14 dienu olu diēta

Ir ļoti grūti pārvērtēt mājas vistas olu priekšrocības. Šis dabīgais mazkaloriju produkts ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Olu diēta 2 nedēļas ir ļoti populāra mūsdienu sieviešu vidū. Vienkāršas pareiza uztura shēmas patika studentiem, mājsaimniecēm un sabiedrotajiem. Tas nav pārsteidzoši, jo olas ne tikai veicina lieko kaloriju sadedzināšanu, bet arī piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, kas ir nepieciešamas muskuļu audiem nodarbību laikā sporta zālē. Tieši tagad jūs uzzināsit, kā zaudēt svaru olām.

Īpašības un noteikumi diētas ievērošanai

Lai divu nedēļu diēta ar olām sniegtu gaidīto rezultātu, jums skaidri jāuzrauga diēta un pareizi jāaprēķina kalorijas. Ievērojiet zemāk uzskaitītos noteikumus, un jūs noteikti varat zaudēt papildu mārciņas:

1. Trīs ēdienreizes dienā. Pirms došanās diētā, nosakiet ēdienreižu laika grafiku. Ķermenim jāpierod pie stingra režīma, lai ēdiens pēc katras ēdienreizes tiktu absorbēts pareizi.
2. Kafija un taukaini ēdieni ir aizliegti. Lai zaudētu svaru šajos produktos, nav nekā vērtīga. Divu nedēļu laikā pēc stingras olu diētas jūs bieži jutīsit izsalkumu, un, ja šādos brīžos kuņģis saņem kofeīnu vai taukus, rodas nopietnas gremošanas problēmas.
3. Neaizmirstiet par šķidrumu. Jebkura diēta svara zaudēšanai ietver ķermeņa attīrīšanu no kaitīgām vielām. Ūdens palīdz stabilizēt šo procesu, tāpēc olu diētas laikā jums ir jāizdzer vismaz 2000 ml šķidruma dienā.

Atļautie un aizliegtie produkti

Ķermeņa tauku aktīvās sadedzināšanas process sāksies tikai tad, kad gremošanas sistēma sāks saņemt veselīgu diētisko pārtiku, kas satur nepieciešamos mikroelementus. Pareiza uzturs palīdzēs izveidot vielmaiņas procesus, kas no ķermeņa noņems visu nevajadzīgo. Ēdot olu diētu, nākamajās divās nedēļās esiet gatavs ēst šādus ēdienus:

• jebkuri dārzeņi un augļi, izņemot zirņus, pupas, kartupeļus, vīģes, banānus, mango un dateles;
• griķi;
• vistas gaļa;
• liesa cūkgaļa / liellopu gaļa;
• zaļās un zāļu tējas, filtrēts ūdens;

Lai svara zaudēšanas process noritētu tā, kā vēlaties, atsakieties no visa, kas var kaitēt ķermenim. Aizliegto produktu sarakstā ir šādas preces:

• rīsu un kviešu putraimi;
• maizes izstrādājumi / cepšana;
• saldumi (saldumi, kūkas utt.);
• desas un sviests;
• cukurs;
• aitas gaļa;
• cepti ēdieni.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Uztura shēma ir izstrādāta, lai pilnībā piesātinātu ķermeni ar barības vielām un mikroelementiem, nepārslogojot gremošanas sistēmu. Ja jūs nolemjat izmēģināt olu diētu pats, stingri ievērojiet visus ēdienkartes elementus. Nekādā gadījumā neaizvietojiet šos pārtikas produktus pēc jūsu ieskatiem, pretējā gadījumā traucējiet zarnu darbību.

Pirmdien

• Brokastis – vārītu vistas olu pāris, viena veida augļi (to skaits nav ierobežots, taču jums jāēd taupīgi).
• Pusdienas – glāze augļu svaigas, mīksti vārītas olas, diētas jogurts.
• Vakariņas – vārīta ola, 160–180 grami vārītas liellopa gaļas, 120–130 grami griķu biezputras, svaigi spiestas augļu / dārzeņu sulas.

Otrdiena

• Brokastis – 2 cieti vārītas olas; dubultā ādas vistas gaļa.
• Pusdienas – 110-130 grami vistas, grauzdiņi, mīksti vārīta ola, zāļu tēja.
• Vakariņas – olas maisiņā, dārzeņu salāti no gurķiem, paprikas, tomātiem un burkāniem, pāris grauzdiņi, apelsīns / greipfrūti.

