Diētas doktors Gavrilovs – svara zaudēšanas tehnika, pamatprincipi un ēdienkarte katrai dienai

Šis ir labi zināms dietologs, kurš popularitāti ieguva, pateicoties izstrādātajai uztura sistēmai. Dr Gavrilova diēta ir īpaša svara zaudēšanas metode ar dažiem ēdienkartes produktu ierobežojumiem, kas būtiski ietekmē svara zaudēšanas procesu. Programma ir aizsargāta ar autortiesībām, jūs varat satikt Dr Gavrilova centru Sanktpēterburgā, Maskavā un citās pasaules pilsētās. Šīs diētas pieprasījums ir saistīts ar augsto efektivitāti un pozitīvajiem rezultātiem..

Kāda ir Dr. Gavrilova diēta

Tehnika ir balstīta ne tikai uz izvēlnes pielāgošanu, bet arī uz spēju kontrolēt jūsu vēlmes. Gavrilova diēta ietver psiholoģisku aspektu, palīdz atbrīvoties no liekā svara bez bada, vīrietis iemācās ēst veselīgu pārtiku, nevis pārēsties, ēst frakcionēti. Visi diētas izvēlnei nepieciešamie produkti ir publiski pieejami, tos bez problēmām var iegādāties jebkurā lielveikalā. Visas uztura sistēmas maiņa pēc Gavrilova metodes pasargās jūs no zaudēto kilogramu atgriešanas.

Diētas būtība

Personai, kura nolēma zaudēt svaru, vajadzētu ne tikai mainīt savu uzturu, bet viņam ir jāsaprot, kā darbojas Dr Gavrilova diēta. Tikai, saprotot būtību, zaudējot svaru, ātri un aktīvi zaudēs svaru. Tiem, kas nevar tieši sazināties ar centru, ir izveidots Dr. Gavrilova klubs. Šī ir vietne internetā, kur varat reģistrēties kursam un pats to uzņemt. Lai palīdzētu visiem lietotājiem, tika izstrādāta Dr. Gavrilova harmonijas lente – rīks, kas palīdzēs jums visos svara zaudēšanas posmos. Ārsta programma izceļ šādus soļus:

1. posms

Viens no vissvarīgākajiem diētas aspektiem ir pilnīga medicīniskā pārbaude, to patoloģiju identificēšana, kas varētu izraisīt svara pieaugumu. Ja tiek atrasts pasākums, tos ārstē ar profilaktiskām un funkcionālām zālēm. Medikamenti netiek īpaši izmantoti, jo cilvēka ķermenis ir “aizsērējis” ar kaitīgām vielām, un narkotikas var saasināt šo stāvokli..

2. posms

Pēc ķermeņa apstrādes sākas gara ārstēšana, tiek izmantota psihofizioloģiskā apmācība, kas palīdz pacientiem izprast sevi, tikt galā ar savām bailēm, kas zemapziņas līmenī izraisa pārēšanās, aptaukošanos. Tad viņi sāk veikt metodes, kuru mērķis ir atbrīvoties no atkarības no pārtikas. Tas viss palīdz optimizēt un aktivizēt dabiskos procesus cilvēka ķermenī, radot optimālus apstākļus visu sistēmu darbībai.

3. posms

Otrajā posmā klients zaudē lielāko svara daļu saskaņā ar Gavrilova metodi, un trešā uzdevums ir nostiprināt sasniegto rezultātu. Klīnikas darbinieki veic pastāvīgas apmācības, kuru mērķis ir pārliecināt pacientu, ka viņa nākotne ir atkarīga no viņa gribasspēka un izskata. Metode ir balstīta uz vārdu pastiprināšanu ar pozitīvu (cilvēks ir ieguvis ģimeni, ieguvis vēlamo stāvokli) un negatīvus rezultātus, salīdzinot.

