Kāda veida maize tiek uzskatīta par diētisku – veselīgi veidi ar receptēm no klijām, pilngraudu un auzu pārslām

Gandrīz vienīgais miltu produkts, kuru svara zaudēšanai ir atļauts lietot lielākajā daļā veselīgas uztura sistēmu, ir diētas maize. Tas satur nelielu daudzumu kaloriju un labi piesātina sastāvdaļu dēļ, kas veido sastāvu. Meitenēm, kuras seko viņu figūrai, noteikti jāiekļauj šāda svara maize diētā. Jūs to varat ne tikai iegādāties veikalā, bet arī pats to pagatavot mājās.

Kādu maizi jūs varat ēst, zaudējot svaru

Veikali piedāvā milzīgu dažādu zemu kaloriju miltu produktu klāstu, tāpēc jūs varat viegli uzņemt kaut ko tādu, kas neradīs papildu mārciņu komplektu un būs jūsu gaumei. Ar kādu maizi jūs varat zaudēt svaru:

1. Ar klijām. Tajā ir daudz šķiedrvielu, kas veicina pūšanas produktu izvadīšanu no organisma. Tas satur veselīgas aminoskābes, vitamīnus, kompleksos ogļhidrātus.
2. Rudzi. Labi piesātina, normalizē vielmaiņu.
3. Pilngraudu. Satur graudus, kuru sagremošanai kuņģim nepieciešams daudz laika. Tas ātri izraisa pilnības sajūtu..
4. Bez rauga. Novērš gremošanas problēmas.
5. Maizes ruļļi. Produktus no kviešiem, pērļu miežiem, griķiem vispirms iemērc, pēc tam atdala no mitruma un saspiež briketēs. Tie satur daudz šķiedrvielu, sarežģītu ogļhidrātu, šī iemesla dēļ tie ilgu laiku piesātina.

Kas ir diētas maize

Ir skaidri jāsaprot, kuri produkti atbilst šai koncepcijai. Diētiskā maize ir produkts ar zemu glikēmisko līmeni miltos. Šis indikators raksturo pakāpi, kādā konkrēts pārtikas produkts ietekmē cukura līmeni asinīs. Ja indekss ir zems, tad cilvēks ātri nokļūs pietiekami ātri. To var noteikt, uzmanīgi izpētot produkta sastāvu. Augstākais glikēmiskais indekss ir augstākās kvalitātes kviešu miltiem, cepamajam pulverim un sviesta piedevām. Ja kāds no šiem komponentiem atrodas maizes izstrādājumā, tad to nevar saukt par diētisku..

Dietologu padomi produktu izvēlē:

1. Pievērsiet uzmanību klijām. Tam ir ļoti zems glikēmiskais indekss..
2. Pilngraudu miltu graudaugi.

Vai ir iespējams ēst brūno maizi, kad zaudējat svaru?

Cepšana, kas izgatavota no rudzu miltiem, tiek uzskatīta par noderīgu ķermenim un ir pazīstama visiem kopš bērnības. Ēdiet brūno maizi, kad varat zaudēt svaru, bet ar mēru. Tas jācep no pilngraudu. Produkti no tā saglabā daudz barības vielu, šķiedrvielu. Īpaši noderīgi būs ēst šķēli no rīta. Tas palīdzēs aktivizēt gremošanas procesus..

Diētas maizes veidi

Mūsdienu veikalos tiek piedāvāts ļoti daudz produktu, tāpēc dažreiz ir ļoti grūti izdarīt izvēli. Ir vairāki diētas maizes veidi:

1. Rudzi. Zems glikēmiskais indekss, bagāts ar magniju, dzelzi, fosforu, vitamīniem..
2. Grauds. Kaloriju rudzi, bet ar mēru šāda maize ar diētu neradīs kaitējumu. Satur rupjas šķiedras, kuru patēriņš palīdz uzlabot zarnu darbību.
3. Ar klijām. Tas labi piesātina. Klijas uzbriest kuņģī, tāpēc cilvēks nevar ēst daudzus citus ēdienus. Ja domājat par to, kurš no tiem ir mazāk kaloriju, nekautrējieties ņemt klijas.
4. Dzīvs. Satur daudzus mikroelementus un aminoskābes. Gremošana prasa daudz enerģijas, kas veicina svara zudumu..
5. Nesatur hlorīdu vai sāli. Satur sūkalas.
6. Biogrāfija. Tas sastāv no vairāku veidu pilngraudu miltiem. Tas nesatur aromatizētājus, garšas pastiprinātājus, konservantus, cepamo pulveri. Pagatavo ar dabīgu skābi.

