Dzeršanas režīms svara zaudēšanai: kā dzert dienas laikā

“Lokveida” ķermeņa mode jau sen ir pagājusi, šodien ir svarīgi būt slaidai un piemērotai. Visu vecumu zēni un meitenes cenšas sasniegt ideālu svaru, ķermeņa proporcijas, šim nolūkam izmantojot visu veidu metodes. Tātad, papildus fiziskām aktivitātēm, pareizas uztura ievērošanai, ir svarīgi dzert daudz ūdens. No 2 līdz 3 litriem šķidruma – cilvēka ikdienas norma, nodrošinot normālu metabolismu un dabisku toksīnu izvadīšanu no organisma.

Ūdens loma svara zaudēšanas procesā

Katru dienu arvien vairāk cilvēku uzzina par to, cik svarīgi ir saglabāt dzeršanas režīmu, zaudējot svaru. Smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par slāpēm un badu, atrodas netālu, kā rezultātā ne vienmēr ir skaidrs, ko īsti vēlas. Tasīte ūdens var apmierināt izsalkumu, mazināt apetīti. Ar ķermeņa mitruma deficītu pakāpeniski notiek dehidratācija, cilvēks sāk slikti justies, jūtas noguris, spēka trūkums, kuru viņš cenšas kompensēt ar saldajiem ēdieniem, kā rezultātā palielinās svars.

Ūdens satur 0 kcal, tāpēc kilogrami ar to nepalielināsies. Cilvēka ķermeņa vielmaiņas procesi notiek ūdens vidē, bez to plūsmas nav iespējama, tāpēc ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, lai atbrīvotos no liekā svara. Plusi savlaicīgai dzeršanai:

  1. Ūdens, piedaloties gremošanā, palīdz sadalīt ienākošo pārtiku, pārveidojot to enerģijā, kas vēlāk nonāk visos orgānos.
  2. Iekļūstot ķermenī, ūdens veicina hormonu ražošanu, kas noārda ķermeņa taukus. Tā rezultātā tiem, kas ievēro dzeršanas režīmu, svara zaudēšanas process notiek daudz ātrāk.
  3. Ūdens cirkulē caur asinsriti, piegādājot vitamīnus, minerālvielas, mikroelementus un citas labvēlīgas vielas visiem orgāniem.
  4. Šķidrā barotne palīdz izvadīt toksīnus no zarnām, toksīnus, izšķīdināt lieko sāli. Dzeršanas nelīdzsvarotība var izraisīt intoksikāciju..

Ūdens glāzēs

Dzeršanas režīms svara zaudēšanai

Ūdens trūkums ne tikai traucē normālu tauku dedzināšanas procesa plūsmu, bet arī noved pie dehidratācijas. Pasliktinās veselības stāvoklis, parādās noguruma sajūta, āda izžūst utt. Iepriekš lielākā daļa svara zaudēšanas skaitīja patērētās kalorijas, bet tagad efektīvāk ir skaitīt izdzertā šķidruma glāzes. Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ne tikai jāievēro dzeršanas režīms, bet arī jāzina, kādu ūdeni dzert, cik un cik daudz.

Kāds dzēriens

Vienkāršs krāna ūdens nav piemērots dzeršanas kārtībai un svara zaudēšanai. Tas satur daudzas kaitīgas vielas un piemaisījumus, kas saindēs ķermeni. Jums arī jāatsakās no saldas sodas, jāsamazina tasi kafijas, tējas utt. Svara zaudēšanas periodā jūsu “draugiem” jābūt:

  • attīrīts ūdens, izmantojot filtru;
  • minerāls;
  • augļu dzēriens, kompots;
  • zaļā, zāļu tēja (ar minimālu cukura saturu vai bez tā);
  • svaiga sula.

Zaļā zāļu tēja

Ļoti noderīgi glāzē ar šķidrumu pievienot citrona šķēli vai tās sulu. Šis produkts bagātinās jūs ar C vitamīnu un skābēm, tas arī aktīvi noārda taukus, rada apstākļus svara zaudēšanai. Dzēriens rada ilgstošu pilnības sajūtu, novērš diskomfortu bada dēļ, atsvaidzina un novērš vēlmi vēlreiz iekost. Galvenais nav pārspīlēt to ar citronu, jo liels daudzums citrusu skābes iznīcina zobu emalju. Joprojām šāds dzēriens ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģi, aknām.

Zaudējot svaru, ļoti populārs ir Sassi ūdens, kurā pievieno svaigu gurķi, piparmētru un ingveru. Sākotnēji šis vitamīnu un minerālu kokteilis bija “plakanā vēdera uztura” galvenā sastāvdaļa, taču, pateicoties spējai ātri sadalīt taukus un uzlabot vielmaiņu, tas ir kļuvis par vienu no populārākajiem dzērieniem tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Cik dzert

Ievērojot dzeršanas režīmu svara zaudēšanas laikā, ir svarīgi dzert ūdeni dienas laikā vismaz 2 litrus dienā. Daži uzskata, ka pēc ēšanas šķidrumu nevar dzert apmēram 30–40 minūtes, jo kuņģa sula tiek atšķaidīta un ēdiens tiek sagremots sliktāk. Pirms sēdēt pie galda, jums jāizdzer glāze silta ūdens, lai sāktu vielmaiņu un mazinātu izsalkuma sajūtu. Padomi:

  • Karstajā sezonā šķidruma daudzumam vajadzētu būt par 2-3 tasēm vairāk.
  • Pirms sporta spēlēšanas jums vajadzētu dzert 1,5-2 stundas pirms nodarbību sākuma.
  • Apmācības laikā ik pēc 5-7 minūtēm varat veikt 2-3 malkus.

Kā dzert

Zaudējot svaru, ir svarīgi zināt, kā dzert ūdeni, lai process neradītu diskomfortu. Ja jūs neesat pieraduši dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā, tiecieties pēc šī skaitļa pakāpeniski, sākot savu režīmu ar vismaz 1,5 litriem. Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un zaudēt svaru būs vieglāk:

  1. Pēc 1,5–2 glāžu izdzeršanas uzreiz izstiepj vēderu, tāpēc būs nepieciešams vairāk ēdiena, kas novedīs pie svara pieauguma.
  2. Dzeriet mazos malciņos, pamazām starp ēdienreizēm un glāzi ūdens pirms ēšanas, tukšā dūšā.
  3. Jūs nevarat dzert ēdienu, pretējā gadījumā vielmaiņa pasliktināsies, ir jāiztur 30–40 minūtes.
  4. Vakarā pēc 18 stundām, ja nav vajadzības, nevajadzētu dzert šķidrumu.

Sieviete dzer ūdeni

Kad ierobežot dzeramo ūdeni

Cilvēka nieres spēj caur sevi iziet līdz 20 litriem ūdens dienā, tāpēc papildu 1-2 litri nebūs īpaši pamanāmi. Svarīgi: joprojām pastāv ierobežojumi šķidruma daudzumam, kad tiek novērota dzeršana, lai zaudētu svaru. Tajos ietilpst šādi punkti, kas saistīti ar veselības stāvokli:

  • fosfatūrija, nieru mazspēja;
  • arteriāla hipertensija (hipertensija);
  • nosliece uz tūsku;
  • grūtniecība.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Novērtējiet šo rakstu
( Vēl nav neviena vērtējuma )
Pievienojiet komentārus

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: