Novājēšanas brokastis: veselīgas receptes

Izmantojot pareizo pieeju, diētas novājēšanas brokastis dara brīnumus. Tas ne tikai uzlabos jūsu garastāvokli, piešķirot un uzmundrinošu enerģiju, bet arī palīdzēs kvalitatīvi atrisināt problēmas ar jūsu figūru. Pareizam un veselīgam uzturam būs liela nozīme, palīdzot ķermenim atbrīvoties no liekā tauku daudzuma un iegūt trūkstošās barības vielas..

Kādai vajadzētu būt pareizajām brokastīm

Sākot gatavot diētas brokastis, īsā laikā varat ievērojami uzlabot ikdienas uzturu. Ja tiek traucēts ķermeņa iekšējais metabolisma process, sāciet savu rītu ar glāzi ūdens (vēlams istabas temperatūrā), ko izdzer tukšā dūšā. Diētas brokastis svara zaudēšanai palīdzēs maigi palaist kuņģi, vienlaicīgi atjaunojot ūdens bilanci.

Tālāk jums jāapvieno savstarpēji sarežģīti produkti, kas ir piesātināti ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām un lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem. Ideālas novājēšanas brokastis, kas satur:

• graudaugi (kukurūza, kvieši);
• dārzeņi un augļi, garšaugi un rieksti (mandeles, pekanrieksti);
• olas un piena produkti (biezpiens, siers, kefīrs, dabīgais jogurts);
• pilngraudu maize (vēlams rupja).

Veselīgas labības

Putra ir veselīga un satur daudz kaloriju. Dietologi tos iesaka sievietēm, īpaši, ja runa ir par diētu un svara zaudēšanu. Šķiedra, kas ir daļa no tām, palīdz zarnām noņemt liekos atkritumus, vienlaikus atstājot ilgu sāta sajūtu. Auzu pārslas, griķi, nemizoti rīsi, kvieši un miežu putra ir labs uztura variants (bet palieciet prom no mannas putraimiem). Viens brīdinājums: graudaugu brokastis svara zaudēšanai vajadzētu vārīt ūdenī, nepievienojot eļļas, cukuru un sāli. Jūs varat pievienot svaigu augļu, riekstu un medus šķēles..

Ko ēst brokastīs, vienlaikus zaudējot svaru

Diētas brokastis svara zaudēšanai ietver pareizi sabalansētu uzturu: pagatavojiet sev augļu griezumu, dārzeņu salātus ar kviešu klijām. Izvēlnei varat pievienot cieto sieru, augu eļļu. Diētiskā gaļa no rīta ļaus ātri sākt vielmaiņu. Centieties nepārēsties, lai nejustos lēns visu dienu.

Olbaltumvielu brokastis

Diētas pamatprincips: samazinot ogļhidrātu uzņemšanu nepieciešamās enerģijas ražošanai, ķermenis sāk sadalīt tauku nogulsnes. Tāpēc olbaltumvielu ēdiens brokastīs ir labākais risinājums uztura ietvaros. Lai mainītu, arsenālā ir plašs recepšu klāsts ēdienu pagatavošanai no biezpiena (pankūkas, sautējumi, salāti), olām (omlete, ceptām olām, mīksti vārītām), vistas gaļai.

Kompleksie ogļhidrāti

Lēnām sagremojamie ogļhidrāti diētai ir labi, jo tie neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tas nodrošina vienmērīgu enerģijas daudzumu, kas saņemts no ēdiena, un tas ilgāk sajutīs pilnīgumu. Ja pēc svara samazināšanas jums ir jāveic vingrinājumi pēc diētas brokastīm, tad izvēle par labu ogļhidrātu pārtikai ir acīmredzama. Tie ir sastopami dārzeņos, kas nav cieti saturoši (brokoļi, gurķi, salāti), cieto kviešu makaronos, graudaugos, kas ir mazāk apstrādāti, saglabājot lielāko daļu šķiedrvielu un svarīgus mikroelementus.

Vieglas brokastis

Salāti ir labākās vieglas brokastis svara zaudēšanai. Lieliski piemērota kā uzkoda, kad nevēlaties pārslogot vēderu agri no rīta, neradot smagumu. Faktiski, ja nākotnē tiek plānotas vēlās brokastis vai biznesa pusdienas ar kolēģiem. Augļu vai dārzeņu diētas ēdienkarte neietekmēs skaitli, pat ja jūs ēdat kilogramu, tas jūs uzmundrinās un piepildīs ar enerģiju.

Ātri un noderīgi

Grauzdiņi, grauzdiņi, krekeri, krekeri, maizes – apmierinošs risinājums, kas nav zemāks ne par šķiedrvielu saturu (atkarībā no šķirnes), ne ar uzturvērtību, un ir laba alternatīva parastajām sviestmaizēm. Garšīgas un veselīgas brokastis diētas laikā var sastāvēt no granolas vai graudaugiem, kas aromatizēti ar daļu kaloriju dedzinoša greipfrūta, vai beztaras asinsvadu stiprinošās granātābolu sēklas.

