Sojas pupas – derīgās īpašības un kaloriju saturs, pielietojums pārtikas ražošanā

Sojas pupu reputācija ir mainīga: tad to uzskata par vienu no vērtīgākajiem augu olbaltumvielu un vitamīnu avotiem, pēc tam par bīstamu slimību cēloni. Visvecākā graudaugu raža ir populāra visās pasaules valstīs, pateicoties tās uzturvērtībām un plašajai darbības jomai, taču dietologi brīdina par pārlieku aizraušanos ar šo produktu.

Kas ir sojas pupas?

Soja ir pākšaugu ģimenes pārstāvis, kuru uz Krieviju atveda no Ķīnas un Indijas. Šo valstu tautas kultivē un ēd sojas pupas vairāk nekā 5 tūkstošus gadu. Kultūra nav īpaši prasīga audzēšanas apstākļos, mūsu laikā gandrīz visur kultivē jaunas šķirnes. Vislielākais sojas pupu daudzums tiek audzēts Krievijā šādās teritorijās:

• Amūras reģions (vairāk nekā puse no mājas kultūras);
• Primorskas novads;
• Habarovskas apgabals;
• Krasnodaras apgabals;
• Stavropole.

Kā izskatās soja

Augs ir zālaugu kāti, atkarībā no šķirnes tie ir augsti vai zemi, pliki vai apvilkti ar matiņiem. Dzinumiem ir mazas pubertātes lapas, kuru forma dažādās sugās atšķiras. Ziedkopas ir vidēja izmēra, gaiši purpursarkanas un purpursarkanas nokrāsas. Sojas pupiņām, kuru garums ir līdz 6 cm, ir 2 spārni, zem kuriem ir visvērtīgākā auga daļa: 2-3 ovālas sēklas, kas pārklātas ar spīdīgu blīvu apvalku. Sēklas bieži ir dzeltenā krāsā, bet ir arī zaļi, brūni un pat melni augļi.

Kā augt

Soja nav pārāk prasīga augšanas apstākļos. Tas panes pat salnas, ja tās nenotiek ziedēšanas un augļu veidošanās laikā. Sojas pupas vislabāk jūtas temperatūrā + 21–22 ° C. Ar bagātīgu laistīšanu un pietiekamu apgaismojumu stādi parādās pat +14 ° C temperatūrā. Vaļīgās bezskābās augsnēs līdz augustam – septembrim kultūra ar vienkāršu, bet regulāru kopšanu dod bagātīgu ražu.

Sojas pupu ķīmiskais sastāvs

Bagātīgais sastāvs un uztura īpašības padara sojas pupas par vissvarīgāko cilvēkiem nepieciešamo avotu. Tās galvenā vērtība ir augsts augu olbaltumvielu saturs (līdz 90%), kas satur visas 9 ķermenim nepieciešamās aminoskābes. Šī diētiskā produkta ēšana palīdz kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu trūkumu organismā. 100 g pupiņu enerģētiskā vērtība ir 147 kcal. Šajā daudzumā ir daudz noderīgu vielu. Sojas sastāvs ietver šādus cilvēkam nepieciešamos ikdienas elementus:

• olbaltumvielas – 12,95 g;
• tauki – 6,8 g;
• ogļhidrāti – 11,05 g;
• ūdens – 67,5 g;
• mikroelementi (kālijs, kalcijs, fosfors, magnijs, varš, nātrijs, dzelzs);
• taukskābes (linolskābe un linolēnskābe);
• fosfolipīdi, kas nepieciešami normālai nervu sistēmas šūnu darbībai;
• vitamīni A un E, kas palielina imunitāti;
• estrogēni.

