Kikbokss meitenēm – ieguvumi un kontrindikācijas, triki un insulti iesācējiem ar video

Daudzi cilvēki, kas pārāk nezina boksu, uzskata, ka meitenei kikbokss vispār nav sievietes nodarbošanās. Tomēr kikboksera meitenes apgalvo, ka regulāras apmācības, praktizējoši sitieni palīdz viņiem ne tikai iegūt sportistu figūru, bet arī iemācīt pašaizsardzību.

Kas ir kikbokss meitenēm

Viņi sauc kikboksu par tādām kombinētām cīņas mākslām kā karatē, bokss, taekwondo, Taizemes bokss. Burtiski kikbokss tulkojumā nozīmē “sitiens ar rokām un cīņa”. Sieviešu kikbokss mūsdienās daudz neatšķiras no tā, kāds tas bija sākotnēji – 1985. gadā, taču regulā tika ieviesti jauni noteikumi, piemēram, obligāti jāvalkā aizsargs, kas aizsargā krūtis.

Meitenes sāka vairāk iesaistīties “vīriešu” sportā pašaizsardzībai, jo vīrietis, kurš ir gatavs aizsargāt neaizsargātu dāmu neparedzētā un dzīvībai bīstamā situācijā, ne vienmēr var atrasties tuvumā. Dažas dāmas alkst pašattīstības, tāpēc labprātāk pievienojas sparingam – tas viņiem palīdz savādāk raudzīties uz spējām, rūdītāko raksturu. Saskaņā ar noteikumiem vienā sieviešu cīņas raundā var būt līdz 8 trāpījumiem, tāpēc meitenes sparingam izvēlas apjomīgus cimdus, ar kuriem jūs varat tikt galā ar trieciena triecienu.

Kikboksa veidi

Ir zināms, ka kikbokss var būt vairāku veidu, kas savā starpā atšķiras pēc konkurences aktivitātes satura:

1. Pilns kontakts (pilns kontakts) – kad pretiniekam ar rokām vai kājām tiek izdarīti sitieni, neierobežojot spēku.
2. Pilns kontakts ar zemu sitienu nozīmē, ka cīņas laikā jūs varat sist augšstilbu ārējo un iekšējo daļu.
3. Gaismas kontakts (viegls) ir sava veida kikbokss, kad akcentu štancēšana ir aizliegta ne tikai ar kājām, bet arī ar rokām. Šādu ierobežojumu dēļ kaujas temps kļūst lielāks nekā pilnā kontaktā. Sportists, kurš demonstrē labāko darba roku un kāju paņēmienu, uzvar ar vieglu kontaktu.
4. Septiņu kontaktu (ierobežots) raksturo pārāk spēcīgu trāpījumu aizliegums. Šādā cīņā visaugstāk tiek vērtēti lēcienā sniegtie sitieni.
5. Solo kompozīcijas. Konkursos kompozīcijas var izpildīt “cietā” vai “mīkstā” stilā un ar priekšmetiem – zobenu, sirpi, nazi, nunchuck. Šis kikboksa veids ietver sarežģītu cīņas vingrinājumu fragmentus: karatē-do, taekwondo, wushu utt..

Kikbokss meitenēm – labs

Arvien vairāk meiteņu un sieviešu sāka nodarboties ar šo sporta veidu, jo kikboksa priekšrocības un priekšrocības ir acīmredzamas:

1. Katrā treniņā spēka vingrinājumi tiek apvienoti ar kardio slodzēm, un to iedarbība tiek vienmērīgi sadalīta visā cilvēka ķermenī. Šī iemesla dēļ sistēma ir kļuvusi populāra starp tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, veidot skaistus muskuļus..
2. Pateicoties regulāriem vingrinājumiem, jūs varat stiprināt muguras korseti, uzlabot stāju, pumpēt preses muskuļus, augšējo plecu jostu, kājas, sēžamvietas.
3. Sakarā ar intensīvu muskuļu šķiedru, locītavu un saišu darbu tiek samazināts meitenes ievainojumu risks, tiek stiprināts ķermenis.
4. Treniņi normalizē asinsriti, elpošanas funkcijas.
5. Kikbokss palīdz stiprināt refleksus, uzlabo koordināciju.
6. Pateicoties pastāvīgai kustībai, katra meitene vai sieviete varēs atbrīvoties no celulīta, strijām.
7. Ar katru nodarbošanos un uzvaru meitene pievieno fizisko spēku, apņēmību, izturību.

Kas dod kikboksa meitenei

Veicina kikboksu, lai attīstītu neatlaidību un apņēmību. Lai treniņš būtu pēc iespējas efektīvāks, kikboksera meitenei pirms sitiena ir jāpārdomā tas tikai pirms sitiena: vispirms ar kājām, pēc tam, uzreiz skrienot, ar rokām. Turklāt meitenes, kas iesaistītas kikboksā, ir pārliecinātākas par sevi, jo viņu ķermenis kļūst par apbrīnas objektu, kā arī viņas var sevi atvairīt..

Kikboksa nodarbības meitenēm

Šis sporta veids apvieno spēka vingrinājumus un kardio slodzes, kurās iesaistīts viss ķermenis. Kikboksa nodarbības galvenokārt ir vērstas nevis uz konkrētu insultu praktizēšanu, bet gan uz to, ka meitene lieliski prata apgūt savu ķermeni. Atkarībā no tā, ko vēlaties iegūt no kikboksa, jums jāizvēlas, kā trenēsities – ar personīgo treneri vai vispirms apmeklējiet fitnesa centru, kur dejas tiek izstrādātas ar sitieniem..