Trešdien

• Brokastis – divas olas, salāti no svaigiem tomātiem, 70-80 grami siera ar zemu tauku saturu, grauzdiņi.
• Pusdienas – tomāts, gurķis, griķi, brūnās maizes šķēle.
• Vakariņas – viena vārīta ola 160-180 grami gaļas, kas vārīta vai pagatavota dubultā katlā, 150 g griķu, dārzeņu sula.

Ceturtdiena

• Brokastis – viena veida augļi, no kuriem izvēlēties, divas vārītas olas.
• Pusdienas – divkāršā katlā vārīta liesa gaļa; dārzeņu salāti, zāļu tēja, divas olas maisā.
• Vakariņas – vārīta ola, dārzeņu salāti, cepta vistas gaļa bez taukiem.

Piektdiena

• Brokastis – divas cieti vārītas olas; vārītas cukini, svaigi burkāni.
• Pusdienas – glāze dārzeņu sulas, 150 g griķu, cieti vārīta ola, grauzdiņi, zaļā tēja.
• Vakariņas – dārzeņu salāti, vārītas zivis, greipfrūti / apelsīni.

Sestdien

• Brokastis – viena veida augļi, vārīta ola, grauzdiņi.
• Pusdienas –100 g griķu, brokoļi, brūna maize ar krējuma sieru, tēja.
• Vakariņas – dārzeņu salāti, dubultā katlā vārīta gaļa, vārīta ola.

Svētdien

• Brokastis – 120-140 grami vārītas vistas, 3 svaigi tomāti, cieti vārīta ola, grauzdiņš, zaļā tēja.
• Pusdienas – granātābolu sula, jogurts ar zemu tauku saturu, vārīta ola.
• Vakariņas – 150 g griķu, vārītas liellopa gaļas, cieti vārītas olas, dārzeņu salāti.

Pirmdien

• Brokastis – kompots / augļu dzēriens, vārīta ola, 150 g griķu biezputras, grauzdiņi, tēja.
• Pusdienas – tvaicēta vistas gaļa; diētas jogurts, mīksti vārīta ola.
• Vakariņas – tomāts, paprika, brokoļi, maize ar zemu tauku saturu sieru, mīksti vārīta ola.

Otrdiena

• Brokastis – 100 g griķu biezputras, jogurts, divas cieti vārītas olas, 50 grami skāba krējuma, grauzdiņš, tēja.
• Pusdienas – vārīta liesa cūkgaļa, brūnas maizes šķēle, ola maisā, glāze apelsīna svaiga.
• Vakariņas – dārzeņu salāti, 150 g griķu biezputras, vārītas zivis, vārīta ola.

Trešdien

• Brokastis – divas cieti vārītas olas, vārīta vistas fileja, granātābolu sula, jogurts, grauzdiņi.
• Pusdienas – tomāts, divi gurķi, salāti, 60–70 grami zivju, mīksti vārīta ola, zāļu tēja.
• Vakariņas – vārīti dārzeņi, vārīta ola, 150 g griķu, kompots.

Ceturtdiena

• Brokastis – liellopu gaļa, kas vārīta dubultā katlā; divas šķēles brūnās maizes, mīksti vārīta ola, siers, augļu dzēriens.
• Pusdienas – daļa griķu biezputras, vārītas zivis, ola maisiņā, divi mandarīni, jogurts ar zemu tauku saturu, kompots.
• Vakariņas – dārzeņu salāti, atdzesēta zaļā tēja.

Piektdiena

• Brokastis – puse vistas, kas vārīta dubultā katlā; vārīti dārzeņi, cieti vārīta ola, grauzdiņi; zāļu tēja.
• Pusdienas – daļa griķu biezputras, liesa cūkgaļa, gurķis, grauzdiņi, sautēti augļi.
• Vakariņas – 80–90 grami sautētas liellopa gaļas (bez sviesta), svaigi dārzeņi, ola maisiņā, grauzdiņš, augļu dzēriens.

Sestdien

• Brokastis – puse porcijas griķu biezputras, 60–70 grami vārītu zivju, diētiskais jogurts, mīksti vārīta ola, zaļā tēja.
• Pusdienas – 140-160 grami vārītas liellopa gaļas, cieti vārīta ola, brūnas maizes šķēle, kompots.
• Vakariņas – vārīta vistas gaļa, mīksti vārīta ola, burkāni, maizes šķēle, tēja.

Svētdien

• Brokastis – viena veida augļi, vārīta ola, zaļā tēja ar cepumu cepumiem.
• Pusdienas – dārzeņu salāti, griķu biezputras porcija, ola maisiņā, 60–70 grami vārītu zivju, augļu dzērieni.
• Vakariņas – vārīta vistas fileja, divas cieti vārītas olas, šķēle brūnās maizes, apelsīnu sula.

