...

Tupēt svara zaudēšanai mājās. Kā tupēt svara zaudēšanas kājām, sāniem vai vēderam

Tupēšana ir viena no labākajām mājas metodēm, lai viegli zaudētu svaru. No šīs metodes izmantošanas jūsu kājas, sāni vai vēders var samazināties 3-5 dienu laikā! Apart no tā, pie tupēšanas palīdzības jūs iegūsiet ne tikai tonētu ķermeni, bet arī palielinātu muskuļu spēku un stiprinātu muguras muskuļus!

Squat ir pamata universāls fiziskais vingrinājums, kura īstenošanai nav nepieciešami speciāli simulatori un tas ir atļauts bez fiziskās sagatavotības. Squats ir milzīgs ieguvums veselībai. Pareiza tehnika palīdzēs sadedzināt taukus, uzpumpēt sēžamvietu un uzlabot veselību..

Squats priekšrocības

Ārsti iesaka veikt šo vingrinājumu, jo tas rada pozitīvu efektu visam ķermenim, uzlabo veselību. Tupiņu izmantošana svara zaudēšanai:

  • palīdz sadedzināt taukus, zaudēt svaru;
  • uzlabot asinsriti;
  • izraisīt uzlabotu metabolismu;
  • iesaistiet gandrīz visus kāju muskuļus, kājas kļūst skaistas un piemērotas;
  • stiprināt muskuļus, kāju locītavas;
  • uzlabot sēžamvietu un abs formu;
  • paaugstināt apmācības efektivitāti;
  • samazināt ievainojumu iespējamību;
  • saglabāt locītavu kustīgumu;
  • uzlabot koordināciju;
  • palielināt elastību;
  • uzlabot stāju;
  • atbrīvoties no “ausīm” gurnos;

Meitene veic tupēšanu ar platām kājām

Squats veidi un to pareiza izpilde efektīvai apmācībai

Ir vairākas populāras iespējas, kā veikt svara zaudēšanas tupus:

  1. Klasiskas – kājas plecu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti. Mugura jāuztur taisni un bez liekuma, lai nesavainotu mugurkaulu. Kuņģis ir saspringts, ceļi tiek kontrolēti, neizvirzieties ārpus zeķes.
  2. Izelpojot, vajadzētu nolaisties uz leju, virzot iegurni atpakaļ. Pacelšanas laikā noteikti spiediet uz papēžiem, lai izvairītos no krišanas, lai viss stress nonāktu sēžamvietā. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu un muguru. Nokāpj, pagaidi 2-3 sekundes, izelpo, tad celies.
  3. “Plie” – plaši izpleš kājas, paņem ceļgalus dažādos virzienos. Saglabājiet muguru taisni, vēders ir saspringts. Ir ļoti svarīgi kontrolēt iegurņa kustību, tas nedrīkst nākt uz priekšu. Zemāk, kad jūs izelpojat. Kontrolējiet ceļus, iegurņa stāvokli. Nav nepieciešams sēdēt zemu. Nokāpiet, pagaidiet 2-3 sekundes, ieelpojiet, pēc tam piecelieties.
  4. Tupēt svara zaudēšanai ar stieni – barošanas iespēja, dodieties uz bāru, stāviet zem tā. Ielieciet stieni uz trapeces, pavelciet elkoņus atpakaļ. Skatieties uz priekšu, jūs varat nedaudz uz augšu. Nelieciet un negrieziet galvu. Kājas ir nedaudz platākas nekā pleci. Iztaisnojiet muguru, salieciet muguras lejasdaļu. Ieelpojot, nolaidieties pēc iespējas zemāk. Mugura ir taisna, neliecieties garām. Izelpojot, pēc tam celieties, bet ne pilnībā, lai sēžamvieta vienmēr būtu saspringta.

Meitene ar stieni

Kā tupēt, lai zaudētu svaru

Svara zaudēšanai meitenei jāveic klasiska tupēšana. Pēdu plecu platums viens no otra. Ieelpojot, nolaidiet sevi, salieciet kājas augšstilbā taisnā leņķī. Izelpojot un ieņemot sākuma stāvokli. Cik daudz jums ir nepieciešams tupēt dienā, lai zaudētu svaru? Veiciet šo vingrinājumu, ievērojot mēneša grafiku, visu laiku 25 reizes, kā ķermenis pierod pie šādas slodzes, var palielināt līdz 50 reizēm.

Kā to izdarīt tupēt svara zaudēšanai

Svara zaudēšanai palīdzēs regulāra klasiskā tupēšana ar spēcīgu vēdera ievilkšanu ieelpojot un svara klātbūtne. Pēdu plecu platums viens no otra. Ieelpojot, nolaidiet sevi, sēžot, turiet 15 sekundes, aizturot elpu, tad piecelties un izelpot. Lai iegūtu labāku rezultātu, veiciet 20-25 reizes vairākās caurlaidēs.

Gūžas novājēšanas vingrinājumi

Plie un bezdelīgu squats nāks uz glābšanu:

  • Pirmais tupēt “plie”. Mugura ir taisna, rokas uz jostasvietas, kājas platākas par pleciem. Tūpiniet, ieelpojot, plaši virzot ceļus dažādos virzienos. Turiet šajā stāvoklī 2-3 sekundes, izelpojiet, paņemiet sākuma stāvokli. Veiciet 20-30 reizes, svarus ar svariem.
  • Tupēt “norīt”. Paņemiet krēslu un stāviet blakus tam uz vienas kājas, mēģiniet paņemt otru atpakaļ, turiet gurnus taisni. Veiciet 15 reizes uz katras kājas. Galvenais nosacījums ir atbilstība tehnikai.

Meitene veic rakeļa plie

Kā tupēt sēžamvietai

Lai sūknētu sēžamvietas, sistēmu varat izmantot ar visiem iepriekš uzskaitītajiem vingrinājumiem: “norīt”, “plie”, klasisko tupēšanu un stieni. Sāciet ar 2-3 komplektiem 15-20 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi, kad tas kļūst pārāk viegli. Kompleksā visi šie vingrinājumi meitenei ar pareizu un regulāru izpildi palīdzēs ātri uzpumpēt teļus, gurnus un sēžamvietas, zaudēt svaru un noņemt tauku kārtu..

Veikt tupēšanu ir nepieciešams ar plakanu muguru, ievilktu vēderu, puse panākumu ir atkarīga no pareizās tehnikas. Pieaugot, meitenei vajadzētu saīsināt sēžamvietu, uz nolaišanās – atpūsties. Vingrojuma laikā meitenei jāuzrauga ceļgalu un pēdu stāvoklis – ja ceļgali pārsniedz zeķes, tad no ievainojumiem nevar izvairīties. Tāpēc jums vajadzētu sākt nesagatavotas personas apmācību pēc instruktora instruktāžas.

Kā veikt tupus svara zaudēšanai

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Laimonis Padomnieks
Pareizu padomu sniegšana par jebkuru tēmu
Comments: 2
  1. Ēriks

    Kāda ir efektīvākā metode, lai tupētu svara zaudēšanai mājās? Kā varu koncentrēties uz svara zaudēšanu kājām, sāniem vai vēderam?

    Atbildēt
  2. Jānis Strods

    Kā var efektīvi tupēt svara zaudēšanai mājās? Vai ir kādi specifiski vingrinājumi vai metodes, kas fokusējas uz kājām, sāniem vai vēderu? Vēlos uzzināt efektīvu stratēģiju, lai ātri un veselīgi svara zaudēšana tiktu sasniegta tikai mājās. Ieteikumi un padomi būtu ļoti novērtēti! Paldies!

    Atbildēt
Pievienojiet komentārus