Augļu diēta: novājēšanas izvēlne

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži sevi izsmeļ ar garām diētām, ar kurām ir grūti tikt galā, jums ir jāēd ēdieni, kas neizraisa patīkamas emocijas. Mūsdienu dietologi ir atrisinājuši šīs problēmas, izveidojot sistēmu, lai atbrīvotos no liekā tauku ar augļu bāzi.

Kā zaudēt svaru augļiem

Eksperti iesaka augļu novājēšanu izmantot gada siltajos gadalaikos, jo jūs varat ēst dabiskus, vitamīniem un minerālvielām bagātus, sezonālos augļus. Šādām diētām ir daudz priekšrocību:

• Daži augu pārtikas produkti (nektarīni, mango, papaija, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements palielina ķermeņa aizsargfunkcijas, attīra sliktā holesterīna līmeni, regulē spiedienu.
• Žāvēti augļi palīdzēs piesātināt ķermeni ar kalciju, uzlabos zobu, nagu un matu stāvokli..
• Citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.Tas ir antioksidants..
• Ogas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru..
• Banāni, vīnogas un āboli var palielināt smadzeņu darbību.
• Liels daudzums ūdens, kas atrodas augļu augļos, attīra ķermeni, kas veicina ātru svara zaudēšanu.

Novājēšanas augļu saraksts

Lai garšīga svara zaudēšanas sistēma būtu efektīva, jums jāzina, kurus augļus ir labi ēst:

• Citrusaugļi – lieliski stimulē metabolismu, ar zemu kaloritāti un glikēmisko indeksu. Greipfrūti ir īpaši piemēroti šiem parametriem. Apelsīni palīdz attīrīt gremošanas sistēmu, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
• Ananāsi – ļoti noderīga tauku sadedzināšanai un celulīta apkarošanai, pateicoties bromelaīna enzīma saturam.
• Āboli – zemu kaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu diētas izvēlņu neatņemama sastāvdaļa. Labāk ir tos lietot ceptus vai tvaicētus, jo svaigi var stimulēt apetīti..
• Banāni daudzi uztura speciālisti to uzskata par nepieņemamu augstā kaloriju satura dēļ. Tomēr pilnu maltīti var aizstāt tikai 1 dzeltens auglis. Labi tos ēst brokastīs, jo visa dienas laikā iztērētā enerģija.
• Persiki labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu kustīgumu.

Augļu diēta

Kā atzīmē dietologi, periodiska atsauce uz augļu diētu labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli. Noderīgas šķiedras ir piesātinātas, vielmaiņa tiek paātrināta, toksīni tiek noņemti. Uztura sistēmu raksturo zems kaloriju saturs, samazināts tauku saturs. Balstoties uz jūsu vēlmēm, varat izlemt, kura augļu diēta jums ir piemērota, vai arī konsultēties ar ārstu.

Augļu mono diēta

Kā norāda nosaukums, šāda svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulu lietošanu. Jebkurai augļu mono-diētai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1 dienu, lai nekaitētu ķermenim. To raksturo skarbi apstākļi, nepietiekams visu nepieciešamo vielu uzņemšana. Tomēr atlīdzība par izturību tiem, kas zaudē svaru, būs svara samazināšana līdz 3-4 kg. Jūs varat iegūt šādu rezultātu, nedēļu sadalot diētu 1 badošanās dienai.

Šādas uztura organizēšana tiek samazināta līdz 2 kilogramiem izvēlēto augļu patērēšanai dienā. Šī summa būs jāsadala 4-5 pieņemšanās. Dienā jums vajadzēs dzert papildus 1 litru svaiga. Līdz šim populārās vienkomponentu diētas ir:

• greipfrūti;
• banāns
• apelsīns
• ābolu
• ananāsi.

Jaukts uzturs

Šajā terminā var saprast 2 iespējas:

• Tieši sajaukts – kad diētai tiek izmantoti dažādi augļi.
• Sarežģīta diēta – kad augļu diēta tiek papildināta ar citiem produktiem.

Pirmais ilguma variants var būt ne vairāk kā 1 nedēļa. Uztura pamatā ir dažādu augļu sugu pareiza kombinācija. Uztura plānā norādītais augļu daudzums jāsadala 4-6 pieņemšanās. Svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir atļauts lietot tīru ūdeni, zāļu novārījumus, sulas. Kopumā dienā vajadzētu izdzert apmēram 2,5 litrus šķidruma. Katru dienu jūs varat pārmaiņus augļus, apvienot tos 2 veidos vai katru dienu ēst asorti, gatavojot salātus, sautējumus un kartupeļu biezeni.