Sojas derīgās īpašības

Pupiņu vērtība būs izdevīga visiem produkta cienītājiem. Īpaša uzmanība viņu klātbūtnei ikdienas ēdienkartē jāpievērš šādām personām:

• cieš no sirds un asinsvadu slimībām (diētiskas pārtikas lietošana no pupiņām samazina to attīstības risku);
• sievietes, kurām ir nosliece uz jaunveidojumiem krūšu rajonā (sojas produkti ietekmē menstruālā cikla pagarināšanu, kas samazina krūts vēža iespējamību);
• nosliece uz pilnību un cieš no liela daudzuma holesterīna līmeņa asinīs (sojas pupas paātrina metabolismu);
• diabētiķi (produkts normalizē cukura līmeni);
• sievietes, kas cieš no karstām zibspuldzēm, kuras izraisa ar vecumu saistītas hormonālas izmaiņas organismā;
• vecāka gadagājuma cilvēki (kalcijs, kas satur kultūru, stiprina kaulus);
• tiekšanās pēc veselīga dzīvesveida (lecitīns – viela pupiņās – cīnās pret ķermeņa novecošanos un aterosklerozi, palielina smadzeņu efektivitāti, pozitīvi ietekmē uzmanību un atmiņu, uzlabojot nervu vadīšanu).

Kaitējums

Neskatoties uz daudzām sojas priekšrocībām, pārmērīga aizraušanās ar produktu nav droša. Neizmantojiet to šādām cilvēku kategorijām:

• mazi bērni, kuriem ir nosliece uz alerģijām;
• cilvēki, kuri bieži cieš no migrēnas (sojas pupas satur tiramīnu, kas var provocēt un pastiprināt galvassāpju lēkmes);
• personām ar dzimumorgānu apvidiem, jo ​​produkts satur daudz fitoestrogēnu, kas ir līdzīgs sieviešu dzimumhormoniem;
• tie, kuriem ir samazināta vairogdziedzera funkcija (hipotireoze);
• vīrieši, kas plāno turpināt ģints (sakarā ar sojas pupu spēju samazināt spermas koncentrāciju);
• grūtniecības laikā nevajadzētu lietot pupiņas sakarā ar to, ka soja samazina iespēju normāli nest augli;
• visām cilvēku kategorijām vajadzētu labāk atturēties no ģenētiski modificētu sojas pupu produktiem, kuru ražošana Krievijā ir oficiāli aizliegta.

Pārtikas lietošana

Sojas pārtikas produkti ir stingri iesakņojušies mūsu ikdienas uzturā. Šādi ēdieni ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem viena vai otra iemesla dēļ ir ierobežota dzīvnieku olbaltumvielu lietošana. Veģetāriešiem pupiņas ir galvenais olbaltumvielu avots, kas nepieciešams organisma pareizai darbībai. Ne bez sojas produktiem un tiem, kuriem gaļas dēļ veselība ir aizliegta. Sojas ēdienu zemās izmaksas padara tos pieejamus ikvienam, lai dažādotu uzturu.

Starp krieviem vispopulārākie ir šādi no pupiņām gatavoti produkti:

• sojas milti (maltas sēklas);
• sojas pupu eļļa – to izmanto salātu mērcēšanai, produktu termiskai apstrādei;
• sojas piens – mazkaloriju pupiņu dzēriens, kas atgādina parasto pienu, nelogo aizkuņģa dziedzeri tā zemā tauku satura dēļ;
• sojas gaļa – produkts no sojas miltiem, pēc struktūras un izskata līdzīgs īstai gaļai, satur lielu daudzumu olbaltumvielu;
• mērce – pupiņu raudzēšanas rezultāts fermentācijas procesā;
• miso pupiņu pasta, kas iegūta no raudzēta produkta, ko izmanto pirmo kursu sagatavošanai;
• tofu – sojas siers, kas līdzīgs skābpiena gaumei, veidam un struktūrai, ir milzīga olbaltumvielu avots;
• tempe – vēl viens produkts, kas iegūts no raudzētām sojas pupām, īpašas sēnes tiek izmantotas tā ražošanā.

Augu foto