...

Putra svara zaudēšanai – diētas receptes. Putru novājēšanas izvēlne

Latvijā izmantojiet šo putru diētas receptes un izvēlni, lai sasniegtu savu pusi! Jūs varat barot savu ķermeni ar iedarbinātāju un pusi nekaitīgiem putriem, kas ietver dažādi augļi, dārzeņi, tīrus pārtikas produktus un dažas gudras lēmuma patērētāju piedevas. Izvēlne iekļauj pieejamās, viegli gatavojamas un izcilas garšas diētas receptes, ko var viegli variēt. Šis ir lielisks veids, kā viegli un atbildīgi pārveidot jūsu svara zaudēšanas režīmu!

Svara zaudēšana var būt labvēlīga ķermenim, ja jūs regulāri gatavojat diētiskas labības. Sakarā ar lielo labības dažādību uzturs būs ļoti daudzveidīgs. Vienkāršas diētas graudaugu receptes svara zaudēšanai palīdzēs ātri un ar ieguvumiem veselībai zaudēt svaru. Lai ēdienkarte nebūtu pārāk niecīga, varat pievienot gan ogas, gan jebkurus augļus, kas ēdienu garšu padarīs interesantāku.

Kāpēc zaudēt svaru graudaugiem?

Pat diētiskā biezputra palīdz ātri atbrīvoties no pāris papildu kilogramiem, un svara zaudēšana būs nekaitīga. Šī ēdiena pievienošana ikdienas uzturā palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu, palielina imunitāti, ķermenī nonāk nepieciešamie mikroelementi un vitamīni, un visas kaitīgās vielas tiek ātri un saudzīgi izvadītas. Graudaugu sastāvs satur lielu daudzumu šķiedrvielu un “garu” ogļhidrātu, tāpēc jūs nejutīsities izsalcis. Ja skatāties uz slaido meiteņu fotoattēlu, jūs vēlaties pāriet uz kādu graudaugu, to nevar izdarīt.

Kā ēst putru

Diēta uz graudaugiem ir viena no hipoalerģiskajām, ko gremošanas sistēma viegli uztver. Tomēr uztura speciālisti neiesaka daudz iesaistīties eksperimentos, nelietojiet šo ēdienu ļaunprātīgi, jums jāēd vismaz trīs reizes dienā. Ir svarīgi zināt, kā gatavot diētisko graudaugu, lai tas sniegtu labumu ķermenim. Brokastis ir ideāls laiks, lai apēstu šādu ēdienu..

Graudaugu novājēšanas lietošanas noteikumi

Ja tiek ievērots šis paņēmiens, dienas laikā ieteicams samazināt patērēto taukaino ēdienu daudzumu. Trauka diētiskā versija tiek pagatavota bez sāls, skāba krējuma, cukura, sviesta, gaļas. Lai pagatavotu veselīgu putru, pievienojiet nedaudz žāvētu jūras aļģu, žāvētus augļus, riekstus, medu. Ir lietderīgi apvienot labību ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem, augļiem, ir atļauta augu eļļa.

Lai liekais svars izzustu, bet nepieaugtu, labības ēšanai vajadzētu notikt nelielās porcijās. Viņi ir ļoti apmierinoši, un vairākas stundas jūs netraucēsit izsalkums. Apmēram 30 minūtes pirms ēšanas izdzeriet glāzi vienkārša ūdens vai pusstundu pēc ēšanas. Dietologi neiesaka paciest badu, jums vienkārši jāapēd pāris karotes siltas putras.

Labākās gatavošanas receptes

Jums ūdenī jāvāra jebkura veida graudaugi, bet var izmantot arī pienu ar minimālu tauku saturu procentos. Mērcei ir piemērotas tikai diētiskās mērces, bet jūs to nevarat pievienot daudz. Lieliska alternatīva būtu svaigi augļi, kas ķermenim piegādās vitamīnus un uzlabos ēdiena garšu. Ir atļauts pievienot nedaudz medus, žāvētus augļus un riekstus. Visnoderīgākās uztura graudaugi ir griķi un auzu pārslas. Tajos ietilpst maksimālais vērtīgo mikroelementu un vitamīnu daudzums, un auzu pārslu saturēs olbaltumvielas.

Miežu putra

Sastāvs:

  • pērļu mieži – 200 g;
  • ūdens – 1 l .;
  • burkāns – 1 gab .;
  • priekšgala – 1 galva.

Diētiskie mieži

Ēdienu gatavošana:

  1. Vakarā pērļu mieži jāizmērcē ar 1 litru ūdens, un no rīta turpiniet tā sagatavošanu. Lai paātrinātu procesu, varat izmantot lēnu plīti.
  2. Lai pagatavotu miežus brokastīm, noteciniet veco ūdeni, pievienojiet 3 tases svaiga.
  3. Mieži 30 minūtes vāra uz lēnas uguns.
  4. Pēc pusstundas noņemiet kastroli no plīts un aptiniet to ar siltu dvieli vai segu.
  5. Jūs varat dažādot šo recepti, pievienojot dārzeņus. Sīpolus un burkānus nomizo, viegli apcep olīveļļā, sajauc ar uzbriedinātām putraimiem.

Zirņu putra

Sastāvs:

  • ūdens – 5 ēd.k .;
  • zirņi – 3 ēd.k..

Zirņu novājēšanas putra

Ēdienu gatavošana:

  1. Šī garšīgā ēdiena versija palīdz ātri zaudēt svaru. Vispirms zirņus rūpīgi šķiro, ielej ar glāzi ūdens un atstāj 2 stundas, lai labāk sagremotos.
  2. Ūdens notekas. Lai ātri pagatavotu zirņus, izmantojiet multicooker, iestatot režīmu “zupa”. Ja ēdienu gatavojat vienkāršā katliņā, vismaz stundu vāriet trauku uz plīts.
  3. Ir labi ēst gan karstu, gan aukstu šīs labības versiju..

