6 padomi plānam viduklim un plakanam vēderam

Lai samazinātu jostasvietu un zaudētu svaru, jums jāievēro sabalansēts uzturs, aktīvs dzīvesveids. Vizuāli padarot problēmu zonu plānāku, palīdzēs korsetes, apakšveļa ķermeņa veidošanai, pareizo apģērbu un aksesuāru izvēle.

Pāriet uz veselīgu uzturu

Lai viduklis būtu plāns un noņemtu kuņģi, jums jāievēro veselīgs uzturs, jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums. Jums vajadzētu aprēķināt summu, kas nepieciešama formas uzturēšanai, ņemot vērā dzīvesveidu, augumu, svaru. Svara zaudēšanai jums šī vērtība jāsamazina par 500–750 kalorijām.

Dietologi iesaka ēst mazas maltītes 5 reizes dienā.

Lai iegūtu slaidu figūru un skaistu jostasvietu, jums vajadzētu vakariņot 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Ir svarīgi nepārēsties, samazināt saldumu, pārāk sāļa ēdiena, ātrās ēdināšanas patēriņu.

Ēdiet pareizos ogļhidrātus

Pirmā maltīte nodrošina enerģiju visai dienai, tāpēc brokastīm vajadzētu būt pēc iespējas barojošākām un kalorijām ar augstu kaloriju līmeni. No rīta jums jāēd veselīgi tauki, olbaltumvielas. Brokastīs ietilpst sarežģīti ogļhidrāti no pilngraudu maizes, griķiem, auzu pārslām, kviešu biezputras.

Traukā ir atļauts pievienot riekstus – tauku avotus. Vāveres cilvēks saņem no olām, piena produktiem. No dzērieniem labāk izvēlēties zaļo tēju, kas aktivizē vielmaiņu, veicina svara zudumu..

Pievienojiet šķiedrvielu diētai.

Dārzeņu diētiskās šķiedras noņem toksīnus no kuņģa-zarnu trakta, mazina aizcietējumus, vēdera uzpūšanos, kas palīdz samazināt vēdera tilpumu un sasniegt plānu vidukli. Atrodoties kuņģī, šķiedra uzbriest, piepilda to, ilgstoši nodrošinot sāta sajūtu.

Ķermenis saņem šķīstošās šķiedrvielas no auzām, miežiem, citrusaugļiem, burkāniem, zaļajiem zirnīšiem, pākšaugiem un āboliem.

Nešķīstošās šķiedras satur pārtikas produktus:

• rieksti
• zaļie dārzeņi;
• kviešu klijas;
• pupiņas;
• žāvēti augļi;
• zemenes, avenes, upenes un sarkanās jāņogas.

Ēdiet veselīgus taukus

Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas ir bagātas ar rapšu eļļu, valriekstiem, lasiem, sardīnēm, siļķēm un skumbriju, ir noderīgas ideālai figūrai, plānai jostas vietai..

Veselīgi tauki samazina sliktā holesterīna līmeni, uzlabo smadzeņu darbību.

No uztura ir pilnībā jāizslēdz transtauki, piemēram, margarīns. Produkti, kas satur šīs kaitīgās vielas, ir tauku nogulsnēšanās avoti uz gurniem, sāniem, kuņģi un citām problemātiskajām vietām..

Dzeriet vairāk ūdens un atsakieties no sodas

Ķermeņa dehidratācijas, vispārējās veselības pasliktināšanās iemesls ir šķidruma deficīts. Dzerot pietiekami daudz ūdens, var mazināt izsalkumu. Dienā ieteicams 30–35 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara. Šajos skaitļos nav iekļauts:

• buljoni un pirmie kursi;
• kompoti vai augļu dzērieni;
• sulas;
• piens vai kefīrs;
• Tējas kafija.

Lai sašaurinātu jostasvietu, ieteicams izdzert vienu glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas.

Tas palīdzēs neēst pārāk daudz. Lai nekaitētu gremošanas procesiem, jums jādzer 1 stundu pēc ēšanas.

Izmetiet sodu, jo burbuļi, kas uzkrājas kuņģī, izstiepj tā sienas. Šādi dzērieni izraisa vēdera uzpūšanos, vidukļa izmēra palielināšanos. Saldā soda uzlabo ēstgribu, noved pie spēcīga glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, sirds slimībām. Nomainiet tos ar tīru, vēsas temperatūras ūdeni.