Ko nevar ēst brokastīs

Kaitīgos produktos svara zaudēšanas laikā ietilpst konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, kas ātri pārslogos insulīna ražošanu, kas var izraisīt spiediena palielināšanos. Kūpināta gaļa, konservi un pārgatavoti ēdieni arī nav piemēroti diētas brokastīm – šādi produkti negatīvi ietekmēs vielmaiņu, nedos ieguvumus organismam kopumā.

Kāpēc gan neizlaist brokastis?

Brokastis tiem, kas zaudē svaru, ir stresa izturības garantija, ir mazāks risks iekrist kādā iecienītākā augstas kaloriju traukā, jo, kad esat piepildīts, mazāk domājat par badu. Vācu zinātniekiem izdevās novilkt paralēlu, ka, jo blīvākas ir brokastis, jo lielāka iespēja, ka pusdienu un vakariņu porcijas palielināsies tieši proporcionāli. Labāk nav pārēsties no rīta, taču nevajadzētu pilnībā izvairīties no brokastīm. Amerikāņu ārsti apgalvo, ka vairāk nekā 60% garantiju par labu pacienta figūru bija pareizi izvēlētā uzturā.

Ēšanas brokastu receptes

Regulāra diētiskās pārtikas uzņemšana, kuras pagatavošana prasa tikai dažas minūtes dienā, garantē jums veselīgu pieeju papildu kaloriju samazināšanai, nekaitējot veselībai un labsajūtai. Brokastis ar pareizu uzturu svara zaudēšanai ir vesela sistēma, kas sastāv no pareizas ēdienkartes sagatavošanas, lai iegūtu efektīvu rezultātu. Kā ieturēt brokastis, turpinot zaudēt svaru, lasiet zemāk.

Griķi

Diētiskajā pārtikā galvenais ir turpināt barot ķermeni ar lietderīgām vielām, tāpēc ir jāpārskata pieeja griķu gatavošanai. Visnoderīgākie zaļie griķi ir graudaugi, kas nav cepti. Viņa ir glabājusi visus nepieciešamos komponentus, kas palīdzēs jūsu veselībai. Kopumā griķi no rīta svara zaudēšanai – palīdzēs ilgstoši uzturēt sāta sajūtu.

Sastāvs:

• griķi – 50 g;
• sviests – 1 tējk.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet griķus.
2. Ielej glāzi verdoša ūdens, ļauj tam uzbriest.
3. Pievieno eļļu.

Veselīgas sviestmaizes

Dietologi iesaka atteikties no maizes izstrādājumiem. Koncentrējieties uz maizi, pilngraudu kliju maizi, vienmēr rupju. Noderīgas sviestmaizes svara zaudēšanai ir uztura brokastis, kuru pamatā ir maize, pilngraudu maize ar klijām un noteikti rupja. Izmantojiet biezpienu kā izklājumu (recepte ir dota zemāk), hummu, zemesriekstu sviestu. Dekorē ar zaļumiem, svaigiem dārzeņiem, diētisko gaļu, tofu, fetas sieru, mozzarella, tunci.

Sastāvs:

• pilngraudu maize – 2 šķēles;
• biezpiena izplatība – 1 karote.

Gatavošanas metode:

1. Sagrieziet maizi. Izklājiet plānu pildījuma kārtu.
2. Pēc vēlēšanās izrotājiet ar augļiem vai neapstrādātiem dārzeņiem.

Biezpiens ar zaļumiem

Viegli pagatavojama recepte var būt gan garnīrs, gan maizes plātsmaize, gan arī neatkarīgs ēdiens. Biezpiena siers brokastīs svara zaudēšanai var atšķirties pēc tauku satura un struktūras – kāds labprātāk izvēlas smalkgraudainus, kāds – garšo zīdainas konsistences biezpienu. Šis ir labs olbaltumvielu diētas piemērs, kad ēdiens ir barojošs, garšīgs un tajā nav daudz kaloriju..

Sastāvs:

• beztauku biezpiens – 150 g;
• pēc jūsu izvēles zaļumi – 1 ķekars;
• skābs krējums – 1 ēd.k. l .;
• sāls – 1 šķipsniņa.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet zaļumus, smalki sasmalciniet.
2. Gatavojiet biezpienu: sasmalciniet to, sajauciet ar pārējām sastāvdaļām.

Auzu pārslas ar kefīru

Uzvarētā olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija ir auzu pārslu ar kefīru. Mērenā daudzumā jūs varat ēst, vienlaikus atzīmējot labvēlīgu iedarbību uz ādu, zarnu darbības harmonisko mehānismu. Atcerieties, ka, kaut arī šī putra ir noderīga gremošanas traktam, tā ilgstoši nav tā vērta. Viņai ir iespēja slaucīt no ķermeņa un barības vielas, ne tikai toksīnus, tāpēc ieteicams ierobežot tās lietošanas ilgumu.