Dr Gavrilova svara zaudēšanas tehnika

Diētai saskaņā ar šo shēmu ir milzīgs skaits pozitīvu atsauksmju. Dr Gavrilova svara zaudēšanas metode ir uztura sistēma, kas ļauj sasniegt ātrus rezultātus bez nopietniem pārtikas ierobežojumiem. Diēta nesīs vēlamos rezultātus, tikai stingri ievērojot pamatnoteikumus:

1. Ēšanai diētas laikā un pēc tās vienmēr vajadzētu būt nelielās porcijās vienlaikus..
2. Viens no galvenajiem aspektiem ir psiholoģiskā attieksme, tikai skaidra mērķa noteikšana palīdzēs zaudēt svaru un iegūt skaistu, veselīgu ķermeni..
3. Saldumu, kūpinātas gaļas, ātrās ēdināšanas, tauku lietošana Dr Gavrilova iesaka samazināt vai pilnībā atteikties no tā.
4. Uzturā vajadzētu būt ēdieniem, kas bagāti ar vitamīniem: siers, graudaugi, graudaugi un klijas, zivis, jogurti.
5. Jādzer daudz ūdens.
6. Gavrilova uzturā galveno vietu aizņem augļi (izņemot banānus), neapstrādāti dārzeņi.

Psiholoģiskā attieksme zaudēt svaru

Svarīgs doktora Gavrilova uztura posms ir jūsu vēlmes un problēmu realizēšana ceļā uz svara zaudēšanu. Autore apgalvo, ka svara zaudēšanas noskaņojums cilvēkam ir vissvarīgākais uzdevums, tam vajadzētu būt titaniskam, rūpīgam darbam pret sevi. Dr Gavrilova diēta paredz galvenos soļus svara zaudēšanas ceļā:

1. Jūs nevarat atlikt svara zaudēšanas sākumu, cilvēkam ir jāsaprot, ka jums jāsāk zaudēt svaru tieši tagad,.
2. Stingra pārliecība par panākumiem, jūs nevarat iet uz diētu ar domu, ka kaut kas nedarbosies. Uztveriet šo procesu nopietni un atbildīgi, un viss izdosies..
3. Pacientam jāzina, kur sākas izsalkuma sajūta un kur nepieciešams emocionālajā līmenī ēst ar citu problēmu “noslīcināt”..

Uztura pamatprincipi

Dr Gavrilova svara zaudēšanas metode balstās uz autora vārdiem, balstoties uz pareizu domāšanu. Daudzas pasaules kultūras apgalvo, ka domas ir materiālas, tāpēc ir svarīgi atbrīvoties no nekonstruktīvām domām un aizstāt tās ar pozitīvām. Tas nav viegli izdarāms, tāpēc cilvēkam garīgi labi jāsagatavojas pirms diētas. Pamatnoteikumi svara zaudēšanai saskaņā ar Gavrilova metodi satur šādus aspektus:

• kontrole pār visām jūsu vēlmēm, kas saistītas ar ēdienu;
• pārēšanās paraduma izskaušana;
• jēdzienu “vēlme”, “izsalkums”, “svars” izpratne un kontrole;
• mērķu vizualizācija;
• iegūto zināšanu apstrāde un pielietošana praksē.

Aizliegto un atļauto produktu saraksts

Šīs tehnikas ierobežojumu saraksts ir tik īss, ka daudzi cilvēki sākumā ir pārsteigti. Jums nevajadzēs badoties vai ciest no nepietiekama uztura, nekas neapdraud jūsu kuņģa, zarnu veselību. Visus produktus, kas jāizslēdz, var viegli aizstāt ar noderīgiem un nepieciešamiem. Dr. Gavrilova uzturā ir šādi aizliegti ēdieni, ievērojot diētu:

• sviests;
• maize ar desu, sieru, sviestu;
• smalkmaizītes: kruasāni, rullīši, maize;
• zivju konservi (īpaši brētliņas tomātos);
• visu veidu ātrās ēdināšanas veidi: cepti pīrāgi, hamburgeri, siera burgeri utt .;
• īriss, konfektes;
• kartupeļi (izņemot ceptus bez sviesta).

Attiecīgā diēta pieļauj un ierosina palielināt šādu produktu skaitu:

• augļi (izņemot banānus);
• cietie sieri;
• klijas;
• svaigi, vārīti, biezeni dārzeņi;
• dabiskās sulas;
• augļu jogurti ar zemu tauku saturu;
• graudaugi: kvieši, auzas, kukurūza, pērļu mieži;
• minerālūdens bez gāzes;
• zivis ar zemu tauku saturu (izņemot konservus).

Dr Gavrilova diētas ēdienkarte

Uzturs pēc autores sistēmas ir pilnīgs, sabalansēts un palīdz ar prieku zaudēt svaru. Katras dienas ēdienkarte tiek veidota, aprēķinot kalorijas, izslēdzot kaitīgus produktus. Aptuvenais vienas dienas uzturs ir šāds:

1. Brokastis – kafija ar pienu, graudaugi pienā ar augļiem un ogām.
2. Pirmā uzkoda – tēja ar pienu, siera šķēle.
3. Pusdienas – pagatavojiet dārzeņu zupu, jūs varat ēst kartupeļus, biezpienu, kas cepts bez eļļas;
4. Otrā uzkoda – sula, augļu / dārzeņu salāti;
5. Vakariņas – vārītas / sautētas zivis, dārzeņu sautējums;
6. Trešā uzkoda – kefīrs / jogurts.

Zema tauku satura diētas receptes

Garšīgs un veselīgs ēdiens palīdz ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Diētiskie ēdieni ne vienmēr būs bez garšas; jūs varat ēst lielu skaitu Gavrilova diētas produktu, no kuriem tiek gatavoti lieliski sānu ēdieni un salāti. Jūs varat gatavot:

Dārzeņu sautējums

• karbonāde, ziedkāposti;
• smalki sasmalciniet cukini, papriku, burkānus, sīpolus, tomātus (katrs 1);
• sasmalciniet zaļumus;
• sajauc visas sastāvdaļas katliņā, tad pievieno nedaudz ūdens, piparus, sāli, lauru lapu un vāra uz lēnas uguns 60 minūtes uz lēnas uguns.

Cepts biezpiens un kartupeļi

• Smalki sagrieziet 5-6 kartupeļus;
• ielej viņiem 2 iepakojumus biezpiena biezeni;
• likt garšvielas pēc garšas;
• ieeļļojiet veidni, ielieciet kartupeļus vairākās kārtās, pēc tam biezpienu un virsū pārklājiet ar foliju;
• cep trauku 185 grādu temperatūrā 35 minūtes.

Ogu jogurts

• sajauciet puslitru beztauku kefīra ar pusi paciņas skāba krējuma;
• ielieciet ogas pēc garšas;
• saputojiet ar blenderi.

Plusi un mīnusi diētu

Izplatīta kļūda, ko cilvēki izdara, kad vēlas zaudēt svaru, ir stingrs ierobežojums pārtikā. Mihaila Gavrilova uztura pamatā ir cilvēka vēlmes stiprināšana, lai samazinātu svaru, uzlabotu izskatu. Pēc tam tiek noraidīts neliels kaitīgo produktu saraksts, aizstājot tos ar vairāk noderīgām iespējām. Gavrilova diēta neļauj cilvēkam pārēsties, kas ietekmē visas ķermeņa sistēmas, palīdz zaudēt kilogramus. Ārsts norāda, ka uzdevums nav ierobežot ēdiena daudzumu, bet gan pielāgot tā kvalitāti, mainīt pacienta domāšanu, emocionālo noskaņojumu, attieksmi pret sevi un ēdienu.

Nav tādu metožu vai diētu, kurās nebūtu mīnusu. Gavrilova shēmas trūkums ir tāds, ka ir ārkārtīgi grūti tikt galā ar pirmajiem soļiem bez speciālistu palīdzības. Viņiem jāveic darbs, kas palīdzēs cilvēkam iet uz pareizā ceļa. Bet tad pacients var turpināt zaudēt svaru bez problēmām mājās, oficiālajā vietnē caur savu personīgo kontu jūs varat uzraudzīt savu progresu un diētas posmus.

Cik daudz svara zaudēšanas notiek Dr Gavrilova klīnikā

Ja jūs nolemjat izmantot uzņēmuma vietni, tad lente (pakalpojums) vai līdzīgi domājošu cilvēku klubs jums ir pieejams pilnīgi bez maksas. Ja vēlaties veikt pilnu kursu, tad svara zaudēšanas cena pie Dr. Gavrilova būs atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram, tiek ņemts vērā izvēlēto treniņu skaits, veselības stāvoklis (nepieciešamība pēc papildu procedūrām). Klīnika piedāvā īpašus kursus, kas ietver braucienus uz kūrortiem un iknedēļas apmācības kursus pieczvaigžņu viesnīcās.