Piena rīsu putra

Sastāvs:

  • apaļie rīsi – 1 ēdamk .;
  • vājpiens – 3 ēd.k .;
  • žāvēti augļi – 1-2 šķipsniņas.

Diēta piena rīsu ēdiens

Ēdienu gatavošana:

  1. Diētas rīsu versija ir ļoti noderīga un vērtīga ķermenim. Šī diētas pārtikas recepte pozitīvi ietekmē visu ķermeni, lieliski attīra zarnas un normalizē tā darbu..
  2. Rīsus noskalo un pārlej verdošu ūdeni.
  3. Vāra masu 6-7 minūtes uz lēnas uguns.
  4. Pēc noteiktā laika izlejiet visu šķidrumu (ja nepieciešams, palieliniet gatavošanas laiku).
  5. Ar to ēdiena gatavošana nebeidzas – atsevišķi uzkarsējiet pienu, ieliekot tajā pusfabrikātus rīsus, un vāriet vēl 15 minūtes.
  6. Tad 15 minūtes ielieciet rīsu pannu ūdens peldē.
  7. Pirms pasniegšanas pievienojiet žāvētus augļus..

Manna

Sastāvs:

  • mannas putraimi – 2 ēd.k. l .;
  • jūras sāls – 1 šķipsniņš;
  • vājpiens – 2 ēd.k..

Mannas putra svara zaudēšanai

Ēdienu gatavošana:

  1. Uzkarsē pienu, nedaudz pievieno sāli.
  2. Apkaisa mannu. Turpinot maisīt, pagatavojiet trauku līdz vārīšanai (apmēram 8-10 minūtes).
  3. Pirms pasniegšanas pievienojiet dažus žāvētus augļus. Minimālais kaloriju skaits un patīkama garša mannu padarīs par lielisku brokastu iespēju, jo tā ir labākais enerģijas avots. Bet vārīšanas laikā ir stingri aizliegts pievienot jebkādus taukus.

Griķi

Sastāvs:

  • griķi – 1 ēd.k .;
  • ūdens – 3 ēd.k..

Griķu diēta

Ēdienu gatavošana:

  1. Uzturs ar uzturā pievienotiem griķiem ir ļoti labs veselībai un ķermenim. Vispirms graudaugus rūpīgi šķiro, mazgā ar lielu daudzumu tekoša ūdens.
  2. Viss šķidrums tiek iztukšots, griķus pārnes termosā.
  3. Krupa ielej ar verdošu ūdeni.
  4. Griķus tvaicē nakts laikā, un no rīta jūs varat to ēst. Ir svarīgi katru dienu pagatavot jaunu porciju..

Ķirbju putra

Sastāvs:

  • ķirbis – 1 gab .;
  • ūdens – 2-3 ēdamk .;
  • putraimi (auzu pārslas, prosa vai rīsi) – 1-2 ēd.k. l.

Ķirbju diēta

Ēdienu gatavošana:

  1. Ķirbju diēta ir ļoti veselīga, un tā var būt daudzveidīga..
  2. Vispirms ķirbi nomizo, izņem sēklas, mīkstumu sagriež kubiņos.
  3. Ķirbju sautē ūdenī apmēram pusstundu.
  4. Ievieto pāris ēdamkarotes graudaugu, un trauku vēl 30 minūtes vāra uz minimālas uguns..

Miežu putra

Sastāvs:

  • miežu putraimi – 1 ēd.k .;
  • ūdens – 3 ēd.k..

Miežu putra liekam svaram

Ēdienu gatavošana:

  1. Katliņā ielej ūdeni, lai uzvārītu šūnas un uzvāra.
  2. Apkaisīt miežus. Tiklīdz ūdens atkal vārās, apmēram pusstundu pagatavojiet trauku uz vidējas uguns.
  3. Ja jāizmanto rupja maluma graudaugu graudaugi, pirms vārīšanas tie jā iemērc ūdenī un jāatstāj vairākas stundas un dažreiz visu nakti.

Auzu pārslu putra

Sastāvs:

  • ūdens – 3 ēd.k .;
  • hercules – 1 ēd.k..

Herkulas putras recepte

Ēdienu gatavošana:

  1. Pannā ielej ūdeni un uzvāra.
  2. Graudus pakāpeniski ievada mazās porcijās (ir svarīgi pastāvīgi iejaukties).
  3. Pie minimālās uguns putru vāra 15 minūtes. Ja tas netiek traucēts, auzu pārslu var sadedzināt.
  4. Hercules diēta ir vispopulārākā, jo ēdiena pagatavošanai var izmantot mikroviļņu krāsni. Šim nolūkam 2,5 ēd.k. ūdeni ielej 1 ēd.k. graudaugi. Gatavošana ilgst 10 minūtes, pēc tam 5 minūtes ar noņemtu vāku un tas pats ar glāzi, bet nedaudz pārbīdīts, lai tvaiks varētu izplūst.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Mārtiņš

    Kādas ir labākās putru receptes, lai zaudētu svaru? Iespējams, kādas ir efektīgas novājēšanas izvēlnes sastāvdaļas?

    Atbildēt
  2. Krišs Valdis

    Vai jūs varētu padalīties ar dažām efektīvām diētas receptēm, kas izmanto putras svara zaudēšanai? Es meklēju veidus, kā nolaisties un esmu dzirdējis, ka putras var būt noderīgas. Vai jūs varētu ieteikt kādu izvēlni, kur tās iekļautu? Paldies!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus