Veidi, kā ātri zaudēt svaru mājās bez diētām

Savas figūras uzturēšana labā formā nav viegls uzdevums. Daudzas meitenes savu ķermeni izsmeļ ar smagām un garām diētām, kas dažkārt nedod vajadzīgos rezultātus. It īpaši, ja šādi uztura ierobežojumi netiek ieviesti pareizi. Ārsti saka, ka, zaudējot svaru diētas laikā, jūs varat efektīvi zaudēt svaru mājās, ja ievērojat divu svarīgu komponentu līdzsvaru: pareizu uzturu un atbilstošas ​​enerģijas izmaksas..

Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās

Lielākā daļa sieviešu un meiteņu, kas vēlas izlabot figūras trūkumus, meklē dažādus veidus, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Mūsdienu dzīves ritms prasa ievērojamas enerģijas izmaksas, un pat mājās nav pietiekami daudz laika, lai sastādītu veselīgu ēdienkarti. Tāpēc ir ļoti grūti ievērot visa veida diētas vai apmeklēt sporta zāles. Starp efektīviem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, ir:

1. Pareizi veidots uzturs.
2. Ēšana ar augstu olbaltumvielu daudzumu.
3. Novājēšanas tēja.
4. Sporta vingrinājumi.

Veids, kā zaudēt svaru nedēļā ar svaru 5 kg bez diētām

Ātras svara zaudēšanas noslēpums vienas nedēļas laikā galvenokārt ir olbaltumvielu pārtikas lietošanā. Ikdienas uzturā iekļaujot tādus ēdienus kā vārīta vistas gaļa, biezpiens, jūras veltes, dārzeņi, olas un zivis, jūs varat zaudēt lieko svaru, nepārslogojot savu ķermeni ar dažādām ātrām diētām. Izplatot šos produktus pēc lietošanas plāna ar ātrumu piecas reizes dienā, apvienojot tos ar mājas sporta treniņiem, ir iespējams ātri sasniegt pozitīvus rezultātus svara zaudēšanā. Izvēlnes piemērs, pamatojoties uz dienu:

1. Brokastis: svaigs biezpiens (ar zemu tauku saturu) – 150 g, zaļā tēja;
2. Uzkodas: viens ābols;
3. Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa – 150 g;
4. Uzkodas: cepts piens ar zemu tauku saturu – 10 grami;
5. Vakariņas: tvaicētas zivis (tuncis, lasis) – 200 g, dārzeņu salāti.

Kā zaudēt svaru

Ātri zaudēt lieko svaru mājās bez īpašām diētām palīdzēs sabalansēts uzturs un dažādu tēju lietošana. Abas svara zaudēšanas metodes ir noderīgas savā veidā. Ar pareizu uzturu ķermenis normalizē savu stāvokli, sāk attīrīties no toksīniem. Tējas ātrai svara zaudēšanai palīdz atbrīvoties no bada, samazinot šo sajūtu, tādējādi ierobežojot nevēlamo lieko kaloriju daudzumu..

Diēta svara zaudēšanai

Ir vairāki elementāri padomi par pareizu uzturu, kas palīdzēs katrai meitenei / sievietei ātri zaudēt svaru mājās bez diētas ievērošanas:

1. Nebēdājiet, ēdiet piecas reizes dienā.
2. Ierobežojiet ēdiena daudzumu. Pārliecinieties, ka porcijas lielums nepārsniedz 200 gramus..
3. Cik vien iespējams, izslēdziet no uztura ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus. Centieties neēst saldu un augstas kaloriju daudzumu.
4. Samaziniet sāli, cukuru.
5. Ievērojiet diētu. Neēd pēc pulksten 19.00.
6. Neēdiet taukainu pārtiku..
7. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens.

Tējas svara zaudēšanai

Tūlītēju svara zaudēšanu bez diētām mājās var panākt, izmantojot īpašas tējas. Šie dzērieni ir veselīgi un aktīvi samazina bada sajūtu. Ingvera tēja, kuras sakne satur ēterisko eļļu, palīdz zaudēt svaru mājās. Spicei ir tonizējoša iedarbība, stimulē vielmaiņas procesus. Zaļā tēja arī palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Lai ātri sasniegtu pozitīvu efektu, zaudējot svaru bez diētām, jums jāizdzer 2-3 tases / dienā. Citronu sula vai medus būs lieliski dzērieni..

Pašmāju novājēšanas receptes

Lai uzreiz zaudētu svaru mājās, jums jāzina pāris vienkāršas un garšīgas receptes. Lietojiet labākus ēdienus ar daudz olbaltumvielām. Ir vēlams pagatavot ēdienus no zivīm vai vistas gaļas, un sasildīti dārzeņi var kalpot kā sānu ēdiens. Jums nav īpaši jāierobežo ēdiena izvēle, jūs varat zaudēt svaru, vienkārši ievērojot režīmu un porciju skaitu.

Krējuma tuncis:

Sastāvs:

• tuncis – 1 kg .;
• dilles – puse tējk;
• sīpoli (sīpoli) – 1 gab .;
• pipari (paprika) – puse tējk;
• sāls pēc garšas;
• citrons – 1 gab .;
• krējums, 10% – 0,25 L.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet un sagrieziet sīpolus uz pusēm gredzenos.
2. Sajauc krējumu ar garšvielām (paprika, dilles, sāls, pipari).
3. Noskalo zivis un sagriež mazos gabaliņos.
4. Ielieciet zivis uz cepešpannas un ielejiet citronu sulu.
5. Pa virsu lieciet sīpolus.
6. Ielejiet krējumu un pārklājiet nākotnes trauku ar foliju.
7. Cep 180 grādos 35 minūtes.
8. Tad noņem foliju, cep 6 minūtes līdz kraukšķīgai.

Dārzeņu lazanja (diēta):

Sastāvs:

• Lazanja – 4 loksnes .;
• tomātu pasta – 6 ēd.k. l .;
• vārīts ūdens – 50 ml;
• Indijas – 20 g;
• cukini – 140 g;
• baklažāni – 130 g;

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet riekstus ar ūdeni un atstājiet uz pusotru stundu.
2. Cukini un baklažānu sagriež plānās šķēlēs.
3. Eļļojiet pannas dibenu ar tomātu pastu.
4. Sakuļ riekstus ar blenderi.
5. Sastāvdaļas izkārto uz cepešpannas šādā secībā: lazanjas lapa, cukini kārta, riekstu pasta, lazanjas lapa, baklažānu kārta, tomātu pasta.
6. Pārklājiet pergamentu ar lazanju un pēc tam foliju.
7. Uzkarsē cepeškrāsni (180 grādi).
8. Cep 45 minūtes līdz vārīšanai.

Vai ir iespējams un kā ātri un viegli zaudēt svaru mājās bez diētas? Šajā sarežģītajā jautājumā jums palīdzēs noderīgi padomi, kas aprakstīti zemāk esošajā videoklipā. Zinot vienkāršās svara zaudēšanas shēmas, jūs varat atbrīvoties no liekām kalorijām un padarīt savu figūru skaistu. Profesionāli ārsti jums pateiks, kā ātri sakārtot ķermeni, nenoslogojot ķermeni ar ilgstošām diētām..