Fiziskās aktivitātes un sports

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir noderīgas svara zaudēšanai, muskuļu savilkšanai. Plānai jostasvietai ir svarīgi, lai slodzes būtu sistemātiskas. Nodarbības jebkurā sporta veidā jānotiek vismaz 2-3 reizes nedēļā.

Apmācības ilgums – vismaz pusstunda.

Šis periods ir nepieciešams, lai piesātinātu ķermeni ar skābekli, savilktu muskuļus, paātrinātu vielmaiņu. Katru rītu 20-30 minūtes veic rīta vingrinājumus, ieskaitot vingrinājumus jostasvietai.

Sirds

Tie ir vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbību un uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tie ietver:

• skriet;
• ātra pastaiga;
• vingrošana;
• cīkstēšanās;
• piemērotība;
• riteņbraukšana
• volejbols;
• simulatora nodarbības.

Šie fizisko aktivitāšu veidi uzlabo sirds darbību. Veiciet kardio vingrinājumus, lai samazinātu svaru, apšu vidukli un abs. Ja nav fiziskas sagatavošanās, sāciet ar nodarbībām 30 minūtes dienā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu, samaziniet pārtraukumus starp tiem.

Veiciet vismaz trīs treniņus nedēļā.

Spēka apmācība

Veicot vingrinājumus, izmantojiet svarus. Šāda apmācība paātrina vielmaiņu, uzlabo elpošanas sistēmu un novērš zemādas tauku veidošanos. Pēc nodarbības tās sadedzināšanas process ilgst 24 stundas. Vingrojumi trenažieru zālei:

• stienis lunges;
• stenda hanteles prese;
• velkot uz augšu;
• vīšana ar svariem;
• spēka joga, aerobika.

To var izdarīt mājās, šim nolūkam iegūstiet hanteles. Veiciet līkumus uz sāniem ar viņiem, iegurņa pacēlumus, tupus. Spēka treniņš ir ieteicams 3 reizes nedēļā. Vispirms veiciet kardio vingrinājumus, pēc tam pārejiet pie svara. Treniņa ilgums – 30–40 minūtes.

Vingrojumi plānā viduklī

Ar fiziskas slodzes palīdzību jūs varat uzlabot stāju, padarīt vidukli plānu, savelciet kājas un vēderu. Ir svarīgi sākt trenēties pakāpeniski. Rūpīgi izpildiet pirmo nodarbību, nepārslogojiet to tā, lai nesavainotos. Katru nedēļu palieliniet vingrinājumu intensitāti.

Izveidojiet stundu plānu, tas palīdzēs detalizēti sekot apmācības posmiem.

Rumpja lekt

Šie kardio vingrinājumi palīdz sadedzināt vēdera taukus, uzlabo muskuļu tonusu sānos. Paņemiet virvi un ātri un augstu atleciet, vienlaikus pagriežot vidukli pa labi un tad pa kreisi. Vingrojiet 40 sekundes, pēc tam atpūtieties apmēram 30, turpiniet treniņu. Veiciet 3-4 atkārtojumus.

Krievu vērpjot

Vingrinājums stiprina muskuļu audus sānos, samazina vēderu, veido plānu vidukli, sadedzina ķermeņa taukus. Algoritms vingrinājumu veikšanai plānai jostasvietai mājās:

1. Sēdiet uz grīdas, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas.
2. Noliecieties tā, lai starp ķermeni un gurniem 45 grādu leņķī veidotos burts V.
3. Iztaisnojiet muguru, kājas uz sienas vai cita spēcīga priekšmeta. Jūs varat lūgt, lai jūs notur.
4. Salieciet rokas sev priekšā, pagrieziet rumpi uz labo pusi līdz galam.
5. Pagaidiet apmēram 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, pagrieziet ķermeni pa kreisi.
6. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.

Sānu josla

Šis ir viens no grūtākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem. Dēlis tonizē augšstilbu iekšējo daļu, taisnās zarnas šķērseniskos vēdera muskuļus. Veiciet vingrinājumu šādi:

1. Guļus uz sāniem, noliecieties uz apakšdelma, lai veidotu taisnu līniju no galvas līdz kājām.
2. Novietojiet elkoni paralēli plecam.
3. Savelciet vēdera muskuļus, paceliet gurnu no grīdas, saglabājot taisnu līniju.
4. Palieciet šajā pozīcijā 30–40 sekundes, zemāk līdz sākuma stāvoklim.
5. Atkārtojiet 2-3 reizes, pārslēdziet sānus.

