10 kg novājēšanas diēta

Katrai meitenei reiz pienāk brīdis, kad viņai vienkārši jādemonstrē sava figūra pēc iespējas labākā gaismā: pludmalē, brīvdienās (kur viņa gatavojas valkāt cieši apģērbtu kleitu) vai skaistumkonkursā. Stāvot spoguļa priekšā, atklājas, ka viņas figūra ir tālu no ideālas. Izmisīgi sāk meklēt pestīšanu, pārsniedzot svara zaudēšanas diētas, kas pārsniedz 10 kg. Tādas tiešām pastāv. Bet pirms došanās kādā no diētām konsultējieties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Labākās un ātrākās svara zaudēšanas diētas 10 kg

Ne visas zināmās diētas ir noderīgas un drošas ķermenim. Pat ja jūs jau esat saskāries ar neefektīvām iespējām, kas dod iespēju ātri zaudēt svaru, bet arī to ir viegli iegūt vēlāk, tas nenozīmē, ka nav efektīvu diētu. Starp populārākajiem, kas sniedz reālus rezultātus, ir vērts atzīmēt kāpostus, griķus, ārstu diētu, kefīru, dārzeņus.

Kāposti

Dietologi vienprātīgi atbalsta šādas diētas izmantošanu efektīvai svara zaudēšanai 10 kg, jo kāposti var ne tikai attīrīt toksīnu, toksīnu, liekā svara ķermeni, bet arī palīdz uzlabot aknas un nieres. Ieteicams sēdēt uz šādas diētas ne vairāk kā piecas dienas. Visu dienu ir atļauts ēst neapstrādātus kāpostus neierobežotā daudzumā, sautētus un vārītus. Kāpostu zupu vai salātus varat pagatavot, pievienojot burkānus un garšvielas ar citronu sulu vai olīveļļu.

Papildus kāpostiem jūs varat ēst vārītas zivis vai vistu (ne vairāk kā 200 gramus dienā). Visu uzturu izslēdziet no uztura kūpinātu cukuru, sāli, miltus, alkoholu, taukus. Aizstāt kafiju ar zāļu tēju. Pēc diētas beigām nevajadzētu nekavējoties pārēsties ar pazīstamiem ēdieniem – pakāpeniski tos ieviest uzturā. Pretējā gadījumā jūsu svars atgriezīsies tik ātri, kā jūs aizgājāt.

Griķu diēta nedēļā

Pat gribošākajiem skeptiķiem nav šaubu par griķu diētas efektivitāti, taču ne visi to spēj izturēt. Nedēļas laikā jūs varat ēst tikai griķus. Iepriekšējā naktī katliņā ielej glāzi griķu un pārlej verdošu ūdeni tā, lai ūdens līmenis būtu par 2 pirkstiem augstāks nekā griķiem. Atstājiet to nakti. Līdz rītam griķi uzbriest, tad to var ēst. Saskaņā ar uzturu iegūtajai putrai nevar pievienot eļļu, sāli, garšvielas.

Ja vēlaties, ūdeni var aizstāt ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu. Diētas laikā visu dienu varat dzert tēju un ūdeni bez cukura. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja esat pārāk izsalcis, varat ēst divus mazus ābolus un stundu pirms gulētiešanas izdzert glāzi zema tauku satura kefīra. Uzturēt šādu diētu nav viegli, taču skaitlis uz svariem diētas nedēļas beigās tevi izbrīnīs..

Ārstu diēta nedēļu

Ārstu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko. Sievietes, kas to izmēģināja, apgalvo, ka nedēļā zaudējušas 10 papildu mārciņas. Bet ir neliela nianse. Pirmās trīs dienas – visgrūtākās visā uzturā – sievietes jutās vājas un apreibis, tāpēc mēģiniet ievērot šo diētu, kad enerģijas izmaksas ir zemas. Pretējā gadījumā jums būs ļoti grūti ievērot diētas ieteikumus:

• Pirmajā diētas dienā jums jāizdzer viens litrs ūdens (un nekas vairāk).
• Otrajam – piens (800 g).
• Trešajam, tāpat kā pirmajam – tikai viens litrs ūdens.
• Ceturtajā dienā ēst svaigus dārzeņus (kopējais daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1 kg), jūs joprojām varat 2 glāzes ūdens.
• Piektajā dienā dzer pienu (arī 800 ml).
• Sestās dienas laikā brokastīs varat ēst vienu vārītu olu un pusi glāzes tējas (bez cukura), pusdienās 100 g liesas vārītas gaļas (vai zema tauku satura biezpiena) un vakariņām ābolu.
• Septītajā dienā iztikt bez brokastīm, pusdienās – 100 g biezpiena, 2 glāzes piena vai kefīra un vakariņās izdzert glāzi nesaldinātas tējas vai ūdens.

