Diēta 200 grami – populāra svara zaudēšanas metode

Galvenais svara zaudēšanas veids ir diētas. Viņu ir tik daudz, ka ir grūti nepazust un izvēlēties visefektīvāko. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz samazinātu kaloriju daudzumu, kas palielina ķermeņa enerģijas izmaksas un dzīvībai svarīgo sistēmu uzturēšanu. Iepazīstiet diētas “divsimt grami” principu un uzziniet par tās rezultātiem.

Kas ir 200 gramu diēta

Vēl viens diētas nosaukums ir piecas ēdamkarotes. Šo ēdienu daudzumu piedāvā ēst diētas meitene vai sieviete vienā ēdienreizē. 200 g netika izvēlēta nejauši – tas samazina ikdienas kaloriju daudzumu par 30-50%, kas noved pie svara zaudēšanas. Diēta ir vienkārša, balstīta uz biežu (daļēju) uzturu, lai jūs nevarētu izjust izsalkuma sajūtu un nevis “salauzt”.

Papildus piecu ēdamkarotes porcijas ievērošanai ieteicams izvēlēties mazāka diametra šķīvjus, lai psiholoģiski iestatītu sevi, lai samazinātu porciju. Saskaņā ar pārskatiem par svara zaudēšanu nedēļā var zaudēt līdz 7 kg liekā svara, bet, lai uzlabotu sniegumu, ieteicams kombinēt uztura ierobežošanu ar sporta vingrinājumiem, ievērojot ūdens bilanci (1,5–2 litri ūdens dienā)..

Ieguvumi

Ja ir liekais svars, eksperti iesaka samazināt kuņģa daudzumu, vienlaikus lietojot ēdamkarotes. Izrādās, ka viena porcija vai piecas ēdamkarotes būs vienādas ar 200 gramiem. Cilvēkiem ar lieko svaru kuņģa tilpums vairākas reizes pārsniedz noteikto vērtību. Pārtikas ierobežošana palīdzēs samazināt muskuļu orgānu sienas un samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Ir atļautas uzkodas glāzes vājpiena, dārzeņu vai augļu, dārzeņu salātu veidā ar citronu sulu. Šīs diētas priekšrocības:

• ievērojot pareizu uzturu, jūs varat zaudēt līdz 20 kg mēnesī;
• zemas ikdienas kalorijas pat augstas kaloritātes pārtikas klātbūtnē;
• nav izpildes termiņa;
• zarnu darbība tiek atjaunota;
• kontrindikāciju trūkums – ir atļauts ievērot diētu cukura diabēta, gremošanas sistēmas slimību gadījumā (bet ar tām jūs varat ēst ārsta noteikto ēdienu arī 200 gramu daudzumā);
• iespēja ēst savus iecienītos ēdienus – jūs varat ēst kopā ar ģimeni, nevis gatavot atsevišķus ēdienus.

trūkumi

200 g uzturam praktiski nav mīnusu. Tas ir ātri un viegli pārnēsājams, taču daži cilvēki nepietiekama pārtikas daudzuma dēļ to var zaudēt. Šajā gadījumā ir atļauts palielināt ēdiena uzņemšanas biežumu. Uztura speciālisti neiesaka ievērot šādu diētu visu laiku – zems kaloriju daudzums kopā ar lielām enerģijas izmaksām var izraisīt paaugstinātu nogurumu, kairinājumu un garastāvokļa maiņu. Diēta nav piemērota grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

noteikumiem

Ja ievērojat 200 gramu diētu, jums jāievēro noteikti noteikumi. Tas garantē panākumus svara zaudēšanā. Ieteikumi:

1. Ar trīs stundu intervālu ņem piecas ēdamkarotes ēdiena. Pēc divām nedēļām laiku starp ēdienreizēm varat sasniegt 4 stundas, bet ne vairāk.
2. Piecas ēdamkarotes, kas vienādas ar 200 gramiem vai 15 tējkarotes.
3. Pēc ēšanas jūs varat dzert tēju vai ūdeni pēc 40 minūtēm, savukārt šķidruma ēst ir aizliegts.
4. Tēja un kafija nesatur cukuru..
5. Saldie gāzētie dzērieni, cukura kompoti ir aizliegti, taču ir atļauti zāļu novārījumi, augļu dzērieni uz dabīgiem augļiem bez cukura vai ar dabīgiem saldinātājiem, dzēriens ar cigoriņiem.
6. Pasniedziet porcijas ar ēdamkarotēm un ar tējkarotēm – ēdiens tiek labāk absorbēts, un smadzenes ātrāk saņem piesātinājuma signālu.
7. Sākumā jūs varat ēst tos pašus ēdienus, bet pēc nedēļas jums vajadzētu pāriet uz veselīgu un pareizu uzturu.
8. No olbaltumvielām atļauta visa veida gaļa, mājputnu gaļa, zivis, piena produkti. No ogļhidrātiem jūs varat ēst pilngraudu graudaugus, ierobežojums ir tikai cepšanai, saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. No taukiem ir atļauts ēst riekstus, augu eļļas, tauku šķirnes zivis. Cepti ēdieni nav atļauti. Dārzeņus vislabāk cep vai ēd neapstrādātus.
9. Dietologi iesaka ēst daudzveidīgi un pilnībā, labāk ir gatavot vienkāršus ēdienus, atsevišķi jums jāņem vitamīnu komplekss. Dienā vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
10. Uztura laikā atsakieties no rūpnieciskām mērcēm un karstām garšvielām – tās palielina apetīti, un tas palielina sabrukšanas risku. Ātrās ēdināšanas režīms ir aizliegts, pat norādītajā devā 200 grami..
11. Maltītes tiek ņemtas ik pēc trim stundām, kopā 4-6 ēdienreizes dienā. Pēdējo ēdienu vakarā ņem 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas. Labāk ir izvēlēties vieglas uzkodas, kas neapgrūtina kuņģi.

Ja ievērojat diētu, jums jāpievērš uzmanība pirmajiem ēdieniem un saldumiem. Ieteikumi to lietošanai:

1. Piecas ēdamkarotes zupas neapmierinās jūsu izsalkumu, tāpēc viņi to dara: izmēra 200 gramus bieza un sajauc to ar 200 ml buljona. Izrādās standarta porcija.
2. Diētas laikā jūs varat ēst ceptas preces, kūkas, smalkmaizītes vai šokolādi, bet kā papildinājumu, nevis kā galveno ēdienu. Pretējā gadījumā pastāv svara pieauguma risks – porcijas 150 g šokolādes sešas reizes dienā sastādīs 3000 kalorijas, kas ir nepieņemami diētā. Saldumus ņem ne vairāk kā 150 g vienlaikus, ne vairāk kā vienu reizi dienā, ne vēlāk kā plkst. 16.00.
3. Glāze saldas sulas ir līdzvērtīga pilnai maltītei.

Apmācība

Nekavējoties pāriet uz daļēju uzturu nav viegli, jo kuņģis ir ievērojami palielināts, un 200 gramu porciju viņš neuztver kā pilnu. Nedēļas laikā ieteicams netraucēti samazināt uzņemto ēdienu daudzumu, iemācīties plānot ēdienreizes stundās, atrauties no uzkodām un ēdiena skrējienā. Ja pirms diētas uzsākšanas steidzami nepieciešams zaudēt svaru, jūs varat noorganizēt badošanās dienu ar āboliem vai kefīru, kas samazinās kuņģa tilpumu, otrajā dienā jūs jau varat sākt novērot porciju daudzumu 200 gramu apjomā.

