Vienkārša diēta svara zaudēšanai

Sieviešu daba ir tāda, ka nav viegli noņemt taukus jostasvietā. Ir dažādi veidi, kā atrisināt taukaino nogulšņu problēmu kuņģī. Piemēram, griķu vai kefīra versija mono diētai svara zaudēšanai. Diēta svara zaudēšanai ir īpaši efektīva, lai atbrīvotos no liekiem taukiem jostasvietā. Tā pamatā ir pareizas uztura principi, tāpēc uzturs pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus un kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai sasniegtu loloto mērķi – plakanu vēderu, jums būs radikāli jāmaina ēšanas paradumi.

Uztura pamatprincipi

Diēta sānu un vēdera svara zaudēšanai nozīmē jebkāda veida tauku izslēgšanu no uztura un minimālu pārtikas produktu ar olbaltumvielu saturu patēriņu. Uztura pamats diētas laikā ir augu pārtika: dārzeņi, augļi, nesaldināta zaļā tēja. Šī svara zaudēšanas sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Pagatavošanas periods. Tās ilgums ir 7 dienas. Lai zaudētu svaru šajā laikā, jums būs pakāpeniski jāatsakās no ēdieniem, kas satur daudz kaloriju, uzturu
2. Galvenā skatuve. Šajā periodā būs jāievēro visi svara zaudēšanas diētas principi. Otrais periods ilgst no 1 līdz 3 nedēļām. Šī posma ilgums ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara. Sievietēm, kas sver vairāk nekā 80 kg, ir ieteicams 3 nedēļas izstiept diētas otro periodu, un viņiem šī diēta nav tik stingra. Šie pasākumi ir nepieciešami, lai uzturētu labu ādas stāvokli un novērstu sagging strauju zaudēto kilogramu dēļ..
3. Pēdējais periods ilgst 6 mēnešus. Pēc diētas ievērošanas ir jākonsolidē svara zaudēšanas rezultāts kuņģī. Dienas ēdienkarte šajā periodā balstās uz sabalansēta un veselīga uztura principiem.

Aizliegti un atļauti produkti

Diētas laikā nav iespējams dzert alkoholu un smēķēt svara zaudēšanai vēderā, jo šīs vielas pasliktina vielmaiņas procesus. Būs jāierobežo noteiktu pārtikas produktu uzņemšana, kas traucē pareizu metabolismu vai ir smago ogļhidrātu avots, kas stimulē tauku veidošanos.

Aizliegto produktu saraksts:

• Sāls. Iztur ūdeni, kavē vielmaiņas procesus.
• Cukurs. Kūkas, šokolāde, ievārījums, nokļūstot ķermenī, pārvēršas ķermeņa taukos.
• Dažādi konditorejas izstrādājumi, makaroni. Šie pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu smago ogļhidrātu, kas organismā pārvēršas taukos.
• Ātrs ēdiens, cepti, kūpināti, sāļie ēdieni.
• Gāzētie dzērieni, iesaiņotās sulas, kafija, alkohols.
• Dārzeņi ar augstu cietes saturu – kartupeļi, bietes, ziedkāposti.
• Augļi ar augstu cukura līmeni – vīģes, banāni, vīnogas.
• Tauku gaļa – cūkgaļa, jēra gaļa.
• Treknās zivis.
• Sinepes, majonēze, kečups, citas mērces.
• Sieri ar augstu tauku saturu.
• Konservi.

Ko tur zaudēt svaru vēders? Šīs diētas pamatā ir veselīga uztura principi, tāpēc svara zaudēšanas ēdienkartē jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem vai veselīgiem ogļhidrātiem. Dienas pārtikas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1700 kcal.

Produkti diētas ēdienkartes izveidošanai svara zaudēšanai sānos un vēderā:

• Dārzeņi. Tomāti, burkāni, sparģeļi, redīsi, zaļie zirnīši, kāposti, saldie pipari, gurķi ikdienas uzturā ietver gan svaigas, gan liesas zupas, tvaicētus ēdienus, salātus.
• Augļi un ogas. Aprikozes, āboli, persiki, plūmes, bumbieri, ķiršu plūmes, ķirši un daudzas ogas ir bagātas ar šķiedrvielām, tāpēc to lietošana normalizē procesus zarnās, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
• Apstādījumi. Salāti ar seleriju, arugula, dillēm, cilantro vai baziliku ir bagāti ar noderīgiem mikroelementiem.
• Liesa liellopu gaļa, mājputni. Olbaltumvielu diēta ļauj nejust izsalkumu, stimulē vielmaiņu.
• Zivis ar zemu tauku saturu.
• Piena produkti. Kefīrs, piens jādzer 3 reizes nedēļā, pa 1 glāzei dienā. Biezpienu atļauts ēst 1 reizi 7 dienu laikā, bet tikai tīrā veidā.
• Cietais siers. Šo produktu ir atļauts lietot divas reizes nedēļā pa 80 g. Ieteicams to apvienot ar augļiem vai pievienot dārzeņu salātiem..
• Žāvēti augļi, sēklas un rieksti. Divas reizes nedēļā ir atļauts ēst šos pārtikas produktus par nelielu sauju. Sēklas vajadzētu patērēt tikai neapstrādātā veidā. Zemesriekstus, sukādes augļus, žāvētas vīģes diētas laikā nav ieteicams lietot..
• Auzu pārslas, rīsi, griķi. Putra apgādā organismu ar veselīgiem ogļhidrātiem, samazina izsalkumu.

