Ēdienkarte no vienkāršākajām svara zaudēšanas diētām

Zaudējot svaru, jūs vēlaties izvēlēties diētu, kas palīdzēs sasniegt ātru un efektīvu rezultātu, šādiem gadījumiem ir visvienkāršākā diēta. Tas ir paredzēts nedēļai, izvēlne sastāv no pieejamiem produktiem. Šāda svara zaudēšanas būtība ir tāda, ka dažus pārtikas produktus var ēst, bet citus nē. Nav jāaprēķina katra kalorija, jūs varat zaudēt 5 kg nedēļā.

Vienkārša diēta svara zaudēšanai mājās

Ir dažādi diētu veidi, piemēram, zaudēt svaru ar vienkāršu ūdeni. Pirms ēšanas jums jāizdzer pāris glāzes šķidruma. Nav izslēgti iecienītie ēdieni, šāda svara zaudēšanas būtība ir tāda, ka pēc ūdens dzeršanas es nemaz negribu ēst. Šai svara zaudēšanas receptei ir cits nosaukums – diēta slinkam. Vēl viens vienkāršs veids, kā zaudēt svaru bez lielām grūtībām, ir neēst pēc pulksten 18:00.

Dienas laikā jūs varat ēst dažādus ēdienus, bet nāk tikai vakars, jūs neko nevarat ēst, pat ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu ir aizliegti. Vienkāršākais uzturs nevada cilvēku stingrā ietvarā, tāpēc ir populārs. Lai uzlabotu efektu, jūs varat izslēgt saldumus, kafiju un tēju, ko dzert bez cukura. Svarīgi atcerēties, ka vienkāršākajai diētai slinkam nevajadzētu būt ilgam, jūs nevarat šo diētu ļaunprātīgi izmantot, optimālais diētas periods ir 7 dienas.

Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, traucējumus izkārnījumos, blāvu ādu, pūtīšu parādīšanos un plankumus uz tā. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot pilnības sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību. uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Kefīrs

Vienkārša diēta svara zaudēšanai, kas neattiecas uz stingrām mono-diētām. Tas ir paredzēts nedēļai, brokastīs, pusdienās un vakariņās ietilpst mazkaloriju kefīrs. Ieteicams katru dienu iekļaut vienu vai divus jaunus ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. To var cept vai vārītus kartupeļu, zaļumu, žāvētu augļu vai putru sakņu dārzeņus. Dienu personai, kas zaudē svaru mājās, vajadzētu izdzert 1,5 litrus kefīra, apēst 100-400 g papildu vienkāršus mazkaloriju ēdienus. Tā rezultātā katru dienu varat zaudēt vienu kilogramu..

Griķi

Vienkāršā diētā svara zaudēšanai ir griķi un kefīrs ar zemu tauku saturu. Putra var būt pat tiem, kam ir kuņģa darbības traucējumi, griķi tiek uzskatīti par diētisku produktu. Kefīrs palīdzēs zarnām labi darboties, piesātina ķermeni ar B vitamīniem, A vitamīnu. Grūtniecēm ir aizliegts sēdēt uz šādas diētas zīdīšanas laikā. Nedēļu ilga vienkārša griķu diēta ļauj zaudēt 7 kg.

Olbaltumvielas

Nelielas svara zaudēšanas diētas var ietvert dzīvnieku un augu olbaltumvielas. Šāda diēta palīdz zaudēt līdz 5 kg. Izvēlnes paraugs:

Dārzeņu

Lai figūra būtu skaista un slaida, un tauki pazustu no sāniem, jums nevajadzētu ļaut sev ēst miltainus saldos ēdienus, kuros ir daudz ogļhidrātu. Nelietojiet ļaunprātīgi kūpinātu gaļu, nelietojiet sāli ēdiena gatavošanā, dzeriet daudz šķidruma. Vienkārša un efektīva dārzeņu diēta palīdzēs apslāpēt izsalkuma sajūtu un bagātināt ķermeni ar vitamīniem. Zaudēt svaru šādā veidā ir vienkārši. Līdz 10 kg liekā svara mēnesī.

Jūs nevarat aizliegt sev izmēģināt jaunas vienkāršas dārzeņu receptes, tie pat var aizstāt dažus ēdienus no iknedēļas dārzeņu diētas. Ir svarīgi, lai ēdienos, ieskaitot rīsus, vistas krūtiņu un dārzeņus, nebūtu pārāk daudz kaloriju, un dārzeņu procentuālā daļa vienmēr dominē. Alternatīvi varat izmantot vienkāršu iknedēļas diētu dārzeņiem, kas ietver:

• brokastis: svaigi augļi;
• pusdienas: paella ar dārzeņiem;
• vakariņas: risoto ar dārzeņiem;

Vienkārša izvēlne svara zaudēšanai nedēļā

Vienkāršākajā olbaltumvielu vai dārzeņu uzturā jāiekļauj tikai svaigi produkti, kā arī jums ir nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi ēst pareizi, piemēram, 7 dienas lietot šādu vienkāršu ēdienkarti:

Pastāv kontrindikācijas. Sazinieties ar ārstu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.