Pareizās vakariņas svara zaudēšanai

Ikviens, kurš domāja atbrīvoties no liekā svara, ir vairākkārt dzirdējis, ka pēc 18-00 nevar ēst. Faktiski tā nav taisnība. Eksperti saka, ka vakara ēdienreizes atcelšana var nopietni kaitēt ķermenim. Lai kuņģa-zarnu trakts darbotos normāli, un tajā pašā laikā liekā svara neparādās, jums jāsagatavo diētas vakariņas svara zaudēšanai. Pareizi izvēlēti ēdieni palīdzēs aktivizēt tauku dedzināšanas procesus naktī. Galvenais vakara maltīšu noteikums – vakariņas jāveic ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ko ēst vakariņās, lai zaudētu svaru

Lai atbrīvotos no aptaukošanās problēmas, jums jāievēro daudz dažādu noteikumu. Daudzi no tiem attiecas uz vakara ēdienreizēm, jo ​​visbīstamākā svara zaudēšanas lieta ir tauku nogulsnēšanās nakts atpūtas laikā. Lai pārtrauktu šo procesu un panāktu pretēju efektu – kaloriju sadedzināšanu -, jums skaidri jāuzrauga, ko ēdat vakarā. Ievērojiet vairākus zemāk uzskaitītos noteikumus, un ar to nebūs problēmu:

1. Vakariņām jābūt vieglām. Traukā, kuru gatavojat vakaram, vajadzētu būt 97–98% šķiedrvielu un olbaltumvielu. Parastais kaloriju skaits diētas vakariņās ir 300-350. Cepti un kūpināti jāizslēdz. Šķiedra uzlabos gremošanas procesu, un olbaltumvielas stiprinās muskuļu audus. Vakarā saņēmis vieglas diētas vakariņas, ķermenis ātri ar to tiks galā un sniegs smadzenēm signālu, ka izsalkuma sajūta ir apdzēsta..
2. Vakariņās apēstajam ēdiena daudzumam jābūt mērenam. Normāls ēdiena daudzums sievietei ir 250 g, vīrietim – 350 g.
3. Vakariņas jāēd vidējā ātrumā, netraucējot lasīt grāmatas vai skatīties TV pārraides. Maltītes laikā jums vajadzētu padomāt par ēdienu, pretējā gadījumā ķermenim būs nepieciešams vairāk ēdiena, lai iegūtu sāta signālu.
4. BJU attiecībai jābūt normālai. Papildus kaloriju saturam pārtikā jānovērtē arī tā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs. Normāla BJU attiecība cilvēkam, kas zaudē svaru, ir šāds: olbaltumvielas – 15-35%, tauki – 20-35%, ogļhidrāti – 40-65%. Lai ievērotu šo ietvaru, jums jāpievērš uzmanība izmantoto produktu uzturvērtībai. Parasti. Uz jebkura rūpnīcas iepakojuma atradīsit tabulu ar precīziem numuriem.

Produktu izvēle ēdiena gatavošanai ir jāuztver nopietni. Pārskatot zemāk esošo tabulu, uzzināsit, ko vakaros ēst un ko nevarat:

Garšīgu diētas vakariņu receptes

Izmantojot nelielu kulinārijas atjautību, jūs varat padarīt veselīgas vakariņas svara zaudēšanai par unikālu delikatesi. Dažu kategoriju produktu aizliegumam nevajadzētu izraisīt ierobežojuma sajūtu. Tieši pretēji, jums ir jāsaprot, ka, atsakoties no nevēlamiem ēdieniem, jūs darāt labu ķermenim. Pareizs uzturs var būt garšīgs! Recepšu piemēri, kurus atradīsit zemāk, pierāda šo faktu.!

Zema kaloriju un vieglas vakariņas

Vai nezināt, ko ātri un viegli pagatavot vakariņās? Ierakstiet vistas krūtiņas recepti ar dārzeņu garnīru. Šī vieglā maltīte piepildīs ķermeni ar labvēlīgām dabīgām sastāvdaļām un sniegs pilnības sajūtu. Lai to pagatavotu, jums būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

• vistas krūtiņa – 450 g;
• ziedkāposti – 300 g;
• zaļās pupiņas – 60-70 g;
• zaļie zirnīši – 40-45 g;
• cukini ķirbi – 1 gab .;
• burkāni – 1 gab .;
• mizoti tomāti – 150 g;
• sīpols – 1 gab .;
• ķiploki – 3 krustnagliņas.

Ātri un garšīgi pagatavojiet diētas vakariņas:

1. Vāra vistas krūtiņu.
2. Sasmalciniet dārzeņus un nosūtiet tos uz sautējumu (ja tas nav pa rokai, varat izmantot māla podus).
3. Ielejiet vārītu vistas buljonu virs dārzeņu maisījuma..
4. Ieslēdziet lēnu uguni uz degļa un lieciet sautējumu vārīties pusstundu..
5. Vakariņās ēdiet vienu sautējumu porciju un vidēju gaļas gabalu.

Olbaltumvielas

Daudzi uztura speciālisti šo iespēju uzskata par vispareizāko. Olbaltumvielas organismā ātri absorbē un palīdz stiprināt daudzus audus. Lielisks variants dabiska svara zaudēšanai ir olu vistas nūdeļu pasniegšana. Lai pagatavotu šādas diētas vakariņas, jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņa – 140-160 g;
• vistas olas – 2 gab .;
• sāls / garšvielas – mērenībā.

Diētas vakariņu sagatavošanas process:

1. Vāra vistu nelielā ūdens daudzumā.
2. Sakuļ olas un izmanto tās pankūku pagatavošanai.
3. Atdzesējiet buljonu, sasmalciniet vistas gaļu ar rokām.
4. Sagrieziet olu pankūkas plānās sloksnēs, ievietojiet bļodā ar buljonu un vistu.
5. Apkalpojoša diētas novājēšanas vakariņas gatavas!

Steidzīgi

Ātrs uzturs svara zaudēšanai ir noderīgs tiem cilvēkiem, kuriem nav laika radīt izsmalcinātus kulinārijas šedevrus. Labs variants būtu viegls omlete ar tomātiem. Tikai 20 minūtēs jums būs laiks to pagatavot un ēst. Starp citu, eksperti iesaka diētas izvēlnē iekļaut vieglas omletes ne tikai vakariņās, bet arī brokastīs. Tātad, lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešams:

• vidēja lieluma tomāti – 3-4 gab .;
• sviests – 20 g;
• vistas olas – 3 gab .;
• sāls / pipari – mēreni.

Diētas vakariņu sagatavošanas process svara zaudēšanai:

1. Tomātus nomizo, sagriež plānās šķēlēs.
2. Ieziestas pannas apakšā izklājiet tomātu šķēles.
3. Sautē vairākas minūtes, līdz parādās sula..
4. Sakuļ olas ar sāli un lej pannā.
5. Samaziniet degļa siltumu līdz minimumam, pamaniet 5 minūtes.

Svētku

Ja esat pieņēmis stingru lēmumu ievērot savu figūru un jau esat izstrādājis pareizu uzturu, neļaujiet svinīgajiem notikumiem izjaukt jūsu grandiozos plānus! Jā, svētku laikā galdi vienmēr ir pilns ar milzīgu daudzumu pārtikas, taču jums būs recepte brīnišķīgam uztura ēdienam, kas palīdzēs jums ietaupīt sevi no papildu mārciņām. Mēs runājam par garneļu un krabju nūjiņu salātiem. Turklāt to var pagatavot romantiskām vakariņām. Ja jums ir interese, pierakstiet sastāvdaļu sarakstu:

• vistas olu – 2 gab .;
• jūras garneles – 500-550 g;
• krabju nūjas – 220-240 g;
• diētas majonēze – 30 g;
• sarkanais ikri – 20-25 g;
• sīpoli – 60-70 g.

Mēs gatavojam diētas ēdienu svinīgām vakariņām:

1. Vāra olas, notīra, sasmalcina.

2. Smalki sagrieziet krabju nūjas.

3. Gatavojiet garneles uz degļa ar vidēju siltumu, pannā ar sālītu ūdeni.

4. Sīpolu nomizo, sasmalcina, pārlej ar verdošu ūdeni.

5. Nolejiet garneles, sasmalciniet.

6. Apvienojiet sastāvdaļas, pievienojiet majonēzi, samaisiet.

7.Diētas salāti ir gatavi!

Zemāk pievienotajā video ir vienkāršas receptes ar vizuālām foto ilustrācijām, kas palīdzēs ātri un ērti zaudēt dažas papildu mārciņas. Sekojot pieredzējušo kulinārijas ekspertu ieteikumiem, jūs uzzināsit, kā gatavot diētiskos ēdienus no tītara, un sapratīsit, kā biezpienu izmantot vakariņās. Skatoties šo video, jūs uzzināsit, kā ieturēt vakariņas, lai zaudētu svaru, un iegūsiet daudz vērtīgas informācijas par diētas pārtikas svara zaudēšanas noteikumiem.!

No Turcijas

Viegli salāti

Biezpiena vakariņas

Lēnā plītī

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.