Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām mājās

Cilvēki, kuriem ir apetīte, gadiem ilgi patērē papildu mārciņas, bet vienu labu dienu attēls spogulī vairs nepatīk. Tad rodas jautājums, kā zaudēt svaru bez lielām fiziskām slodzēm un nogurdinošām diētām. Fakts, ka mājās jūs varat atbrīvoties no dažiem papildu kilogramiem nedēļā, nav mīts. Ir nepieciešams tikai atteikties no dažiem produktiem un nedaudz pielāgot dzīvesveidu.

Kas ir svara zudums

Ķermeņa slaidums ir veselības atslēga. Laba ķermeņa uzbūve kalpo kā izdevība pozitīvai attieksmei, uztur augstu pašapziņu un piesaista vīriešu un sieviešu viedokli. Šī iemesla dēļ cilvēki ar lieko svaru vienmēr vēlas, lai viņiem būtu piemērotas formas, bet bez diētas un fiziskās audzināšanas. Psihologi, pasniedzēji, dietologi vienprātīgi saka, ka ar vēlmi vien nepietiek. Problēmas risinājumam jābūt visaptverošam. Vispirms jums jāatrod motivācija, tāpēc jums ir jāatrod, kas noved pie liekā svara:

1. Psiholoģisks diskomforts, diffidence. Pabeigtības dēļ tiek zaudēta ārējā pievilcība.
2. Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģija. Papildu mārciņu dēļ starpskriemeļu diski, skrimšļi, locītavas ātri nolietojas. Saskaņā ar statistiku cilvēki ar lieko svaru 2 reizes biežāk kļūst invalīdi.
3. Liela varbūtība saslimt ar miokarda infarktu, insultu. Ievērojams svara pieaugums pārslogo sirds darbu, parādās hipertensija.
4. Sirds un asinsvadu slimība. Iemesls ir augsts holesterīna līmenis, kas rodas traucēta tauku metabolisma dēļ. Tas ir pilns ar aizsērētām artērijām..
5. Cukura diabēts. Bieža aptaukojušos cilvēku pavadonis, jo aizkuņģa dziedzeris ir pārslogota, samazināta insulīna ražošana, netiek absorbēta glikoze.
6. Aptaukošanās sievietēm tas bieži noved pie neauglības, un vīriešiem tas provocē prostatas vēzi.

Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā

Ja mēģināt, tad mājās nedēļā vari zaudēt 7 kg. Lai to izdarītu, ievērojiet speciālistu ieteikumus:

1. Atteikties no braucieniem uz ledusskapi pēc 18 stundām (vai 3 stundām pirms gulētiešanas). Tas ir visefektīvākais veids, kā nedēļā bez diētām atbrīvoties no pāris kilogramiem..
2. Līdz minimumam samaziniet kaloriju desertu, konditorejas izstrādājumu, ceptu ēdienu daudzumu. Jums vispār nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, bet labāk ir ēst šādus ēdienus no rīta un mazos daudzumos.
3. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Lai nedēļā zaudētu svaru par dažiem kilogramiem, ķermenim ātri jādedzina tauki. Ūdens palīdz atstāt lieko šķidrumu, noņem sāls nogulsnes, tāpēc jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā.
4. Ēdiet bieži un daļēji (nelielās porcijās). Ēdiet 5-6 ēdienreizes dienā. Ja jūs ēdat 2-3 reizes dienā, tad nedēļā svars nemaz nesamazinās.
5. Atšķirt fizioloģisko izsalkumu no signāla par nepieciešamību pēc uzkodām, kas nāk no galvas. Kad jūs patiešām vēlaties ēst, jūs ēdat pat nemīlētu putru.
6. Ja jūs nolemjat lietot jebkuru diētu, tad svara samazināšanas nolūkā izvēlieties diētu, kas sastāv no iecienītākajiem ēdieniem. Neuztraucieties, ēdot kāpostus, ja jūs to nevarat izturēt – šī pieeja radīs stresu, un galu galā jūs kļūsiet vēl biezāki.

Kā ātri zaudēt svaru mājās

Steidzami zaudēt svaru par 5 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams. Daudzi cilvēki sasniedza vēl satriecošākus rezultātus, zaudējot svaru mājās, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Lai ātri atbrīvotos no nepieciešamajām papildu mārciņām:

1. Atteikties no alkohola. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru nedēļā bez diētām, tad pirmais, kas jādara, ir noņemt alkoholu no dzīves. Viņu ietekmē apetīte ir ievērojami uzlabojusies. Kur ir alkohols, vienmēr ir uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu, kas ir kaitīgs organismam.
2. Mainiet traukus. Šis padoms no pirmā acu uzmetiena ir ļoti dīvains, taču to nevajadzētu atstāt novārtā. Lai nedēļā zaudētu svaru un nekad vairs nepieņemtu svaru, jums jāiemācās ēst mazās porcijās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iegādāties mazas plāksnes un pilnībā aizpildīt tās. Šāda psiholoģiska attieksme palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu..
3. Neēdiet steigā. Ja jūs nopietni nolemjat padarīt slaidu figūru, padariet to par noteikumu neēst, skatoties televizoru vai lasot grāmatu. Jūs pat nepamanīsit, cik daudz ēdat, un pusstundas laikā jūs vēlaties ēst vēlreiz. Ēdiet 10 minūtes, izbaudiet iecienītā ēdiena garšu un aromātu..
4. Sāciet kārtot dienasgrāmatu. Tas katras dienas beigās palīdzēs secināt, vai viss iecerētais ir bijis veiksmīgs. Ielīmējiet dienasgrāmatas lapās slavenu cilvēku fotoattēlus, kuru izmēri jūs pārsteidz – tā būs lieliska motivācija. Katru dienu ierakstiet rezultātus piezīmju grāmatiņā, lai skaidri redzētu progresu..

Vingrinājumi

Zaudēt svaru nedēļā bez diētām būs daudz efektīvāk, ja kombinēsit pareizu uzturu un īpašus vingrinājumus, lai pielāgotu savu figūru. Tā kā visi cilvēki ir atšķirīgi, apmācības programmai jābūt individuālai ar uzsvaru uz problēmu zonu labošanu. Nav nepieciešams daudz sevi satraukt. Svara zaudēšanai 40–60 minūšu regulāras nodarbības trīs reizes nedēļā būs optimālas..

Fitnesa laikā ir jāuzrauga elpošana, palielinot elpu un izelpu skaitu. Tas palīdz ātrāk sadedzināt taukus. Pēc nodarbībām jums jāizvairās no ēšanas 1,5-2 stundas. Efektīva apmācība problemātiskajām jomām:

1. Vingrinājums “velosipēds” palīdzēs sadedzināt taukus uz vēdera un gurniem, kā arī sūknēt presi. Guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus, atstājot muguras lejasdaļu un iegurni stingri piespiestu pie grīdas. Salieciet ceļus, gurniem jābūt 45 grādos no grīdas. Veiciet kustības tā, it kā brauktu ar velosipēdu, pārmaiņus pieskaroties labajam elkonim ar kreiso ceļgalu un otrādi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes ar īsiem pārtraukumiem.
2. Lai noņemtu taukus uz kājām, jums jāveic lēcieni vietā, pārmaiņus izmantojot dažādas iespējas. Galvenais uzdevums ir nepārtraukta lekt. Jūs varat izmantot virvi – šī ir lieliska mājas fitnesa mašīna. Cilvēkiem ar spēcīgu aptaukošanos vispirms ir jāzaudē svars, un pēc tam jāveic lecamaukla vai skriešana.
3. Jostasvieta palīdzēs padarīt vidukli plānāku. Parastā hula stīpas vērpe palīdz sadedzināt taukus sānos. Ja vienlaikus veicat tupus un lunges, tad darbā tiek iekļauti sēžamvietas muskuļi, kas tos padarīs piemērotus.

Pareizas uztura pamatnoteikumi

Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām ar vienkāršu uztura pielāgošanu, pastāstīs jebkurš uztura speciālists. Vispirms jums jāapgūst pamatprincipi:

• Pamata izvēlnei vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem;
• atteikties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem, kūkām, kūkām);
• ieturēt brokastis ar putru, kas vārīta ūdenī bez eļļas;
• aizstāt kaitīgos produktus ar noderīgiem (cukurs-medus, trekna cūkgaļa – teļa gaļa ar zemu tauku saturu utt.);
• dodieties uz pārtikas precēm tikai pēc ēšanas;
• dažādojiet uzturu, eksperimentējiet, izmēģiniet dažādas veselīgu pārtikas produktu ar zemu kaloriju kombinācijas;
• atstājiet pusdienu galdu pusbadā.

Ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru nedēļā

Ja diētā tiek izmantoti tikai veselīgi pārtikas produkti, kas satur labvēlīgus mikroelementus, tad nedēļā tiks nodrošināts efektīvs svara zaudēšana mājās. Starp atļautajiem produktiem ir:

• liesa gaļa: tītara, vistas, teļa gaļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu: jogurts, skābs krējums, biezpiens, kefīrs, piens;
• paipalu, vistas olas (omlete vai vārītas);
• zivis ar zemu tauku saturu (sablendētas, ceptas, marinētas);
• dārzeņi un augļi (sautēti, saldēti, svaigi, sulas);
• augu eļļas: kukurūza, linsēklas, saulespuķes, olīvas;
• rupji cepti izstrādājumi ar sezama sēklām, saulespuķu sēklām, klijām;
• graudaugi, cieto kviešu makaroni, nemizoti rīsi;
• kartupeļi (cepti, kartupeļu biezeni, vārīti ādā);
• dzērieni: kompoti, svaigi spiestas sulas, augļu dzērieni, garšaugu novārījumi, vāja kafija, kisselis, zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes;
• žāvēti augļi: žāvētas plūmes, dateles, rozīnes, vīģes, žāvēti aprikozes;
• rieksti: mandeles, ciedrs, zemesrieksti.