Visaptveroša diēta ir vairāk barojoša iespēja. Pamats ir augļi, bet papildus tiem ir atļauts iekļaut olbaltumvielu vai dārzeņu komponentus. Papildu mārciņu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc ar ādu nebūs problēmu: strijas un sagging. Uzturs neradīs stresu, jo uztura plāns ir pēc iespējas daudzveidīgs un neizraisa badu.

Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā

Ieteicamais diētas ilgums svara zaudēšanai ir 7 dienas. Ja persona netiek galā ar šādiem apstākļiem, ir atļauts pagarināt termiņu līdz 2 nedēļām, vienlaikus ir iespējams samazināt smagumu, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zaudēšanai 7 dienu laikā var lietot ne vairāk kā 1 reizi 3 mēnešos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka sabrukuma gadījumā jums būs jāsāk viss no jauna. Produkti ar šo diētu laika gaitā jāizplata:

• Brokastis jāveido no 1 greipfrūta un neliela daudzuma valriekstu. Alternatīva varētu būt 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat pagatavot augļu salātus, garšvielas tiem pievienojot ar klasisko jogurtu ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas raksturo olbaltumvielu obligāta klātbūtne. Jums būs jāpievieno tasīte augļu ar vārītu vistas gaļu vai omlete uz ūdens bāzes.
• Pēcpusdienas uzkodām jums ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nelielu arbūzu vai meloni. Ja jūs nevēlaties ēst ēdienu atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta mērci.
• Olbaltumvielu komponenta klātbūtne vakariņās palīdzēs izvairīties no bada sajūtas naktī. Dodiet priekšroku liesām zivīm un ogu salātiem.

Augļu olbaltumvielu diēta

Ja jūs nevarat izturēt skarbus viena produkta uztura nosacījumus, tad olbaltumvielu-augļu diēta svara zaudēšanai ir piemērota jums. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru, ne mocot sevi ar badu. Uztura principa pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņa augļos. Speciālisti iesaka šādus produktus:

• Ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu avotam jābūt augļiem: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Lai palielinātu efektivitāti, mēģiniet tos periodiski mainīt.
• Olbaltumvielu uzņemšanu nodrošinās jūras zivis un liesa gaļa (vistas, tītara, liellopa gaļa). Pārmaiņas laikā periodiski ēdiet jūras veltes.
• Noderīgi būs piena produkti: brynza, Adyghe siers, biezpiens ar zemu tauku saturu, klasiskais jogurts.
• Ieteicams ēst vārītas vistas olas.

Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Saskaņā ar principiem, kuru pamatā ir augļu un dārzeņu diēta, visu dienu varat ēst neierobežotu skaitu atļauto ēdienu. Jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas, zaļos dzinumus un žāvētus augļus neapstrādātā, vārītā vai tvaicētā veidā. Gatavojot ēdienu, nelietojiet taukus. Jums jāizslēdz banāni, vīnogas un kartupeļi. Izstrādājot uztura plānu, paļaujieties uz šādiem noteikumiem:

• Ēdiet 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas.
• Vienā ēdienreizē patērējiet ne vairāk kā 300 g pārtikas.
• Nelieciet augļus. Augļu mizas satur lielu daudzumu barības vielu.
• Dzeriet vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.

Augļu un dzeršanas diēta

Vēl viens veids, kā ēst garšīgi, bet atstāt lieko tauku daudzumu, ir augļu un dzērienu diēta. Diētas noslēpums ir viena vai vairāku veidu augļu un no tiem iegūto sulu lietošana. Diētas ilgumam jābūt ne vairāk kā 3 dienām. Brokastīs paredzēts ēst 2 jebkurus augļus, dzert 1 ēd.k. tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pusdienās varat pagatavot augļu salātus, kuru sastāvdaļas būs augļu gabali un dažas ēdamkarotes jogurta. Vakariņas sastāv no 2 tvaicētiem un svaigiem augļiem.

3 dienas augļu diētā

Daudzas sievietes un vīrieši, lai zaudētu papildu mārciņas, ķeras pie bada, nedomājot, ka 3 dienas ir garšīgs un efektīvs uzturs uz augļu pamata. Lai gūtu panākumus, ievērojiet dažas vadlīnijas:

• Pirmās dienas brokastis sastāv no 1 augļa un glāzes sulas. Pusdienās ēdiet augļu salātus, izdzeriet 250 ml tīra ūdens. Paņemiet to pašu ēdienu kā vakariņu pamatu, pievienojiet sulu.
• Otrās dienas rītā pagatavojiet šķīvīti augļu šķīvja un glāzi ūdens. Pagatavojiet otro ēdienu no tiem pašiem šķidriem un dārzeņu salātiem. Vakara ēdienreizes pamatā ir vārīti dārzeņi un vairāki augļi..
• Galīgajām brokastīm ir piemērota augļu plate un svaigi spiesta sula. Pusdienās ēdiet salātus, izdzeriet glāzi ūdens. Vakariņu maltīte ir viegla dārzeņu zupa..