Pilngraudu

Produkts ir izgatavots no pilngraudu miltiem. Ir veseli graudi elementi: dīgļi, klijas. Pilngraudu maize ir bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Tas satur vitamīnu kompleksu, kas pazemina holesterīna līmeni. Tas ilgstoši piesātina, samazina diabēta attīstības risku. Padomi izvēlei:

1. Pilngraudu miltu izstrādājumi nevar būt sulīgi un balti..
2. Sastāvs nedrīkst būt bagātināts, dabiski, daudzgraudu milti.
3. Kalorijas var būt no 170 līdz 225 kcal uz 100 g.

No klijām

Tam ir daudz noderīgu īpašību:

1. Klijas satur daudz diētisko šķiedrvielu, kas regulē un attīra zarnas.
2. Pazemina cukura līmeni asinīs.
3. Novērš aizcietējumus.
4. Uzlabo gremošanas sistēmas darbību, palīdz labāk absorbēt barības vielas.
5. Palielina hemoglobīna līmeni. Uzlabo asins sastāvu.

Visnoderīgākā diētiskā cepšana, kurā aptuveni 20% graudu mizu. Pieaugušam cilvēkam ir atļauts ēst ne vairāk kā 300 g šāda produkta dienā, galveno daļu vēlams patērēt pirms pusdienām. Diētas cepšana ar klijām ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, tā ļoti ātri piesātina un palīdz normalizēt zarnas. Galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kuras ķermenim trūkst, ievērojot diētas..

Kāda veida rupja maize tiek pārdota veikalos

Gandrīz katrs ražotājs piedāvā vairāku veidu diētisko miltu izstrādājumus, kurus var aizstāt ar baltajiem. Veikalos var iegādāties šādu rupju maizi:

• ar klijām;
• biogrāfija;
• ar granolu;
• kukurūza;
• mizoti rudzu milti;
• diabēta slimnieks;
• bez rauga;
• Pelēks;
• hlorīds;
• vitamīns.

Diētas maizes recepte

Ja jūs uzzināsit, kā pašiem pagatavot cepšanu mājās, jūs būsiet simtprocentīgi pārliecināts, ka tajā ir tikai augstas kvalitātes un noderīgi komponenti. Jūs varēsiet izvēlēties maizes recepti diētai, kuras garša atbildīs visām jūsu prasībām. Izstrādājumi tiek cepti cepeškrāsnī, lēnajā plīts. Īpaši ērti tos pagatavot ar maizes mašīnu. Šī ierīce ne tikai cep izstrādājumu, bet arī veic mīklas mīcīšanu. Atcerieties dažas vienkāršas receptes un noteikti izmantojiet tās..

Krāsnī

• Gatavošanas laiks: 125 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 8 personas.
• Trauka enerģētiskā vērtība: 1891 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Pirmā recepte cepeškrāsnī, ar kuru jūs iepazīsities, ir ļoti neparasta. Cepšanas sastāvā nav gramu miltu. Viņi ieliek klijas, biezpienu, olas. Izrādās ne tikai zemu kaloriju, bet arī ļoti garšīgs, kas ir ļoti svarīgi cilvēkiem, kuri ēd diētiskus ēdienus. No rīta vai pusdienās ieteicams lietot produktu, kas pagatavots atbilstoši šādai opcijai.

Sastāvs:

• olas – 8 gab .;
• zemes koriandrs – 1 tējkarote;
• beztauku biezpiens – 240 g;
• sāls – 2 tējk;
• auzu klijas – 375 g;
• sausais raugs – 4 tējk;
• kviešu klijas – 265 g.