Sagriešanās

Vingrinājums sadedzina daudz kaloriju, ir saistīts ar slīpiem, taisniem, šķērsām vēdera dobuma muskuļiem. Ievērojiet šo algoritmu:

1. Guļus uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas.
2. Salieciet ceļus, nolieciet kājas uz grīdas.
3. Paceliet rumpja augšdaļu, uzmanoties, lai nesaplēstu kājas.
4. Turiet muguru taisni.
5. Veiciet 20 atkārtojumus.

Sētnieki

Vingrinājums palīdz jums izstrādāt visu vēdera muskuļu masīvu. Izpildes secība:

1. Pakārt uz horizontālās joslas.
2. Iztaisnojiet kājas un muguru.
3. Glabājiet rokas plecu platumā.
4. Paceliet taisnās kājas līdz stienim.
5. Veiciet apļveida kustības ar tām vienā virzienā, nedaudz pagriežot sēžamvietu – otrā.
6. Atkārtojiet 15 reizes.

Izvēlieties pareizo apģērbu un aksesuārus

Izsmalcinātu figūru var iegūt ar apģērbu, kas pievērš uzmanību jostasvietai. Lielisks variants ir valkāt jostu šajā vietā. Tas radīs smilšu pulksteņa formas ilūziju.

Neizspiesta jostasvieta, pateicoties koriģējošai apakšveļai, kļūs vizuāli plāna.

Izvairieties no biksēm ar zemu jostasvietu

Kad cilvēkam ķermeņa centrā ir liekais svars, šādu apģērbu nēsāšana rada papildu uzsvaru uz šo zonu. Bikšu ar zemu jostasvietu vietā izvēlieties džinsus no augstceltnes. Viņi slēps problēmu zonu, vizuāli padarīs vidukli un gurnus mazāk apjomīgus. Jūs varat sasniegt iespaidīgu izskatu ar kreklu, kas piesiets biksēs.

Valkājiet ķermeņa formas veidošanas apakšveļu

Šie garderobes priekšmeti palīdz ātri padarīt jostasvietu plānāku. Tie ir izgatavoti no hipoalerģiskiem un elpojošiem dabīgiem materiāliem, tāpēc tie neizraisa kairinājumu, lokālus asinsrites traucējumus. Apģērbu izvēles ierobežojums ir izstrādājumu trūkums ķermeņa veidošanai. Nepieciešams izmantot blīvus audumus, zem kuriem lina kontūras nebūs redzamas.

Koriģējošas biksītes ar paaugstinātu jostasvietu vai ķermeni ir efektīvas vilkšanai. Dodiet priekšroku modeļiem ar elastīgām joslām, šūtām ķemmēm. Viņi neierobežo kustības, saliekot, saliekot ķermeni.

Korsete jostasvietai palīdzēs padarīt izsmalcinātu figūru. Tas satur tērauda elementus, kas palīdz samazināt problemātiskās zonas lielumu. Izvēlieties šo preci par 10-12 cm mazāk nekā sākotnējā jostasvieta. Piemēram, ja viņas apkārtmērs ir 80 cm, atlasiet korseti, kuras izmērs ir 70 cm.

Iezīmējiet jostasvietu ar jostu

Šī ķermeņa veidošanas metode vizuāli samazina vidukli. Garenas topi, kleitas un pat mēteļus var pievilkt ar jostu. Izvēle ir atkarīga no stila, garšas vēlmēm. Tie var būt plati un šauri aksesuāri. Apskatiet ādas minimālistiskās jostas, kas ir izsmalcinātas, inkrustētas ar dārgakmeņiem, audumu vai austas.

Izvēlieties A-Line kleitas

Šie tērpi no sieviešu drēbju skapja sašaurinās ap vidukli un pakāpeniski izplešas līdz apakšai. Tādēļ problemātiskā joma izskatās daudz plānāka, jo uz to tiek likts uzsvars. A līnijas kleitas slēpj lieko svaru vēderā un gurnos. Tie ir lieliski piemēroti jebkura veida figūrai..