piemērota tiem, kas cīnās ar celulītu. Šis dārzenis palīdz cīnīties ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, normalizēt tā darbu. Tā rezultātā uzlabojas ādas stāvoklis, arī uz gurniem. Šī dārzeņa pagatavošanai ir vairāki noteikumi:

• Nelietojiet cepšanu, bet sautējiet, vāriet vai tvaicējiet;
• ēst mazās porcijās pa 250 g;
• lietojiet tikai jaunus augļus;
• pavārs ar miziņu, jo tajā ir daudz vitamīnu.

Cukini labi der ar olbaltumvielu produktiem – liellopu gaļu, vistu, tītaru. Izvēlne 3 dienu diētai ar šādiem dārzeņiem var būt tāda pati kā tabulā:

Banāns

Augļu cienītājiem banānu diēta šķitīs īpaši garšīga, un to ievērot nebūs grūti. Pateicoties šai sistēmai, jūs varat zaudēt līdz 3 kg. No visiem augļiem banāni ir visvairāk barojošie, tāpēc nebūs sāpīga bada. Turklāt tie uzlabo garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Pati diēta ir banāni un piens. Pēdējo var aizstāt ar kefīru ar zemu tauku saturu. Jums būs nepieciešami 3 banāni un 3 tases piena dienā – jūs saņemsit 6 ēdienreizes. Jums visu dienu jāēd ēdieni ar vienādu intervālu. Vēl daži diētas noteikumi:

• dienas laikā jūs varat dzert zaļo tēju, bet tikai bez cukura;
• banānus ar pienu ir atļauts kopā lietot kokteiļa veidā;
• ēdienu skaits nedrīkst būt mazāks par 3-4.

Rīsi

Svara zaudēšanai labāk ir izmantot nevis baltos, bet brūnos rīsus. Šādu izkraušanu nevar organizēt biežāk kā reizi mēnesī. Jūs varat ēst tikai to, ko norāda izvēlne. Ja maināt uzturu, vēlamo efektu neiegūsit. Rīsu diētai svara zaudēšanai 3 dienas ir šādi noteikumi:

• noskalo glāzi graudaugu, ielej aukstu ūdeni proporcijā 1: 2, atstāj uz nakti;
• no rīta, lai izlej lieko šķidrumu;
• sadaliet putru 4-6 ēdienreizēs;
• pēc katras ēdienreizes stundā jūs varat izdzert glāzi sulas no apelsīniem vai āboliem.

Apple

Vēl viena iespēja izkraušanai no augļiem ir ābolu diēta. No nosaukuma ir skaidrs, kādus produktus ir atļauts lietot. Uztura princips ir šāds:

• 1 diena – 1 kg zaļo ābolu;
• 2 dienas – 200 g zema tauku satura biezpiena pievieno tikpat daudz augļu;
• 3 diena – izvēlnē sakrīt ar iepriekšējo.

Izmantojot šo diētu, visu diētas periodu jūs varat atbrīvoties no 1,5-2 kg. Turklāt šajā laikā ķermenis tiek attīrīts. Ābolu diēta, ir arī citas iespējas, kas ir ne mazāk efektīvas svara zaudēšanai. Izvēlne vienam no tiem ir parādīta tabulā:

Biezpiens

Biezpiena diēta pieder arī stingrām pārtikas sistēmām. Tas nepieļauj nekādas novirzes no atļautās diētas, tāpēc ir grūti to izturēt. Lai gan tas ir tā vērts, jo jūs varat mest līdz 3-5 kg. Šīs diētas noteikumi ir šādi:

• katru dienu vairākām ēdienreizēm ir nepieciešams ēst līdz 500 g beztauku biezpiena;
• ir atļauts dzert visu ar kefīru, bet ne vairāk kā 2 glāzes dienā;
• papildus varat izmantot nesaldinātu tēju, ūdeni vai mežrozīšu novārījumu;
• tie, kuriem ir grūti bez kafijas – viņiem ir atļauts dzert tikai pusi tasītes dienā.

Auzu diēta

Ļoti stingra, bet ātras darbības ir auzu diēta 3 dienas. Cietais režīms palīdz tikt galā ar 3-5 papildu mārciņām. Graudus vienkārši tvaicē ar verdošu ūdeni. Tā vietā ir atļauts tikai vājpiens. Katrā ēdienreizē nedrīkst būt vairāk par 250 g produkta. Visu dienu jūs ēdat 5 šādas porcijas. Diētas stingrības dēļ nav iespējams to ievērot ilgāk par 3 dienām, tas ir bīstams veselībai. Atkārtot to pašu diētu ir atļauts tikai pēc sešiem mēnešiem. Lai konsolidētu rezultātus, ir atļauta tikai izkraušana ar auzu pārslām.

Olu

Izvēlne, kas piedāvā ātru diētu olām 3 dienas, var būt atšķirīga. Jebkurā gadījumā ieteicams ievērot dzeršanas režīmu, lai palielinātu ieguvumus. Ir svarīgi dienā patērēt 2 litrus tīra ūdens. Rītu jūs varat sākt ar glāzi silta šķidruma, pievienojot pilienu citrona sulas. Tātad jūs sākat savu ķermeni un uzstādāt to labam darbam. Bez ierobežojumiem varat izmantot augļu vai dārzeņu sulas, nesaldinātu tēju. Olu diētas ikdienas uzturā ietilpst:

• brokastis – puse greipfrūta vai apelsīna, 2 vārītas olas bez sāls;
• pusdienas – atkal 2 vārītas olas, dārzeņu salāti;
• vakariņas – vārīta vistas gaļa vai zivis, dārzeņu garnīrs, greipfrūti vai apelsīns.

Burkāns

Ātri svara zudums 3 dienu laikā ir iespējams arī dārzeņiem. Viena no iespējām ir burkānu diēta. Labāk ir izmantot svaigus jaunus dārzeņus, jo tajos ir vairāk šķiedrvielu. Burkānu apvienošana ir atļauta ar citrusaugļiem. Piemērots viņai un āboliem vai granātāboliem. Traukus no burkāniem vajadzētu garšot ar olīveļļu. Burkānu beta-karotīnu organismā absorbē tikai ar taukiem. Visā diētas periodā tiek zaudēti apmēram 2–3 kg. Šajā periodā jūs varat ēst tikai burkānus – neapstrādātus, vārītus, svaigu veidā. Vienai ēdienreizei jūs varat izmantot salātus ar āboliem, apelsīniem, greipfrūtiem.