Gatavošanas metode:

1. Izmantojot gaļas mašīnā, dzirnaviņās vai citos piemērotos priekšmetos, sasmalcina un sajauc divu veidu klijas. Ielejiet tos dziļā bļodā.
2. Pievienojiet raugu, olas, visu rūpīgi samaisiet.
3. Ievadiet rīvētu biezpienu. Ielejiet koriandru, sāli. Mīciet mīklu.
4. Vienu dziļu silikona veidni pārklājiet ar pergamentu. Ielieciet masu uz tā, saplaciniet un ļaujiet nostāvēties apmēram pusstundu.
5. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Ievietojiet pannu uz pannas un vāriet stundu.
6. Mitriniet gatavā klaipa garoza ar siltu ūdeni. Pārklājiet trauku ar dvieli. Pēc pilnīgas atdzesēšanas ieteicams sagriezt diētu.

Dušas maizes recepte cepeškrāsnī

• Gatavošanas laiks: 65 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: sešas.
• Kaloriju ēdieni: 1469 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Maizes recepte saskaņā ar Ducane krāsnī ir vienkārša, tās atkārtošana prasīs nedaudz vairāk par stundu. Šādā veidā sagatavotus konditorejas izstrādājumus ir atļauts ēst visos uztura posmos, taču ar “Attack” jums nevajadzētu pievienot graudus tur. Maizes klaips ir labs vieglu sviestmaižu pagatavošanai. Tas tiek pagatavots uz kefīra, pievienojot klijas, olas, sēklas. Ja vēlaties, testam varat pievienot sasmalcinātus zaļumus.

Sastāvs:

• auzu klijas – 8 ēd.k. l .;
• zemes pipari – šķipsniņš;
• flaxseeds – 1 tējk;
• kviešu klijas – 4 ēd.k. l .;
• soda – 1 tējk;
• olas – 2 gab .;
• sezama sēklas – 1 tējk;
• sāls – 2-3 šķipsniņas;
• kefīrs ar zemu tauku saturu – 1,25 tases.

Gatavošanas metode:

1. Sasmalcina klijas. Apvienojiet tos ar olām, sāli, pipariem.
2. Izšķīdiniet sodu kefīrā tā, lai tā nodzistu. Pievienojot raudzētu piena produktu, mīciet mīklu.
3. Nekavējoties ielieciet maisījumu veidnē un ļaujiet tam nedaudz uzvārīties.
4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem.
5. Apkaisiet ražu ar divu veidu sēklām. Ielieciet cepeškrāsnī. Pavārs 40 minūtes.

Ducane maizes recepte lēnajā plītē

• Gatavošanas laiks: 75 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: divas.
• Kaloriju ēdieni: 597 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Ja jums nav cepeškrāsns vai nevēlaties to izmantot, atcerieties multicooker populāro Ducane maizes recepti. Izgatavot šādu diētisko cepšanu ir ļoti viegli. Tam vajadzētu izrādīties garšīgi un labi papildināt jebkuru diētas ēdienu, gan pirmo, gan galveno, ko var izmantot par sviestmaižu pamatu. Šķēle satur ļoti maz kaloriju.

Sastāvs:

• auzu klijas – 8 ēd.k. l .;
• sāls – 2 šķipsniņas;
• sausie garšaugi – 2 tējk;
• cepamais pulveris – 2 ēdamkarotes;
• olas – 4 gab .;
• kviešu klijas – 4 ēd.k. l .;
• beztauku biezpiens – 4 ēd.k. l.

Gatavošanas metode:

1. Lielā bļodā uzmanīgi sakuliet olas ar sāli.
2. Pievienojiet sausos garšaugus, cepamo pulveri.
3. Sasmalciniet klijas jums ērtā veidā. Pievienojiet tos olu masai, mīcot mīklu.
4. Ievadiet biezpiena biezeni. Samaisiet masu līdz vienmērīgai..
5. Eļļojiet multi-pannu ar minimālu augu eļļas daudzumu. Izklājiet mīklu uz tā.
6. Gatavojiet uz Cepšanas 40 minūtes. Pēc noteiktā laika uzmanīgi apgrieziet apgāšanos un atstājiet to ierīcē vēl 10 minūtes, lai brūns.

