Novājēšanas dienas režīms – uztura grafiks stundām un treniņiem

Slikts miegs, nekustīgs dzīvesveids, pārtika neatkarīgi no tā, kur un kad tas noved pie sliktas veselības, liekā svara izskats. Lai atrisinātu šīs problēmas, ir tāda lieta kā dienas režīms svara zaudēšanai, kurā jums ir jāplāno ēdienreizes un gulēt burtiski pa stundu. Nevajadzētu ievērot stingras diētas, jūtot vājumu. Dienas veselīga režīma ietekme ir pretēja – ir jūtams spēka pieplūdums, ko daudzas meitenes un sievietes pierāda pārskatos par pareizo dzīvesveidu ar grafiku.

Dienas plāns svara zaudēšanai

Pareiza ikdienas rutīna visiem ir atšķirīga, jo viss ir atkarīgs no daudziem individuāliem faktoriem. Vispirms izvēlieties veidu:

• agrīns putns – agrs pacelšanās un agrs atsitiens;
• pūce – pieceļas vēlu, aizmieg vēlu, un nakts laiks šādam cilvēkam ir produktīvāks, jo parādās vairāk enerģijas;
• balodis – individuāls bioritms, kas pūces pazīmes apvieno ar cīruli;
• piltuve – nedaudz guļ, tāpēc aktivitāte tiek parādīta jebkurā laikā.

Pat ja pareizi izvēlēsities hronotipu, jūs nezaudēsit svaru, neievērojot šādus noteikumus:

• Neievērojiet stingras diētas. Viņi pasliktinās veselību, pat ja jūs zaudējat svaru, labāk ir ēst labu uzturu..
• Iet uz sportu. No rīta veiciet tauku dedzināšanas kardio treniņus, skrieniet, daudz staigājiet vai reģistrējieties baseinā. Vakarā izvēlieties stiepšanās vingrinājumus (vingrošana, pilates, joga).
• Vingrinājumi nedrīkst jūs nogurdināt. Vērojiet pulsu, kam jābūt aerobā zonā: 70–80% no maksimālā pulsa.
• Miega režīms ir svarīga lieta, zaudējot svaru, jo atpūtas trūkums noved pie metabolisma palēnināšanās. Gulēt 8 stundas.
• Ēd stundu ēdienu. Ēšana svara zaudēšanas laikā – efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Ja ņemat vērā šo informāciju, jūs varat izveidot piemērotu diētu svara zaudēšanai ar apmācības un miega režīmu. Nedēļā jūs pamanīsit, kā ķermeņa stāvoklis ir uzlabojies, bet pēc mēneša – manāms rezultāts. Režīms svara zaudēšanai palīdzēs sākt izmest pienācīgu daudzumu kilogramu mēnesī, un, regulāri trenējoties, velciet figūru.

Diēta svara zaudēšanai

Pareizai diētai svara zaudēšanai vajadzētu ievērot visus, jo mums tā ir raksturīga. Uzturs stundām svara zaudēšanai tiek sastādīts individuāli. Izstrādājiet ēdienkarti, iegādājieties ēdienu, gatavojiet ēdienu nedēļu iepriekš. Ērtības labad izveidojiet piezīmju grāmatiņu vai dienasgrāmatu, lai ierakstītu ikdienas gaitu, izvēlni un treniņu grafiku. Ieteikumi palīdzēs saprast, kā izstrādāt diētas shēmu svara zaudēšanai:

• ēst vienlaicīgi 6-7 reizes dienā;
• pirms vakariņām ēdiet ogļhidrātus, bet pēc tiem – olbaltumvielas;
• vakaram izvēlieties raudzētus piena produktus.

Dzeršanas dienas režīms svara zaudēšanai

Dzeramā ūdens režīms svara zaudēšanai palīdzēs jums kļūt slaidiem un sasniegt vēlamo formu, jo tā ir svarīga šī procesa sastāvdaļa. Diena jāsāk ar vienu glāzi ūdens istabas temperatūrā. Ūdens daudzumu dienā aprēķina atkarībā no individuāliem faktoriem: 30 mg ūdens uz 1 kg svara. Ķermenis vienlaikus neuzņems daudz ūdens, tāpēc dzeršana tiek veikta nelielās porcijās, bet bieži.

Kā sastādīt dienas režīmu svara zaudēšanai

Ņemot vērā jūsu bioritmu un lietas, kas jums jādara, dienas režīmu svara samazināšanai varat izveidot šādi:

• Izvēlieties ideālo laiku pamošanās, gulētiešanas, ēdienreizēm;
• izstrādāt apmācības plānu, aprēķinot to ieviešanas laiku;
• pierakstiet nepieciešamos gadījumus;
• atstājiet brīvo laiku sev, bet nepārsniedziet to – tas novedīs pie turpmākiem darbības traucējumiem.

Dienas režīma piemērs

Labs dienas režīma piemērs svara zaudēšanai 1 dienu un nedēļu (tabulā fotoattēlā) palīdzēs jums pats izveidot līdzīgu, taču, ņemot vērā jūsu grafiku:

1. Celieties pulksten 6:30.
2. Intensīva uzlāde, ūdens procedūras no 6:40 līdz 7:30.
3. Brokastis ar sarežģītiem ogļhidrātiem pulksten 7:30.
4. Darbs, mācības no 8:00 līdz 10:00.
5. Uzkodas pirms 10:30.
6. Mācības, darbs, citas lietas līdz 12:30.
7. Pusdienas, atpūta no 12:30 līdz 13:30.
8. Darbs līdz 15:00.
9. Pēcpusdienā pulksten 15:00.
10. Apmācība no pulksten 16:00 līdz 17:00 (ja strādājat līdz vēlam laikam, pārnesiet tos uz vakaru, stundu pēc pēdējās ēdienreizes).
11. Pastaiga pirms vakariņām.
12. Vakariņas pulksten 18:00;
13. Relaksācija, hobijs, skaistumkopšanas procedūras.
14. Ej gulēt pirms pulksten 23:00.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.