Kefīrs divas nedēļas

Kefīra pozitīvā ietekme uz cilvēka ķermeni bija sākumpunkts, kas veicināja šīs diētas parādīšanos. Papildus lieko mārciņu zaudēšanai kefīrs priecājas par gremošanas, nervu un asinsrites sistēmu normalizēšanu. Bet neaizmirstiet, ka šī ir diēta. Tāpēc divas nedēļas atsakieties no sāls, cukura, alkohola, miltiem, saldajiem, treknajiem un kūpinātajiem. Šīs diētas uzturs ir šāds:

• Pirmā diena – 5 ar jaciņu vārīti kartupeļi.
• Otrais – 100 grami vārītas vistas.
• Trešais – 100 grami liesās gaļas.
• Ceturtais – 100 grami vārītu zivju.
• Piektais – dārzeņi un augļi.
• Sestais – tikai kefīrs.
• Septītais – tikai minerālūdens bez gāzes.
• Otro nedēļu līdzīgi.
• Katru dienu (izņemot septīto dienu) jums jāizdzer 1,5 litri kefīra.

Dārzeņu 10 dienas

Dārzeņu diēta svara zaudēšanai 10 kg tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajām. Vēlamais laiks viņai ir vasara un rudens, jo šajā periodā dārzeņi plauktos ir augstas kvalitātes, un tajos ir mazāk ķīmisku vielu. Jūs varat sēdēt uz dārzeņu diētas no vienas nedēļas līdz mēnesim, bet ne biežāk kā vienu vai divas reizes gadā. Šajā gadījumā svars stabilizējas, un jūs izvairīsities no papildu mārciņām, kas atgriežas pēc diētas.

10 dienu laikā (optimālais uztura periods) jūs varat ēst dārzeņus jebkurā formā (neapstrādātus, ceptus, sautētus, ceptus), tos garšvielas ar olīveļļu vai citronu sulu. Nav vajadzīgs sāls. Tas nozīmē arī liela daudzuma, ne mazāk kā 2 litru, šķidruma izmantošanu. Ieteicams dzert dārzeņu sulas, jo no tām iegūtās derīgās vielas vieglāk absorbē kuņģa sienas. Pirms lietošanas sula apmēram divas stundas jāuzglabā ledusskapī.

Sīpolu zupa ātrai svara zaudēšanai

Ja nevarat ievērot diētu, aizmirstot, kurā dienā un ko jūs varat ēst, pievērsiet uzmanību vienkāršākajam svara zaudēšanas veidam – sīpolu zupai. Tajā ir ļoti maz kaloriju, taču tas ir ļoti apmierinošs un ar tauku dedzināšanas efektu. Šāda veida diētas nedēļā jums vajadzētu ēst šo zupu katru reizi, kad izsalkusi. Turklāt neapstrādātā veidā ir atļauts izmantot neierobežotus augļus un dārzeņus..

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami seši sīpoli, selerijas ķekars, neliela kāpostu galva, tomāti un paprika (pa diviem). Sagrieziet kauliņā visas sastāvdaļas, piepildiet ar aukstu ūdeni un uzvāra. Jums nav nepieciešams sāls un pipari. Pēc vārīšanas vāra vēl 10-15 minūtes, līdz dārzeņi ir pilnībā vārīti. Gatavajā zupā varat pievienot nedaudz ķiploku (pēc garšas) un zaļumus (pētersīļus, koriandru, baziliku, zaļos sīpolus).

Atsauksmes par svara zaudēšanas rezultātiem

Ikdienas nodarbinātības ciklā sievietēm un meitenēm, kurām ir problēmas ar lieko svaru, ne vienmēr ir iespējams ievērot vienu noteiktu diētu. Īpaši grūti tas ir tiem, kuriem vīrs un bērni gatavo ēdienu mājās, un, kamēr viņi ir apmierināti ar pīrāgiem, sēdiet virtuves stūrī ar glāzi zema tauku satura kefīra. Pieredzēt šajā gadījumā nav tā vērts. Mājās varat zaudēt svaru, pat neievērojot diētu, lai efektīvi zaudētu svaru 10 kg. Padomus skatiet tālāk sniegtajos ieteikumos..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.