Sastāvs:

• auzu pārslu biezputra, “Hercules” – 150 g;
• kefīrs – 1 glāze.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet auzu pārslu ar kefīru, ļaujiet tai uzbriest.
2. Pievienojiet augļus vai žāvētas plūmes.

Omlete ar diētu

Ātri, veselīgi un maigi – šī ir omlete brokastīm svara zaudēšanai. Olas ir jebkuras diētas neatņemama sastāvdaļa. Ja jums jāievēro stingra diēta, tad pienu var aizstāt ar dzeramo ūdeni un pannu ar klasisko krāsni. Pievienojot omletei zaļumus un spinātus, jūs padarīsit uzturu vēl barojošāku un veselīgāku..

Sastāvs:

• vistas olu – 3 gab .;
• piens ar 1% tauku saturu – 40 ml;
• zaļumi – 1 ķekars;
• augu eļļa, kukurūza – 10 ml;
• sāls – šķipsniņš.

Gatavošanas metode:

1. Eļļojiet pannu ar plānu eļļas kārtu un uzkarsējiet.
2. Noskalojiet, sasmalciniet zaļumus.
3. Sakuliet olas, pienu un sāli ar maisītāju. Pievienojiet zaļumus.
4. Ielejiet maisījumu uzkarsētā pannā un pagaidiet, līdz tas iestatīts. Samaziniet siltumu un panākiet gatavību..

Ko dzert brokastīs, lai zaudētu svaru

Uzturvērtības ziņā šādi dzērieni var sacensties ar pilnām brokastīm, tāpēc ir labāk aprēķināt uzņemšanas laiku, ja vēlaties tos apvienot. Kļūda ir uzskats, ka slavenais apelsīnu svaigais ir vispiemērotākais uztura brokastu variants: ir pierādīts, ka tas kairina kuņģa gļotādu, ja to dzer tukšā dūšā. Alternatīvie uztura šķidrumi ietver citus veselīgus brokastu dzērienus..

Kafija

Ar diētas kafiju mēs domājam dabīgu kafiju, melnu. Jūs varat lietot zaļo kafiju, tajā ir vairāk antioksidantu. Papildus tam, ka pēc tā iegūst vitalitāti, tas ietekmē arī tauku sadalīšanos, tāpēc Itālijā, pat ar samērā taukainu pārtiku, nedaudziem cilvēkiem ir sirds problēmas, jo asinīs ir augsts holesterīna līmenis. Recepte kafijai ar ingveru svara zaudēšanai dažādo uztura brokastis, stimulē uzmanību un ļauj ātrāk pamosties.

Sastāvs:

• kafija, malta melna – 2 tējk;
• ingvers, svaiga sakne – 1 tējk;
• kanēlis – šķipsniņš;
• ūdens – 500 ml.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet ingvera sakni, kas iepriekš sarīvēta, turku apakšā.
2. Pievienojiet kafiju, piepildiet ar ūdeni.
3. Uz lēnas uguns divreiz uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, bet nevāra.

Kokteilis

Šī diētas izvēlnes opcija ļaus tūlīt pēc nodarbībām papildināt nepieciešamos elementus muskuļu augšanai. Olbaltumvielu diētas kokteiļi brokastīs – piemērs tam, kā jūs varat sajaukt ogļhidrātus (medu, steviju, glikozi, rozīnes, banānu), olbaltumvielas (biezpienu) un taukus (riekstus, zemesriekstu sviestu), racionāli samazinot gatavošanas laiku. Lielisks variants, kad jāsteidzas uz apmācību.

Sastāvs:

• piens – 250 ml;
• auzu pārslu – 2 ēd.k. l .;
• sasmalcināts valrieksts – 2 tējk;
• banāns – 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Sajauc visas sastāvdaļas blenderī..
2. Beat līdz vienmērīgai..
3. Ielejiet diētas dzērienu servēšanas glāzē, pirms pasniegšanas apkaisa ar atlikušajiem riekstiem.

Smūtijs

Zema kaloriju un saudzējoša diētas pārtika. Lieliska tēma, kas no rīta neder cietajam ēdienam. Brokastīs noderīgi kokteiļi nesatur cukuru, tāpēc tie labāk uzsūcas, neizraisot asu hormona insulīna izdalīšanos. Tajā pašā laikā diētas brokastīs varat izveidot grafiku “tīrīšanas” kokteiļu lietošanai, kas palīdz noņemt agresīvos toksīnus.

Sastāvs:

• selerijas – 1 kātiņš;
• ābols – 1 gab .;
• ūdens – 200 ml;
• zemes kanēlis – šķipsniņš.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet ābolu un seleriju, sagriež šķēlēs.
2. Sajauc blenderī līdz gludai..

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.