Augļu diētas priekšrocības

Neatzīstiet, ka šāda iespēja ir pievilcīga, to var darīt tikai cilvēki, kuriem nepatīk saldie augļi. Papildus lieliskajai gaumei dietologi izceļ vairākus faktorus, kādas ir augļu diētas priekšrocības:

• Šādi pārtikas produkti mūsdienu apstākļos ir pieejami lielākajai daļai patērētāju visu gadu. Šodien veikalu plauktos varat iegādāties jebkurus augļus.
• Augļus ieteicams lietot svaigus, tāpēc jums nav jātērē daudz enerģijas, gatavojot augļu ēdienus.
• No gardiem augļiem jūs saņemsit nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātus..
• Dažādu augļu sugu kombinācija palīdzēs viegli pārsūtīt uzturu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
• Notiek metabolisma un gremošanas normalizēšana.
• Zaudējot svaru uz šī pamata, ķermenis atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, toksīniem un cita piesārņojuma, jo augļi satur antioksidantus.
• Ja jūs lietojat pareizos produktus, svara zudums notiks tauku dedzināšanas dēļ, atbrīvojoties no celulīta.
• Vitamīni un citas derīgas vielas uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli.

Augļu kaitējums, zaudējot svaru

Kad jūsu uzturā vairākas dienas ir tikai augļi, jūs varat dot ķermenim ne tikai ieguvumus, bet arī negatīvu ietekmi. Kaitējums augļu diētai ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

• Tauku nogulsnēšanās notiek, ja ēdat nepareizus augļus, kuros ir daudz kaloriju un fruktozes..
• Ja augļu sistēma ilgst vairāk nekā 12 dienas, var rasties olbaltumvielu bada..
• Ja jūs stingri ievērojat augļu mono diētu, ilgstoši nelietojot pienu un piena produktus, organismā sākas B2 vitamīna deficīts.

Diētas kontrindikācijas

Svara zaudēšanas sistēma saldajiem un garšīgajiem augļiem daudziem šķiet kā ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr dažām cilvēku kategorijām šāds ēdiens nav piemērots. Augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gastrīts vai peptiska čūla, ko papildina paaugstināts skābums. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. Var palīdzēt tikai mono uzturs, kura pamatā ir mīksti, saldie banāni, kas palīdz uzlabot gremošanas trakta funkcijas.
• Alerģija pret augļiem vai tieksme uz šo kaiti. Šajā periodā ķermenis saņems lielu daudzumu augļu, tāpēc var rasties diatēze.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā. Mammai jāēd dažādi ēdieni, lai viņas uzturs negatīvi neietekmētu mazuļa veselību.
• Ar ogļhidrātu metabolisma pārkāpumiem. Augļu bāze ienesīs organismā lielu daudzumu šo vielu..
• Pacienti ar cukura diabētu.
• Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotākam.
• Ja jums nepatīk augļi, tad neuzdomājiet šādu diētu sev. Ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanas laikā tiktu radīts labvēlīgs emocionālais fons. Ēdot ēdienus, kas jums ir nepatīkami, tiek provocēts stress.

Izeja no augļu diētas

Veids, kā nostiprināt svara zaudēšanas rezultātu, ir atkarīgs no jūsu izvēlētā ēdiena varianta. Iziešana no augļu diētas ar mono-diētas metodi ietver šādus soļus:

• Pārtika uzturā jāpievieno pakāpeniski. Sēnes, dārzeņus un 1 vistas olu ievada pirmajās 3 dienās pēc diētas beigām.
• Sākot no 4 dienām, maigi, mazās porcijās, ēdiet graudaugus, vārītu diētisko gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu pareizu metabolismu..
• Pēc nedēļas dažādojiet savu ēdienkarti ar zivīm, desertiem, kas gatavoti no dabīgām sastāvdaļām, gaļas, žāvētas pilngraudu maizes.
• Pēc 14 dienām nelielās porcijās uzstādiet frakcionētu uztura sistēmu, palielinot dienā patērētās pārtikas kaloriju daudzumu.

Jauktajai diētai, kuras pamatā ir augļi, ir nepieciešams šāds izejas plāns:

• Ja tika izmantota diēta ar augļiem un olbaltumvielām, tad sāciet pievienot dārzeņus, šķidrās labības, gaļu un zivis, sēnes.
• Desertus uz dabiskā pamata ir atļauts ieviest uzturā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, graudaugus ar gaļu vai zivīm.
• Pēdējie ēdieni, kas nepieciešami, lai papildinātu diētu, ir cepti ēdieni, sāls, smalkmaizītes, alkohols un cukuroti dzērieni..
• Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdziet augļus, sulas un svaigus.