Vingrinājumi ar preses veltni iesācējiem – apmācību komplekts vīriešiem un sievietēm ar video

Ikviens vēlas būt tautiska rumpja īpašnieks un pārsteigt visus ar atvieglojumu saviem attīstītajiem muskuļiem. Pēc ziemas parādītais liekais svars prasa aktīvu rīcību: ir jātiek galā ar figūru trūkumiem, bet to var izdarīt mājās – šim nolūkam ir speciāli vingrinājumi veltnim presei..

Vingrošanas veltnis presei

Torneo presēšanas veltnim ir vienkāršs mehānisms, tas sastāv no rotējoša riteņa un roktura. Tas ir ideāls trenažieris, lai savilktu vēderu, sūknētu ķermeni. Veltņa priekšrocības ir tādas, ka jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, bet gan strādāt pie sevis mājās. Vingrinājumi uz preses ar veltni palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Izvēlieties veltņu simulatoru, ņemot vērā fizisko sagatavotību:

• Ja jūs tikko sākat darbu, iegādājieties loku ar ierobežotāju, kur ir atgriešanās mehānisms, tas palīdzēs atgriezties no guļus stāvokļa uz sākotnējo.
• Jo vairāk riteņu, jo vieglāk saglabāt līdzsvaru. Iesācējiem jāpievērš uzmanība šādas modifikācijas fitnesa video.
• Plašs ritenis palielina slodzi uz vēdera muskuļiem. Profesionāļiem, jo ​​smagāks ir brauciens, jo labāk.

Kā tikt galā ar presēšanas veltni

Vingrinājumi uz stūres presei nav ieteicami tiem, kam ir bijusi muguras trauma, ir osteohondroze vai nabas trūce. Vingrinājumi ar rullīti dod lielu fizisko slodzi, ja tos nepareizi lieto, tie var nebūt labvēlīgi, bet rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Pirms šī sporta aprīkojuma lietošanas labāk konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu kontrindikācijas. Vingrinājumi ar preses veltni no ceļgaliem:

1. Sākuma stāvoklis: nometieties ceļos, turiet disku izstieptām rokām zem pleciem, piestipriniet veltni uz grīdas.
2. Ieelpojot, sāciet ripot riteni uz priekšu, līdz esat sasniedzis maksimālo attālumu. Pārvietojoties, mēģiniet saliekt elkoņus. Centieties palikt šajā stāvoklī.
3. Izelpojot un ārkārtīgi stresojot, sāciet sevi vilkt atpakaļ. Mēģiniet iztaisnot savu sākotnējo stāvokli..
4. Katrai pieejai ritenis ir jāapgriež vairākas reizes.

Vingrinājumi sievietēm ar presēšanas veltni

Uzsākot treniņu, atcerieties, ka pat vienkārši vingrinājumi ar preses riteni sievietēm var izraisīt izteiktu piemērotību. Pēc klases noteikti izstiepj. Vingrinājumi ar veltni svara zaudēšanai un presei:

1. Nokļūstiet uz ceļgaliem, novietojot tos nelielā attālumā. Turieties pie roktura, atpūtieties pret grīdu. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ uz pusi no amplitūdas.
2. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar pilnu amplitūdu. Centieties nelocīt rokas. Atgriezieties plakanā statīvā.
3. Iespēja “tupēt” atšķiras tikai sākotnējā stāvoklī: gulēt uz paklāja visā izstieptas rokas garumā, uzlieciet motorolleru, satveriet rokturi, izelpojot izlieciet līdz ceļgaliem.

Vingrinājums vīriešiem ar veltni

Simulatoru var variēt un efektīvi sūknēt ne tikai abs. Treniņa laikā aktīvi piedalās muguras, kāju, roku, sēžamvietas muskuļi. Iespiest presi ar šo ierīci ir ļoti grūti, bet efektīvi. Vīriešiem vispirms lēnā tempā jāstrādā tikai no ceļgaliem. Lai tas būtu 10-12 atkārtojumi divos komplektos. Labāk ir noskatīties video pirms nodarbības, lai vingrinājumi tiktu izpildīti pēc iespējas pareizāk. Pakāpeniski pievienojiet tempu. Nākamais apmācības solis būs darbs no stāvoša stāvokļa..

1. Nostājieties augstu ar atdalītām kājām.
2. Paņemiet disku un novietojiet to uz grīdas netālu no kājām.
3. Sāciet braukt, noteikti iztaisnojiet rokas, mēģiniet izstiepties pēc iespējas tālāk, bet pilnībā neiet gulēt. Rīkojieties, ieelpojot.
4. Kad jums izdosies sasniegt maksimālu stiepšanos uz grīdas, sāksit kavēties krokā, treniņa rezultāti būs pamanāmāki.

Grūtāki vingrinājumi ar preses riteni vīriešiem, pārvietojot veltni gar slīpi vai uz sāniem – tas palīdz nostiprināt preses sānu muskuļus:

1. Veic sēžot, izstieptas kājas.
2. 7 reizes pabīdiet veltni no sevis pa labi un pa kreisi.
3. To pašu uzdevumu var veikt no bagāžnieka pilnā izaugsmē..

Šāds vingrinājums prasa daudz enerģijas. Regulāri vingrojiet, un rezultāts būs pārsteidzošs. Sarežģītāks uzdevums ir sūknēt presi uz riteņa, no vienas puses: jums šim nolūkam jāizmanto divi motorolleri – viens katrā rokā. Skaidrāk sakot, visus šos vingrinājumus varat redzēt videoklipā, bet pagaidām:

1. Pieņemiet uzsvaru melojot.
2. Viena roka ir nekustīga, un ar otrās palīdzību jūs izstiepjat ķermeni pēc tāda paša principa, bet pieceļoties tik daudz, cik jūs nokļūstat guļus stāvoklī. Sporta formas tērps garantēts.

Vingrošanas vingrinājums iesācējiem

Iesācējiem katrs vingrinājums uz presēšanas veltņa nebūs viegls, taču rezultāts ir pūļu vērts. Jūs varat vienmērīgi sadalīt pieejas visas dienas garumā. Apsveriet faktu, ka šīs slodzes izraisa spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu, tās jādara, pakāpeniski palielinot slodzi. Iesācējiem video jāizmanto piesardzīgi. Pirms nodarbības veiciet nelielu treniņu: iesildīšanās ir labs palīgs muskuļiem un novērš ievainojumus.

Šis ir vienkāršs vingrinājums ar preses riteni iesācējiem, ko katrs var apgūt:

• Nelielā attālumā dodieties uz sienu un velciet riteni no ceļgaliem tā, lai tas balstītos pret sienu jums ērtā attālumā. Turiet rokas taisni..
• Atkārtojiet šo vingrinājumu līdz 20 reizēm. Pakāpeniski jūs varat attālināties no sienas lielākā attālumā.
• Kad jūs viegli izpildāt uzdevumu, pacelieties no ceļgaliem un visu dariet tādā pašā secībā, bet no stāvoša stāvokļa.
• Pēc divdesmit ruļļiem pārvietojiet malā, līdz jūs varat pilnībā izstiepties.