Nedēļas izvēlnes paraugs

Ātrākais veids, kā zaudēt svaru nedēļā bez stingrām diētām, ir iepriekš sastādīt diētu visām dienām. Izvēlnes paraugs:

Tautas receptes

Viens no galvenajiem uztura principiem ir smaga alkohola lietošana. Vienkāršs ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa, paātrinās vielmaiņas procesus, kas ir svarīgi, lai zaudētu svaru bez diētām, radīs diurētisku efektu, attīrīs zarnas un mazinās apetīte. Īpašie dzērieni palīdzēs piesātināt ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām:

1. Bērzu sula. Dzēriena popularitāte ir saistīta ar derīgajām īpašībām, nelielām kalorijām un neparastu garšu. Sulu no bērza joprojām ieguva mūsu senči, un jums tā jādzer tūlīt pēc savākšanas, jo pēc dažām dienām dzēriens zaudēs savas īpašības. Nedēļas laikā katru dienu glāzē jādzer bērzu sula svara zaudēšanai.
2. Auzu pārslu želeja. Auzas uzlabo nagu un matu stāvokli, veicina asinsriti un attīra zarnas. Auzu pārslu želeja palīdz zaudēt svaru nedēļā. Glāzi dzēriena vajadzētu izdzert katru dienu 1 stundu pirms gulētiešanas. Kā pagatavot želeju: sajauciet sauju hercules, rīvētas vārītas bietes, žāvētas plūmes. Ielejiet sastāvdaļas 2 litrus verdoša ūdens, vāriet 15 minūtes.
3. Gurķu-seleriju kokteilis. Šie divi tauku dedzināšanas produkti ir labvēlīgu mikroelementu un vitamīnu noliktava. Viņi palīdz zaudēt svaru bez stingrām diētām, ja lietojat? tases 4 reizes dienā nedēļā. Kokteiļa pagatavošana ir vienkārša: blenderī jāsamaisa tāds pats daudzums sastāvdaļu, pēc tam biezu maisījumu atšķaida ar dzeramo ūdeni.

Zāļu novārījums

Lai zaudētu svaru, pārāk stingra diēta nav nepieciešama. Nedēļas laikā jūs varat iegūt skaistu ķermeni, izmantojot augu izcelsmes zāles. Ir ļoti daudz augu, kas veicina:

• samazināta ēstgriba (nātru, pētersīļi, fenhelis);
• diurētiska darbība (kosa, diždadzis, brūkleņu lapa);
• caurejas efekts (senna, kumelīte, anīss);
• tauku dedzināšana (pienenes, lucerna, kurkuma).

No šiem augiem var lietot novārījumus gan monovariantā, gan kombinācijā ar otru. Dzērienu pagatavošana neaizņem daudz laika, un regulāra lietošana palīdzēs nedēļā atbrīvoties no papildu mārciņām. Visefektīvākās receptes:

1. Hellebore. Attīra zarnas no parazītiem, nodrošina pastāvīgu svara zudumu. Ielejiet 50 g aptiekā iegādātā hellebore pulvera, 150 ml silta ūdens un katru rītu tukšā dūšā dzeriet nedēļu.
2. Bardakosh (majorāns). Palielina izdalītās kuņģa sulas daudzumu, kas nodrošina ēdienu ātru asimilāciju. Lai pagatavotu buljonu, jums vajag 1 tējk. putru, ielej glāzi verdoša ūdens, uzstāj 20-30 minūtes. Lietojiet šo daudzumu 2 reizes dienā nedēļā.

Medus

Patiess prieks par svara zaudēšanu ir medus dzēriens. Papildus patīkamajai saldajai gaumei produkts apvieno 20 aminoskābes, lielu skaitu minerālvielu, vitamīnus. Medus ir dabisks antidepresants, tāpēc tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī palielina izturību pret stresu un mazina nogurumu. Dažas efektīvas receptes, kā rīkoties ar papildu mārciņām:

1. Atšķaida ēdamkaroti medus 100 g silta ūdens, pievieno dažus pilienus citrona sulas un 1 tējk. rīvēts ingvers. Iedzeriet dzērienu pirms pusdienām un vakariņām, lai paātrinātu vielmaiņu.
2. Notīra kanēļa zarnas ar medu. Pagatavošanas metode: pievieno glāzi silta ūdens 1 tējk. katru sastāvdaļu un dzert tukšā dūšā.
3. Lielisku tauku dedzināšanas efektu nodrošina medus un citrona kombinācija. Lai pagatavotu medus-citrona dzērienu, jums jāsajauc 1 ēd.k. l citrona sulas, 1 tējk. medus un 250 mg ūdens. Dzeriet pusi glāzes 2-3 reizes / dienā.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.