Recepte maizei ar klijām maizes veidotājā

• Gatavošanas laiks: 195 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 6 personas.
• Trauka enerģētiskā vērtība: 1165 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības: viegli.

Kliju maizes recepte maizes mašīnā patiks visiem šīs virtuves ierīces īpašniekiem. Cepšanas process prasa daudz laika, bet manuāla mīcīšana nav nepieciešama. Jums vienkārši jāielādē visi produkti maizes mašīnas formā, jāizvēlas atbilstošais režīms, un ierīce patstāvīgi sagatavos mīklu, ļaus tai iederēties. Ēst to ir pilnīgi droši, tas satur maz kaloriju..

Sastāvs:

• ūdens – 0,2 l;
• flaxseeds – 2 ēd.k. l .;
• kviešu klijas – 4 ēd.k. l .;
• rudzu milti – 0,2 kg;
• augu eļļa – 4 ēd.k. l .;
• kefīrs – 0,4 l;
• sausais raugs – 2,5 tējk;
• sāls – 1 tējk;
• cukurs – 2 ēdamkarotes;
• kviešu milti – 0,5 kg.

Gatavošanas metode:

1. Maizes cepšanas formā ielej karsētu ūdeni un kefīru.
2. Pievienojiet sāli un cukuru.
3. Pievienojiet klijas, sasmalcinātas līdz miltu stāvoklim. Pievienojiet flaxseed.
4. Ielejiet spaini saulespuķu eļļas.
5. Izsijāt abu veidu miltus, pievienot citiem produktiem.
6. Pievienojiet raugu.
7. Iestatiet režīmu uz “Pamata” (nosaukums var atšķirties atkarībā no ierīces modeļa, galvenais, ka kopējais gatavošanas laiks ir trīs stundas). Cepta garozas pakāpi var iestatīt pēc saviem ieskatiem. Pēc trim stundām noņemiet gatavo rullīti no maizes mašīnas, pasniedziet. Negrieziet karstu.

Diētiskā maize lēnā plītē

• Gatavošanas laiks: 115 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: trīs.
• Trauka enerģētiskā vērtība: 732 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Smaržīga diētas maize lēnā plītē tiek ātri pagatavota. Ledusskapī tas gandrīz svaigs paliks gandrīz nedēļu, nekļūs melns un nepasliktināsies. Diētiskās cepšanas pagatavošana ir vienkārša, jums ir jāsagatavo sastāvdaļas, mīcīt mīklu, ievietot ierīces traukā un cept noteiktā režīmā. Kukulis kļūst tumšs, ar blīvu struktūru un drausmīgu smaržu.

Sastāvs:

• ūdens – 150 ml;
• cukurs – puse ēdamkarotes;
• zemes koriandrs – 0,5 tējk;
• iesals – 0,5 ēd.k. l .;
• rudzu skābene – 200 ml;
• sāls – šķipsniņš;
• augu eļļa – 1,5 ēd.k. l .;
• auzu pārslu – 175 g;
• rudzu milti – 175 g.

Gatavošanas metode:

1. Ielieciet iesalu, cukuru, sāli lielā bļodā. Jaukt.
2. Pievienojiet sasmalcinātu koriandru.
3. Ielejiet augu eļļu un ūdeni, uzmanīgi samaisiet sastāvdaļas.
4. Pēc izsijāšanas pievienojiet abu veidu miltus.
5. Pakāpeniski ielejiet raugu, sākot mīcīt mīklu.
6. Pēc elastīgas un viendabīgas masas iegūšanas ievietojiet to multicooker bļodā, pēc tam, kad sienas un apakšu ir ieziedējuši ar augu eļļu.
7. Iestatiet režīmu, kurā temperatūra tiks uzturēta 40 grādos. Glabājiet to apmēram 8 stundas.
8. Stundu ieslēdziet “Cepšana”. Atdzesējiet klaipu, sagrieziet un pasniedziet.