Pareiza uzturs

Diēta svara zaudēšanai vēderā palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām jostasvietā, atjaunot iekšējo orgānu pareizu darbību un nodibināt metabolismu. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, diētas laikā ir īpaši noteikumi par ēšanu. Viņi palīdzēs ātrāk sasniegt jūsu mērķi. .

Pareizas uztura pamatprincipi svara zaudēšanai vēderā:

• Noteikti ieturiet brokastis. Tas ir nepieciešams pareizai metabolisma darbībai, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Pusdienām jābūt pilnām. Vakariņu plāns 3-4 stundas pirms nakts atpūtas..
• Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Dzeriet 2 litrus ūdens dienā.
• Pabeidziet diētu ar treniņiem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu..
• Uzkodu augļi.
• Katrā ēdienreizē iekļaujiet salātus.

Uztura speciālisti Enterosgel tīrīšanu par modernu sorbentu uzskata par nepieciešamu soli jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgus atkritumus un toksīnus, kas ķermeņa taukvielu sadalīšanās laikā pārpilnībā nonāk asinīs. Tieši šie toksīni provocē nelabumu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, traucējumus izkārnījumos, blāvu ādu, pūtīšu parādīšanos un plankumus uz tā. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot pilnības sajūtu, absorbē lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību. uz kuņģa sienām. Atzīsimies, ka atšķirībā no citiem sorbentiem nepieciešami gari kursi.

Diētas izvēlne plakanam vēderam 7 dienas

Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ir jāievēro visas uztura prasības, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Tālāk ir parādīta nedēļas diētas izvēlne. Starp galvenajām ēdienreizēm uzkodas, kas sastāv no augļiem vai dārzeņiem. Dzeriet vismaz 2 L ūdens visu dienu..

Diēta un vingrinājumi vēderam un kājām

Papildu centimetri no jostasvietas ātri izzudīs, ja kopā ar diētu vēdera samazināšanai veic vingrinājumus jostasvietai. Ikdienas vingrošanas kompleksā ietilpst vingrinājumi uz sagriešanos, “velosipēdu”, lecamaukla. Atsauksmes par plānākām sievietēm norāda mājasdarbu efektivitāti ar stīpu, lai samazinātu vidukļa izmēru. Labs rezultāts svara zaudēšanai vēderā sniegs šādu vingrinājumu komplektu:

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet kājas pie ceļgaliem, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojiet, noplēšiet plecus no grīdas, pievelciet abs, nostipriniet šo stāvokli divās daļās, izelpojiet, nolaidiet sevi sākuma stāvoklī un atpūtieties. Veicot vingrinājumu, mēģiniet neizstiepties elkoņus uz priekšu un nenoslogojiet sēžamvietu. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un paceliet tā, lai potītes būtu paralēli grīdai. Ielieciet rokas aiz galvas. Atvelciet elpu, pievelciet abs. Pavelciet ceļus un krūtis viens pret otru, paceļot plecus un gurnus no grīdas. Izelpojiet, nolaidiet kājas, atpūtieties. Veiciet 10 reizes.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet nolieciet rokas uz sāniem uz grīdas. Elpojot un pievelkot vēdera muskuļus, noplēšiet augšstilba grīdu. Turiet dažas sekundes, izelpojiet. Apsēdieties uz grīdas, atpūtieties. Veiciet 10 reizes.
4. Guļot uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, uzlieciet kājas uz pirkstiem. Velciet ķermeni auklā un turiet to taisni, veicot vingrinājumu. Paceliet vienu kāju līdz augšstilba līmeņa augstumam, pēc tam dažas sekundes kavējieties šajā pozīcijā un atgriezieties šajā stāvoklī. Dariet to pašu ar otro kāju. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju..

Uzziniet citus efektīvus veidus, kā ātri zaudēt svaru vēderā..

?

Vai jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru par 5 kg? Tas nav viegli, jo jums jāievēro stingra diēta. Kā ātri zaudēt svaru vēderā, pastāstīs dietologi E. Mališeva programmā. Ēdienkarte ar diētiskiem vistas ēdieniem un dārzeņu salātiem palīdzēs ātri noņemt kuņģi un “ausis” uz gurniem. Uzziniet recepti ātrai svara zaudēšanai, skatoties video.

Ne tikai sievietes ir norūpējušās par liekā tauku problēmu vēderā, bet arī stiprākā dzimuma pārstāvji. Visi vīrieši sapņo par vēdera dobuma abs gabaliem. Kā to panākt? Jums jāsāk ar izmaiņām diētā, kas liks vēderam zaudēt svaru. Videoklipā slavenais treneris-dietologs Ju.Spasokukotskis skaidro vienkāršo svara zaudēšanas principu.

Pastāv kontrindikācijas. Sazinieties ar ārstu.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.