Iesācējiem

Ir vērts atzīmēt, ka iesācējiem nav atļauts trenēties, pirms viņi nav rūpīgi iemācījušies visus noteikumus. Tātad kikbokss iesācējām meitenēm aizliedz jebkādu grūdienu, un visi gājieni ir jāizstrādā – skaidri un tehniski. Pirms apmācības uzsākšanas cīnītājas sievietes tiek sadalītas pēc auguma un svara, lai pretinieki gredzenā būtu līdzvērtīgi. Iesācēja vai profesionāļa priekšnoteikums ir iesildīšanās virve.

Individuālā apmācība

Praktiski praktizēt jebkuru sporta veidu ir nepieciešams regulāri un efektīvi, bet ne bieži, tāpēc labākais treniņš būtu trīs treniņi nedēļā. Pat atsevišķas kikboksa nodarbības nav vērts apmeklēt. Katra meitene iegūs vēlamo rezultātu no kikboksa tikai mēneša laikā, ja viņa individuālās nodarbības aizstās ar apmācību grupā. Abi šie veidi ir izdevīgi, piemēram, grupu nodarbībās māca strādāt pa pāriem, skaidri parāda, kāpēc jums jāzina tehnika, kāpēc seju segt ar rokām.

Svara zaudēšanai

Tāpat kā citi sporta veidi, kikbokss palīdz ne tikai veidot muskuļus, bet arī atbrīvoties no liekiem kilogramiem, ķermeņa sadrumstalotības, celulīta. Izvēloties apmācības veidu un intensitāti, meitene stundas laikā varēs sadedzināt 300-500 kcal. Kikbokss svara zaudēšanai un kāju harmonijai ir ideāls, jo šādas aktīvas kustības „sausina” ķermeni, nepalielinot muskuļus, bet padarot tos elastīgus un blīvus.

Kikbokss – triki un sitieni

Kikboksa pamatmetodes un plaukti ir līdzīgi angļu boksa paņēmieniem, taču tiem ir vairākas atšķirības:

1. Kikboksā tiek izmantoti kicks – āķi: celšana un pēdas iekšpuse. Fotoattēlā varat redzēt, cik skaisti izskatās šarnīra slaucīšana.
2. Galvenie sitieni tiek izdarīti lēcienā, ar saliektu ceļgalu vai pagriezienu. Tajos ietilpst āķis, riņķveida sitiens ar jebkuru pēdu. Trieciens no augšas ir ne mazāk iespaidīgs, kad sportists liek kāju virs pretinieka galvas un uzliek traucējošu papēdi, jo ir grūti izsist pretinieku..
3. Rokas perforators ietver augšējos griezumus, žokļus (ar roku, kas ir vistuvāk pretiniekam), perforators (ar roku attālinoties no pretinieka), šūpoles (no sāniem no liela attāluma). Pat kikboksā ir tāds trieciens kā aizmugurē: sitot muguru ar saliektu roku, jūs varat uzreiz izsist pretinieku.

Aizliegti triki

Šāda veida meitenēm paredzētajā cīņas mākslā ir arī daži ierobežojumi cīņā. Tātad, aizliegti kikboksa sitieni:

• dūres sānos, apakšā vai augšpusē;
• cimda iekšpusē vai atvērtā cimdā;
• trīce, sitieni ar plaukstas locītavu vai apakšdelmu;
• elkoņa izciļņi, izciļņi locītavās, kakla kaulos vai mugurkaulā;
• pūš uz krūtīm vai nierēm.

Fitnesa kikbokss meitenēm

Ja jūs nolemjat rūpēties par savu ķermeni un atbrīvoties no nogurušajiem kilogramiem, tad ticiet, ka, izmantojot kickboxing, tas būs ļoti viegli izdarāms. Fitnesa klubā varat izmēģināt kardiokikboksu, kur kaujas elementi tiek pievienoti aerobikas vingrinājumiem – tas ne tikai uzlabos koordināciju, bet arī kļūs stiprāks un slaidāks. Ir vērts atzīmēt, ka pat fitnesa centrā kikbokss pieaugušajiem ir ne tikai figūras korekcija, bet arī pašaizsardzības pamatus iemācīšanās..

Kikboksa aprīkojums meitenēm

Pirms došanās uz kikboksa apmācību, jums jāiegādājas nepieciešamais aprīkojums, jo šāda veida boksam ir savi skaidri noteikumi. Cimdi, apģērbs, aizsardzība – galvenā pozīcija. Labāk ir iegādāties uzreiz trīs cimdu komplektus: apmācību, šāviņu, kaujas. Kikboksa apģērbam jābūt īpašam: augšdaļa un bikses (vai šorti), kas neierobežo kustības. Aizsardzībā ietilpst boksa pārsēji, ķivere, mutes aizsargs, potītes, potītes. Meitenēm un sievietēm joprojām ir pārsējs, lai aizsargātu krūtis.

Kontrindikācijas

Galvenā darbība kikboksa apmācības laikā ir spēršana un spārdīšana. Šī iemesla dēļ dažām meitenēm ir aizliegts nodarboties ar šāda veida sportu klubā vai fitnesa centrā. Tātad, kontrindikācijas kikboksam:

• problēmas ar locītavām, mugurkaulu;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi;
• grūtniecība, laktācija;
• smaga aptaukošanās.

Kikboksa video apmācība iesācējiem

Ja jūs joprojām domājat, vai reģistrēties kikboksa sadaļā, tad šī video izvēle jums pierādīs, ka daudzām meitenēm šis sports patīk. Ir arī vērts atzīmēt, ka skaistās puses pārstāvji no boksa nekļūst par “vīrišķīgiem”, tieši pretēji – treniņu rezultātā viņu figūra kļūst sievišķīgāka, piemērotāka un skaista.

Kikboksa sievietes

Tauku sadedzināšanas kikboksa treniņš