Diēta, atstājot diētu

Pēc olu diētas 2 nedēļas jums jāuztur iknedēļas kurss rezultāta nostiprināšanai. Pakāpeniski aizstājiet pārtikas produktus, kurus esat patērējis pēdējo 2 nedēļu laikā, ar vairāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem. Pārēšanās joprojām nav tā vērts, pretējā gadījumā svars atkal palielināsies. Iekļaujiet uzturā ceptus dārzeņus un gaļu, bet galvenokārt mēģiniet lietot olīveļļu. No augstas kaloritātes pārtikas produktiem (jēra gaļas, saldumiem, kūkām, konditorejas izstrādājumiem utt.) Vajadzētu atturēties. Gatavojiet salātus, bet nelietojiet majonēzi ļaunprātīgi. Kas attiecas uz šķidrumu, tas jāizdzer vismaz 1500 ml dienā.

Citas olu diētas iespējas 2 nedēļas

Papildus tradicionālajai olu diētai 14 dienas, pamatojoties uz šo produktu, dietologi var ieteikt vairākas citas diētas iespējas svara zaudēšanai. Katram no viņiem ir savas priekšrocības, tāpēc jums vajadzētu apsvērt visu un izvēlēties labāko variantu. Alternatīvas uztura shēmas, lai pārtikas sortiments nebūtu daudzveidīgs.

Olu baltā madža

Efektīva olu uztura shēma, kas nepadara jūs izsalkušu. Tās būtība slēpjas faktā, ka ķermenis saņem sabalansētu produktu komplektu, pateicoties kuram tiek uzsākti vielmaiņas procesi un tiek izvadītas toksiskās vielas. Maggi diētas galvenais noteikums ir pilnīga visu ēdienu izslēgšana, izņemot atļauto. Otrais svarīgais punkts ir stingra ēdienreižu ievērošana. Katru dienu jūs ēdat tikai divas reizes (pusdienās un vakarā), taču nekādā gadījumā nedrīkstat apmainīt pusdienas un vakariņas. Brokastis kādu laiku būs jāaizmirst.

Šis produktu saraksts, ko nodrošina šī svara zaudēšanas programma, ir šāds:

• visu veidu augļi;
• vistas / liellopa gaļa ar zemu tauku saturu, vārīta bez eļļas;
• vistas olas (vēlams mājās gatavotas);
• dārzeņi;
• vārītas zivis.

Apelsīns un ola

Pēdējos gados olu apelsīnu diēta 2 nedēļas ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Sievietes, kuras ir piedzīvojušas šo svara zaudēšanas programmu, apgalvo, ka to ir ļoti viegli dot. Ja tiek stingri ievēroti uztura noteikumi, nebūs bada, diskomforta vai sajukuma. Olu apelsīnu svara zaudēšanas shēma ietver divas ēdienreizes dienā (tikai pusdienas un vakariņas). Katru ēdienu veido pāris vārītas olas un augļi / dārzeņi / gaļa (beztauku). Zaudējot svaru saskaņā ar šo programmu, papildus olām, jūs ēdat šādus ēdienus:

• apstādījumi;
• apelsīni (lielos daudzumos);
• citi augļi (mazos daudzumos);
• liesa gaļa / zivis;
• zaļās / zāļu tējas;
• vārīti / svaigi dārzeņi.

Olu greipfrūts

Vēl viena populāra citrusaugļu diēta, ņemot vērā tās nepieredzēto efektivitāti. Tās īpatnība sastāv no sekojošā: zaudējot svaru, tiek atteikti visi kaitīgie produkti un tiek ieviests stingrs trīs reizes ēdienu grafiks bez mazām uzkodām. Ķermenis pierod vienlaikus iegūt ēdienu. Tajā pašā laikā gremošanas traktā nonāk tikai dabiski zemu kaloriju pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, mikroelementu un citu uzturvielu. Papildus vārītām olām uztura programma paredz arī citu veselīgu produktu lietošanu:

• visu veidu dārzeņi;
• greipfrūti – lielos daudzumos;
• citi augļi – mazos daudzumos;
• liesa gaļa (vistas, liellopa gaļa);
• zaļās / zāļu tējas bez cukura.

Pēc šī videoklipa noskatīšanās jūs uzzināsit, cik efektīvas olu brokastis ir cīņā ar ienīstiem papildu mārciņām. Video satur vērtīgus pieredzējušu dietologu ieteikumus, kas jums noteikti jāieklausās. Pieņemot pārbaudītas tehnikas, jūs varat izvēlēties sev labāko variantu un divu nedēļu laikā atbrīvoties no liekām kalorijām.

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.