Olbaltumvielu maizes recepte

• Gatavošanas laiks: 135 minūtes.
• Porcijas vienā konteinerā: 4 personas.
• Kaloriju ēdieni: 1821 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Ja papildus citām īpašībām diētas cepšanā jūs vērtējat dažādību, atcerieties olbaltumvielu maizes recepti. Tas satur nedaudz vairāk kaloriju nekā iepriekšējie miltu izstrādājumi, bet tas izrādās patīkams pēc garšas, nepavisam nav svaigs. Atšķirībā no citiem diētas cepšanas veidiem olbaltumvielas neiznāk aizsērējušas un blīvas, bet nedaudz sulīgas, mīkstas. Mācīšanās gatavot ēdienu ar šo recepti ir obligāta visiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru..

Sastāvs:

• pilngraudu milti – 100 g;
• sāls – 2 tējk;
• kviešu klijas – 40 g;
• cepamais pulveris – 20 g;
• saldās mandeles – 200 g;
• olu baltumi – 14 gab .;
• flaxseeds – 200 g;
• beztauku biezpiens – 0,6 kg;
• saulespuķu sēklas – 80 g.

Gatavošanas metode:

1. Iepriekš ieslēdziet cepeškrāsni, lai uzsildītu līdz 180 grādiem.
2. Bļodā ielej izsijātus miltus, klijas, samaisa.
3. Pievienojiet sāli, cepamo pulveri, mandeles, linu sēklas.
4. Daļās masai pievienojiet rīvētu biezpienu.
5. Ielieciet vāveres saputotas līdz biezām sulīgām putām.
6. Ielieciet mīklu veidnē. Ir nepieciešams apkaisīt dzelzi ar miltiem, silikonu var nekavējoties izmantot.
7. Apkaisiet ražu ar saulespuķu sēklām.
8. Ievietojiet stundu cepeškrāsnī. Noņemiet klaipu tikai tad, kad tas ir pilnībā atdzisis..

Rudzu maize ar klijām

• Gatavošanas laiks: 255 minūtes..
• Porcijas vienā konteinerā: pieci.
• Trauka enerģētiskā vērtība: 1312 kcal.
• Mērķis: diēta.
• Virtuve: Eiropas.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

Mājas apstākļos gatavota rudzu maize ar klijām ir daudz garšīgāka nekā jebkura veikalā nopirkta rudzu maize, nedaudz atgādinot Borodino, bet tomēr ir pārāka par to. Jūs varat arī sagatavot šādu diētisko cepšanu īpašās elektriskās ierīcēs, bet tagad jums tiks parādīta recepte, izmantojot parastu krāsni. Noteikti ņemiet vērā šo apbrīnojamo recepti..

Sastāvs:

• piens – 0,25 l;
• rudzu klijas – 60 g;
• cukurs – 0,5 tējk;
• rudzu milti – 150 g;
• sāls – 1 tējkarote;
• kviešu milti – 180 g;
• liesa eļļa – 45 ml;
• sausais raugs – 2 tējk.

Gatavošanas metode:

1. Sajauciet siltu pienu ar raugu un cukuru. Īsi atstājiet vietā, kur nav caurvēju. Šķidrums jāpārklāj ar putu..
2. Kad notiek fermentācija, ielejiet augu eļļu un sāli. Viegli samaisiet.
3. Ievadiet divreiz izsijātus kviešu miltus. Maisa, līdz masa ir viendabīga un bieza..
4. Ievietojiet klijas, rudzu miltus mazās porcijās. Nepārtrauciet maisīt.
5. Kad masa kļuvusi blīva, liec to uz koka dēļa. Turiet mīcīšanu ar rokām.
6. Pārklājiet mīklu ar dvieli vai aptiniet un stundu turiet siltu.
7. Ieeļļojiet veidni ar augu eļļu.
8. Samīca mīklu. Ielieciet to uz formas. Atstājiet vēl stundu, lai nāk..
9. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 185 grādiem.
10. Izmantojiet asu nazi, lai testā izdarītu vairākus seklus diagonāles griezumus. Ielieciet veidni pusotru stundu cepeškrāsnī.

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir tikai orientējoša. Raksta materiāli neprasa neatkarīgu attieksmi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.