Iepriekš uzkrājiet pārtikas traukus, piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, lai ierakstītu maltītes stundas. Tas mazinās traucējumu risku. Ja nevarat ēst mājās, paņemiet ēdienu traukos ar jums. Apmeklējot kafejnīcas un restorānus, pasūtiet otro ēdienu, atsakieties no salātiem un dzērieniem. Tā kā ēdamkarotiem ir dažādas formas un izmēri, to tilpums var mainīties no 10 līdz 20 ml. Tāpat ir grūtības ar blīvu neviendabīgu trauku mērīšanu – viena karote sautējuma vai pilafa var svērt 15-25 g.

Dietologi iesaka izmantot virtuves skalu – ņem 150-200 g porcijas neatkarīgi no produktu daudzuma. Vēl viena izeja ir stikla ar slīpētu malu lietošana – vienlaikus apēdiet pusi no šī tilpuma. Vēl viena iespēja ir izmantot plaukstas izmēru – mierīgais kuņģa stāvoklis ir vienāds ar sakostām dūrēm, un jums to nevajadzētu stiept..

Izvēlne

Lai atvieglotu izpratni par uzturu, ievērojot diētu, ieteicams ievērot izvēlnes paraugu. Tas ir parādīts tabulā pa dienām:

Izeja no uztura

Pēc diētas ievērošanas, Piecas ēdamkarotes, nav īpašas izejas. Cilvēks var pakāpeniski pierast pie mazām porcijām un vienmēr tās novērot. Ja svars tiek samazināts, bet tas nav nepieciešams, tad pakāpeniski palieliniet porciju daudzumu. Tātad zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies. Porciju palielināšanas noteikumi:

• katru nedēļu pievienojiet ēdamkaroti katrai ēdienreizei, pakāpeniski palielinot to līdz 300 gramiem;
• pievienojiet veselīgu pārtiku, jūs nevarat nekavējoties uzbrukt saldumiem un aizliegtajiem taukainiem ēdieniem;
• pakāpeniski pielāgojiet uzturu ikdienas kalorijām, kas aprēķinātas, ņemot vērā jūsu vecumu un augumu.

Piesardzības pasākumi

Uzturam, lietojot 200 g diētu, pilnībā jāatbilst ķermeņa vajadzībām. Neaizmirstiet par kopējo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu – visām šīm trim kategorijām uzturā vajadzētu būt pietiekamā daudzumā. Risks uzņemt tikai zemu kaloriju pārtiku kļūst par ķermeņa darbības traucējumiem, ieskaitot hormonu nelīdzsvarotību. Piesardzības pasākumi:

• sāciet ievadīt uzturu raiti, vēlams pēc badošanās dienas, lai kalorijās nebūtu asas “pazemināšanās”;
• nebēdā, ja esi izsalcis – ēd augļus, dārzeņus, izdzer glāzi piena vai kefīra;
• ir lietderīgi naktī apēst glāzi kefīra ar klijām – tas palīdzēs ilgstoši remdēt izsalkumu, turklāt tas nodrošinās lielisku zarnu kustīgumu, uzlabos toksīnu izdalīšanos no ķermeņa, kas pozitīvi ietekmēs ādu;
• ja jūtaties slikti, konsultējieties ar ārstu un pārtraukumā atgriezieties pie iepriekšējā ēdiena, lai nepastāv draudi zaudēt samaņu;
• ar strauju svara zudumu, uzņemiet vairāk olbaltumvielu un dzeriet daudz šķidruma – tas palīdzēs saglabāt muskuļu masu un izvairīties no anoreksijas problēmām;
• apvienojiet uzturu ar vitamīnu-minerālu kompleksu uzņemšanu, kas būs piemēroti ķermeņa vajadzībām, vecumam, svaram, individuālajām īpašībām;
• veiciet nelielas piekāpšanās – ja vēlaties saldumus, varat apēst vienu šķēli tumšās šokolādes vai pusi tējkarotes medus, tas mazinās izsalkuma sajūtu.